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Le glycinate de magnésium est un complément alimentaire utilisé pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps. Le magnésium aide à maintenir la santé des os et plusieurs autres fonctions.
De plus, vous avez peut-être entendu dire que le glycinate de magnésium peut agir comme un somnifère. Cependant, il n’existe pas beaucoup de preuves scientifiques pour étayer cette hypothèse. Bien que certaines personnes aient remarqué que cela les aidait à obtenir une meilleure qualité de sommeil, ce n’est pas toujours le cas pour toutes les personnes qui en prennent
Vous pouvez lire la suite pour en savoir plus sur ce composé, comment l’obtenir et le prendre, ses bienfaits et comment il affecte votre sommeil.
Table des matières
Qu’est-ce que le glycinate de magnésium ?
Le glycinate de magnésium est un supplément composé de magnésium et d’un acide aminé appelé glycine.
Pourquoi vous avez besoin de magnésium
Votre corps a besoin de magnésium pour réguler les fonctions nerveuses et musculaires et maintenir votre glycémie et votre tension artérielle à des niveaux optimaux. Lorsque votre corps n’a pas assez de magnésium, vous pouvez ressentir des nausées, de la fatigue, des vomissements et une perte d’appétit.
Avantages de la prise de glycinate de magnésium
Les recherches montrent que les suppléments pour augmenter vos niveaux de magnésium peuvent offrir de nombreux avantages, notamment :
- Réduire la fréquence des migraines
- Réduire votre tension artérielle
- Maintenir des os en bonne santé
- Améliorer votre humeur
- Améliorer votre sommeil
Avez-vous besoin d’une ordonnance pour prendre du glycinate de magnésium ?
Non, vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour le glycinate de magnésium. Vous pouvez le trouver en magasin ou en ligne sous forme de complément alimentaire.
Votre médecin peut toutefois vous recommander d’acheter du glycinate de magnésium si vous souffrez d’une carence en magnésium.
Le glycinate de magnésium peut-il vous aider à mieux dormir ?
Les recherches sur la façon dont le glycinate de magnésium aide à réguler votre sommeil sont relativement récentes. Bien que certaines données suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent vous aider à vous détendre et à améliorer votre humeur , les recherches actuelles suggèrent qu’ils peuvent également aider les personnes souffrant d’insomnie.
Ce que dit la recherche
Dans une étude de 2012 sur la façon dont les suppléments de magnésium pourraient aider à améliorer les symptômes d’insomnie chez les personnes âgées, les chercheurs ont découvert que les suppléments de magnésium amélioraient considérablement certaines mesures subjectives de l’insomnie, notamment la qualité et la durée de votre sommeil.
Le magnésium peut vous aider à mieux dormir en régulant votre taux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est un acide aminé qui joue un rôle crucial dans le sommeil.
à se détendre. Il ralentit progressivement l’activité de votre cerveau, facilitant ainsi le sommeil. Le magnésium aide votre corps à maintenir des niveaux sains de GABA.
À quoi d’autre le glycinate de magnésium peut-il aider ?
En plus de vous aider à dormir, le glycinate de magnésium peut également aider à lutter contre le syndrome des jambes sans repos, le stress et l’anxiété.
Magnésium pour le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos est une pathologie qui affecte la qualité du sommeil. Il provoque des sensations désagréables et inconfortables dans les jambes, ainsi qu’une envie soudaine de les bouger.
Les symptômes s’aggravent généralement la nuit, ce qui rend l’endormissement et le maintien du sommeil difficiles pour les personnes atteintes de cette maladie.
Les recherches sur les traitements du syndrome des jambes sans repos sont toujours en cours, mais certaines études suggèrent que le magnésium pourrait réduire ses symptômes, permettant ainsi une meilleure nuit de sommeil
Magnésium contre le stress et l’anxiété
Il peut être difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil lorsque vous êtes stressé ou anxieux. Dans une étude de 2016 visant à déterminer les effets du magnésium sur le stress et l’anxiété , les chercheurs ont découvert que certaines mesures du stress bénéficiaient de la prise de magnésium
Autres avantages du glycinate de magnésium
Certains des avantages établis de la prise de suppléments de magnésium comprennent :
- Prévient les migraines : de faibles niveaux de magnésium ont été associés à des maux de tête fréquents et à des épisodes de migraine .
- Favorise la santé des os : Votre corps a besoin de magnésium pour maintenir les os en bonne santé et prévenir les maladies qui affectent la santé des os, comme l’ostéoporose.
- Améliore la santé cardiovasculaire : certaines recherches suggèrent que le magnésium peut aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiovasculaires.
- Améliore la santé intestinale : le magnésium peut aider à réguler la santé intestinale. Il a été démontré que les personnes souffrant de constipation et de crampes bénéficient de la prise de magnésium.
Quelle quantité de magnésium faut-il prendre ?
Avant de prendre du magnésium ou d’autres suppléments, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que cela n’interfère pas avec d’autres médicaments que vous prenez.
Selon l’Institut national de la santé, l’apport quotidien recommandé en magnésium pour une femme adulte est compris entre 310 et 320 milligrammes (mg) et entre 400 et 420 mg pour un homme adulte
L’apport quotidien recommandé en magnésium
- Femmes adultes : Entre 310 et 320 mg par jour
- Hommes adultes : Entre 400 et 420 mg par jour
Votre corps ne produit pas de magnésium naturellement, mais en a besoin pour optimiser de nombreux processus. C’est pourquoi il est essentiel de consommer des aliments riches en magnésium et éventuellement de prendre des suppléments pour garantir un taux de magnésium sain.
Le magnésium est naturellement présent dans des aliments comme le riz brun, les légumes à feuilles vertes, les noix de cajou et les amandes
Comment prendre du glycinate de magnésium
Il peut être recommandé de prendre du magnésium avec de la vitamine B12 pour potentiellement augmenter l’absorption du magnésium dans votre organisme
Que se passe-t-il lorsque vous prenez du magnésium en excès ?
Comme pour de nombreux compléments alimentaires, la prise excessive de magnésium peut entraîner des complications médicales. C’est pourquoi il est recommandé de consulter votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.
Prendre trop de magnésium peut entraîner des symptômes tels que des nausées, des vomissements, un rythme cardiaque irrégulier, des crampes et de la diarrhée
Combien de temps le magnésium reste-t-il dans votre corps ?
Les reins excrètent généralement le magnésium par l’urine. Un supplément de magnésium peut rester dans votre corps pendant environ 24 heures.
Un mot de Verywell
Il est essentiel de veiller à ce que votre corps reçoive tout le magnésium dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale grâce à votre alimentation et parfois à des suppléments. Il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre du glycinate de magnésium. Ne donnez pas de magnésium aux enfants avant d’en avoir parlé à un médecin.