Les meilleurs livres d’auto-assistance pour les femmes, selon une conseillère en santé mentale

L’esprit au-dessus de l’humeur par Christine A. Padesky et Dennis Greenberger

Écrit par deux psychologues cliniciens expérimentés , ce livre est à la fois un ouvrage de recherche pédagogique et un guide d’auto-assistance. Il contient une mine de connaissances en matière d’auto-assistance entre les deux couvertures . La deuxième édition a été créée pour se concentrer sur la recherche actualisée des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), développer les domaines thématiques de la gestion de l’anxiété , des journaux de gratitude, des feuilles de travail, de la pleine conscience et de la manière non seulement de fixer des objectifs, mais également de maintenir des progrès à long terme .

Les conseils et techniques de thérapie comportementale cognitive proposés ici s’adressent à ceux qui luttent contre l’anxiété, les crises de panique, les troubles de l’alimentation, la dépression, la toxicomanie et même les relations interpersonnelles. Ce livre contient beaucoup de choses et il faudra donc consacrer beaucoup de temps et d’énergie à son élaboration et à sa mise en pratique.

Conçu comme un livre d’auto-assistance, c’est également une excellente option à utiliser en conjonction avec une thérapie pour permettre des processus et des conseils supplémentaires tout au long du voyage. 

Prix ​​au moment de la publication : 27 $

Oser grand, de Brené Brown

Brené Brown, chercheuse titulaire d’un doctorat, est une experte et une gourou moderne de la vulnérabilité et de son importance pour la guérison, la connexion et une vie heureuse. Le Dr Brown utilise des récits profonds pour transmettre la force que l’on trouve dans la vulnérabilité plutôt que le mythe selon lequel il s’agit d’une manifestation de faiblesse. Bien que l’on sache logiquement que la vulnérabilité est essentielle à la connexion , de puissants mécanismes de défense contre les souffrances passées peuvent empêcher de la pratiquer efficacement.

Ce livre est un voyage émotionnel qui vous permet de vous retrouver à travers les expériences des autres tout en vous offrant de bons conseils sur la façon de gérer vos défenses émotionnelles pour commencer à pratiquer la vulnérabilité, même si ce n’est que de manière modeste au début. À la fois inspirant et motivant, ce livre vous aidera à briser les défenses émotionnelles qui empêchent les gens de vivre l’amour et la connexion. 

Il est utile de savoir qu’il ne s’agit pas d’un cahier d’exercices ou d’un guide. Il ne contient pas d’indications ou de techniques d’écriture. C’est une bonne option pour les personnes qui veulent simplement prendre plaisir à lire et apprécier le style d’écriture d’une bonne narration.

Prix ​​au moment de la publication : 17 $

Tu es une dure à cuire par Jen Sincero

Besoin d’un coup de pied aux fesses pour vous remettre en mouvement ? Ce livre est exactement ce qu’il vous faut. Rempli d’histoires hilarantes et divisé en 27 chapitres de la taille d’une bouchée, vous pouvez vous plonger dans ce livre ou le lire quelques minutes par jour pour vous sentir inspiré, motivé et prêt à surmonter n’importe quel défi. L’auteur utilise des histoires humoristiques et des jurons thérapeutiques occasionnels pour aider les lecteurs à identifier les schémas de pensée négatifs et à les remplacer par la confiance et une forte croyance en vous-même et en vos capacités.

C’est une bonne option si vous n’aimez pas écrire ou tenir un journal, et si les statistiques scientifiques ne sont pas votre style d’apprentissage préféré. Certains types de personnalité bénéficient davantage d’un langage direct et de l’humour, ce que le livre met en valeur avec brio. 

L’humour et le charme de ce style d’écriture atténuent considérablement la lourdeur des sujets sérieux tout en abordant des sujets difficiles qui méritent d’être discutés. L’inspiration et la motivation croissante sont les principaux objectifs de ce livre, plutôt que l’éducation ou la recherche.

Prix ​​au moment de la publication : 17 $

Cahier d’exercices sur l’amour de soi pour les femmes par Megan Logan

Accepter l’amour de soi est une étape importante dans le cheminement d’une femme vers la guérison, la confiance et la découverte d’une véritable connexion avec les autres. L’auteure Megan Logan est une travailleuse sociale et thérapeute agréée qui utilise les techniques de ce manuel pour aider les femmes à identifier les pensées autodestructrices et à les remplacer par la confiance.

Les fiches de travail permettent de personnaliser le parcours et de vous concentrer sur l’amélioration des schémas de pensée et des habitudes quotidiennes qui vous permettent d’atteindre vos objectifs et de vous sentir plus autonome dans votre vie quotidienne. Même si les techniques de TCC fonctionnent pour de nombreux types de personnes, ce guide est écrit spécifiquement pour les femmes et leurs expériences uniques à travers la vie et la guérison.

Il est préférable de l’utiliser en complément d’une thérapie par la parole pour tirer le meilleur parti de la thérapie et des concepts abordés dans le livre. Certains sujets peuvent révéler des problèmes plus profonds qu’il est préférable de résoudre en thérapie plutôt que par vous-même.

Prix ​​au moment de la publication : 16 $

Indomptable de Glendon Doyle

En racontant sa propre histoire de passage du déni à la prise de conscience, l’auteure à succès Glendon Doyle aide d’autres femmes à faire de même. Nous restons souvent distraites par le travail et un million d’excuses pour ne pas regarder en nous-mêmes pour guérir ce qui est brisé. À travers la peur, les luttes et les erreurs, Doyle montre l’exemple en reconnaissant la vérité, en établissant des limites et en pardonnant aux autres ainsi qu’à nous-mêmes.

Même si ce livre a été écrit sous forme de mémoires, le style authentique que l’auteur utilise pour parler des façons dont elle s’est empêchée d’atteindre le bonheur et une vie saine peut être utile à ceux qui éprouvent des sentiments similaires. Certains types de personnalité apprennent plus efficacement en racontant des histoires et en s’identifiant à des similitudes dans des perceptions et des luttes similaires.

Ce livre réussit parfaitement à inciter les lecteurs à remettre en question leur propre chemin dans la vie et à se demander s’ils vivent comme ils le souhaitent . Si ce n’est pas le cas, quels changements doivent être apportés ?

Prix ​​au moment de la publication : 28 $

Mange, prie, #VDM par Gabrielle Stone

Parfois, la vie est dure, et parfois elle est brutale. La colère qui en résulte peut être difficile à gérer. L’humour peut être un soulagement bien nécessaire lorsque nous ne sommes pas encore en mesure de penser positivement ou d’envisager l’avenir avec optimisme. L’auteure Gabrielle Stone raconte son histoire de perplexité totale face à la vie et les événements choquants qu’elle a rencontrés. Elle a emporté cette colère en Europe et a pleinement embrassé la rébellion qui jurait jusqu’à ce qu’elle apprenne à s’aimer elle-même.

Stone souligne qu’il ne s’agit pas d’une promenade de plaisir à travers la révélation de soi comme d’autres mémoires. Il s’agit d’un combat acharné, parsemé de grossièretés, avec l’obligation d’ accepter des choses douloureuses qui échappent à notre contrôle. La paix et l’amour de soi surviennent, mais seulement après que la colère et le festival de jurons aient eu leur juste part de temps.

Parfois, nous avons besoin qu’on nous rappelle que nous n’avons pas besoin de surmonter les épreuves avec grâce, mais simplement de les surmonter. Ce livre nous accorde cette permission indispensable.

Prix ​​au moment de la publication : 18 $

Après la pluie d’Alexandra Elle

Ce livre s’adresse à plusieurs sens grâce à son design magnifique et à sa mise en page créative. Divisé en 15 leçons (au lieu de chapitres), l’auteur Alexandra Elle se concentre sur ses propres histoires et anecdotes d’inspiration et de soins personnels découlant de son parcours du doute de soi à l’amour de soi.

La conception et la mise en page du livre en font un excellent cadeau, un livre de table basse, un livre de bureau et un outil que vous pouvez utiliser pour vous remonter le moral rapidement lorsque vous manquez de temps. C’est une excellente option lorsque vous n’avez le temps que pour une citation inspirante rapide ou 15 minutes de calme le matin avec un café.

Prix ​​au moment de la publication : 20 $

Le plan directeur de la gratitude de Waleuska Lazo

La pratique d’une gratitude constante s’est avérée , selon des recherches , l’une des stratégies les plus efficaces pour s’améliorer et maintenir une bonne santé émotionnelle et mentale. En se concentrant chaque jour sur la gratitude, le lecteur est accompagné dans un voyage de 28 jours pour améliorer sa capacité à pratiquer l’amour de soi, à pratiquer le pardon , à augmenter son bonheur en aimant ce qu’il a déjà et à réduire ses schémas de pensée négatifs. 

La structure de 28 jours permet aux lecteurs de s’immerger dans la pratique de la gratitude et de voir des résultats réels et durables dans leur vie personnelle et professionnelle. La structure de ce livre enseigne non seulement la gratitude, mais initie également une nouvelle routine mentale habituelle axée sur la gratitude pour réduire les schémas de pensée négatifs à long terme et promouvoir une mentalité et un état émotionnel plus sains au fil du temps, et pas seulement sur une courte période de 28 jours.

Prix ​​au moment de la publication : 19 $

Fille noire amoureuse (d’elle-même) de Trey Anthony

L’auteure, productrice et conférencière Trey Anthony a eu du mal à s’identifier aux gourous du développement personnel alors qu’elle construisait sa carrière en raison de différences culturelles et raciales. Elle a écrit ce guide inspirant comme le livre qu’elle aurait aimé avoir en tant que jeune personne essayant de naviguer dans la vie d’adulte.

Apprenez à fixer des limites et à distinguer un véritable ami de celui qui essaie peut-être de profiter de vous. Les conseils donnés aident les lecteurs à se sentir confiants et motivés pour relever des défis professionnels sans se laisser alourdir par la confusion et les difficultés liées à la prise de décision.

Prix ​​au moment de la publication : 17 $

Positive You de Shelah Marie

La tenue d’un journal est une méthode scientifiquement prouvée d’amélioration de soi et de l’humeur depuis des années. Le journal Positive You a été créé spécifiquement pour les femmes avec tous les aspects d’un bon journal axé sur la santé émotionnelle, qui comprend des invites d’écriture adaptées pour améliorer votre humeur et des techniques efficaces pour apaiser le stress et améliorer les soins personnels.

Ce journal vous laisse également beaucoup de place pour écrire, ce qui permet d’adapter complètement le processus à votre situation, à vos besoins émotionnels et à votre style d’écriture. Les journaux vous permettent de garder une trace de vos progrès, ce qui augmente votre motivation à continuer à grandir et à vous améliorer. Il est inspirant de regarder en arrière et de voir les défis qui ont été surmontés grâce au temps, à la croissance personnelle et aux efforts.

Prix ​​au moment de la publication : 15 $