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En matière de sexe et d’intimité, nous avons tous des besoins différents. Peu importe ce qui fonctionne pour nous au niveau individuel, il existe cependant des vérités universelles qui sont essentielles au maintien de tout type de relation sexuelle – et le plaisir n’est que la pointe de l’iceberg (jeu de mots voulu).
Une relation saine est une relation dans laquelle chaque personne se sent valorisée et en sécurité. Elle implique une communication ouverte, un consentement mutuel, du respect et (bien sûr !) une attention particulière portée au plaisir.
Table des matières
En un coup d’oeil
Lorsque vous avez une vie sexuelle saine (ou une relation sexuelle), vous vous sentez libre de parler de sexualité avec votre partenaire. Vous vous sentez à l’aise et respecté lorsque vous demandez ce que vous voulez, donnez votre consentement verbal et fixez des limites. Si certains de ces éléments manquent dans votre relation, ce n’est pas grave. Nous avons des conseils approuvés par des thérapeutes qui peuvent vous aider. Être à l’écoute de vos besoins sexuels et travailler sur la communication ne sont que deux bons points de départ.
Qu’est-ce qu’une relation sexuelle saine ?
Une relation sexuelle saine est un partenariat consensuel dans lequel chaque individu se sent physiquement satisfait, respecté et épanoui émotionnellement. De telles relations sont caractérisées par la communication, la prévenance et la confiance . Chaque personne se sent en sécurité pour parler de ses désirs.
« Une relation sexuelle saine est une relation qui repose sur une communication intense. Les deux partenaires doivent avoir le sentiment qu’ils peuvent exprimer leurs besoins, leurs désirs et leurs fantasmes l’un à l’autre sans crainte de jugement », explique Katie Schubert, PhD, LMHC , sexologue certifiée.
C’est un type de connexion qui procure une satisfaction physique et émotionnelle. Il ne s’agit pas de cocher des cases sur une liste de « désirs » ou de « besoins » en termes de fréquence ou de type de relations sexuelles.
Donc, si vous êtes quelqu’un qui aime devenir un peu pervers, qui veut essayer un scénario de jeu de rôle ou qui n’aime tout simplement pas une certaine position que la plupart des gens aiment , c’est totalement votre prérogative de le dire !
Une relation sexuelle saine est amusante, ludique et intime. Vous savez que vous et votre partenaire y prenez du plaisir et vous vous sentez à l’aise pour partager ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas).
Une communication ouverte est essentielle
Comme pour tout aspect d’une relation saine, une bonne communication est l’une des clés du succès . Les partenaires sexuels doivent se sentir en sécurité pour parler de leurs désirs sans crainte d’être jugés. Cela fait partie d’une attitude positive envers le sexe et du maintien d’une attitude libérée envers le sexe, exempte de honte et de stigmatisation.
Cela signifie que nous devons nous sentir à l’aise pour discuter de nos limites. Et une grande partie de ce réconfort vient du fait de savoir que nos limites seront respectées. Nous devons également être à l’aise pour partager nos inquiétudes sans crainte de représailles. Après tout, nous ne voulons pas partager un fantasme si nous pensons que notre partenaire rira, portera un jugement ou dira quelque chose de moqueur.
Vous devez vous sentir parfaitement à l’aise pour parler de vos fantasmes avec votre partenaire. Si votre partenaire vous fait vous sentir mal à propos des positions que vous aimez ou d’autres activités au lit que vous aimez, considérez cela comme un sérieux signal d’alarme .
Une relation sexuelle saine ne doit pas laisser place à la honte ou à l’embarras. Si votre partenaire vous fait ressentir cela, il est temps d’aborder le problème ou de reconsidérer la relation.
Comment favoriser une communication ouverte
Alors, que recommandent les experts si vous avez du mal à communiquer vos besoins sexuels à votre partenaire ?
« Je demande toujours aux couples que je rencontre dans mon cabinet de fixer un rendez-vous pour discuter de leur relation, par exemple le dimanche soir », explique Schubert. « Lors de ces « réunions », ils peuvent évoquer leurs inquiétudes, leurs pensées ou leurs sentiments de la semaine précédente.
Schubert note également que la communication est souvent rompue lorsque les couples sont trop occupés par le stress de la vie quotidienne, y compris les exigences de jongler entre le travail et la famille.
Lorsque les gens sont occupés, la communication peut parfois en souffrir. Faites en sorte que ces discussions soient intentionnelles et accordez-leur du temps.
Pour favoriser un dialogue ouvert sur le sexe, il peut être utile de créer un espace sûr pour parler de désirs et de préoccupations.
Stratégies pour des conversations intentionnelles
- Aidez vos partenaires à exprimer leurs pensées en étant ouvert à de telles conversations.
- Initiez ce type de conversations en partageant vos propres sentiments.
- Pratiquez l’écoute active en vous concentrant sur votre partenaire, en réfléchissant à ce qu’il a dit et en posant des questions ouvertes.
- Utilisez des « déclarations à la première personne » pour exprimer vos pensées et vos sentiments sans mettre l’autre personne sur la défensive.
Le rôle du consentement mutuel
On en entend souvent parler, mais le consentement mutuel est vraiment la base sur laquelle se construit une relation sexuelle saine. Le consentement est un aspect fondamental d’une relation sexuelle saine. Il permet de s’assurer que les actions sont convenues au préalable et qu’elles sont bien accueillies par chaque personne concernée.
Le consentement est la règle d’or dans la chambre à coucher (ou dans tout autre lieu où vous pourriez avoir des relations intimes). Il s’agit pour vous deux d’être d’accord sur ce qui se passe et de respecter les souhaits, les désirs et les limites de l’autre.
Il ne faut pas oublier que le consentement mutuel ne se résume pas à dire « oui », « non » ou « peut-être », même si ces deux éléments sont également importants. Le consentement implique que les deux partenaires soient sur la même longueur d’onde, communiquent sur ce qui se passe et obtiennent l’approbation avant, pendant et même après .
Comprendre et établir le consentement mutuel
Le consentement mutuel n’est pas une discussion ponctuelle. C’est une conversation continue entre partenaires sexuels. Elle doit être enthousiaste, mais chacun doit être conscient que les sentiments peuvent changer et que le consentement peut être retiré à tout moment.
Dans toute rencontre intime, privilégiez le consentement verbal explicite. Le consentement peut être amusant ou sexy. Par exemple, vous pouvez vérifier le consentement avec des phrases telles que :
- “Est-ce que tu aimes quand je…?”
- “Dis-moi ce que tu aimes…”
- « Est-ce que ça va si je… ? »
- « J’aimerais essayer […] ; qu’en pensez-vous ? »
votre consentement, mais vous pouvez également l’appuyer par des gestes ou des contacts non verbaux . Et si vous craignez de manquer un signal, demandez à votre partenaire d’utiliser un mot de sécurité.
Votre voix compte dans votre relation, y compris au lit. Peu importe votre sexe, votre orientation sexuelle ou la personne avec qui vous êtes, personne n’a le droit de vous faire sentir sous pression ou contraint.
Ce n’est pas parce que vous ou votre partenaire avez dit « oui » à quelque chose dans le passé que cela signifie automatiquement que c’est un oui aujourd’hui ! Le consentement mutuel exige que vous vous renseigniez régulièrement pour vous assurer que vous êtes à l’aise et que ce qui se passe est bien accueilli.
Il faut avoir du respect
Le respect est essentiel pour créer une relation sexuelle saine fondée sur la confiance et l’intimité. Faire preuve de respect implique de faire preuve de considération et de gentillesse envers l’autre. Cela signifie également respecter les limites de l’autre .
Savoir que votre partenaire vous respecte et vous valorise vous donne du pouvoir. Cela vous permet d’être plus à l’aise avec votre moi le plus authentique. Lorsque nous nous sentons respectés, nous pouvons être ouverts sur ce que nous voulons sans avoir l’impression que notre partenaire va nous rejeter.
Le respect est également une pierre angulaire de l’intimité émotionnelle . Le respect et l’attention de votre partenaire créent un espace où vous pouvez être vulnérable et intime avec lui. Cela approfondit l’intimité et la confiance que vous partagez.
Comment maintenir le respect dans une relation
Vous pouvez faire preuve de respect en écoutant et en valorisant votre partenaire. Soyez attentif à ses besoins et à ses désirs. Soyez conscient de ses limites et de ses frontières, et n’essayez pas de forcer votre partenaire à faire des choses qui le mettent mal à l’aise.
Par exemple, si votre partenaire souhaite essayer une activité sexuelle qui vous met mal à l’aise, il doit respecter cette limite. Il peut vous demander d’y réfléchir davantage ou de parler des raisons pour lesquelles vous n’êtes pas intéressé, mais en fin de compte, il ne doit pas vous forcer à faire des choses que vous ne voulez pas essayer.
Le respect implique de traiter votre partenaire comme un égal sans le stéréotyper ni l’objectiver.
Cela signifie également qu’aucun de vous deux ne doit se sentir coupable de refuser des rapports sexuels. Vous devez trouver des excuses, comme le fait d’avoir mal à la tête ou d’être trop fatigué. Si vous n’êtes pas d’humeur, c’est que vous n’êtes pas d’humeur. Il n’y a rien de plus à dire.
Et n’oublions pas l’importance du plaisir
La communication, le consentement et le respect doivent tous contribuer à soutenir un élément central d’une relation sexuelle saine : le plaisir. Cela ne signifie pas seulement la satisfaction physique. La satisfaction émotionnelle est également un pilier d’une relation sexuelle épanouissante.
Selon la National Coalition for Sexual Health, les rapports sexuels agréables peuvent être bénéfiques pour votre santé physique et émotionnelle. Les rapports sexuels sont également liés à un renforcement du système immunitaire, à une baisse de la tension artérielle, à un soulagement accru de la douleur, à une diminution du niveau de stress , à une diminution de l’anxiété et de la dépression et à une meilleure estime de soi.
En réalité, plus les rapports sexuels sont agréables, plus vous avez de chances de vous engager dans des relations intimes régulières et bénéfiques pour votre santé. Heureusement, il existe de nombreuses façons de rendre les rapports sexuels plus agréables et de surmonter les inquiétudes sexuelles qui pourraient vous empêcher de profiter pleinement de votre temps ensemble.
Façons d’améliorer le plaisir
Le plaisir étant un élément important d’une relation sexuelle saine, l’amélioration de cet aspect de votre partenariat peut être un excellent moyen d’améliorer votre satisfaction et de vous rapprocher. Les stratégies qui peuvent vous aider à cet égard comprennent :
Explorer de nouvelles expériences
Essayer de nouvelles choses au lit peut raviver votre curiosité et votre passion, même si vous êtes ensemble depuis un certain temps. Une vie sexuelle dynamique implique de garder ces choses fraîches et de trouver des moyens d’apporter une nouvelle énergie à votre vie intime. Explorer ensemble peut également être un excellent moyen d’apprendre à mieux respecter et apprécier votre propre corps de manière nouvelle et différente.
Essayez de parler de choses que vous aimeriez essayer, mais veillez à respecter les limites de l’autre. Si vous essayez quelque chose qui ne vous convient pas, vous pouvez changer d’avis et arrêter.
S’engager dans les préliminaires
Parfois, l’anticipation est tout aussi agréable que l’activité elle-même. Les préliminaires sont essentiels à toute bonne relation sexuelle. Ils augmentent non seulement l’excitation que vous ressentez tous les deux, mais ils peuvent également être un moyen d’améliorer l’intimité émotionnelle que vous ressentez en vous touchant, en vous embrassant et en explorant le corps de l’autre.
C’est aussi un excellent moyen d’en savoir plus sur ce que vous et votre partenaire aimez. Au fur et à mesure que vous apprenez à connaître le corps de l’autre, vous pouvez déterminer ce qui fonctionne et ce qui vous fait du bien. Les préliminaires sont également une façon amusante de pimenter les choses en fonction de votre humeur : vous pouvez y aller doucement ou accélérer les choses en fonction de ce que vous ressentez.
Les préliminaires peuvent être une étape préparatoire à l’événement principal, ou bien ils peuvent être l’événement principal lui-même ! Le sexe ne signifie pas la pénétration, et des recherches ont montré que la plupart des personnes assignées au sexe féminin à la naissance n’atteignent pas l’orgasme par la seule pénétration. Élargir vos définitions de ce qui compte comme sexe peut vous aider à explorer d’autres idées pour trouver du plaisir dans une relation sexuelle saine.
Donner la priorité à l’intimité émotionnelle
L’intimité ne se résume pas seulement au sexe. Il s’agit de se sentir proche et connecté à quelqu’un. L’intimité sexuelle en est un exemple, mais l’intimité émotionnelle est tout aussi importante et, dans de nombreux cas, les deux sont profondément liées.
Lorsque vous ressentez une connexion émotionnelle avec votre partenaire, vous êtes souvent capable de vous sentir plus intime sexuellement avec lui.
Se sentir bien pendant l’acte sexuel ne se résume pas à l’acte lui-même. Être émotionnellement intime vous permet de surmonter vos inhibitions et d’accepter pleinement ce que vous ressentez sur le moment. Et des recherches ont montré qu’être présent est l’un des éléments clés d’un rapport sexuel satisfaisant
La sécurité et la confiance que cette intimité favorise vous permettent également de mieux vous connecter aux désirs et aux sensations plus profondément. Vous vous sentez émotionnellement en phase avec votre partenaire et vous êtes donc plus conscient de la joie et du plaisir de l’autre.
Si votre vie sexuelle est un peu morose, cela vaut la peine de passer du temps à raviver cette intimité émotionnelle. Vous pouvez favoriser cette intimité dans et hors de la chambre en discutant, en passant du temps ensemble, en montrant de l’affection et en étant digne de confiance.
Et si vous avez besoin d’être davantage convaincu, le lien entre intimité et satisfaction sexuelle est confirmé par la science. Des études ont montré que les expressions d’intimité aident les gens à se sentir plus en sécurité dans la relation et plus réceptifs aux rapports sexuels. En d’autres termes, une plus grande intimité conduit à des rapports sexuels plus fréquents et plus gratifiants.
Chacun a des besoins différents en matière d’intimité. Ce n’est pas parce que vous êtes satisfait de l’intimité émotionnelle ou sexuelle dans votre relation que votre partenaire l’est aussi. Comme dans d’autres domaines de votre relation, la communication et les limites sont essentielles. Parlez donc de ce dont vous avez tous les deux besoin et de ce que vous pouvez donner et accepter dans votre relation.
Que faire si ces caractéristiques manquent
Nous savons à quel point il peut être difficile de ressentir un manque dans vos relations sexuelles. Il peut être utile de mieux comprendre vos besoins, de discuter de vos préoccupations et d’explorer les ressources en matière d’intimité, notamment la thérapie.
Apprenez-en davantage sur vos besoins sexuels
La communication, les limites et le consentement sont essentiels, mais il est également important de se rappeler que tout le monde ne sait pas immédiatement ce qu’il veut. Explorer ces choses ensemble et avoir des conversations continues font partie du processus.
Il est tout à fait normal de ne pas savoir exactement ce que vous voulez ou ce qui vous convient. L’essentiel est de passer du temps à vous connaître, à vous renseigner sur le sexe et à être ouvert à la discussion sur ces sujets avec vos partenaires.
Il n’y a aucune honte à dire que votre éducation sexuelle a été mauvaise. La réalité est que de nombreux jeunes reçoivent très peu d’informations précises et éclairées sur le sexe et la sexualité.
Pour beaucoup, l’éducation sexuelle se concentre presque entièrement sur la réduction des risques, comme la prévention des IST et des grossesses non désirées, tout en négligeant des sujets importants comme le plaisir, la façon de nouer relations saines et des informations inclusives répondant aux besoins des personnes LGBTQIA+ .
Apprendre à vous connaître, à connaître votre corps et les types de relations sexuelles que vous aimez peut vous aider à vous sentir plus à l’aise et satisfait de votre expression sexuelle. Il existe de nombreux outils et ressources qui peuvent vous aider. La National Coalition on Sexual Health recommande d’explorer des livres, des sites Web, des jouets, de la pornographie éthique, de la masturbation et d’autres ressources pour vous aider à explorer votre corps et à découvrir ce qui vous fait du bien.
Parlons de sexe
Lorsque quelque chose manque à votre vie sexuelle, parler de vos inquiétudes avec votre partenaire est souvent la première étape. Il est normal d’admettre que cela peut être intimidant, voire un peu effrayant, surtout au début.
Il peut être utile de réfléchir à la manière dont vous aimeriez aborder ces sujets et à ce que vous aimeriez dire. Voici quelques points à garder à l’esprit :
- Votre partenaire ne peut pas lire dans vos pensées . C’est pourquoi il est si important d’être direct sur ce que vous voulez et sur vos limites.
- Posez des questions . Vous pouvez lancer la conversation en demandant : « Qu’est-ce que vous aimez ? » ou « Est-ce quelque chose que vous aimeriez essayer ? »
- Soyez direct et respectueux . Vous pouvez donner votre avis et faire savoir à votre partenaire ce que vous aimez et n’aimez pas, mais il est utile d’être élogieux et gentil lorsque vous donnez votre avis. Vous pourriez dire quelque chose comme : « J’aimerais que nous fassions plus de (ceci) et moins de (cela) », ou « Ce n’est pas quelque chose avec lequel je suis à l’aise, mais j’aimerais essayer ceci à la place. Est-ce quelque chose que vous aimeriez ? »
Protégez votre santé sexuelle
La National Coalition for Sexual Health (NCSH) suggère cinq mesures à prendre pour une bonne santé sexuelle :
- Valorisez-vous et décidez de ce qui est bon pour vous
- Apprenez à connaître votre corps et prenez des mesures pour le protéger en pratiquant des rapports sexuels protégés
- Traitez bien vos partenaires et attendez-vous à ce qu’ils fassent de même pour vous.
- Construire des relations amoureuses positives et saines
- Prenez soin de votre santé sexuelle en obtenant des conseils en matière de contraception, de vaccins et de dépistages médicaux
Une relation sexuelle saine implique également de prendre soin de soi. Assurez-vous de faire des exercices qui favorisent votre bien-être sexuel, notamment en effectuant ces examens et en traitant votre corps correctement.
La thérapie de couple peut apporter des éclairages
Peut-être que votre vie sexuelle bat de l’aile. Ou peut-être qu’elle va bien, mais que vous pensez qu’elle pourrait être encore meilleure. Dans les deux cas, une thérapie de couple ou une thérapie sexuelle peuvent être une excellente option.
La thérapie de couple peut être magique. Il est parfois utile d’obtenir l’avis d’une tierce personne objective sur les problèmes que vous rencontrez dans votre relation.
KATIE SCHUBERT, DOCTEUR EN CHEF, LMHC, SEXOTHÉRAPEUTE CERTIFIÉE
En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez explorer vos relations mutuelles et identifier les problèmes potentiels qui pourraient vous empêcher de vous sentir pleinement satisfait dans votre relation.
N’ignorez pas les livres d’auto-assistance et les ressources en ligne
Schubert suggère également qu’il existe un certain nombre de livres et de ressources utiles qui peuvent aider les couples en difficulté.
« Il existe également une quantité énorme de matériel que vous pouvez consommer. Ma recommandation pour de nombreux couples est le livre « Come As You Are » », suggère-t-elle.
Les ressources qui pourraient vous être utiles incluent :
Livres
- « Venez comme vous êtes : la nouvelle science surprenante qui va transformer votre vie sexuelle » par Emily Nagoski, PhD
- « Le guide de la fierté : un guide sur la santé sexuelle et sociale des jeunes LGBTQ » par Jo Langford
- « Une meilleure sexualité grâce à la pleine conscience : comment les femmes peuvent cultiver le désir » par Lori A. Brotto, PhD
- « L’amour qui vaut la peine d’être fait : comment vivre des relations sexuelles incroyablement agréables dans une relation durable » par Stephen Snyder, MD
- « L’amour rebelle : brisez les règles, détruisez les habitudes toxiques et vivez les meilleures relations sexuelles de votre vie » par Chris Donoghue, PhD
- « Sex Talks : les cinq conversations qui transformeront votre vie amoureuse » par Vanessa Martin, LMFT
Podcasts et applications
- Foreplay Radio avec Laurie Watson, PhD, LMFT et George Faller, LMT : propose des discussions sur l’intimité émotionnelle et physique ainsi que des conseils pratiques
- Application Gottman Card Decks : un outil de renforcement de l’intimité conçu par les Drs John et Julie Gottman, experts renommés en relations
- Sex With Emily : Ce podcast de premier plan couvre une grande variété de sujets, notamment des conseils pour les célibataires et les couples
Thérapie sexuelle en ligne
- Talkspace : Propose une thérapie en ligne par chat
- Intimité moderne : services de thérapie sexuelle en ligne par des thérapeutes certifiés et issus de cultures diverses pour les clients de New York, de Floride, de l’Illinois, du Colorado et de Californie
- Association américaine des éducateurs, conseillers et thérapeutes en sexualité (AASECT) : une excellente ressource pour localiser des sexologues, des conseillers et des éducateurs dans votre État
Nous vous laissons avec ceci
Une vie sexuelle épanouissante peut être un élément important de votre bien-être. Aucune approche unique ne convient à tout le monde, vous devez donc en apprendre davantage sur ce qui est bon pour vous et vos partenaires.
Une bonne relation sexuelle ne se résume pas à de la passion ou à des positions compliquées (même si celles-ci peuvent aussi être géniales). Une relation sexuelle saine est celle qui vous rapproche, vous aide à en apprendre davantage sur vous-même et votre partenaire et, en fin de compte, vous donne l’impression d’être une aventure qui vous plonge pleinement dans l’instant présent
Alors n’ayez pas peur d’en savoir plus sur vos propres besoins et de demander ce que vous voulez au lit. N’oubliez pas de faire de la communication, du consentement, du respect et du plaisir vos principales priorités.