Très bien / Madelyn Goodnight
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Je n’ai jamais vraiment prêté attention à la Saint-Valentin, jusqu’à l’année où je suis devenue veuve. J’avais 26 ans et j’avais l’impression que tous mes amis et ma famille avaient prévu des rendez-vous incroyables.
Chaque exposition de chocolat dans les magasins et chaque publicité de bijoux que je voyais me rappelaient que je serais complètement seule lors de ce qui était censé être le jour le plus romantique de l’année.
En tant que thérapeute, je savais que je n’étais pas la seule à redouter cette fête. Chaque année, nombre de mes clients en thérapie parlaient de l’angoisse qu’ils ressentaient à l’approche du 14 février.
Une étude récente de BetterHelp a confirmé que la Saint-Valentin était une période stressante pour de nombreuses personnes. Elle a révélé que 15 millions d’Américains déclarent que leur santé mentale se détériore à cette période.
Que vous soyez récemment divorcé ou que vous n’ayez jamais été dans une relation engagée, vous n’êtes pas obligé de sombrer dans le désespoir parce que vous n’avez pas de partenaire romantique cette année.
15 millions d’Américains déclarent que leur santé mentale se détériore à l’approche de la Saint-Valentin.
Adoptez une approche proactive pour les vacances de Cupidon et faites-en une journée agréable pour vous-même, même si vous la passez seul.
Les cinq stratégies suivantes peuvent vous aider à rester mentalement fort lorsque vous êtes seul le jour de la Saint-Valentin.
Table des matières
1. Établir un plan
Parfois, les sentiments d’angoisse qui précèdent le grand jour sont pires que le jour même. Vous risquez de perdre beaucoup de temps à vous inquiéter en imaginant que les vacances seront pires qu’elles ne le seront.
Établissez un plan pour la façon dont vous allez passer votre temps et créez ce plan dès maintenant. Que vous organisiez un dîner avec d’autres amis célibataires ou que vous passiez la soirée à regarder un film seul, le simple fait de savoir que vous avez quelque chose à faire peut vous aider à vous sentir mieux.
Pourquoi il est important d’avoir un plan avant la Saint-Valentin
Sans plan sur la façon dont vous passerez votre temps libre à la Saint-Valentin, vous risquez également de faire de mauvais choix.
Lorsque vous vous sentez particulièrement seul, vous pourriez être tenté de contacter un ex qui ne vous convient pas vraiment . Vous pourriez également vous tourner vers une application de rencontre et faire des plans de dernière minute avec quelqu’un pour éviter d’être seul (mais sortir avec quelqu’un avec qui vous n’êtes pas compatible pourrait vous faire vous sentir encore plus mal ).
2. Créez un mantra
Vous pourriez penser à des choses négatives comme « Je suis un perdant parce que je suis seul » ou « Je ne trouverai jamais quelqu’un ». Mais chaque fois que votre cerveau exagère la situation et vous ment , cela peut avoir des conséquences sur votre humeur. Cela peut également vous décourager d’agir de manière positive.
Des mantras positifs que vous pouvez essayer
Une stratégie utile consiste à répondre avec un mantra constructif que vous avez préparé à l’avance. Répondez à vos pensées négatives avec des mantras tels que :
- Être seul est mieux qu’être dans une mauvaise relation.
- J’ai vécu des choses bien plus difficiles que d’être seule le jour de la Saint-Valentin.
- Je suis une bonne personne. Je suis forte et belle, à l’intérieur comme à l’extérieur.
- Une relation amoureuse ne me définit pas.
Une fois que vous avez trouvé un mantra (ou plusieurs) qui vous convient, répétez-le autant de fois que nécessaire.
Comment réagir si quelqu’un vous fait remarquer que vous êtes célibataire
Parfois, les grands-mères bien intentionnées disent des choses comme : « J’étais mariée depuis dix ans à ton âge », et des amies bien intentionnées peuvent penser qu’elles te soutiennent lorsqu’elles disent des choses comme : « Je me sens tellement mal pour toi que tu sois toute seule cette année. » Bien que leur intention puisse être positive, l’effet de leur déclaration sur vous peut être assez négatif et décourageant.
Une réponse utile et planifiée, comme « Merci de prendre de mes nouvelles. Je me débrouille bien tout seul pour le moment », pourrait éviter une réponse plus émotionnelle.
3. Pratiquez l’auto-compassion
Lorsque vous êtes seul le jour de la Saint-Valentin, votre esprit peut se tourner vers des pensées sombres. Vous pourriez même conclure que vous n’êtes pas aimable . Mais vous en vouloir d’être célibataire fait plus de mal que de bien.
N’oubliez pas : être célibataire ne signifie pas qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez VOUS.
Que vous ayez vécu des relations malsaines dans le passé, que vous ayez eu le cœur brisé à plusieurs reprises ou que vous ne vous soyez jamais engagé envers personne, ne laissez pas votre cerveau s’en tirer en étant méchant.
Comment pratiquer l’auto-compassion
La façon la plus simple d’y parvenir est de vous demander : « Que dirais-je à un ami en ce moment ? » Il y a de fortes chances que vous ayez des mots gentils à dire à un ami célibataire le jour de la Saint-Valentin. Alors, dites-vous les mêmes mots gentils.
4. Pratiquez la gratitude
Même si vous n’avez pas de partenaire romantique à la maison pour la Saint-Valentin, j’espère que vous avez d’autres personnes dans votre vie qui se soucient de vous.
Passez du temps à penser aux amis et aux membres de votre famille qui vous aiment et qui améliorent votre vie.
Vous pourriez même passer la journée à envoyer des SMS aux personnes que vous appréciez. De petits mots de gratitude pourraient égayer leur journée et faire preuve de gentillesse pourrait vous faire vous sentir mieux.
Essayez cet exercice
Mieux encore, écrivez des lettres aux personnes les plus importantes de votre vie . Et envoyez-les-leur. Que vous disiez à un ami à quel point il a changé votre vie ou à votre professeur de CE2 qu’il a inspiré votre parcours professionnel, écrire ces lettres peut vous aider à vous concentrer sur les influences positives qui ont eu une influence sur votre vie.
5. Distrayez-vous avec des activités agréables
Que vous idéalisiez vos relations passées ou que vous prédisiez des résultats catastrophiques pour votre vie amoureuse future, ne cédez pas à vos pensées négatives. Si vous le faites, vous risquez de vous retrouver coincé dans un cycle de rumination négative . Lorsque vous pensez à des choses inutiles, changez de canal dans votre cerveau pour quelque chose de plus utile.
Se dire de ne pas penser à quelque chose ne vous aidera probablement pas, car vos pensées risquent de revenir à votre monologue intérieur négatif au bout d’une minute ou deux. La meilleure façon de changer de sujet est donc de vous donner une activité qui vous distrait et occupe votre temps.
Activités à faire pour la Saint-Valentin
Travaillez sur un puzzle qui demande de l’énergie mentale, appelez un ami pour parler de quelque chose de positif ou planifiez vos prochaines vacances. Faire quelque chose de différent peut améliorer votre humeur et vous éviter de sombrer dans une véritable apitoiement sur vous-même.
Gardez à l’esprit
Être en couple peut être stressant, mais l’absence de relation peut l’être aussi. Si vous souffrez de solitude ou si vous ne savez pas comment entretenir une relation saine, parlez-en à un professionnel de la santé mentale si vous le pouvez. Et n’oubliez pas qu’être célibataire n’est pas forcément une mauvaise chose. Rien ne vous oblige à être en couple pour vivre une vie épanouissante.