Molto bene / Madelyn Buonanotte
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Quante volte ti hanno incoraggiato a meditare o a seguire un corso di yoga quando ti sentivi stressato? Quello che potresti aver pensato fosse solo un semplice consiglio è in realtà una strategia di salute mentale collaudata, progettata per migliorare il tuo benessere e aiutare ad alleviare i sintomi di comuni disturbi di salute mentale, come ansia, depressione e PTSD.
Indice
Cos’è una strategia per la salute mentale?
Per definizione, una strategia per la salute mentale è quella che può aiutare a mantenere un senso di benessere emotivo, riducendo i sintomi comuni… e, in alcuni casi, curandoli del tutto. Esistono diversi tipi di strategie per la salute mentale, che vanno dai trattamenti fisici, come l’integrazione, a quelli più incentrati sull’allenamento della mentalità, come le affermazioni, e possono lavorare insieme per calmare il sistema nervoso da un punto di vista medico ed emotivo.
Sebbene ottenere aiuto professionale sia un grande passo avanti per migliorare la propria salute psicologica ed emotiva, avere a disposizione alcune strategie per la salute mentale può essere utile quando la vita diventa opprimente e non si ha accesso immediato a un terapeuta .
Molte strategie di salute mentale utilizzate nella società odierna possono sembrare piuttosto comuni, ma se le si studia abbastanza attentamente, si scoprirà che molte di esse hanno origini asiatiche che risalgono a diverse migliaia di anni fa. In onore dell’Asian Pacific American Heritage Month (APAHM), abbiamo esaminato 10 delle strategie di salute mentale più comuni che potresti non aver mai saputo fossero di origine asiatica.
Rimedi erboristici
La medicina tradizionale cinese (MTC) fa uso di diverse erbe per aiutare a curare una serie di condizioni mediche, come ictus, malattie respiratorie, ansia e altri disturbi di salute mentale e malattie cardiache. Queste erbe possono essere sotto forma di capsule, tè o polveri e includono erbe come liquirizia, rabarbaro e zenzero. Questa antica pratica ha migliaia di anni e in realtà è cambiata molto poco in termini di premessa di base: il qi, o forza vitale, deve essere sempre in equilibrio, in termini di yin e yang.
Risalenti alla dinastia Zhou in Cina, oltre 3.000 anni fa, i rimedi erboristici cinesi hanno ormai trovato posto nella medicina occidentale, con diversi medici olistici che ora incoraggiano i loro clienti a utilizzare determinate erbe e spezie per aiutarli a gestire disturbi sia emotivi che fisici, a seconda della condizione.
Yoga
Lo yoga è stato pubblicizzato come avente diversi benefici, tra cui abbassare la frequenza cardiaca, migliorare il sonno, alleviare lo stress , migliorare la flessibilità e aiutare con dolori e fastidi generali. Sebbene ci siano diversi tipi di lezioni di yoga a cui si può partecipare in questi giorni, la forma tradizionale di yoga deriva dalla parola sanscrita Yuj , che significa unire e unire.
Risalente al 27.000 a.C. nella valle dell’Indo Saraswati nell’antica India, lo yoga è stato praticato in India in un modo che è di natura molto spirituale, come un modo per avvicinarsi a Dio. Tuttavia, una pratica yoga costante può anche essere considerata una routine di benessere, con una serie di benefici mentali e fisici. E, naturalmente, è anche un ottimo allenamento.
Meditazione
Ci sono studi che suggeriscono che una pratica di meditazione costante, anche se solo per pochi minuti al giorno, può effettivamente riprogrammare il cervello e aiutare a migliorare i sintomi di diversi disturbi mentali, tra cui ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico, irritazione e stress acuto. Esistono diversi tipi di meditazione , da quella trascendentale a quella basata sui mantra , ma la maggior parte di esse si basa sull’avere uno spazio tranquillo e concentrarsi sul proprio respiro.
Gli archeologi hanno scoperto prove che la meditazione risale a un periodo compreso tra il 5.000 e il 3.500 a.C. in India, ma solo all’inizio del XX secolo Swami Vivekananda la introdusse negli Stati Uniti.
Qigong e Tai Chi
Il tai chi è la forma più popolare di qigong, con sottili differenze che riguardano la complessità dei movimenti. Nel loro nucleo, il tai chi e il qigong sono stati spesso descritti come meditazione in movimento, consistente in movimenti delicati e posture fisiche legate alla respirazione profonda.
I benefici includono equilibrio, forza muscolare, calma di mente e corpo e sollievo dallo stress. Ma anche se il tai chi e il qigong sono comunemente usati per aiutare a trattare problemi fisici e mentali al giorno d’oggi, le loro origini risalgono in realtà all’antica Cina, dove il sistema era usato come pratica di arti marziali: infatti, è stato descritto in un libro chiamato “Yi Jing” quasi 3.000 anni fa.
Reiki
Il Reiki è stato anche descritto come guarigione energetica ed è noto come una forma di guarigione rilassante in cui il praticante usa un tocco delicato per trattare un’ampia varietà di problemi di salute mentale, tra cui ansia e stress, e ridurre la percezione del dolore fisico.
Solitamente eseguito da un praticante di reiki, il concetto consiste nell’aprire i centri energetici del corpo. Mentre molte persone dubitano dell’efficacia del reiki, si è visto che ha una serie di benefici rispetto a un placebo. Ha avuto origine in Giappone negli anni ’20 dal dott. Mikao Usui.
Ayurveda
Ayurvedaè un complesso sistema di guarigione originario dell’India più di 3.000 anni fa. Questa antica medicina alternativa si basa sul sistema di credenze secondo cui la malattia è causata da squilibri o stress nella coscienza di una persona, con le parole ayur che significano “vita” e veda che significano “scienza” o “conoscenza” in sanscrito.
Esistono numerose strategie ayurvediche basate sul dosha (costituzione) specifico di ogni individuo, che spaziano dai rimedi erboristici ai massaggi, dalla cura della pelle ai cambiamenti nella dieta. Nel complesso, l’Ayurveda è stata decantata per i suoi numerosi benefici, tra cui la perdita di peso, l’alleviamento dello stress e la promozione di un senso generale di benessere.
Daoismo
Il daoismo (o taoismo) è stato tradizionalmente collegato a una filosofia o stile di vita che ha avuto origine in Cina fin dal IV secolo a.C. Alcuni concetti di base del daoismo includono il sistema di credenze secondo cui siamo tutti microcosmi connessi al cosmo. Crede anche che la realtà non esista realmente, ma possa essere cambiata dal libero arbitrio, a causa della regola che tutto è costante. È stato suggerito che poiché il daoismo si basa sul vivere in armonia con l’universo, può aiutare a promuovere un senso di benessere e governare un modo più calmo di navigare nella vita.
Giardini rocciosi giapponesi
In generale, si dice che la natura abbia un effetto calmante sul corpo, ma il concetto di giardini rocciosi giapponesi, chiamati anche giardini Zen o karesansui , porta questa idea a un nuovo livello. Per progettazione, un giardino roccioso giapponese si basa su ghiaia, roccia e sabbia disposte secondo una serie di principi stabiliti da Shingen nel 1466. (Alcuni fattori includono strutture naturalistiche, asimmetriche e ramificate.)
È stato ipotizzato che seguire queste strutture fornisca un senso di tranquillità e calma, favorendo una riduzione dello stress nel corpo.
Il Feng Shui
Il Feng Shui è anche noto come geomanzia cinese, ovvero l’arte di collocare edifici e altri siti in modo favorevole, ed è un’antica pratica tradizionale cinese che ritiene che il modo in cui gli oggetti sono posizionati in una stanza possa aiutare a sfruttare l’energia e a controllare le risposte emotive. Queste risposte possono includere una maggiore concentrazione, una riduzione dell’ansia e un senso di calma. Sviluppato in Cina nella Columbia Britannica, è stato utilizzato per la prima volta nelle tombe e letteralmente sta per vento-acqua.
Sebbene non esistano molti studi che spieghino in modo definitivo i benefici del feng shui, l’idea che un luogo favorisca un certo stato d’animo non è certo nuova e i principi del feng shui sono stati seguiti per migliaia di anni per promuovere una migliore salute negli spazi abitativi.
Agopuntura
L’agopuntura, parte della medicina tradizionale cinese (MTC), è una forma alternativa di medicina in cui piccoli aghi vengono posizionati sui meridiani o punti di pressione del corpo per stimolare il sistema nervoso centrale . Da una prospettiva spirituale, è stato ipotizzato che ciò aiuti a bloccare l’energia stagnante e a migliorare un’ampia gamma di sintomi fisici ed emotivi, dal dolore e dalla rigidità delle articolazioni all’ansia, allo stress e alla depressione.
Si basa su una tecnica di guarigione vecchia di oltre 3.000 anni, originaria della Cina, che oggi diversi medici stanno integrando nella loro pratica curativa come forma collaterale di trattamento.