Riempi la tua cassetta degli attrezzi per la salute mentale con la dott.ssa Rachel Goldman

Molte persone pensano che prendersi cura di sé sia ​​un lusso. Forse è un bagno caldo, un massaggio o sedersi in silenzio e meditare per un’ora. Forse è anche una giornata alla spa o un ritiro yoga in montagna. Sembra dispendioso in termini di tempo, complicato e costoso, non è vero?

Fortunatamente, la cura di sé è molto di più, o molto di meno, dell’idea stereotipata di farsi coccolare. In effetti, la cura di sé è in realtà tutto ciò che fai per essere buono con te stesso. È prendersi del tempo dalla giornata per TE. Si tratta di trovare dei ritagli di tempo durante la giornata per fare ciò che devi fare. Sono quei piccoli ritagli di tempo che si sommano e ci permettono di essere la versione migliore di noi stessi.

Quindi, invece di pensare a ciò che non puoi fare, concentriamoci su ciò che puoi fare, perché non conosco molte persone che riescono a fare un bagno caldo a metà giornata o a interrompere quello che stanno facendo per meditare per un’ora.

Iniziare a prendersi cura di sé

Ci sono buone notizie, tuttavia: il tuo kit di attrezzi per la salute mentale è già più completo di quanto pensi. Proprio come il martello e il cacciavite di seconda mano che probabilmente hai in giro da qualche parte, sei abbastanza ben equipaggiato per iniziare a pensare di più a una strategia di cura di sé che funzionerà per te.

Non posso promettere che apportare cambiamenti sarà facile, ma fare un inventario è un ottimo primo passo. È anche un passo che puoi fare subito, poiché molte delle cose che puoi fare per la tua salute mentale sono, di fatto, componenti della tua salute fisica quotidiana, cose che stai già facendo o a cui pensi ogni giorno.

Osserva i tuoi comportamenti salutari

La tua mente e il tuo corpo devono lavorare insieme per farti sentire il più vicino possibile al 100%. Ecco perché dovresti iniziare il tuo percorso di cura di te stesso pensando ai tuoi comportamenti chiave per la salute durante il giorno.

Osserva la tua routine quotidiana . Non si tratta di imparare nuovi trucchi o spendere soldi; si tratta di fare il punto con te stesso e capire le basi perché quando siamo stressati o ci sentiamo giù, queste tendono a essere le prime cose a saltare fuori dalla finestra, portando a più stress.

Al contrario, le alterazioni di questi comportamenti fisici potrebbero essere il segnale che qualcosa non va nella tua salute mentale e che forse è necessario apportare un cambiamento.

Sonno

Come dormi? E quando ti poni questa domanda, non limitarti a contare le ore. Dormire di più non significa sempre dormire meglio .

Hai avuto difficoltà ad addormentarti la scorsa notte? Hai fatto fatica a rimanere addormentato? La tua mente era in subbuglio ? Quando ti sei svegliato questa mattina, ti sentivi riposato? Hai fatto fatica ad alzarti dal letto? Stai rispettando un programma di sonno regolare ed evitando schermi e spuntini notturni prima di andare a letto?

Riflettere e rispondere a tutte queste domande può aiutare a fornire una visione diretta di potenziali aree problematiche e indicare soluzioni. Non puoi riparare una perdita che non riesci a trovare.

Idratazione

Come si presenta la tua assunzione di acqua? Anche se potresti non aver bisogno di acquistare una bottiglia intelligente che invia un avviso al tuo telefono se non stai bevendo abbastanza acqua, il principio è valido. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare e ti dirà quando non gli stai dando abbastanza carburante. Se sei disidratato, potresti sentirti stordito o intontito, avere mal di testa, avere molta sete o persino sentirti stanco (aggiungi l’assunzione di acqua alla tua checklist del sonno!).

Quando si tratta di prendersi cura della mente e del corpo , ogni dettaglio, o in questo caso, ogni goccia d’acqua, può essere importante.

Assunzione di cibo

Pensa al tuo rapporto con il cibo e con l’alimentazione. Fai pasti regolari durante il giorno? Ti ritrovi a fare spuntini di continuo? Ti ritrovi a mangiare troppo in certi momenti della giornata o a prendere spuntini a un orario specifico ogni giorno? Stai usando il cibo come meccanismo di difesa per lo stress, l’ansia o la noia?

E, come per il resto di questo check-in “fisico”, il cibo può avere un impatto sulla tua salute mentale . La ricerca ha dimostrato che gli alimenti probiotici (yogurt, crauti), gli acidi grassi omega-3 (salmone, noci) e frutta e verdura (spinaci, avocado) possono avere effetti benefici sull’umore . D’altro canto, la mancanza di nutrienti o il non mangiare abbastanza possono avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e portare a scarsa concentrazione, mancanza di attenzione, umore basso e altro ancora.

Se noti comportamenti che potrebbero contribuire a risultati negativi, puoi iniziare a pianificare di modificarli, ad esempio scrivendo liste della spesa più specifiche o impegnandoti a provare più cibi integrali.

Attività fisica

Stai muovendo abbastanza il tuo corpo? Fai esercizio regolarmente ? Fai delle pause in piedi se lavori in ufficio? Come ti senti quando muovi il tuo corpo? Sei senza fiato dopo una breve camminata o dopo aver fatto le scale?

Come per un trattamento spa o un massaggio professionale, va benissimo se non hai il tempo o i soldi da spendere per un costoso abbonamento in palestra o per allenamenti prolungati ogni giorno. Anche una passeggiata di 30 minuti al giorno apporta grandi benefici sia alla salute fisica che mentale, e potresti usare quel tempo per fare il resto del tuo check-in di auto-cura, se lo desideri.

Gestione dello stress

Il tuo check-in non deve essere puramente fisico. Troppo spesso, scegliamo di vivere con lo stress nelle nostre vite, perseverare e andare avanti senza analizzarlo davvero.

Potresti notare degli schemi o individuare determinati comportamenti, come mangiare troppo o bere troppo , in seguito a situazioni stressanti che potrebbero contribuire a ulteriore stress o essere dannose per la tua salute in altri ambiti. Ancora una volta, guarda quanto sono connessi la tua mente e il tuo corpo.

Porsi queste domande è un modo semplice e sicuro per riflettere sulle strategie di adattamento che potresti già utilizzare e per capire meglio in che misura potresti provare qualcosa di nuovo.

E adesso?

Congratulazioni! Con questa semplice revisione della tua routine quotidiana e dei tuoi modelli di comportamento, hai già una migliore comprensione degli strumenti e delle strategie che stai già utilizzando e che potrebbero aver bisogno di essere un po’ affilati.

E indovina un po’? Con questo semplice atto di controllo con te stesso, hai partecipato a un’auto-cura attiva senza dover ritagliare un’ora o più dalla tua giornata. Se stai cercando di apportare dei cambiamenti nella tua vita, hai mosso i primi passi.

Sebbene riflessive, queste azioni sono in realtà una forma di cura preventiva perché fare il check-in anche quando non è necessario è uno dei modi migliori per prepararsi a quei momenti in cui è necessario tirare fuori qualcosa dal proprio kit di strumenti per la salute mentale. Pensala come la memoria muscolare: più pratichi queste semplici autoanalisi, più ti saranno utili in un momento di stress.

Quindi, cosa puoi fare oggi con le informazioni raccolte nel tuo check-in? Forse il tuo piano è semplice come impegnarti a uscire e muovere il tuo corpo oggi, bere un altro paio di bicchieri d’acqua o spegnere la TV mezz’ora prima. Sembra abbastanza facile, vero?

Ma raggiungere obiettivi ragionevoli e raggiungibili ti aiuterà a realizzare che hai gli strumenti per apportare un cambiamento nella tua vita. Ricorda, le piccole cose si sommano e hanno un grande impatto.

Non aspettare fino a domani. Inizia ora, dai la priorità a te stesso e seguirà un percorso di auto-miglioramento: ce l’hai fatta!