5 app gratuite per iPhone che ti aiutano a smettere di fumare

Senza fumo

L’ app Smoke-Free di David Crane è ricca di funzionalità che aiutano a monitorare i progressi quando si smette di fumare. Fornisce un misuratore di cessazione che mostra fino al secondo momento in cui si è stati senza fumo, il numero di sigarette che non si sono fumate, insieme a un calcolo del tempo e del denaro risparmiati non fumando.

Inizia una missione

Ogni mattina, l’app fornisce agli utenti una missione su cui concentrarsi per la giornata. Le missioni aiutano a cambiare atteggiamenti malsani sul fumo, a gestire le voglie attraverso l’istruzione e a migliorare l’autostima .

Ad esempio, una missione ti chiede di pensare a quando fumi di solito. È la prima cosa al mattino, dopo i pasti o durante le pause al lavoro? Sei quindi incoraggiato a elaborare un piano per gestire quegli eventi (trigger) senza accendere una sigaretta. Questo è un utile esercizio per pensare in anticipo e mantenere il controllo.

Impari a identificare ed evitare potenziali insidie ​​che possono portare a ricadute , a fare elenchi significativi e a creare note che forniscano una prova tangibile dei progressi fatti. Le tappe fondamentali vengono celebrate con dei badge.

Tieni un diario

La funzione di diario ti consente di tracciare e analizzare i fattori scatenanti del fumo , con promemoria per fare una registrazione giornaliera su come ti sei sentito e come hai gestito quel giorno senza fumo. Il diario è una funzione particolarmente utile perché i registri possono essere rivisti ogni volta che hai difficoltà. 

Partecipa al monitoraggio dei dati

Gli sviluppatori di Smoke Free raccolgono i dati degli utenti per comprendere meglio il comportamento del fumo e apportare miglioramenti all’app. Puoi prendere parte a questo progetto o disattivarlo.

Smettila Lite

Una volta inserita la data e l’ora in cui hai smesso di fumare in Quit It Lite , viene visualizzato in modo evidente il tempo trascorso, fino al secondo esatto, da quando hai smesso di fumare. Da lì, puoi vedere quanto tempo manca al raggiungimento dei tuoi obiettivi di salute correlati allo smettere e guadagnare premi.

Tieni traccia dei vantaggi dello smettere

La sezione “Salute” dell’app Quit It Lite elenca i numerosi e sorprendenti benefici per la salute derivanti dallo smettere di fumare. Dal ritorno alla normalità della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca alla scomparsa dell’alito fumante, puoi guardare Quit It Lite contare alla rovescia i secondi, in tempo reale, finché non hai raggiunto il 100% di ogni obiettivo.

Stabilisci degli obiettivi

Nella scheda “Goals”, Quit It Lite ti consente di personalizzare gli articoli che vuoi concederti con tutti i soldi che risparmi quando non compri più sigarette. L’app ti offre alcune idee di partenza, da un cappuccino a $ 3,50 a un biglietto per un musical a $ 90.

Le ricerche dimostrano che risparmiare denaro può essere un fattore che motiva notevolmente alcune persone a smettere di fumare. Questa app può aiutarti a tenere sempre a mente i tuoi risparmi finanziari (e gli obiettivi di salute), così da ricordare perché hai smesso e attenerti al tuo nuovo stile di vita senza nicotina.

Guida per smettere

QuitGuide di ICF International è stata creata dal Tobacco Control Research Branch del National Cancer Institute. I creatori dell’app si sono anche consultati con professionisti del controllo del tabacco e persone reali che hanno smesso di fumare con successo.

Una volta scaricata l’app, ti chiede di selezionare una data di cessazione e ti dà la possibilità di condividerla con gli amici sui social media. Poi, risponderai ad alcune domande su quanto spesso fumi, quando di solito hai voglia di sigarette e quanto paghi per pacchetto.

Tieni traccia delle tue voglie

Se utilizzi la funzione “Aiuto in un orario specifico”, l’app ti chiederà di registrare a che ora del giorno vuoi aiuto per gestire le voglie. Quindi ti invia un suggerimento in quell’orario esatto. Puoi scrivere il tuo suggerimento o chiedere all’app di inviartene uno. Puoi fare la stessa cosa con luoghi specifici.

Torna in pista

L’app ti consente di registrare le volte in cui potresti aver commesso uno sbaglio e fumato una sigaretta. Ti fa specificare il fattore scatenante emotivo, come “sentirsi stressati” o “finire un pasto”.

Quindi, fornisce un incoraggiamento che puoi usare per superare la battuta d’arresto. Puoi scegliere una nuova data per smettere o continuare con il tuo attuale percorso di cessazione.

Lasciati ispirare

L’app QuitGuide ti consente anche di caricare foto per trovare ispirazione, registrare i suggerimenti che ti sono utili e registrare le sfide personali nel tuo “Kit per smettere di fumare”.

I giochi sull’app servono a distrarti. Quindi la prossima volta che hai voglia di una sigaretta, potresti trovare la distrazione perfetta sull’app QuitGuide per superare la voglia di fumare.

esciSTART

quitSTART , anch’esso di ICF International, inizia ponendoti alcune domande sulle tue abitudini di fumo, su cosa ti spinge a smettere e su come festeggerai quando avrai smesso di fumare con successo. Nella parte superiore dell’app, un timer tiene traccia del tempo trascorso da quando ti sei iscritto all’app.

Ottieni supporto emotivo

La pagina principale dell’app ha un pulsante “Mi sento giù” che ti porta a una pagina di risorse. Ci sono consigli per uno stile di vita sano e citazioni motivazionali. Se scegli di andare a cercare le tue citazioni motivazionali, sarai ricompensato con un “Badge Challenge Accepted”.

Leggi informazioni e suggerimenti

Nella sezione “Esplora” dell’app, ti vengono presentati dei “FYI”. Alcuni di essi forniscono suggerimenti per una dieta sana , così puoi fare spuntini e sentirti soddisfatto, il che può aiutarti a tenere lontana la voglia di sigarette.

Un consiglio ti spinge a parlare con un amico o un familiare di cui ti fidi quando ti senti giù. Un altro consiglio ti incoraggia a fare un po’ di bucato e a togliere l’odore di fumo dai tuoi vestiti per ripartire fresco il giorno in cui smetti di fumare.

Smetti di svapare

Esistono molti metodi diversi per usare la nicotina . Uno che ha guadagnato popolarità negli ultimi anni è fumare sigarette elettroniche, o svapare. Quit Vaping di Jonathan Kopp è un’app progettata per aiutare.

Svapare è dannoso e comporta molti degli stessi rischi del fumo di sigaretta, tra cui dipendenza da nicotina, danni al cuore e ai polmoni e rischi per la salute durante la gravidanza .

I bambini e gli adolescenti sono particolarmente a rischio per i danni dello svapo a causa del loro cervello in via di sviluppo. Le tossine contenute nello svapo possono essere più dannose per i giovani anche a causa delle loro dimensioni corporee più ridotte. I bambini che svapano possono avere maggiori probabilità di passare a fumare sigarette da adulti.

Ricorda il motivo per cui hai smesso

L’app Quit Vaping inizia chiedendoti il ​​motivo per cui hai smesso. Una volta completato il questionario iniziale, il motivo che hai fornito viene visualizzato al centro della homepage sotto l’intestazione “Ricorda perché hai smesso”.

Uno studio ha scoperto che i partecipanti che avevano forti intenzioni di smettere di fumare tendevano a smettere per periodi più lunghi. Quindi, ricordare il motivo per cui hai smesso può aiutarti a rimanere motivato a portare a termine il tuo proposito.

Unisciti alla comunità

Quit Vaping ha una sezione “Community” dell’app in cui le persone possono postare i propri post. Ognuno ha una storia diversa. Alcune persone pubblicano festeggiamenti quando sono riuscite ad astenersi dallo svapare. Altri potrebbero aver avuto una ricaduta e cercare motivazione per rimettersi in carreggiata.

Sistema di amici

Quit Vaping ha anche una caratteristica unica chiamata “Buddy System”. Se tu e un amico state affrontando insieme un percorso per smettere di fumare, potete aggiungervi a vicenda come amici sull’app. Questo vi consente di monitorare i progressi reciproci e di supportarvi a vicenda mentre entrambi intraprendete dei passi per vivere senza svapare.