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Lavorare otto (o più) ore al giorno può farti sentire prosciugato o addirittura esausto. Le esigenze del lavoro, che si tratti di avere a che fare con i colleghi, aiutare i clienti o fissare uno schermo di computer tutto il giorno , possono prosciugarti l’energia di cui hai bisogno per preparare la cena, prenderti cura dei tuoi figli o goderti le tue ore di svago.
Se ti senti stanco dopo il lavoro, potrebbero esserci diverse spiegazioni per il tuo esaurimento. A volte questa stanchezza potrebbe verificarsi durante periodi particolarmente intensi in cui sei semplicemente oberato di lavoro e poco riposato. In altri casi, potrebbero essere in gioco altri fattori.
In entrambi i casi, arrivare in fondo alla tua stanchezza post-lavoro è importante per proteggere sia il tuo benessere fisico che quello mentale. Questo articolo discute i motivi per cui sei stanco dopo il lavoro e i passaggi che puoi adottare per sentirti meno esausto.
Indice
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Segnali che sei troppo stanco dopo il lavoro
A volte è facile capire quando si è più stanchi di quanto si dovrebbe essere dopo una lunga giornata. Si potrebbe arrivare a casa con poca energia per fare molto di più che ordinare cibo da asporto e rilassarsi davanti alla televisione fino all’ora di andare a letto. Tuttavia, ci sono anche altri segnali che possono indicare che si è troppo stanchi dopo il lavoro, come:
- Avere difficoltà a controllare le proprie emozioni alla fine della giornata
- Hai difficoltà a mettere a fuoco la tua vista
- Avere difficoltà a concentrarsi nel pomeriggio e la sera
- Trovare difficile prendere anche decisioni semplici
- Compiere azioni impulsive senza pensarci su
- Sensazioni di dimenticanza
- Sentirsi affamati tutto il tempo
- Avere sintomi fisici come mal di stomaco, pelle secca o ammalarsi frequentemente
- Sentirsi sfibrati e stressati senza sapere il perché
- Difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati durante la notte
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Motivi per cui sei così stanco dopo il lavoro
Molti fattori possono avere un impatto sui tuoi livelli di energia durante il giorno, tra cui la quantità e la qualità del riposo notturno, la tua salute generale e la natura del tuo lavoro. Se hai difficoltà a rimanere energico alla fine della giornata lavorativa, considera se alcuni dei seguenti fattori potrebbero mettere a dura prova la tua vitalità.
Stare alzati fino a tardi
La stanchezza pomeridiana e serale potrebbe essere il risultato di essere rimasti svegli fino a tardi la sera prima. In alcuni casi, le persone restano sveglie fino a tardi per avere del tempo libero per sé stesse, dato che non ne hanno durante la giornata lavorativa, un fenomeno noto come procrastinazione della buonanotte per vendetta .
Depressione o ansia
La depressione può creare difficoltà con il sonno e i livelli di energia. Se sei depresso, potresti avere difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato ogni notte, il che può contribuire a problemi di sonnolenza diurna.
Stanchezza e perdita di energia sono spesso sintomi di depressione , così come la diminuzione di interesse o piacere nelle attività che prima si svolgevano con piacere dopo il lavoro.
Sentirsi ansiosi può anche interferire con il sonno e la ricerca ha dimostrato che un sonno scarso può quindi contribuire ad aumentare l’ansia. Questo ciclo dannoso può quindi influenzare la tua capacità di ottenere il riposo di cui hai bisogno ogni notte e lasciarti esausto durante il giorno e dopo il lavoro. Inoltre, provare un’ansia eccessiva nel corso della giornata può essere debilitante e lasciarti affaticato o esausto.
Socializzazione costante
Rimanere impegnati socialmente tutto il giorno può essere estenuante, in particolare se si tende a essere più introversi . Mentre le persone estroverse si sentono energizzate dall’interazione sociale, le persone introverse si esauriscono rapidamente.
Stress sul posto di lavoro
Lo stress sul posto di lavoro può logorarti per tutto il giorno, lasciandoti troppo stanco dopo il lavoro per fare molto di più che alzare i piedi e scorrere il telefono o guardare la televisione.
Con il passare del tempo, questo stress può avere ripercussioni sul benessere fisico e mentale.
Scarso equilibrio tra lavoro e vita privata
Se ti sembra di portare sempre il lavoro a casa, potrebbe indicare una mancanza di equilibrio tra la tua vita lavorativa e quella domestica . Considera tutte le volte in cui pensi al lavoro durante le ore non lavorative, ti lamenti dei colleghi odiosi o ti preoccupi del lavoro che devi fare durante il tuo tempo a casa. O tutte le volte in cui hai portato a casa dei progetti e hai usato il tuo tempo personale per finirli.
Parlare di lavoro dopo il lavoro è comune, ma le prove suggeriscono che il modo in cui ne parli può influenzare sia il tuo umore che i tuoi confini tra lavoro e casa. Le conversazioni negative sul lavoro contribuiscono a un cattivo umore prima di andare a letto e la mattina dopo, ulteriormente a sensazioni di burnout ed esaurimento il giorno dopo.
Tutta questa riflessione alla fine influisce sulla tua capacità di mantenere alti i tuoi livelli di energia durante il tempo libero dal lavoro
Lavoro fisicamente o mentalmente impegnativo
I lavori che sono fisicamente o mentalmente impegnativi possono lasciarti esausto alla fine della giornata. La pura stanchezza dovuta alle richieste del tuo lavoro potrebbe spiegare perché ti senti così stanco alla fine della giornata.
Noia
D’altro canto, un lavoro noioso che presenta poche sfide può anche creare sensazioni di stanchezza. Potresti andartene dal lavoro a fine giornata sentendoti demotivato, improduttivo e sottovalutato, il che può riversarsi nei tuoi pomeriggi, serate e weekend fuori orario.
Scarsa cura di sé
Quando non ti prendi cura di te stesso fisicamente e mentalmente, è più probabile che ti senta esausto alla fine della giornata. Sebbene possa essere difficile farlo quando ti senti stanco, fare cose come fare esercizio fisico regolarmente e mangiare cibi sani può aiutarti a migliorare i tuoi livelli di energia.
La ricerca ha scoperto che essere sedentari può contribuire a sensazioni di stanchezza e rende più difficile ottenere un sonno di qualità durante la notte.
Mancanza di pause
Troppo tempo concentrato su attività legate al lavoro può rapidamente prosciugare le tue energie. Se non fai pause , o non le usi saggiamente, potresti ritrovarti a lottare con sensazioni di esaurimento dopo essere uscito dal lavoro.
Troppa caffeina e zucchero
Quando sei stanco, è allettante ricorrere a snack con caffeina o ad alto contenuto di zucchero per aiutarti a superare la giornata. Sfortunatamente, questo può spesso ritorcersi contro e lasciarti ancora più esausto una volta che gli effetti svaniscono.
Come affrontare la stanchezza dopo il lavoro
Fortunatamente, ci sono alcuni accorgimenti che puoi adottare per proteggere i tuoi livelli di energia e smettere di sentirti così stanco dopo il lavoro.
Lascia il lavoro al lavoro
Se sei incline a preoccuparti del lavoro anche quando sei a casa, cerca dei modi per creare dei confini tra il tuo lavoro e la tua vita domestica. Ricordati che sarà ancora lì domani.
La ricerca ha scoperto che il distacco mentale dal lavoro può migliorare la soddisfazione della vita e ridurre lo stress psicologico senza danneggiare le prestazioni lavorative.
Avere un rituale quotidiano
Un rituale post-lavoro può essere un ottimo modo per rilassarsi e creare un confine tra il lavoro e il resto della giornata. Potrebbe essere semplice come rilassarsi con una tazza di tè, fare una passeggiata pomeridiana o chiacchierare al telefono con una persona cara.
Assicurarti che la tua casa sia un ambiente piacevole e riposante può anche essere un modo importante per ridurre lo stress che potrebbe farti sentire stanco. Uno studio ha scoperto che le persone che descrivono le loro case come riposanti hanno livelli di cortisolo più bassi e meno sintomi di umore depresso.
Pratica la consapevolezza
Mindfulness è una pratica che implica la concentrazione completa sul momento presente senza giudizio. Può essere un modo utile per lasciar andare i sentimenti di stress e diventare più consapevoli di come ci si sente nel momento.
Fai qualcosa che ami
Premiarti con qualcosa che ami è un ottimo modo per darti qualcosa da aspettare con ansia e combattere la sensazione di stanchezza. Se hai qualcosa da aspettarti dopo il lavoro, potresti riuscire a mantenere più alti i tuoi livelli di motivazione ed energia alla fine della giornata.
Dormire a sufficienza
È essenziale assicurarsi di riposare quanto si ha bisogno ogni notte. Se hai difficoltà a dormire, esamina le cose che potrebbero impedirti di riposare. La tua camera da letto è un posto rilassante che favorisce il sonno? Vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno? Eviti caffeina e alcol la sera?
Adottare misure per coltivare buone abitudini del sonno può garantire il riposo necessario per affrontare l’intera giornata.
Integratori energetici rapidi
I suggerimenti che possono aiutarti a rimanere energico una volta terminato il lavoro includono:
- Aggiungi un allenamento mattutino: ti aiuterà a rimanere energico per tutto il giorno
- Scegli lo spuntino pomeridiano giusto, come un po’ di verdura, un po’ di noci miste o un pezzo di formaggio, poi un po’ di frutta. Fare spuntini in quest’ordine può prevenire un picco di zucchero in seguito, che potrebbe contribuire a stanchezza e sensazioni di stress.
- Ascolta una canzone ad alta energia mentre svolgi un piccolo compito a casa
- Dedica qualche minuto allo stretching per far circolare il sangue e aiutare ad alleviare la tensione muscolare nel tuo corpo
- Prendi un po’ d’aria fresca facendo una breve passeggiata nel quartiere
Quando chiedere aiuto
Se hai apportato modifiche allo stile di vita ma stai ancora lottando contro un’eccessiva stanchezza dopo il lavoro, allora è il momento di parlare con un professionista. Discuti dei tuoi sintomi con il tuo medico. Oltre a parlare dei fattori dello stile di vita che potrebbero influenzare i tuoi livelli di energia, il tuo medico eseguirà anche un esame fisico e condurrà esami di laboratorio per aiutarti a escludere condizioni mediche che potrebbero renderti stanco.
Alcune condizioni che possono portare a sintomi di affaticamento includono:
- Insonnia
- Apnea notturna
- Alcuni farmaci
- Malattie o infezioni (ad esempio, HIV, cancro)
- Sindrome da stanchezza cronica
- Alcune carenze vitaminiche
- Anemia
- Depressione
- Ansia
Il medico può consigliarti trattamenti che possono aiutarti o indirizzarti a uno specialista della salute mentale se ritiene che la tua stanchezza possa essere causata da un problema di salute mentale.
Una parola da Verywell
Sentirsi stanchi dopo il lavoro è comune, ma a volte può essere eccessivo e può interferire con la salute e il benessere. Essere consapevoli di alcuni dei motivi per cui potresti essere così stanco dopo il lavoro può aiutarti a cercare modi per combattere queste sensazioni di esaurimento. Prendersi cura di sé, stabilire dei confini tra lavoro e casa e trovare modi per affrontare lo stress sono importanti primi passi.