Il legame tra stress ed emicrania

Questo articolo esplorerà chi è più vulnerabile all’emicrania, cosa la causa, il legame tra stress ed emicrania, i segnali di allarme a cui prestare attenzione e come gestire i sintomi se si soffre di stress ed emicrania.

Chi è più vulnerabile all’emicrania?

Alcuni fattori ti rendono più vulnerabile a soffrire di dolorosi mal di testa pulsanti su un lato della testa, comunemente chiamati emicranie. Questi fattori di rischio includono:

• Collegamento genetico :  se uno o entrambi i tuoi genitori soffrono di emicrania,  c’è una probabilità del 50-75% che anche tu ne soffrirai, afferma l’American Migraine Foundation .
• Sesso:  l’emicrania è più comune nelle donne che negli uomini, soprattutto nelle donne di età compresa tra 15 e 55 anni. Tuttavia, anche gli uomini soffrono di emicrania e considerano lo stress il fattore scatenante principale .
• Livello di stress elevato: potresti soffrire di emicrania più spesso se sei molto stressato.

Quali sono le cause dell’emicrania?

Non esiste una risposta definitiva a cosa causa l’emicrania, e gli scienziati stanno ancora studiando le cause. Tuttavia, le condizioni che comunemente danno origine all’emicrania includono:

• Mancanza o eccesso di sonno
• Pasti saltati, bassi livelli di zucchero nel sangue o disidratazione
• Luci intense, rumori forti o odori forti
• Cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale
• Pressione barometrica e cambiamenti meteorologici
• Alcol (spesso vino rosso)
• Caffeina
• Additivi, alcuni alimenti e bevande
• Genetica
• Stress e ansia

Qual è il legame tra stress ed emicrania?

Ci sono forti prove che lo stress e l’emicrania siano collegati. Un articolo ha esaminato le prove che favorivano una relazione tra stress ed emicrania e ha scoperto che gli studi hanno mostrato che dal 50 all’80% dei pazienti ha segnalato lo stress come fattore scatenante per i loro mal di testa emicranici. I ricercatori hanno suggerito che lo stress acuto ha creato una reazione biologica che ha abbassato la soglia di suscettibilità a un attacco di emicrania.

Una ricerca pubblicata su The Journal of Headache and Pain ha scoperto che esiste indubbiamente una relazione tra gli effetti dello stress e l’emicrania. Poiché le cause dell’emicrania e i relativi fattori scatenanti sono complessi, gli scienziati stanno ancora studiando la loro relazione.

Gli autori dello studio hanno concluso che concentrarsi su come si sviluppano i modelli di stress in ogni paziente affetto da emicrania potrebbe aiutare i medici a determinare perché alcuni pazienti poi sviluppano emicranie croniche, come lo stress contribuisce come fattore di rischio per gli attacchi e/o aumenta i sintomi dell’emicrania e quali sono le migliori opzioni terapeutiche per chi ne è affetto. I ricercatori hanno ipotizzato che caratterizzare i singoli modelli di stress ed emicrania accelererà la nostra comprensione della relazione tra stress, emicrania e opzioni terapeutiche efficaci.

Come lo stress innesca i sintomi dell’emicrania

Mentre i nostri corpi e le nostre menti possono gestire lo stress quotidiano, lo stress cronico o lo stress pervasivo come quello che deriva dal lavorare in un posto con un capo violento, può avere un impatto negativo sulla nostra salute mentale. Lo stress cronico è stato associato a una serie di condizioni mediche tra cui ipertensione, malattie autoimmuni, disturbi del sonno, morbo di Alzheimer, obesità e mal di testa cronici.

Quali sono i segnali d’allarme di stress e ansia?

È utile cercare i segnali di avvertimento per determinare se sei stressato o ansioso per aiutare a prevenire l’insorgenza di emicranie. Stress e ansia sono entrambi risposte emotive, ma di solito lo stress è causato da un fattore scatenante esterno e può essere a breve o lungo termine. Quando la situazione è risolta, lo stress scompare. L’ansia è causata dalla tua reazione interna ed è persistente. Anche quando lo stressante originale è scomparso, la tua preoccupazione rimane.

I sintomi dell’ansia includono avere una paura eccessiva o preoccupazione per una minaccia futura. Potresti avere tensione muscolare, secchezza delle fauci, attacchi di panico e battito cardiaco irregolare. Sei pieno di apprensione e stai anticipando i problemi. 

I segnali di avvertimento che devi controllare il tuo livello di stress includono improvvisi attacchi di pianto, irrequietezza e scoppi di rabbia. I sintomi fisici da cercare se sei troppo stressato includono:

• Problemi digestivi
• Mal di stomaco
• Battito cardiaco accelerato
• Pensieri in corsa
• Riduzione del desiderio sessuale
• Serrare la mascella
• Attacchi di panico
• Malattie più frequenti
• Immunità abbassata

Lo stress può essere una causa primaria di emicranie o agire indirettamente come fattore scatenante. Ad esempio, lo stress di trovarsi in un matrimonio terribile può spingerti a fare cambiamenti comportamentali: bevi più vino, dormi meno e mangi più cibo spazzatura con ingredienti chimici. Ciò, a sua volta, ti predispone a essere più suscettibile alle emicranie.

Prendi in considerazione i piani di gestione dello stress , che solitamente incorporano  antistress  per migliorare sia la tua salute fisica che psicologica.

Come gestire lo stress e l’emicrania

Non è sempre possibile tenere sotto controllo le emicranie legate alle condizioni meteorologiche e agli ormoni, ma è probabile che sia possibile ridurre la possibilità di emicranie causate dallo stress apportando modifiche allo stile di vita.

Terapie di rilassamento

Quando spegni la risposta allo stress del tuo corpo, puoi abbassare il tuo livello di stress. Questo può aiutare a ridurre l’incidenza e la gravità delle tue emicranie. Alcuni approcci altamente raccomandati includono:

• Yoga
• Il tai chi
• Esercizi di respirazione
• Il biofeedback ti insegna, mentre sei collegato a una macchina, come calmarti attraverso metodi di visualizzazione e controllando le funzioni corporee come la respirazione e la frequenza cardiaca.
• Meditazione
• Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR)

La consapevolezza può essere molto utile nel trattamento delle emicranie. Secondo uno studio sulla MBSR, rispetto ai pazienti che avevano ricevuto solo un’educazione sul mal di testa, quelli che avevano ricevuto trattamenti di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza hanno migliorato significativamente il loro livello di disabilità, qualità della vita, autoefficacia, catastrofizzazione del dolore e depressione fino a 36 settimane. I partecipanti avevano anche un dolore ridotto, il che suggerisce un potenziale cambiamento nel modo in cui avevano modificato la loro valutazione del dolore.

Quali sono gli altri trattamenti per l’emicrania?

Al momento non esiste una cura per l’emicrania, ma non rinunciare a trovare modi per attenuare l’insorgenza dell’emicrania o la sua durata. La maggior parte dei dottori incaricati di aiutarti a gestire l’emicrania prescriverà farmaci abortivi o farmaci preventivi.

Vengono prescritti anche betabloccanti, farmaci anticonvulsivanti e antidepressivi. Sono disponibili anche nuovi dispositivi di neuromodulazione che trattano o prevengono l’emicrania tramite stimolazione elettrica dei nervi.

Una parola da Verywell

Le emicranie indotte dallo stress possono essere molto dolorose e impedire alle persone di andare a scuola, lavorare e partecipare a una vita piena e significativa. Puoi riprenderti la tua vita. Lavora con il tuo medico o con uno specialista dell’emicrania che può consigliarti i trattamenti giusti per te.