Gestire gli attacchi di panico durante il volo

una donna in preda al panico su un aereo

Immagini Getty Images


Che siano causati dalla paura di volare o da un diverso problema di salute mentale, molte persone sperimentano attacchi di panico durante i viaggi in aereo. Un attacco di panico comporta improvvisi e intensi sentimenti di paura e ansia. Questi attacchi durano spesso tra i cinque e i 20 minuti, ma possono anche durare di più.

Le cause più comuni degli attacchi di panico in aereo includono la paura di volare, ma possono anche essere causati dalla claustrofobia o dalla paura degli spazi chiusi. Questi attacchi possono essere abbastanza difficili da gestire a terra e possono sembrare ancora più difficili quando si è in volo.

Questo articolo discute alcune strategie per gestire gli attacchi di panico in aereo , tra cui:

  • Assumere farmaci per gli attacchi di panico
  • Utilizzo della visualizzazione
  • Praticare tecniche di rilassamento
  • Trovare distrazioni sane
  • Prendere lezioni per combattere la paura di volare
  • Cercare il supporto di altri volantini
  • Pensare realisticamente

Avere i farmaci a portata di mano

Se vuoi provare un farmaco per gli attacchi di panico , consulta il tuo medico con largo anticipo rispetto al volo. Molti medici sono prenotati in anticipo e potrebbero non essere in grado di visitarti con breve preavviso. Inoltre, il tuo medico potrebbe volerti far provare un farmaco prima del volo per determinare come reagisci, quindi è meglio concederti tutto il tempo necessario.

I farmaci anti-ansia possono fornire un rapido sollievo dai sintomi degli attacchi di panico, fornendo un effetto tranquillizzante che può ridurre al minimo le associazioni fisiche e mentali della sensazione di paura durante il volo

Il medico può prescrivere un farmaco ansiolitico come:

  • Ativan (lorazepam)
  • Clonazepam (clonopin)
  • Librium (clordiazepossido)
  • Valium (diazepam)
  • Xanax (alprazolam)

Appartengono a una classe di farmaci noti come benzodiazepine . Poiché possono creare dipendenza, di solito vengono prescritti solo come soluzione per l’ansia a breve termine.

Può sembrare ovvio, ma è opportuno assicurarsi che i farmaci siano nel bagaglio a mano e non nel bagaglio da stiva.

Assicurati che la tua prescrizione sia aggiornata, incluso il tuo nome, il medico che ha prescritto la terapia e il numero della prescrizione. Se usi questo farmaco solo occasionalmente, assicurati che non sia scaduto e di avere la quantità appropriata per il tuo viaggio di andata e ritorno.

Visualizza un combattimento fluido

Nelle settimane che precedono il volo, usa la visualizzazione per immaginare un volo tranquillo. Metti da parte un po’ di tempo ogni giorno per lavorare su questa strategia:

  • Assumi una posizione comoda e chiudi gli occhi.
  • Usa la tua immaginazione per immaginarti mentre vai all’aeroporto. Immagina di salire sull’aereo, sentendoti calmo e rilassato riguardo al tuo volo.
  • Utilizza tutti i tuoi sensi , pensando al suono dell’aereo mentre decolla, a cosa potresti vedere attraverso il finestrino e a come ti sentirai stabile rimanendo seduto al tuo posto.
  • Respira profondamente mentre visualizzi il tuo volo.

Quando sei pronto a uscire dalla visualizzazione, ricordati di quanto ti senti calmo, quindi apri lentamente gli occhi.

Se ti alleni regolarmente prima del tuo prossimo volo, potresti sentirti meno ansioso una volta a bordo.

Trova distrazioni sane

Ci sono molte cose che puoi fare per distogliere la mente dalla paura di volare. Rimetti a fuoco i tuoi pensieri portando con te cose che ti terranno occupato, come:

  • Libri
  • Riviste
  • Musica
  • Podcast
  • Cruciverba o altri giochi

Semplici movimenti possono aiutarti a liberare la tensione che si è accumulata nel tuo corpo a causa di sensazioni di ansia. Quando è consentito, prova ad alzarti ogni tanto per fare un po’ di stretching. Puoi anche alzarti e camminare lungo il corridoio un paio di volte per consentire al tuo corpo di allungarsi.  

Molti passeggeri nervosi scoprono che i rumori forti dell’aereo scatenano pensieri ansiosi. Potresti trovare utile portare con te dei tappi per le orecchie per ridurre questi suoni. Puoi anche portare delle cuffie e ascoltare la tua musica preferita o una guida al rilassamento per aiutarti a sentirti più calmo. 

Praticare tecniche di rilassamento

Esercitatevi in ​​anticipo anche con altre tecniche di rilassamento. Queste strategie possono aiutarvi a liberarvi dall’ansia e a rimanere più tranquilli durante il vostro prossimo volo. Gli esercizi che potete praticare in anticipo includono respirazione profonda , rilassamento muscolare progressivo ( PMR ) e meditazione .

Il controllo del respiro può essere particolarmente efficace per gestire rapidamente i sentimenti di paura e ansia. La ricerca suggerisce che le tecniche di respirazione possono aiutare a indurre una risposta di rilassamento nel giro di pochi minuti.

Le strategie di respirazione specifiche che dovresti imparare e praticare regolarmente includono la respirazione a scatola, la respirazione addominale e la respirazione 4-7-8.

Prendi un corso di volo senza paura

I frequent flyer o coloro che cercano assistenza a lungo termine per la loro paura di volare potrebbero prendere in considerazione l’idea di seguire un corso o un corso online che affronti questo problema. Questi corsi aiutano nello sviluppo delle competenze insieme a interventi cognitivo-comportamentali che aiutano a cambiare pensieri e comportamenti paurosi.

Tali classi sono disponibili presso numerose compagnie aeree, tra cui:

  • British Airways ospita un programma “Volare con fiducia” condotto da uno psicologo clinico e da membri dell’equipaggio di volo
  • Virgin Atlantic offre un corso “Volare senza paura”

Se un corso in presenza non è disponibile nella tua zona, ci sono anche corsi online disponibili che possono aiutarti. Allo stesso modo, potresti prendere in considerazione la terapia con uno specialista che può aiutarti a gestire questa paura.

Cerca supporto sull’aereo

Fai sapere ai tuoi compagni di viaggio che ti senti nervoso per il volo. A volte, semplicemente aprirti e parlare delle tue paure può calmare i tuoi nervi e farti sentire meno preoccupato di come reagiranno gli altri se dovessi avere un attacco di panico.

La ricerca suggerisce anche che avere figure di supporto sociale può svolgere un ruolo nel minimizzare o prevenire la formazione di associazioni di paura.

Potresti anche voler far sapere agli assistenti di volo le tue preoccupazioni. Piloti e assistenti di volo capiscono che molte persone hanno paura di volare e spesso si sforzano di offrire un’esperienza fantastica.

Pensa a pensieri realistici 

Le persone che hanno attacchi di panico sono spesso suscettibili a pensieri sbagliati o negativi che possono contribuire a sintomi e paure.  Anche se ti senti spaventato, prova a ricordare a te stesso che migliaia di voli viaggiano in sicurezza. Rassicurati che anche tu arriverai a destinazione in sicurezza.

Dì a te stesso che se dovesse verificarsi un attacco di panico, sarai in grado di gestirlo. Ricordati anche che le sensazioni fisiche che provi significano solo che ti senti ansioso, ma non sono un’indicazione che sei in un pericolo reale.

Una parola da Verywell

Il modo migliore per gestire gli attacchi di panico sul tuo prossimo volo è arrivare preparato con un piano. Prendere misure in anticipo e pianificare in anticipo ti aiuterà ad avere un’esperienza migliore sul tuo prossimo volo. Con un po’ di lavoro e preparazione, sarai in grado di gestire i tuoi attacchi di panico durante il volo. 

9 Fonti
MindWell Guide utilizza solo fonti di alta qualità, tra cui studi sottoposti a revisione paritaria, per supportare i fatti nei nostri articoli. Leggi il nostro processo editoriale per saperne di più su come verifichiamo i fatti e manteniamo i nostri contenuti accurati, affidabili e degni di fiducia.
  1. University of Michigan Health.  Attacchi di panico e disturbo di panico.

  2. Garakani A, Murrough JW, Freire RC, et al. Farmacoterapia dei disturbi d’ansia: opzioni di trattamento attuali ed emergenti . Front Psychiatry . 2020;11. doi:10.3389/fpsyt.2020.595584

  3. National Institute of Mental Health. Disturbo di panico: quando la paura travolge .

  4. Jallo N, Ruiz RJ, Elswick RK, French E.  Immagini guidate per la gestione dello stress e dei sintomi nelle donne afroamericane incinte.  Evid Based Complement Alternat Med . 2014;2014:840923. doi:10.1155/2014/840923

  5. Phuphanich ME, Droessler J, Altman L, Eapen BC. Terapie basate sul movimento nella riabilitazione . Phys Med Rehabil Clin N Am . 2020;31(4):577-591. doi:10.1016/j.pmr.2020.07.002

  6. Russo MA, Santarelli DM, O’rourke D.  Gli effetti fisiologici della respirazione lenta nell’uomo sanoBreathe (Sheff) . 2017;13(4):298-309. doi:10.1183/20734735.009817

  7. Carpenter JK, Andrews LA, Witcraft SM, Powers MB, Smits JAJ, Hofmann SG. Terapia cognitivo comportamentale per l’ansia e disturbi correlati: una meta-analisi di studi randomizzati controllati con placebo . Depress Anxiety . 2018;35(6):502-514. doi:10.1002/da.22728

  8. Hornstein EA, Eisenberger NI. Svelare l’effetto tampone delle figure di supporto sociale: il supporto sociale attenua l’acquisizione della paura . PLoS One . 2017;12(5):e0175891. doi:10.1371/journal.pone.0175891

  9. Kertz SJ, Koran J, Stevens KT, Björgvinsson T. Il pensiero negativo ripetitivo predice il miglioramento dei sintomi di depressione e ansia durante una breve terapia cognitivo comportamentale . Behav Res Ther . 2015;68:54-63. doi:10.1016/j.brat.2015.03.006

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top