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Cos’è il bagaglio emotivo?
Potresti aver sentito l’espressione “bagaglio emotivo” e ti sei chiesto cosa significhi esattamente.
Il termine “bagaglio emotivo” si riferisce a questioni emotive irrisolte, fattori di stress, dolore e difficoltà che abbiamo sperimentato e che continuano a occupare spazio nella nostra mente e a influenzare le nostre relazioni attuali, afferma Sabrina Romanoff , PsyD, psicologa clinica e professoressa presso la Yeshiva University.
Dal punto di vista clinico, il bagaglio emotivo è essenzialmente un trauma non elaborato , spiega la Dott.ssa Romanoff.
Il termine “bagaglio emotivo” può essere stigmatizzante in quanto tende generalmente ad avere connotazioni negative nelle relazioni. Ad esempio, le persone tendono a evitare potenziali partner che percepiscono come portatori di “troppo bagaglio emotivo”.
Questo articolo esplora i sintomi e le cause del “bagaglio emotivo”, nonché alcune strategie di coping che potrebbero essere utili. Poiché il termine “bagaglio emotivo” può essere stigmatizzante, in questo articolo useremo il termine “trauma irrisolto” in futuro, fatta eccezione per le citazioni da fonti esperte.
Sintomi di un trauma irrisolto
È importante normalizzare le risposte ai traumi, poiché le persone che le sperimentano spesso non sono consapevoli di mettere in atto questi comportamenti e spesso la risposta al trauma è accompagnata da una sensazione di “blocco”.
Di seguito, la Dott.ssa Romanoff delinea alcuni segnali e sintomi di un trauma relazionale irrisolto .
Mancanza di fiducia
Un segno importante di trauma irrisolto è la mancanza di fiducia nelle tue relazioni. Se sei stato ferito in passato, potresti usare quell’esperienza come modello o guida per cosa aspettarti nelle tue relazioni attuali.
Le esperienze passate dolorose possono portare a stress, dubbi e problemi di fiducia. La mancanza di fiducia può anche essere il risultato di genitori disonesti o di essere esposti solo alla sfiducia nelle relazioni. Ciò può manifestarsi attraverso difficoltà con l’impegno e l’essere emotivamente non disponibili a nuovi partner.
Una persona che non riesce a fidarsi degli altri potrebbe cercare di controllare diversi aspetti della relazione per sentirsi al sicuro e ricevere rassicurazioni.
Paura e paranoia
Quando agisci su modelli basati su esperienze passate dolorose, probabilmente proverai paura o paranoia che possano accadere di nuovo. Se non riesci ad andare avanti da quel trauma, potresti sentire che la tua preoccupazione per quelle esperienze ti sta aiutando a evitare dolore futuro.
Potresti iniziare a vivere la tua vita attraverso una lente limitata che ti impedisce di essere vulnerabile o di farti male di nuovo. Quando le persone hanno tradito la tua fiducia, ha senso temere che possa succedere il peggio se non stai attento. Tuttavia, questi pensieri e comportamenti rendono solo più difficile connettersi e godersi la tua relazione.
Anche se a volte può essere utile essere cauti, la paranoia di solito crea una profezia che si autoavvera, poiché provoca tensione e conflitto nelle relazioni, portando proprio a quei problemi che speravi di evitare.
Rabbia e frustrazione
È comune per le persone con traumi irrisolti pensare alle cose peggiori che sono accadute loro, il che può influire sulla loro capacità di vivere il momento presente e impedire loro di vivere appieno la propria vita e di relazionarsi con gli altri.
Essere costantemente frenati dal proprio passato può portare a sentimenti residui di rabbia e frustrazione, che potrebbero essere diretti verso se stessi, i partner attuali, gli amici o i familiari.
Colpa e rimpianto
Potresti avere la tendenza a pensare ripetutamente al passato o a un problema attuale che non sei riuscito a risolvere. Potresti anche provare rimorso per le decisioni prese in passato o senso di colpa per i tuoi comportamenti.
I pensieri ruminanti accadono automaticamente. Le persone che li sperimentano di solito si sentono esauste e vorrebbero che finissero, ma si sentono bloccate.
L’esposizione al trauma può anche portare a condizioni di salute mentale come disturbo da stress post-traumatico (PTSD) , disturbi dell’umore e disturbi d’ansia .
Cause di traumi irrisolti
Queste sono alcune delle potenziali cause di traumi irrisolti, secondo la Dott.ssa Romanoff:
- Abuso
- Trauma infantile
- Negligenza o bisogni insoddisfatti
- Rotture dolorose o conflitti sentimentali
- Altri eventi stressanti, spaventosi o traumatici
Ad esempio, forse qualcuno non ha apprezzato i tuoi sforzi, potresti aver subito abusi fisici o emotivi o potresti essere rimasto in una relazione malsana per molto più tempo di quanto avresti dovuto, spiega la dottoressa Romanoff.
Sabrina Romanoff, dottoressa in psicologia
Il tema comune è quando una persona dedica molte risorse a una situazione o a una persona (tempo, denaro, emozioni) e il risultato non è proporzionato a ciò che sta investendo.
Se tu o una persona cara siete vittime di violenza domestica, contattate la National Domestic Violence Hotline al numero 1-800-799-7233 per ricevere assistenza riservata da parte di avvocati qualificati.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Come affrontare un trauma irrisolto
La Dott.ssa Romanoff condivide alcune strategie che possono aiutarti a superare un trauma irrisolto.
Riconosci come ti sta influenzando
Il primo passo è identificare il bagaglio metaforico che ti porti dietro. Riconosci l’impatto che sta avendo su di te e come sta colorando il tuo mondo oggi. È importante sviluppare consapevolezza di sé e intuizione.
Una volta che sarai in grado di comprendere l’impatto che le tue esperienze passate hanno sul tuo presente, potrai iniziare a chiederti se stai reagendo in modo appropriato alle situazioni attuali o se stai portando con te minacce dal tuo passato nel presente.
Cambia la tua percezione
La realtà è che tutti sono stati feriti e trattati male, o hanno provato dolore in passato. La differenza sta in cosa fai con quelle esperienze.
Se riesci a cambiare e a cercare di capire cosa puoi imparare da queste esperienze, come puoi evolverti e migliorare grazie ad esse, questo può aiutarti a sentirti più forte , più forte e migliore nel lungo periodo, invece di considerarti permanentemente danneggiato a causa di ciò che ti è successo in passato.
Concentrati sul presente
Le persone con traumi irrisolti tendono ad avere i piedi piantati in due mondi: uno nelle esperienze passate e uno nella vita attuale. È importante riconoscere quando si sta rispondendo al mondo attuale attraverso la lente del passato e riportarsi nel presente.
Una parola da Verywell
Le esperienze traumatiche possono cambiare noi e il modo in cui vediamo il mondo. Possono influenzare il modo in cui funzioniamo e rendere difficile per noi fidarci di nuovo delle persone. Possono influenzare il nostro comportamento nelle relazioni attuali, che possono disintegrarsi come risultato di profezie che si autoavverano e che fanno avverare le nostre peggiori paure.
È importante capire come un trauma irrisolto del tuo passato ti sta influenzando e adottare misure per affrontarlo, in modo che non continui a danneggiare il tuo presente. Cercare l’aiuto di un professionista può rendere più facile rompere questi schemi, che sono spesso inconsci e automatici.