Ho usato entrambe le versioni dell’app Reflectly per la consapevolezza: ecco quella da provare

Come mamma di quattro figli che lavora part-time, a volte mi sento fuori dal contatto con me stessa e con le mie emozioni. C’è sempre qualcosa che richiede la mia attenzione, quindi non ho sempre la prontezza di spirito per individuare cosa sto provando e quali circostanze potrebbero aver scatenato queste emozioni.

Mi è stata anche diagnosticata l’ ADHD in età adulta e, nonostante la consapevolezza mi sia stata suggerita più e più volte, è una pratica che ho avuto difficoltà a seguire per più di qualche giorno alla volta. Questo è ciò che mi ha spinto a usare Reflectly , un’app che offre un diario digitale dell’umore . Volevo provarla con la speranza che mi aiutasse a diventare più consapevole di me stesso . L’app utilizza notifiche giornaliere pensate per sollecitare gli utenti a valutare il proprio umore e a tenere un’istantanea della propria giornata. 

Ho provato sia la versione gratuita che quella premium nel corso di 30 giorni, usandola quotidianamente, e sebbene abbia trovato l’app facile da usare, a volte sembrava così semplice da risultare deludente. Continua a leggere per saperne di più sulla mia esperienza con Reflectly.

Come mi sono iscritto

Al momento dell’iscrizione, ho potuto scegliere tra l’app gratuita Reflectly o l’aggiornamento a Premium (che costa 19,99 $ all’anno su Android o 59,99 $ all’anno su iOS). 

Volevo confrontare i due, quindi ho deciso di provare prima la versione gratuita. Poi ho dato un’occhiata a Premium.

Sono un utente Apple, quindi ho pagato $ 29,99 per il mio primo anno come parte di una promozione, che aumenterebbe a $ 59,99 se continuassi a usarlo per un secondo anno. Gli utenti Android ottengono un affare molto migliore, pagando $ 19,99 all’anno per la versione premium.

Per quanto ne so, le uniche cose che distinguono la versione premium da quella gratuita sono la pubblicità (ci sono annunci nella versione gratuita ma non in quella premium) e un pacchetto di app extra. Ho avuto la sensazione che i creatori di Reflectly abbiano cercato di aumentare il valore dell’app originale fornendo queste app aggiuntive che puoi scaricare gratuitamente oltre all’app Reflectly. Queste app includono: 

• Fatto, un tracker  delle abitudini
• Grateful, un diario  della gratitudine
• Infine, un’app per rompere le abitudini e tenere traccia dell’ultima volta che hai fatto qualcosa che consideri una cattiva abitudine

Ogni volta che aprivo la versione gratuita dell’app, Reflectly mi incoraggiava ad acquistare la versione premium. Altrimenti, potevo comunque tenere traccia del mio umore e del mio diario, lasciare un memo vocale o caricare una foto della mia giornata.

Vale anche la pena notare che, poiché ho pagato un anno in anticipo, non sono stato in grado di annullare il mio abbonamento a Reflectly. Non potevo nemmeno disattivare il rinnovo automatico nell’app. Invece, ho dovuto andare all’Apple App Store e navigare fino al mio profilo e poi ai miei abbonamenti. Da questa pagina, sono stato in grado di disattivare il rinnovo automatico che si sarebbe verificato nel 2024.

Come ho usato Reflectly

Dopo essermi registrato, ho iniziato a usare Reflectly subito. Speravo che mi avrebbe aiutato a essere più consapevole di ciò che stava accadendo nella mia vita quotidiana. Ho trovato utile il diario , perché mi ha costretto a riflettere sulla mia giornata prima di andare a letto, quando di solito sono distratto dai social media o dalla TV. Tuttavia, l’app non specifica se è specificamente utile per i sintomi dell’ADHD. 

Mi è stato chiesto di completare questo controllo dell’umore scegliendo un punto su uno spettro da “davvero terribile” a “super fantastico”. Da lì, ho cliccato su “continua” e l’app mi ha chiesto di selezionare tra le icone che indicavano cosa della mia giornata ha influenzato il mio umore. Ci sono icone preimpostate da selezionare, tra cui esercizio , relazioni , cibo e salute. Ogni giorno, ho scelto le icone che ritenevo più direttamente correlate al mio umore e poi ho cliccato su “continua”.

Poi, mi è stato chiesto di scegliere come mi sentivo riguardo a ciò che avevo condiviso finora, tra le icone che rappresentavano emozioni come ansioso , felice, eccitato e annoiato. Se volevo, potevo aggiungere anche le mie emozioni. Per completare il check-in, ho dovuto scrivere qualcosa. Questo è un aspetto incredibilmente semplice e senza fronzoli dell’app. È un campo che ti chiede di aggiungere un titolo di 40 caratteri o meno e un secondo campo che ti chiede di aggiungere alcune note. Le note non sembrano avere un limite di caratteri, dato che non sono mai stato tagliato fuori nemmeno quando ho scritto più paragrafi. 

Non c’erano istruzioni o suggerimenti per completare la parte di scrittura del check-in giornaliero dell’umore, e Reflectly non aggiunge molte spiegazioni sullo scopo di questo esercizio. Invece, il sito web afferma che il diario è pensato per “riflettere sui tuoi pensieri e problemi quotidiani”.

Il check-in dell’umore era la funzione principale dell’app, ma potevo anche partecipare a una sfida giornaliera. Queste includevano portarmi a una bella cena, disegnare un’immagine o simili attività
di cura di sé .

Indipendentemente dal fatto che tenessi un diario o partecipassi a una sfida, Reflectly mi forniva comunque statistiche sull’umore. Tra queste, un umore medio basato su ciò che avevo segnalato nell’ultimo mese, visualizzato come emoji, e una scala dell’umore che andava da “davvero terribile” a “completamente fantastico”. Le mie statistiche includevano anche un conteggio di quanti giorni negativi avevo vissuto e un’istantanea di quali attività avevo segnalato come collegate al mio umore ogni giorno. Ho trovato utile questo tracker, poiché mi ha permesso di vedere i progressi che stavo facendo utilizzando l’app.

Un aspetto dell’app che non mi è piaciuto sono state le notifiche che ho ricevuto durante l’utilizzo.

Ho deciso di disattivarli del tutto nelle impostazioni del mio profilo: c’è anche la possibilità di limitare quando vengono inviati questi promemoria positivi e quanti se ne ricevono al giorno. 

La parte più utile dell’app per me sono stati i promemoria giornalieri per fare il check-in con me stesso. Sono notifiche sul mio telefono, che ho programmato quando ho scaricato l’app per la prima volta. 

Pro e contro

Reflectly è un’app di monitoraggio dell’umore facile da usare. Nel complesso, l’app è sembrata deludente e consiglierei la versione gratuita rispetto ai servizi premium. Detto questo, ecco i miei pro e contro.

Considerazioni finali

Dopo aver utilizzato Reflectly per un mese (e aver provato sia la versione gratuita che quella premium), non credo che il valore dell’app corrisponda al costo della versione premium.

L’unica cosa eccezionale per cui ho ritenuto di pagare era l’istantanea delle mie statistiche dell’umore nel tempo. Tuttavia, anche quella poteva essere replicata su carta con un piccolo sforzo. 

Se vuoi provare l’app, ti consiglio di provare la versione gratuita rispetto a quella premium perché sono essenzialmente la stessa app, senza pubblicità e alcune app bonus extra di cui probabilmente non hai bisogno. Ma solo perché l’app è gratuita non significa necessariamente che valga la pena dedicarci del tempo. Un’altra app gratuita, The Healthy Minds Program , offre una vasta gamma di esercizi di meditazione e consapevolezza che ti guidano nella creazione di una pratica di consapevolezza con esercizi e lezioni supportate dalla neuroscienza. In confronto, Reflectly è piuttosto scarna e ti lascia fuori al freddo.

Un grande vantaggio per me, però, è stata la possibilità di personalizzare le impostazioni di notifica. Questo mi ha permesso di eliminare le notifiche che erano fastidiose, pur mantenendo le notifiche per la parte di journaling dell’app.

Mi ha aiutato ad acquisire una consapevolezza di me stesso che facevo fatica a mettere in pratica a causa delle distrazioni della vita quotidiana.