Immagini Getty Images
Chiudi questo lettore video
A volte è difficile essere felici quando pensi alle cose negative che accadono nel mondo. È ancora più difficile quando le persone intorno a te parlano costantemente di tutte quelle cose negative. Ma non devi unirti ai ranghi dei pessimisti. Infatti, è particolarmente importante essere ottimisti quando sei circondato da negatività.
Essere ottimisti significa avere una visione complessivamente positiva del mondo, confidando che accadranno cose belle e che i desideri delle persone saranno soddisfatti. D’altro canto, essere pessimisti significa avere una visione negativa del mondo.
Mentre la maggior parte delle persone si colloca a metà strada tra l’essere un ottimista assoluto e l’essere un pessimista assoluto, di solito favoriamo una prospettiva rispetto all’altra. Scopri come infondere un po’ di ottimismo nella tua vita può giovare alla tua salute.
Indice
Benefici dell’ottimismo
Scegliere di essere ottimisti offre sorprendenti benefici. Tra questi:
- Fiducia : l’ottimismo è collegato a livelli più elevati di fiducia, soprattutto quando si tratta di prendere decisioni e sentirsi sicuri delle scelte fatte
- Riduzione del rischio di malattia : uno studio dell’Università di Pittsburgh ha concluso che le donne che avevano una visione ottimistica avevano un rischio inferiore del 30% di malattie cardiache. Uno studio dell’Università del Michigan ha collegato l’ottimismo a un minor rischio di ictus.
- Miglioramento della qualità della vita : uno studio ha scoperto che le persone ottimiste e con aspettative positive sul futuro hanno sperimentato una migliore qualità della vita rispetto alle persone con bassi livelli di ottimismo e ai pessimisti
- Maggiore durata della vita : una ricerca pubblicata sul Canadian Medical Association Journal ha scoperto che gli ottimisti hanno meno probabilità di sperimentare disabilità invecchiando e finiscono per vivere più a lungo dei pessimisti
- Benefici per la salute mentale : le persone ottimiste tendono a sperimentare meno stress e provare un maggiore apprezzamento per le altre persone.
- depressione alleviati : l’ottimismo è collegato alla riduzione dei sintomi della depressione e persino alla riduzione dell’ideazione suicidaria .
- Qualità del sonno : essere ottimisti può migliorare la qualità del sonno, che è un elemento chiave per migliorare e mantenere la salute mentale.
Premi Play per consigli sull’ottimismo
Presentato dalla terapista Amy Morin, LCSW, questo episodio di The MindWell Guide Podcast , condivide come puoi imparare a essere più ottimista e i benefici che derivano dall’essere più ottimisti. Fai clic qui sotto per ascoltare ora.
Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast
Scegli l’ottimismo
Se pensi di essere un pessimista nato e che non ci sia modo di cambiare il tuo atteggiamento mentale, ripensaci: una ricerca pubblicata sul Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ha confrontato due gruppi di persone per testare i loro modelli di pensiero.
Il primo gruppo ha completato un esercizio di 5 minuti che prevedeva di pensare in modo positivo al loro futuro, mentre il secondo gruppo ha semplicemente continuato la sua vita quotidiana senza sforzarsi di pensare in modo ottimistico. Il primo gruppo ha aumentato significativamente il proprio ottimismo nel periodo di due settimane, con molti di loro che si sentivano più ottimisti dopo un solo giorno.
Se vuoi diventare una persona più ottimista, nonostante la negatività che ti circonda, puoi adottare delle misure per pensare in modo positivo e diffondere questa visione ottimistica a chi ti circonda.
Nella tua vita hai delle scelte. Puoi passare la giornata a pulire o a leggere. Puoi uscire a cena o cucinare a casa. Puoi prendere un caffè con un amico o puoi ignorarlo.
E, infine, puoi decidere di essere positivo o puoi semplicemente continuare a vivere come sei. Essere una persona ottimista in un mondo negativo inizia con la decisione di essere positivo e scegliendo di vivere quella vita ogni singolo giorno.
Evita la negatività
Potresti definirli “piagnoni” o addirittura ” tossici “, ma in qualunque modo li si voglia definire, i pessimisti tendono a risucchiare l’energia positiva dalla stanza.
È importante stabilire dei limiti sani con le persone che scelgono cronicamente di rimanere intrappolate nella propria infelicità, soprattutto se non mostrano empatia per gli altri.
Ciò potrebbe significare dover dire a un amico cose come: “Ho notato che ogni volta che ti offro un’idea su come potresti migliorare la tua situazione, insisti che niente funzionerà. Non sono sicuro di poterti aiutare”. Potrebbe anche significare prendere un po’ le distanze da un parente che insiste nel condividere le sue ultime previsioni sulla fine del mondo.
Potresti anche considerare di limitare il tuo consumo di media. Guardare troppe storie tragiche al telegiornale o consumare troppe notizie politiche sui social media può ridurre la tua capacità di mantenere una visione ottimistica. Informati, ma non sopraffatti dovrebbe essere l’obiettivo.
Riconoscere il pensiero negativo
Va bene riconoscere che potrebbero succedere cose brutte. Dopotutto, ignorare la realtà non è utile. Infatti, essere realistici potrebbe essere la chiave per fare del tuo meglio. Se sei eccessivamente positivo riguardo a un colloquio imminente, potresti non dedicare tempo alla preparazione perché sei sicuro di ottenere il lavoro.
Se, tuttavia, hai una visione eccessivamente negativa, potresti sabotare le tue possibilità di essere assunto. Pensare, “Nessuno mi assumerà mai”, ad esempio, può farti apparire e sentire sconfitto quando entri nella sala colloqui. La tua mancanza di sicurezza potrebbe essere la ragione per cui non vieni assunto.
Un atteggiamento sano sarebbe quello di ricordarti che tutto ciò che puoi fare è dare il massimo e che andrà tutto bene, indipendentemente dal risultato.
Essere ottimisti ti aiuta a credere che ci siano opportunità più luminose all’orizzonte e sei in grado di impegnarti per guadagnartele. Quando pensi in modo negativo, prenditi un momento per valutare quanto siano realistici i tuoi pensieri.
Riformulare i tuoi pensieri eccessivamente negativi in affermazioni più realistiche può aiutarti a mantenere una sana dose di ottimismo.
Coltivare la positività
Anche se non è compito tuo rendere tutti felici, non fa male rallegrare la giornata di qualcuno. Una volta al giorno, condividi un feedback positivo con qualcuno.
Al lavoro, fai i complimenti a qualcuno per una buona domanda sollevata in un’e-mail o per i punti salienti sollevati in una riunione importante. A casa, loda tuo figlio per quanto ha lavorato duramente sui compiti di matematica. Oppure, di’ al tuo partner quanto lo apprezzi.
Far sentire positive le altre persone ha effetti duraturi sulla tua vita.
Con questo, non dimenticare di donare positività a te stesso. Prima di andare a letto, pensa a cosa hai fatto durante il giorno. Anche se è stata una giornata generalmente fiacca, ci sarà sicuramente qualcosa per cui puoi lodarti, che si tratti di mantenere la calma quando un autista ti ha tagliato la strada o di concludere un progetto che era stato davvero una sfida per te.
Immagina un futuro positivo
Sembra kitsch, ma mettere per iscritto le tue idee di un futuro ottimista può davvero fare la differenza quando si tratta della tua prospettiva generale. Se hai bisogno di un primer, ecco cosa fare: dedica 20 minuti per quattro giorni consecutivi a scrivere cosa vuoi che accada domani, la prossima settimana, il mese prossimo e l’anno prossimo: sentiti libero di sognare in grande.
Considera una sfida seria che stai affrontando in questo momento nella tua vita e pensa ai possibili esiti positivi.
Pratica la gratitudine
Pensare a tutte le cose per cui devi essere grato, dal caldo sole all’acqua pulita, può darti una carica immediata di ottimismo. Potresti anche decidere di tenere un diario della gratitudine , in cui annotare tutto ciò che ti fa sorridere durante il giorno.
Se non altro, prenditi un momento per fermarti, sorridere e sii grato per le cose belle della tua vita.
È difficile essere ottimisti senza provare gratitudine verso coloro che ti hanno aiutato ad arrivare a quel posto felice. Sebbene pensare a quanto sei grato sia utile, condividere la tua gratitudine con gli altri offre ulteriori vantaggi. Diffonderai un po’ di gioia e allegria quando dirai agli altri quanto li apprezzi.
Scrivi una lettera a qualcuno che ha avuto un impatto positivo sulla tua vita, che sia un insegnante, un ex capo o anche tua madre. Se possibile, consegna la lettera di persona.
Una parola da Verywell
Sebbene possa essere difficile restare positivi di fronte agli ostacoli, ricorda che l’ottimismo è un’abilità che puoi imparare. Inizia con un piccolo passo. Forse la prossima volta che ti soffermi su un pensiero negativo, potresti scegliere di coglierti di sorpresa e sostituirlo con un pensiero positivo.
Se ti accorgi che i tuoi pensieri negativi ti angosciano e riducono la tua qualità di vita, prova a rivolgerti a un professionista della salute mentale, come uno psicoterapeuta, che può aiutarti a comprendere i tuoi schemi di pensiero e a trovare migliori capacità di adattamento.