Immagini Getty Images
Chiudi questo lettore video
Molti benefici dello yoga sono fisici, che vanno dall’aumento di forza e flessibilità alla riduzione della pressione sanguigna. Ma una pratica regolare dello yoga offre anche una serie di benefici per la salute mentale, come sollievo dallo stress e miglioramento del benessere, aumentando allo stesso tempo
la spiritualità .
Alcune posizioni possono essere eseguite praticamente ovunque e una sessione di yoga può durare ore o minuti, a seconda del tuo programma. Goditi i numerosi benefici dello yoga praticando questa pratica nel modo più adatto al tuo stile di vita.
Lo yoga deriva il suo nome dalla parola “yoke”, che significa unire. E fa proprio questo: unire mente, corpo e spirito. Che lo si utilizzi per la trasformazione spirituale, la gestione dello stress o il benessere fisico, i benefici dello yoga sono numerosi.
Indice
Che cos’è lo yoga?
La pratica dello yoga prevede lo stretching del corpo e la formazione di diverse pose, mantenendo il respiro lento e controllato. Ciò aiuta il corpo a rilassarsi e ad essere energizzato allo stesso tempo.
Risalente a oltre 5.000 anni fa, lo yoga è considerato da molti la più antica pratica definita di autosviluppo. I metodi dello yoga classico includono discipline etiche, posture fisiche, controllo della respirazione e meditazione .
Sebbene sia stato praticato per la prima volta in India, lo yoga è ormai diventato popolare in tutto il mondo. Molte aziende comprendono i benefici dello yoga sul posto di lavoro, riconoscendo che i lavoratori rilassati sono più sani e creativi. Pertanto, sponsorizzano programmi di fitness yoga.
Esistono vari stili di yoga, alcuni si muovono più velocemente nelle posizioni (quasi come un allenamento aerobico) e altri si concentrano sul rilassamento lento e profondo in ogni posizione. Alcuni hanno un’angolazione più spirituale mentre altri sono usati puramente come una forma di esercizio .
13 benefici dello yoga per la mente e il corpo
I benefici della pratica dello yoga sono numerosi e promuovono la salute sia della mente che del corpo. Alcuni dei benefici dello yoga più riconosciuti includono:
- Riduzione dello stress e dell’ansia
- Sonno più profondo
- Livelli ridotti di cortisolo
- Miglioramento di molte condizioni mediche
- Sollievo dai sintomi di allergia e asma
- Abbassare la pressione sanguigna
- Aiuto per smettere di fumare
- Frequenza cardiaca più bassa
- Crescita spirituale
- Senso di benessere
- Riduzione della tensione muscolare
- Maggiore forza e flessibilità
- Rallenta il processo di invecchiamento
I benefici dello yoga sono così numerosi che la ricompensa per lo sforzo richiesto è molto alta.
Presentato da Amy Morin, LCSW, questo episodio di The MindWell Guide Podcast racconta come l’attività fisica può aumentare la tua forza mentale. Clicca qui sotto per ascoltare ora.
Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast
Yoga per alleviare lo stress
Un po’ di yoga al mattino, alla sera o anche durante la pausa pranzo può ridurre lo stress . Ci sono diversi modi in cui lo yoga funziona per abbassare i livelli di stress. Gli studi dimostrano che lo yoga agisce sullo stress sollevando l’umore, consentendo una maggiore consapevolezza e aumentando l’autocompassione .
Migliorando l’umore, consentendoci di concentrarci sul momento presente e incoraggiandoci a prenderci una pausa, lo yoga è un efficace antistress. Molte tecniche popolari utilizzate per ridurre lo stress derivano dallo yoga, come:
- Respirazione controllata
- Meditazione
- Movimento fisico
- Immagini mentali
- Allungamento
Lo yoga combina diverse tecniche utilizzate per la riduzione dello stress, offrendo così i benefici combinati di esercizi di respirazione, esercizi di stretching, programmi di fitness, pratica di meditazione e visualizzazione guidata in un’unica tecnica.
Per chi ha limitazioni fisiche che potrebbero impedire la pratica dello yoga, semplici esercizi di respirazione, meditazione o visualizzazioni guidate potrebbero essere un’opzione preferibile e offrire benefici simili.
Puoi anche provare lo yoga sulla sedia, lo yin yoga e lo yoga rigenerativo, tutti esercizi che garantiscono rilassamento e movimento, ma non sono fisicamente impegnativi.
Come iniziare a godere dei benefici dello yoga
Vedrai più benefici se pratichi yoga regolarmente, quindi scegli un momento ogni giorno per salire sul tuo tappetino. Per le persone con determinate limitazioni fisiche, lo yoga sulla sedia può essere una buona opzione. Alcune persone si sentono in imbarazzo a fare alcune delle posizioni. Questo è normale. Col tempo, la tua sicurezza aumenterà.
Se vuoi godere dei benefici dello yoga con un budget limitato, è possibile imparare da un libro o un video. Un’altra opzione è cercare uno studio che offra lezioni basate su donazioni. Le lezioni di yoga online potrebbero anche essere più accessibili finanziariamente.
Se puoi, però, prova a seguire un corso di persona. I corsi di yoga possono essere fantastici per i principianti. Sei circondato da persone di tutti i livelli di competenza e abilità, e avrai qualcuno che ti guiderà nel processo e ti aiuterà a imparare la forma corretta.
Oltre a seguire un corso, ci sono diverse app utili che possono aiutarti con lo yoga. Molte forniscono suggerimenti per aiutarti a imparare tutto ciò che devi sapere per rendere la pratica una parte regolare della tua vita, consentendoti di godere dei benefici dello yoga per gli anni a venire.
Una parola da Verywell
L’elenco dei benefici dello yoga è lungo. Uno dei più notevoli è l’uso dello yoga per alleviare lo stress. Detto questo, questa pratica non è per tutti. Quindi, se la pratica fisica non è possibile o piacevole per te, potresti prendere in considerazione altre opzioni per migliorare la tua salute mentale e fisica.
Ci sono molte strategie di salute mentale incentrate sull’auto-miglioramento e molte opzioni per ridurre lo stress. Trova ciò che funziona per la tua mente e il tuo corpo e fallo.