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Quando si tratta di sesso e intimità, abbiamo tutti esigenze diverse. Indipendentemente da ciò che funziona per noi a livello individuale, tuttavia, ci sono alcune verità universali che sono essenziali per mantenere qualsiasi tipo di relazione sessuale, e il piacere è solo la punta dell’iceberg (gioco di parole voluto).
Una connessione sana è quella in cui ogni persona si sente apprezzata e al sicuro. Comporta una comunicazione aperta, un consenso reciproco, rispetto e (ovviamente!) un focus sul piacere.
Indice
A colpo d’occhio
Quando hai una vita sessuale sana, o una relazione sessuale, ti senti libero di parlare di sesso con il tuo partner. Ti senti a tuo agio e rispettato quando chiedi ciò che vuoi, dai il consenso verbale e stabilisci dei limiti. Se alcuni di questi elementi mancano nella tua relazione, va bene; abbiamo dei consigli approvati dai terapeuti che possono aiutarti. Sintonizzarsi con i tuoi bisogni sessuali e lavorare sulla comunicazione sono solo un paio di buoni punti da cui iniziare.
Cos’è una relazione sessuale sana?
Una relazione sessuale sana è una partnership consensuale in cui ogni individuo si sente fisicamente soddisfatto, rispettato ed emotivamente realizzato. Tali relazioni sono caratterizzate da comunicazione, premura e fiducia . Ogni persona si sente al sicuro a parlare dei propri desideri.
“Una relazione sessuale sana è quella con molta comunicazione. Entrambi i partner dovrebbero sentire di poter esprimere i propri bisogni, desideri e fantasie l’uno all’altro senza paura di essere giudicati”, afferma Katie Schubert, PhD, LMHC , una terapista sessuale certificata.
È un tipo di connessione che si sente appagante sia fisicamente che emotivamente. Non si tratta di spuntare caselle su una lista di “desideri” o “bisogni” in termini di frequenza o tipo di sesso che si sta facendo.
Quindi se sei una persona a cui piace essere un po’ perversa, vuoi provare uno scenario di gioco di ruolo o non ti piace una certa posizione che piace alla maggior parte delle persone , dirlo è assolutamente una tua prerogativa!
Una relazione sessuale sana è divertente, giocosa e intima. Sai che tu e il tuo partner vi state divertendo e vi sentite a vostro agio nel condividere cosa funziona (e cosa no).
La comunicazione aperta è la chiave
Come per ogni aspetto di una relazione sana, una buona comunicazione è una delle chiavi del successo . I partner sessuali devono sentirsi al sicuro nel parlare dei loro desideri senza paura di essere giudicati. È parte dell’essere positivi nei confronti del sesso e del mantenere un atteggiamento libero verso il sesso, libero da vergogna e stigma.
Ciò significa che dobbiamo sentirci sicuri nel discutere dei nostri limiti. E molto di questo conforto deriva dal sapere che i nostri limiti saranno rispettati. Dobbiamo anche sentirci a nostro agio nel condividere le nostre preoccupazioni senza paura di ritorsioni. Dopotutto, non vogliamo condividere una fantasia se pensiamo che il nostro partner riderà, giudicherà o dirà qualcosa di derisorio.
Dovresti sentirti completamente a tuo agio a parlare delle tue fantasie con il tuo partner. Se il tuo partner ti fa sentire male per le posizioni che ti piacciono o per altre attività da camera da letto che ti piacciono, consideralo un serio campanello d’allarme .
Una relazione sessuale sana non ha spazio per sentimenti di vergogna o imbarazzo. Se il tuo partner ti fa sentire così, è tempo di affrontare il problema o di riconsiderare la relazione.
Come promuovere una comunicazione aperta
Cosa consigliano gli esperti a chi ha difficoltà a comunicare i propri bisogni sessuali al partner?
“Chiedo sempre alle coppie che vedo nel mio ufficio di fissare un orario per discutere della loro relazione, ad esempio la domenica sera”, spiega Schubert. “In questi ‘incontri’, possono tirare fuori qualsiasi preoccupazione, pensiero o sensazione che hanno avuto la settimana precedente.
Schubert nota anche che la comunicazione spesso si interrompe quando le coppie sono troppo impegnate con lo stress della vita quotidiana, comprese le esigenze di conciliare lavoro e famiglia.
Quando le persone sono impegnate, a volte la comunicazione può risentirne. Rendi queste discussioni intenzionali e dagli loro tempo.
Per favorire un dialogo aperto sul sesso, può essere utile creare uno spazio sicuro in cui parlare di desideri e preoccupazioni.
Strategie per conversazioni intenzionali
- Aiuta i tuoi partner a esprimere i loro pensieri essendo aperti a questo tipo di conversazioni.
- Avvia questo tipo di conversazioni condividendo i tuoi sentimenti.
- Pratica l’ascolto attivo concentrandoti sul tuo partner, riflettendo su ciò che ha detto e ponendo domande aperte.
- Usa le ” affermazioni in prima persona ” per esprimere i tuoi pensieri e sentimenti senza mettere l’altra persona sulla difensiva.
Il ruolo del consenso reciproco
Ne sentiamo parlare molto, ma il consenso reciproco è davvero il fondamento su cui si costruisce una sana relazione sessuale. Il consenso è un aspetto fondamentale di una sana relazione sessuale. Aiuta a garantire che le azioni siano concordate in anticipo e siano accolte con favore da ogni persona coinvolta.
Il consenso è la regola d’oro in camera da letto (o in qualsiasi altro posto in cui potreste avere intimità). Si tratta di essere entrambi d’accordo su cosa sta succedendo e di rispettare i reciproci desideri, voglie e limiti.
La cosa da ricordare è che il consenso reciproco non consiste solo nel dire “sì”, “no” o “forse”, sebbene anche queste cose siano importanti. Il consenso riguarda il fatto che entrambi i partner siano sulla stessa lunghezza d’onda, comunichino cosa sta succedendo e ottengano l’approvazione prima, durante e persino dopo .
Comprensione e definizione del consenso reciproco
Il consenso reciproco non è una discussione una tantum. È una conversazione continua tra partner sessuali. Dovrebbe essere entusiasta, ma ogni persona dovrebbe essere consapevole che i sentimenti possono cambiare e che il consenso può essere ritirato in qualsiasi momento.
In ogni incontro intimo, dai la priorità al consenso verbale esplicito. Il consenso può essere divertente o sexy. Ad esempio, potresti verificare il consenso con frasi come:
- “Ti piace quando io…?”
- “Dimmi cosa ti piace…”
- “Va bene se io…?”
- “Vorrei provare […]; cosa ne pensi?”
Incorporare questo tipo di frasi nel tuo discorso durante il sesso può essere invitante ed eccitante! L’approvazione verbale è essenziale quando si dà il consenso, ma puoi anche sostenerla con tocchi o gesti non verbali . E se temi di perdere un segnale, parla con il tuo partner di avere una parola di sicurezza.
La tua voce conta nella tua relazione, anche in camera da letto. Non importa il tuo genere, il tuo orientamento o con chi sei: nessuno ha il diritto di farti sentire sotto pressione o costretto.
Solo perché tu o il tuo partner avete detto “sì” a qualcosa in passato non significa che sia un sì automatico oggi! Il consenso reciproco richiede che continuiate a confrontarvi l’un l’altro per assicurarvi di essere a vostro agio e che ciò che sta accadendo sia accolto con gioia.
Devi avere rispetto
Il rispetto è fondamentale per creare una sana relazione sessuale fondata sulla fiducia e l’intimità. Mostrare rispetto implica mostrarsi reciprocamente considerazione e gentilezza. Significa anche onorare i reciproci confini .
Sapere che il tuo partner ti rispetta e ti stima è motivante. Ti consente di essere te stesso in modo più autentico e confortevole. Quando ci sentiamo rispettati, possiamo essere aperti su ciò che vogliamo senza avere la sensazione che il nostro partner ci rifiuterà.
Il rispetto è anche un pilastro dell’intimità emotiva . Avere il rispetto e la cura del tuo partner crea uno spazio in cui puoi essere vulnerabile e intimo con lui. Ciò approfondisce l’intimità e la fiducia che condividete.
Come mantenere il rispetto in una relazione
Puoi mostrare rispetto ascoltando e valorizzando il tuo partner. Presta attenzione ai suoi bisogni e desideri. Sii consapevole dei suoi limiti e confini e non cercare di spingere il tuo partner a fare cose con cui si sente a disagio.
Ad esempio, se il tuo partner vuole provare una certa attività sessuale con cui ti senti a disagio, dovrebbe rispettare quel limite. Va bene che ti chieda di pensarci di più o che ti parli del perché non sei interessato, ma in definitiva, non dovrebbe farti pressione per cose che non vuoi provare.
Il rispetto implica il trattamento del partner come un pari, senza stereotipi o oggettificazioni.
Significa anche che nessuno di voi due dovrebbe sentirsi in colpa per aver rifiutato il sesso. Dovreste trovare delle scuse, come avere mal di testa o essere troppo stanchi. Se non siete dell’umore giusto, allora non siete dell’umore giusto. Non c’è bisogno di dire altro.
E non dimentichiamo l’importanza del piacere
Comunicazione, consenso e rispetto dovrebbero tutti lavorare per supportare una componente centrale di una sana relazione sessuale: il piacere. Questo non significa solo soddisfazione fisica. La soddisfazione emotiva è anche un pilastro di una connessione sessuale appagante.
Secondo la National Coalition for Sexual Health, il sesso piacevole può giovare alla salute fisica ed emotiva. Il sesso è anche collegato a un sistema immunitario più forte, una pressione sanguigna più bassa, un maggiore sollievo dal dolore, livelli di stress più bassi , una diminuzione di ansia e depressione e una migliore autostima.
E la realtà è che più il sesso è piacevole, più è probabile che tu ti impegni in un’intimità regolare e salutare. Fortunatamente, ci sono molti modi per rendere il sesso più piacevole e superare le preoccupazioni sessuali che potrebbero impedirti di goderti appieno il tempo trascorso insieme.
Modi per aumentare il piacere
Poiché il piacere è una parte importante di una sana relazione sessuale, migliorare questo aspetto della tua relazione può essere un ottimo modo per migliorare la soddisfazione e avvicinarvi. Le strategie che possono aiutare in questo senso includono:
Esplorare nuove esperienze
Provare cose nuove in camera da letto può riaccendere la tua curiosità e passione, anche se state insieme da un po’. Una vita sessuale vibrante implica mantenerle fresche e trovare modi per portare nuova energia alla tua vita intima. Esplorare insieme può anche essere un ottimo modo per imparare a rispettare e apprezzare meglio il tuo corpo in modi nuovi e diversi.
Prova a parlare di cose che ti piacerebbe provare, ma assicurati di rispettare i reciproci limiti. Se provi qualcosa che non ti sembra giusto, va bene cambiare idea e fermarsi.
Impegnarsi nei preliminari
A volte, l’attesa è piacevole tanto quanto l’attività stessa. I preliminari sono cruciali per ogni buona relazione sessuale. Non solo aumentano l’eccitazione che entrambi provate, ma possono anche essere un modo per migliorare l’intimità emotiva che provate toccando, baciando ed esplorando i reciproci corpi.
È anche un ottimo modo per scoprire di più su ciò che piace a te e al tuo partner. Man mano che impari a conoscere i rispettivi corpi, puoi capire cosa funziona e cosa ti fa sentire bene. I preliminari sono anche un modo divertente per ravvivare le cose a seconda dell’umore: puoi andarci piano o accelerare le cose a seconda di come ti senti.
I preliminari possono essere un’anticipazione dell’evento principale, o possono essere l’evento principale stesso! Il sesso non significa penetrazione, e la ricerca ha scoperto che la maggior parte delle persone assegnate al genere femminile alla nascita non raggiungono l’orgasmo solo con la penetrazione. Ampliare le tue definizioni di ciò che conta come sesso può aiutarti a esplorare altre idee per trovare piacere in una sana relazione sessuale.
Dare priorità all’intimità emotiva
L’intimità non riguarda solo il sesso. Riguarda il sentirsi vicini e connessi a qualcuno. L’intimità sessuale è un tipo, ma l’intimità emotiva è altrettanto importante e, in molti casi, le due sono profondamente connesse.
Quando senti una connessione emotiva con il tuo partner, spesso riesci a provare una maggiore intimità sessuale con lui.
Sentirsi bene durante il sesso non riguarda solo l’evento principale. Essere emotivamente intimi ti consente di superare qualsiasi inibizione e di abbracciare pienamente ciò che stai provando in quel momento. E la ricerca ha dimostrato che essere presenti è uno degli elementi chiave di un sesso soddisfacente.
La sicurezza e la fiducia che questa intimità alimenta ti permettono anche di connetterti meglio con i desideri e le sensazioni in modo più profondo. Ti senti emotivamente in sintonia con il tuo partner, quindi sei più consapevole della gioia e del piacere reciproci.
Se la tua vita sessuale è un po’ fiacca, vale la pena dedicare del tempo a ravvivare questa intimità emotiva. Puoi coltivare questa intimità sia dentro che fuori dalla camera da letto parlando, trascorrendo del tempo insieme, dimostrando affetto ed essendo affidabile.
E nel caso in cui avessi bisogno di altre convinzioni, il legame tra intimità e soddisfazione sessuale è supportato dalla scienza. Gli studi hanno scoperto che le espressioni di intimità aiutano le persone a sentirsi più sicure nella relazione e più reattive al sesso. In altre parole, una maggiore intimità porta a un sesso più frequente e più gratificante.
Ognuno ha esigenze di intimità diverse. Solo perché sei soddisfatto dell’intimità emotiva o sessuale nella tua relazione, non significa che lo sia anche il tuo partner. Come in altre aree della tua relazione, la comunicazione e i confini sono fondamentali. Quindi parla di ciò di cui entrambi avete bisogno e di ciò che potete dare e accettare nella vostra relazione.
Cosa fare se queste caratteristiche mancano
Sappiamo quanto può essere difficile sentire che manca qualcosa nelle tue relazioni sessuali. Comprendere meglio le tue esigenze, discutere le tue preoccupazioni ed esplorare risorse di intimità, inclusa la terapia, può essere utile.
Scopri di più sui tuoi bisogni sessuali
Comunicazione, limiti e consenso sono essenziali, ma è anche importante ricordare che non tutti sanno immediatamente esattamente cosa vogliono. Esplorare queste cose insieme e avere conversazioni continue fa parte del processo.
Va bene non sapere esattamente cosa vuoi o con cosa ti senti a tuo agio. La chiave è dedicare del tempo a imparare qualcosa su te stesso, a istruirti sul sesso e ad essere aperto a parlare di queste cose con i tuoi partner.
Non c’è niente di male nel dire che la tua educazione sessuale faceva schifo. La realtà è che molti giovani ricevono ben poche informazioni accurate e informate su sesso e sessualità.
Per molti, l’educazione sessuale si concentra quasi esclusivamente sulla riduzione del rischio, come la prevenzione delle malattie sessualmente trasmissibili e delle gravidanze indesiderate, trascurando argomenti importanti come il piacere, come formare relazioni sane e informazioni inclusive che affrontino le esigenze delle persone LGBTQIA+ .
Conoscere te stesso, il tuo corpo e i tipi di sesso che ti piacciono può aiutarti a sentirti più a tuo agio e soddisfatto della tua espressione sessuale. Ci sono molti strumenti e risorse là fuori che possono aiutarti. La National Coalition on Sexual Health consiglia di esplorare libri, siti web, giocattoli, pornografia etica, masturbazione e altre risorse per aiutarti a esplorare il tuo corpo e imparare cosa ti fa sentire bene.
Parlare di sesso
Quando manca qualcosa nella tua vita sessuale, parlare delle tue preoccupazioni con il tuo partner è spesso il primo passo. Va bene ammettere che questo può essere scoraggiante o persino un po’ spaventoso, soprattutto all’inizio.
Può essere utile pensare a come vorresti affrontare questi argomenti e a cosa vorresti dire. Ecco alcune cose da tenere a mente:
- Il tuo partner non può leggerti nella mente . Ecco perché è così importante essere diretti su ciò che vuoi e su quali sono i tuoi limiti.
- Fai domande . Puoi far partire la conversazione chiedendo “Cosa ti piace?” o “È qualcosa che ti piacerebbe provare?”
- Sii diretto e rispettoso . Puoi dare un feedback e far sapere al tuo partner cosa ti piace e cosa non ti piace, ma è utile essere complimentosi e gentili quando si invia un feedback. Potresti dire qualcosa come “Mi piacerebbe se facessimo di più (questo) e di meno (quello)”, oppure “Non è qualcosa con cui mi sento a mio agio, ma vorrei provare questo invece. È qualcosa che ti piacerebbe?”
Proteggi la tua salute sessuale
La National Coalition for Sexual Health (NCSH) suggerisce che ci sono cinque passaggi d’azione per una buona salute sessuale:
- Dai valore a te stesso e decidi cosa è giusto per te
- Impara a conoscere il tuo corpo e prendi misure per proteggerlo praticando sesso sicuro
- Tratta bene i tuoi partner e aspettati che facciano lo stesso per te
- Costruisci relazioni romantiche positive e sane
- Prenditi cura della tua salute sessuale ricevendo consulenza anticoncezionale, vaccini e screening sanitari
Una sana relazione sessuale implica anche prendersi cura di sé. Assicurati di fare delle cosce che supportino il tuo benessere sessuale, inclusi quei controlli e il trattamento corretto del tuo corpo.
La terapia di coppia può fornire spunti
Forse la tua vita sessuale è in crisi. O forse va bene, ma pensi che potrebbe essere ancora meglio. In entrambi i casi, la terapia di coppia o la terapia sessuale possono essere un’ottima opzione.
La terapia di coppia può essere magica. A volte è utile avere le opinioni di una terza parte obiettiva su cose con cui potresti avere difficoltà nella tua relazione.
KATIE SCHUBERT, PHD, LMHC, TERAPISTA SESSUALE CERTIFICATA
Lavorando con un terapeuta, puoi esplorare il modo in cui vi relazionate l’uno con l’altro e identificare potenziali problemi che potrebbero impedirvi di sentirvi pienamente soddisfatti della vostra relazione.
Non ignorare i libri di auto-aiuto e le risorse online
Schubert suggerisce inoltre che sono disponibili numerosi libri e risorse utili che possono aiutare le coppie in difficoltà.
“C’è anche un’enorme quantità di materiale là fuori che puoi consumare. La mia raccomandazione per molte coppie è il libro ‘Come As You Are'”, suggerisce.
Le risorse che potresti trovare utili includono:
Libri
- “Come As You Are: la sorprendente nuova scienza che trasformerà la tua vita sessuale” di Emily Nagoski, PhD
- “The Pride Guide: una guida alla salute sessuale e sociale per i giovani LGBTQ” di Jo Langford
- “Migliorare il sesso attraverso la consapevolezza: come le donne possono coltivare il desiderio” di Lori A. Brotto, PhD
- “Love Worth Making: Come fare sesso in modo assurdo in una relazione duratura” di Stephen Snyder, MD
- “Amore ribelle: rompi le regole, distruggi le abitudini tossiche e vivi il miglior sesso della tua vita” di Chris Donoghue, PhD
- “Sex Talks: le cinque conversazioni che trasformeranno la tua vita amorosa” di Vanessa Martin, LMFT
Podcast e app
- Radio Foreplay con Laurie Watson, PhD, LMFT e George Faller, LMT: presenta discussioni sull’intimità emotiva e fisica insieme a suggerimenti pratici
- App Gottman Card Decks : uno strumento per costruire l’intimità dei rinomati esperti di relazioni, i dottori John e Julie Gottman
- Sex With Emily : questo podcast di alto livello copre un’ampia varietà di argomenti, inclusi consigli per single e coppie
Terapia sessuale online
- Talkspace : offre terapia online tramite chat
- Modern Intimacy : servizi di terapia sessuale online da terapisti certificati e culturalmente diversi per clienti a New York, Florida, Illinois, Colorado e California
- American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) : un’ottima risorsa per trovare terapisti sessuali, consulenti ed educatori nel tuo stato
Vi lasciamo con questo
Un sesso fantastico può essere una parte importante del tuo benessere. Non esiste un approccio unico che vada bene per tutti, quindi devi saperne di più su cosa è giusto per te e per i tuoi partner.
Il sesso fantastico è molto più di passione o posizioni complicate (anche se anche queste possono essere fantastiche). Una relazione sessuale sana è quella che vi avvicina, vi aiuta a conoscere meglio voi stessi e il vostro partner e, in definitiva, vi fa sentire come un’avventura che vi coinvolge completamente nel momento.
Quindi non aver paura di saperne di più sui tuoi bisogni e chiedi ciò che vuoi in camera da letto. Ricorda solo di assicurarti che comunicazione, consenso, rispetto e piacere siano le massime priorità.