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Se hai mai notato che più sei stressato , più difficili diventano le attività quotidiane, allora hai sperimentato la differenza tra il cervello che apprende e il cervello che sopravvive. Nel complesso, l’argomento è un po’ più complesso di quanto facilmente riesci o non riesci ad allacciarti le scarpe o a ricordare dove sono le chiavi, ma queste piccole cose sono più basate sul nostro stato d’essere di quanto molte persone realizzino.
In ogni momento in cui siamo svegli, il nostro cervello è in modalità apprendimento o modalità sopravvivenza. Per una salute, un benessere e una felicità ottimali, l’obiettivo è la modalità apprendimento. Più avanti, esamineremo cosa comportano i due stati cerebrali, cosa causa il cervello di sopravvivenza e i passaggi che puoi intraprendere per passare dalla sopravvivenza all’apprendimento.
Indice
Cos’è il cervello che apprende?
Un cervello che apprende è un cervello che è in grado di assimilare nuove informazioni. Significa anche che sei in grado di svolgere le attività quotidiane a cui sei abituato senza troppi problemi e che probabilmente non trovi quelle attività stressanti o frustranti.
Se al momento stai vivendo una vita sana senza niente di grave in corso, come problemi di salute mentale o traumi , è probabile che tu sia in modalità cervello di apprendimento. Ciò significa che l’idea di qualcosa di nuovo potrebbe essere eccitante per te e che probabilmente ti senti aperto a nuove idee. In breve, un cervello di apprendimento è uno che è capace di imparare, e spesso desideroso di farlo.
Cos’è Survival Brain?
Il survival brain è ciò che accade quando ti senti mentalmente e/o emotivamente sopraffatto e non riesci a elaborare nuove idee. Inoltre, potresti scoprire che le attività quotidiane di base che altrimenti ti sembrerebbero facili sono più complicate o difficili.
Essere in uno stato di cervello di sopravvivenza non significa che hai fatto qualcosa di sbagliato! Significa semplicemente che il tuo cervello è così impegnato a fare in modo che tu possa superare la vita che non puoi affrontare nulla di nuovo al momento; un cervello di sopravvivenza è uno che è concentrato sul tenerti in vita.
Diamo un’occhiata alle varie cause della sopravvivenza cerebrale.
Cause del cervello di sopravvivenza
Tutto ciò che ti travolge può essere una causa per entrare in uno stato di survival brain. Tuttavia, ci sono alcuni eventi comuni che hanno maggiori probabilità di portare a passare alla modalità survival brain. Diamo un’occhiata a quali sono.
Stress cronico
I nostri cervelli sono costruiti e progettati per gestire lo stress, ma possono raggiungere un punto in cui lo stress dura troppo a lungo per consentirgli di funzionare pienamente. Possono esserci problemi neurologici duraturi causati da stress eccessivo. Uno studio rileva che lo stress può causare uno squilibrio nelle parti del cervello che controllano la cognizione, il processo decisionale, l’ansia e l’umore, il che può influenzare quei comportamenti e stati comportamentali.
Ciò significa che lo stress riduce la tua capacità di fare cose semplici come prendere decisioni o mantenere un umore moderato. Non è colpa tua, ma piuttosto una funzione biologica. Quindi ha senso che non riesci a imparare cose nuove quando sei in uno stato di stress per molto tempo.
Trauma
Quando si subisce un trauma, anche solo sopravvivere da un momento all’altro può sembrare un’impresa impossibile. Proprio come lo stress cronico, il trauma può cambiare il cervello in peggio, rendendoti incapace di fare tutto ciò che facevi prima dell’evento.
Il tuo corpo produce cortisolo , un ormone dello stress, in risposta a un evento traumatico, quindi il risultato sul tuo cervello derivante dal trauma è simile a quello dello stress cronico. Uno studio lo descrive bene affermando che “durante un’esperienza traumatica, il cervello rettiliano prende il controllo, spostando il corpo in modalità reattiva. Spegnendo tutti i processi non essenziali del corpo e della mente, il tronco encefalico orchestra la modalità di sopravvivenza”. Il trauma può anche portare al PTSD, di cui parleremo in seguito.
Disturbo da stress post-traumatico
Subire un evento traumatico è già abbastanza grave, ma spesso il trauma non è finito solo perché l’evento è terminato. Il disturbo post-traumatico da stress , un disturbo psichiatrico che comporta estremo disagio e interruzione della vita quotidiana che si verifica dopo l’esposizione a un evento traumatico, è comune per le persone che hanno subito un trauma e, mentre per alcuni si risolve rapidamente, per altri può richiedere molto tempo. Pensa al PTSD come a una versione diversa dello stress cronico, in cui lo stress è incentrato su un evento specifico.
Il PTSD provoca cambiamenti molto reali al tuo cervello , e l’incapacità di imparare cose nuove può facilmente essere una di queste. Il tuo ippocampo, che è usato per la memoria, è affetto dal PTSD, quindi ha perfettamente senso che imparare qualcosa di nuovo possa sembrare impossibile.
Come passare dal cervello di sopravvivenza al cervello di apprendimento
Ora che hai capito cosa causa il survival brain, probabilmente sei interessato a scoprire come tornare a imparare il cervello in modo da poterti godere di più la vita ed essere ricettivo alle nuove idee. Fortunatamente, può essere un processo più semplice di quanto potresti pensare! Ci sono molti modi per far passare il tuo cervello in modalità apprendimento. Diamo un’occhiata.
Calma il tuo sistema nervoso
Tutto ciò che ti rilassa può aiutarti a essere meno stressato, ed essere meno stressato può aiutarti a uscire dalla modalità cervello di sopravvivenza. Quando soffri di stress cronico o PTSD, la tua amigdala è in overdrive.
Calmare il sistema nervoso aiuta a fermarlo, il che a sua volta ti farà sentire meglio. Lo yoga e la meditazione possono essere utili per calmare il sistema nervoso, così come l’esercizio fisico. Qualsiasi movimento corporeo che ti faccia sentire bene, anche semplici esercizi di stretching, sono utili.
Affrontare le fonti di stress
Non c’è modo di riprendersi dagli effetti dello stress cronico se li stai ancora vivendo. Non puoi uscire dalla modalità sopravvivenza quando il tuo cervello sente che la sopravvivenza è incerta e che devi concentrarti su di essa.
È importante affrontare le tue fonti di stress e valutare se ce ne sono che puoi eliminare dalla tua vita. Potrebbe volerci del tempo. Ad esempio, se la tua fonte di stress cronico è un lavoro che non ti piace o un partner che non è gentile con te, non puoi necessariamente eliminare nessuno dei due dalla tua vita senza un piano per andare avanti.
Scoprirai che agire, anche i primi passi più preliminari della pianificazione per rimuovere qualcosa di negativo dalla tua vita, può essere un sollievo per te. Più riesci ad andare avanti nell’affrontare le tue fonti di stress, più facile diventerà per il tuo cervello passare alla modalità di apprendimento.
Affrontare il trauma e il disturbo da stress post-traumatico
Se hai subito un trauma di recente, o se soffri di PTSD, è fondamentale assicurarti di ricevere l’aiuto di cui hai bisogno per superare l’evento traumatico. In caso contrario, potresti rimanere bloccato per mesi o anni in modalità sopravvivenza, ma affrontando il trauma, sarai in grado di andare avanti.
Quando lo farai, vedrai che diventerai di nuovo aperto a nuove esperienze e idee. Ci sono molti modi per affrontare il trauma e il PTSD, dal parlarne con amici e familiari all’aiuto professionale. La terapia , sia individuale che di gruppo, può essere molto utile per risolvere il PTSD.
Riposo
Può sembrare banale, ma il riposo è incredibilmente importante per noi per essere funzionali come persone. Passare dal cervello di apprendimento al cervello di sopravvivenza è un segnale del tuo corpo che il riposo è necessario, e può sicuramente aiutarti a tornare alla modalità cervello di apprendimento.
Il tuo sistema nervoso avrà il tempo di calmarsi, il tuo cervello avrà il tempo di ricaricarsi ed elaborare le informazioni degli eventi recenti e il tuo spirito generale potrà sentirsi rinnovato semplicemente prendendoti un po’ di tempo libero. Il riposo può consistere nel fare qualsiasi cosa di calmo e pacifico, dal leggere un libro o guardare la tv al fare un pisolino o un bagno.
Perseguire attività gioiose
Dare al tuo corpo una carica di sostanze chimiche della felicità come la dopamina è un modo eccellente per calmare il tuo sistema e il tuo cervello. Tutto ciò che ti fa sentire gioioso e che produce sensazioni che ti piacciono conta per questo!
Che tu ami praticare sport, sdraiarti sulla spiaggia, portare a spasso il cane, disegnare, fare lavoretti, mangiare piatti raffinati al ristorante o disporre i fiori, fare ciò che ami è uno dei modi migliori per resettarti e riportare il cervello in modalità apprendimento.
Svolgere una di queste attività con una o più persone che ti piacciono non farà che aumentarne gli effetti.
Una parola da Verywell
Per quanto tu possa desiderare il passaggio dal cervello di sopravvivenza al cervello di apprendimento, sappi che questo processo può richiedere del tempo e, a volte, ulteriore assistenza professionale. Non aver paura di cercare aiuto da un professionista se hai difficoltà o se senti che le cose sono troppo opprimenti per te in questo momento.
Adottare più pratiche utili può accelerare il processo, ma sii paziente con te stesso e ricorda che la guarigione non è mai istantanea. È un processo, e il nostro cervello può riprendersi in modi sorprendenti quando gli diamo tempo e cura di sé.