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La frustrazione è un’emozione che nasce dalle sfide che ostacolano il raggiungimento degli obiettivi. La capacità di gestire la frustrazione è nota come tolleranza alla frustrazione.
Gli individui con un’elevata tolleranza alla frustrazione sono in grado di gestire con successo le battute d’arresto. Gli individui con una bassa tolleranza alla frustrazione possono frustrarsi per inconvenienti quotidiani apparentemente minori, come ingorghi e bambini rumorosi.
Gli individui con bassa tolleranza alla frustrazione potrebbero rinunciare immediatamente ai compiti difficili. Il solo pensiero di dover aspettare in coda o lavorare a un compito che non capiscono potrebbe sembrare intollerabile.
Se ti trovi nella fascia bassa dello spettro della tolleranza alla frustrazione, potresti avere qualche problema nella tua vita. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare la tua tolleranza alla frustrazione.
Indice
Conseguenze
La tolleranza alla frustrazione è una componente fondamentale del benessere psicologico. Gli individui che riescono a gestire gli insuccessi hanno maggiori probabilità di perseverare nel raggiungimento dei propri obiettivi, il che può aiutarli a sentirsi bene e a ottenere di più.
Chi ha una bassa tolleranza alla frustrazione potrebbe arrendersi facilmente o evitare del tutto i compiti difficili. Ciò può avere un impatto serio sul loro successo.
Può anche influenzare le relazioni. Gli individui con una bassa tolleranza alla frustrazione potrebbero essere più inclini a scatenarsi quando sono frustrati . Potrebbero avere poca pazienza per il comportamento dei loro partner o per la loro intolleranza alle situazioni quotidiane (come aspettare un tavolo al ristorante), e questo può portare a una maggiore tensione nella relazione.
Cause
Esistono diverse ragioni per cui alcune persone hanno una bassa tolleranza alla frustrazione:
- Malattia mentale. Le condizioni di salute mentale, come depressione e ansia, possono diminuire la tolleranza alla frustrazione di una persona. Gli studi hanno anche scoperto che gli individui con ADHD tendono ad avere anche una minore tolleranza alla frustrazione.
- Personalità. Anche la personalità gioca un ruolo nella tolleranza alla frustrazione. Alcune persone tollerano naturalmente le circostanze frustranti meglio di altre.
- Sistemi di credenze. Anche le credenze di un individuo giocano un ruolo nel modo in cui tollera la frustrazione. Una persona che pensa cose come “La vita dovrebbe essere facile” o “Le altre persone dovrebbero sempre soddisfare le mie aspettative” sarà meno tollerante nei confronti degli stress quotidiani rispetto a qualcun altro.
Segnali
La bassa tolleranza alla frustrazione si manifesta in modo leggermente diverso in ognuno di noi. Ma ecco alcuni segnali comuni:
- Procrastinazione frequente dovuta all’incapacità di tollerare la frustrazione associata a un compito difficile o noioso
- Tentativi impulsivi di “risolvere” una situazione dovuti all’impazienza piuttosto che all’attesa che il problema si corregga da solo
- Esagerare il disagio temporaneo
- Insistere nel perseguire la gratificazione immediata
- Arrendersi immediatamente quando ci si trova di fronte a una sfida o a un ostacolo
- Diventare irritabili o arrabbiati a causa degli stress quotidiani
- Pensare o insistere: “Non lo sopporto”.
- Evitare compiti che potrebbero causare disagio
Sviluppare la tolleranza alla frustrazione
La tolleranza alla frustrazione può essere appresa. Con la pratica e la dedizione costante, puoi diminuire l’intensità della tua frustrazione e puoi imparare a esprimere i tuoi sentimenti in modi socialmente appropriati. Ecco alcune strategie che possono aiutarti a sviluppare la tolleranza alla frustrazione.
Accettare situazioni difficili
I sentimenti di frustrazione sono alimentati da pensieri come “Queste cose succedono sempre a me!” o “Perché il traffico deve essere così terribile ogni giorno? È orribile”.
Rispondi alle affermazioni esageratamente negative con affermazioni più realistiche. Invece di pensare all’ingiustizia degli ingorghi, ricordati: “Ci sono milioni di auto sulla strada ogni giorno. Gli ingorghi si verificheranno”.
Quando ti accorgi di soffermarti sull’ingiustizia della vita, considera se è una situazione che puoi cambiare o se devi cambiare il modo in cui reagisci. Se la situazione è fuori dal tuo controllo, allora concentrati sull’accettazione.
Fatti un discorso motivazionale
La frustrazione può derivare dal dubitare della tua incapacità di tollerare lo stress. Pensare “Non sopporto di aspettare in fila” o “Sono troppo sopraffatto per riprovare” aumenterà la tua frustrazione. Questi tipi di pensieri possono anche impedirti di svolgere compiti che potrebbero portare a sentimenti di frustrazione.
Ricordati che puoi gestire i sentimenti angoscianti. Che tu faccia un respiro profondo e riprovi, o conti fino a 10 quando ti senti turbato, sperimenta delle tecniche di coping che ti aiuteranno a gestire la frustrazione in modo sano.
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Impara come calmare il tuo corpo
I sentimenti di frustrazione possono portare a sintomi fisiologici, come aumento della frequenza cardiaca e pressione sanguigna più alta. I cambiamenti nel tuo corpo potrebbero farti dubitare della tua capacità di gestire la frustrazione, il che può portare a un circolo vizioso difficile da spezzare.
Sapere come calmare il corpo può essere la chiave per calmare la mente. Respiri profondi , meditazione , rilassamento muscolare progressivo e attività fisica possono aiutarti a gestire i sintomi fisici della frustrazione in modo sano.
Sperimenta diverse strategie di rilassamento finché non scopri cosa funziona per te. Poi, quando i tuoi sentimenti di frustrazione iniziano a salire, puoi passare all’azione e calmare il tuo corpo prima che i sintomi diventino troppo intensi.
Pratica la tolleranza alla frustrazione
Come ogni altra abilità, la tolleranza alla frustrazione richiede pratica. Inizia in piccolo e lavora sulla pratica delle tue abilità.
Fai di proposito qualcosa che sia leggermente frustrante, come lavorare a un puzzle difficile o aspettare in una lunga fila. Gestisci il tuo dialogo interiore e usa sane capacità di adattamento per gestire i tuoi sentimenti.
Quando riesci a gestire la tua frustrazione, acquisirai sicurezza nella tua capacità di tollerare lo stress. Nel tempo, puoi gradualmente esporti a situazioni sempre più frustranti.
Una parola da Verywell
Anche se potresti essere tentato di supporre di essere semplicemente nato con una miccia corta, la tua bassa tolleranza alla frustrazione non deve essere permanente. Puoi adottare misure per costruire questa tolleranza, il che potrebbe migliorare la qualità della tua vita.
Quindi, se hai difficoltà a migliorare la tua tolleranza alla frustrazione da solo, o se sembra essere un sintomo di un problema più grande, allora parla con un professionista della salute mentale. Il trattamento può variare dalla terapia della parola e dall’affrontare i pensieri che alimentano la tua frustrazione, alla considerazione di farmaci che curano problemi di fondo come la depressione .