Come reagire quando il tuo ex ricomincia a frequentare qualcuno

Se il tuo ex è tornato nel mondo degli appuntamenti e lo vedi sulle app, può essere doloroso. È anche difficile gestire le notizie dagli amici che ti dicono che il tuo ex ha iniziato a vedere qualcun altro. È normale sentirsi giù. Può essere doloroso sentirne parlare anche se hai già iniziato a frequentare qualcuno e se al momento non lo stai facendo, potresti chiederti se dovresti anche uscire di nuovo.

Apprendere la notizia può avere un impatto emotivo, quindi  fai un respiro profondo . Potresti provare una serie di reazioni che vanno dal  rifiuto  alla rabbia alla tristezza. Dopotutto, avevi sperato in una relazione che non ha funzionato. Con il passare delle ore e dei giorni, non è raro che le persone trovino difficoltà a concentrarsi sul lavoro o sulla routine a causa delle notizie.

In questo articolo spiegheremo perché è importante riconoscere ed elaborare i propri sentimenti, come gestirli, come valutare se si è pronti per un appuntamento e quali sono le strategie per andare avanti.

Riconosci ciò che senti

Sebbene sia allettante nascondere i sentimenti di desiderio o dolore sotto il tappeto e andare avanti, è meglio per la tua salute mentale onorare i tuoi sentimenti. Prenditi del tempo per sentire ed elaborare le cose. Quando eviti di affrontare ciò che hai sentito o cerchi di scacciare i sentimenti negativi, diventa problematico.  L’evitamento crea solo più stress .

Alcune persone si vergognano della fine della relazione e del fatto che il partner vada avanti. Oppure si infuria con l’ex e gioca al  gioco delle colpe . È importante riconoscere e superare questi sentimenti invece di rimanerci incastrati. Può anche essere utile vedere la situazione con  empatia  per te stesso e per il tuo ex, ma fai attenzione a non ignorare i tuoi sentimenti lungo il percorso.

Altri che scoprono che il loro partner è andato avanti reagiscono scatenandosi con rabbia. Se questo vale anche per te, considera la causa. È rabbia per l’investimento finanziario che hai fatto nella relazione prestando soldi al tuo ex o aiutandolo a pagare la sua auto? Delusione o frustrazione verso te stesso per non aver saputo allora cosa fai ora? Il dolore può a volte essere al di sotto della rabbia poiché la rabbia può essere più facile da esprimere e sentire rispetto alla tristezza.

Un modo per  gestire la rabbia  è concentrarsi sul processo di pensiero. Non impegnarti in distorsioni, esagerazioni o  pensieri catastrofici . In questa situazione, ciò significa che dovresti astenerti dal pensare che la fanno sempre franca o che non vedrai mai più quel tipo di denaro. Invece di concentrarti o fissarti su pensieri che potrebbero non essere veri e che ti fanno infuriare, sii consapevole dei tuoi pensieri e concentrati su ciò che è vero e che puoi controllare.

Mostra un po’ di compassione per te stesso

Se incontri il tuo ex partner con una nuova persona, è meglio che l’incontro sia breve e cortese. È naturalmente spiacevole, anche se è stata una tua idea quella di rompere o divorziare. Infatti, la ricerca conferma che il contatto con il tuo ex partner è associato a disagio psicologico. I partecipanti allo studio includevano oltre 100 adulti recentemente separati, esaminati in un arco temporale di cinque mesi. 

Oltre a sentirti angosciato, potresti tornare a casa e confrontarti con il nuovo interesse amoroso. La tua autostima potrebbe subire un colpo. Dopo un incontro imprevisto, potresti persino pensare che il tuo ex sia più attraente di prima. Potresti pentirti di aver rotto. Potrebbe venirti in mente di riconciliarti.

È meglio gestire i tuoi sentimenti con un senso di autocompassione e perdono. Ricorda che siete entrambi esseri umani. Costruisci resilienza e riprenditi dalle battute d’arresto esercitando l’autocontrollo, la risoluzione dei problemi e cercando supporto.

Valuta se sei pronto per un appuntamento

Le persone guariscono in modi diversi, a velocità diverse. Se la rottura è recente e ti senti turbato o depresso, sii paziente con te stesso e concediti la grazia di procedere al tuo ritmo.

Ecco alcuni segnali che indicano che potresti non essere pronto a uscire con qualcuno in un momento in cui sei emotivamente disponibile:

• Vuoi uscire con qualcuno perché ti senti vuoto
• Vuoi incontrare qualcuno perché ti senti  solo e vuoi evitare risentimenti
• Stai cercando di far ingelosire il tuo ex
• Vuoi una  relazione di ripiego in modo da non dover elaborare quella precedente
• Non rifletti o non ti assumi alcuna responsabilità per il tuo ruolo nella rottura
• Controlli regolarmente il tuo ex sui social media e ti senti fortemente turbato quando lo fai
• Stai insultando il tuo ex durante gli appuntamenti
• Stai romanticizzando o idealizzando il tuo ex
• Stai  rimuginando  sul tuo ex
• Ti stai automedicando
• Ti stai isolando dagli amici e dai tuoi cari
• Tieni le foto e i ricordi del tuo ex in bella vista e ci rifletti spesso

Non esiste un momento giusto o sbagliato per uscire di nuovo con qualcuno, ma solo ciò che è meglio per te. Per alcune persone, fare sesso occasionale può essere utile, per altre può essere dannoso. È importante supportare le persone nel capire cosa è meglio per loro, pur essendo onesti con se stessi e con gli altri nel processo. Si consiglia di modificare in:

Sii onesto con te stesso sulla tua disponibilità a incontrare qualcun altro in questo momento o sul perché stai cercando di incontrare qualcun altro in questo momento. Se vuoi uscire con qualcuno per riempire un vuoto di solitudine e non sei emotivamente disponibile, sii onesto con te stesso e con coloro con cui potresti uscire in modo da non illudere nessuno.

Ascolta te stesso e sii fedele a te stesso quando si tratta di ciò che ti fa sentire davvero meglio e più nutriente per te e per il tuo benessere. Questo potrebbe essere un appuntamento informale senza legami emotivi, o potrebbe essere aspettare di sentirti più sicuro, connesso, guarito e felice con te stesso e con la vita prima di ricominciare a frequentare qualcuno.

Non esiste un momento giusto o sbagliato definitivo per iniziare a frequentare qualcuno dopo una rottura, solo il momento che onestamente ti sembra migliore. Puoi capire cosa ti sembra migliore provando cose diverse, ma assicurati di essere onesto con te stesso e con gli altri comunicando in modo chiaro e coraggioso lungo il percorso.

Strategie per andare avanti

Invece di scegliere meccanismi di difesa malsani, come l’abbuffata di alcol, quando il tuo ex ricomincia a frequentare qualcuno, salvaguarda la tua salute fisica e mentale. Solo perché il tuo ex sta con qualcun altro non significa che non abbia elaborato il lutto per la rottura o che non ti apprezzi. E indipendentemente da cosa stia pensando o non pensando o facendo o non facendo, il tuo valore e la tua dignità non dipendono da loro o dalle loro azioni o inazioni. Sono intrinseci in te.

Ecco alcuni metodi scientificamente validi per aiutarti a guarire dal tuo dolore:

• Crea una semplice routine di cura di sé
• Abbraccia  la terapia della natura
• Sviluppare una pratica di meditazione
• Divertiti con  attività creative  (come disegnare, scrivere e ballare)
• Concentrati sulla tua  felicità
• Cerca compagnia e responsabilità attraverso un gruppo di supporto
• Valuta la possibilità di cercare supporto da uno psicoterapeuta

Scoprire che il tuo ex sta frequentando di nuovo qualcuno può avere un impatto significativo sulla tua salute mentale e sulla tua routine quotidiana. Le rotture possono avere un impatto significativo sulla tua salute mentale e sulla tua routine quotidiana. Rivolgiti ad amici o familiari che possono offrirti una nuova prospettiva e, come minimo, un abbraccio benefico . Gli abbracci rilasciano endorfine, neurotrasmettitori che aumentano le nostre sensazioni di benessere e piacere.

I terapeuti qualificati possono anche offrirti uno spazio sicuro per esplorare il dolore per il fatto che il tuo ex sia andato avanti. Potrebbero consigliarti  tecniche di riformulazione  per aiutarti a cambiare il tuo atteggiamento mentale. Gli approcci terapeutici che possono essere utili dopo una rottura includono: terapia psicodinamica, terapia artistica, brainspotting, terapia incentrata sulla compassione, sistemi familiari interni (IFS), terapia narrativa, terapia cognitivo-comportamentale (CBT), EMDR e  terapia di accettazione e impegno  (ACT), tra gli altri.