Come smettere di fumare di colpo

Molte persone decidono di smettere di fumare di colpo, ovvero di colpo, senza farmaci o prodotti sostitutivi della nicotina. Dire che questo processo è difficile sarebbe un eufemismo. Anche se potrebbe funzionare per alcune persone, diciamoci la verità: non è il metodo più efficace per smettere di fumare. Coloro che hanno più successo nello smettere di fumare di colpo sanno cosa aspettarsi e si preparano ai sintomi di astinenza e alle voglie.

Le persone scelgono di smettere di colpo per diversi motivi, ma uno è il desiderio di una rottura netta con la loro abitudine al fumo. Anche quando le persone sono fortemente motivate a smettere, sappiamo quanto possa essere difficile superare una dipendenza e lasciare che il nostro corpo guarisca .

Se sei pronto a smettere di fumare o di usare tabacco (incluso masticare, sigarette elettroniche o tabacco da fiuto ) e vuoi farlo di colpo, inizia fissando una data per smettere. I seguenti passaggi ti aiuteranno a impostare il successo. Anche se potrebbe non essere il tuo primo tentativo, si spera che sarà l’ultimo.

Cosa provare prima di smettere di colpo

Se pensi che smettere di colpo potrebbe essere troppo per te fin dall’inizio, non preoccuparti. Cominciamo con qualche piccolo passo:

• Annota ogni sigaretta che fumi
• Passare a una marca di sigarette meno preferita o meno gustosa
• Fumare una sigaretta a metà o non così forte
• Fai tiri più deboli da una sigaretta
• Conta fino a 60 prima di accendere una sigaretta

Quando decidi di andare di colpo a freddo

Per smettere di colpo, dovrai prepararti mentalmente ai pensieri distorti , ovvero ai numerosi pensieri e razionalizzazioni che possono ostacolare il tuo piano di smettere di fumare (ad esempio, ” Un tiro solo non ti farà male!” ).

Annota le ragioni (grandi e piccole) per cui hai deciso di smettere. Scrivile su un pezzo di carta che puoi portare con te o usare un’app per smartphone . In questo modo, puoi facilmente accedere all’elenco quando ti viene in mente un pensiero distorto.

Preparazione all’astinenza da nicotina

Ti sentiamo: la nicotina crea una forte dipendenza! Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la sostanza rivaleggia con la cocaina, l’alcol e l’eroina in termini di dipendenza. Come con altre droghe, probabilmente sperimenterai effetti collaterali mentre il tuo corpo si libera delle tossine e delle sostanze chimiche aggressive presenti nelle sigarette.

Questo è uno (enorme) motivo per cui è difficile smettere di colpo. L’astinenza da nicotina può essere più intensa quando si smette di fumare all’improvviso. Ecco perché vale la pena provare a ridurre il fumo prima di smettere di colpo: l’astinenza da nicotina sarà un po’ più tollerabile.

I sintomi più comuni dell’astinenza da nicotina includono:

• Ansia
• Stipsi
• Tosse
• Voglie
• Depressione
• Diarrea
• Vertigini
• Bocca secca
• Fatica
• Mal di testa
• Incapacità di concentrazione
• Aumento dell’appetito
• Insonnia
• Nausea
• Mal di gola
• Variazioni di peso

Se ti aspetti questi sintomi, sarai più preparato a prepararti. Ad esempio, chiedi a un amico di badare ai tuoi bambini se ti senti male, tieni la tua bottiglia d’acqua sul ponte e bevi spesso per rimanere idratato, fai scorta di pastiglie per la gola e riempi il tuo frigorifero di snack nutrienti da prendere quando ti viene fame.

Resisti all’impulso

Pronti a smettere di fumare? Cominciamo raccogliendo e buttando via tutti gli strumenti per fumare (accendini, fiammiferi, posacenere, ecc.) da casa (dentro e fuori) e dall’auto.

Vorrai anche far sapere ai tuoi ” compagni fumatori ” che non ti unirai a loro durante le pause sigaretta, per l’happy hour o in qualsiasi altra situazione o luogo che potrebbe essere un fattore scatenante per te. Puoi anche cogliere l’occasione per incoraggiare i tuoi amici fumatori a smettere.

Cerca la tua tribù

Come per l’astinenza da nicotina, gestire gli impulsi psicologici che accompagnano lo smettere sarà più facile se si fa un piano. Sappiamo quanto può essere difficile gestire questi impulsi, ma può aiutare sapere che anche loro passeranno, a volte nel giro di pochi istanti. Vorrai anche contattare la tua famiglia e i tuoi amici. Lascia che ti aiutino a motivarti e incoraggiarti a seguire il tuo piano per smettere di fumare.

Un forum di supporto online può anche essere una manna per il tuo percorso senza nicotina. La cosa grandiosa del supporto online è che puoi accedervi 24 ore su 24, 7 giorni su 7 (come se ti venisse voglia di fumare alle 2 di notte e non volessi svegliare il tuo compagno di stanza).

Anche i gruppi di supporto di persona sono preziosi. Puoi incontrare persone locali che stanno attraversando lo stesso processo che stai attraversando tu. Leggere o ascoltare altri parlare delle loro esperienze può ispirarti e aiutarti a rimanere motivato.

Crea nuovi rituali

La sigaretta mattutina con il caffè è la più difficile da abbandonare? Accendete sempre la sigaretta non appena salite in macchina dopo il lavoro? Tendi a fumare di più quando sei esausto, annoiato o affamato ?

Dai un’occhiata onesta ai tuoi modelli e alle tue abitudini di fumo, e poi scopri alcune distrazioni e alternative sane. Hai bisogno di una mano? Ci pensiamo noi:

• Condividi l’auto con un non fumatore per andare al lavoro durante le prime settimane dopo aver smesso di fumare .
• Tieni occupate le mani e la mente scarabocchiando, lavorando a maglia, scrivendo un diario o dipingendoti le unghie.
• Prepara cibi nutrienti e croccanti da mangiare con le dita (pensa a verdure e frutta tagliate, semi e noci o popcorn senza grassi)
• Fai una passeggiata appena sveglio (puoi portare con te il caffè in una tazza da asporto).