Come trovare ed essere una buona cassa di risonanza

Una cassa di risonanza è essenzialmente qualcuno con cui puoi scambiare idee. Può essere un amico fidato , un collega, un mentore, un partner o un familiare che ti ascolterà e ti offrirà consigli onesti quando necessario. Può anche essere un gruppo di persone, come un gruppo di persone di supporto con interessi comuni.

Una cassa di risonanza può essere una risorsa preziosa che consente di condividere conversazioni, concetti e reclami senza giudizio, afferma Nicole Erkfitz , LCSW, direttore esecutivo di AMFM Healthcare.

Puoi condividere i tuoi pensieri, sentimenti e idee con qualcuno che consideri la tua cassa di risonanza, non importa quanto strani, casuali o irrealistici possano sembrare. Può essere uno spazio sicuro per testare nuove idee prima di agire in base a esse o renderle pubbliche.

In questo articolo esploreremo i tipi e i vantaggi delle casse di risonanza, le strategie per coltivare una cassa di risonanza di supporto e i suggerimenti per aiutarti a essere una buona cassa di risonanza per gli altri.

Quali sono i vantaggi di avere qualcuno che ti faccia da cassa di risonanza?

Secondo Erkfitz, è estremamente utile per ognuno di noi avere qualcuno che consideriamo una cassa di risonanza nella nostra vita.

Ecco alcuni dei vantaggi di avere una cassa di risonanza:

• Prospettiva: discutere i tuoi pensieri e le tue idee con qualcuno può darti una nuova prospettiva su di lui. Potrebbe avere intuizioni o punti di vista diversi che non avevi preso in considerazione.
• Chiarezza: se hai un’idea che non è ancora del tutto definita, confrontare i tuoi pensieri con qualcuno può aiutarti a perfezionarla, in modo da avere più chiarezza su ciò che vuoi fare.
• Consiglio: una cassa di risonanza può fornire preziosi consigli che ti aiutano a rimanere con i piedi per terra, dice Erkfitz. Ascoltare i consigli di una persona benintenzionata di cui ti fidi può aiutarti a crescere come persona.
• Processo decisionale: quando devi prendere decisioni importanti , può essere utile discuterne con qualcuno che possa analizzare le opzioni e soppesare i pro e i contro con te.
• Risoluzione dei problemi: avere una cassa di risonanza può essere utile quando si affronta un problema, perché può aiutare a trovare soluzioni e a considerare punti di vista alternativi.
• Supporto emotivo: una cassa di risonanza può essere una fonte di supporto emotivo con cui puoi condividere i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni. Avere una forte fonte di supporto emotivo può aiutarti a compensare lo stress e a mantenerti con i piedi per terra durante i periodi difficili.
• Validazione ed empatia: una cassa di risonanza può essere un orecchio compassionevole che offre empatia e convalida . Ti offre un canale sicuro per esprimerti senza la paura di essere rifiutato o punito, dice Erkfitz. Essere ascoltati e visti può aiutarti a sentirti accettato e compreso.
• Regolazione emotiva: la ricerca dimostra che il supporto emotivo e la convalida possono aiutarti a regolare le tue emozioni , tenendo sotto controllo le emozioni negative e promuovendo sentimenti più positivi

Chi può essere la tua cassa di risonanza?

Una cassa di risonanza può assumere varie forme e dimensioni. Ecco alcuni dei diversi tipi di casse di risonanza:

• Amici e famiglia: amici fidati, partner e familiari possono fungere da cassa di risonanza che offrono supporto emotivo. Poiché ti conoscono bene, capiscono i tuoi valori e hanno a cuore i tuoi interessi, possono consigliarti su questioni personali.
• Colleghi: i colleghi sul posto di lavoro e i colleghi del settore possono essere delle casse di risonanza preziose per questioni professionali. Poiché comprendono il contesto, le sfide e le dinamiche del tuo ambiente professionale, possono darti consigli e feedback pertinenti.
• Mentori: i mentori e i consulenti con esperienza e competenza professionale possono offrire preziosi spunti e indicazioni. Possono essere una risorsa utile quando si tratta di problem-solving e decision-making.
• Gruppi: gruppi o reti di persone con interessi comuni possono essere una preziosa fonte di supporto, consigli e risorse.
• Terapeuti: i professionisti della salute mentale come terapeuti e counselor possono aiutarti a gestire situazioni difficili e a gestire gli stress. Offrono uno spazio sicuro per condividere i tuoi pensieri più intimi.

Ad esempio, potresti avere un mentore al lavoro, un migliore amico con cui discutere di tutte le tue relazioni sentimentali e un fratello che è una cassa di risonanza per i tuoi problemi personali o familiari , spiega Erkfitz. 

Come trovare e costruire una cassa di risonanza di supporto

Ecco alcune strategie che possono aiutarti a coltivare nella tua vita delle casse di risonanza utili e di supporto:

• Trova persone con cui hai interessi in comune: trovare persone con cui hai interessi in comune ti aiuta a costruire connessioni vere e autentiche, afferma Erkfitz.
• Cerca ispirazione: Erkfitz consiglia di cercare persone che ti ispirano, persone che ammiri o persone che possiedono tratti desiderabili che vorresti coltivare in te stesso.
• Scegli persone di cui ti puoi fidare: la fiducia è un ingrediente chiave nel tuo rapporto con la tua cassa di risonanza, perché devi essere in grado di comunicare apertamente e onestamente con loro. Devi essere sicuro che possano mantenere le tue confidenze.
• Comunicare in modo chiaro: è importante comunicare in modo chiaro, aperto e onesto con la tua cassa di risonanza. Altrimenti, potrebbero non essere in grado di aiutarti molto.
• Dai priorità all’onestà:   anche se è facile trovare qualcuno che è sempre d’accordo con il tuo punto di vista, se stai cercando una vera cassa di risonanza dovresti cercare persone che saranno oneste con te su ciò che pensano, afferma Erkfitz.
• Pratica la consapevolezza: esercita la consapevolezza nella tua relazione con la tua cassa di risonanza. Rispetta i suoi limiti, così come il suo tempo e la sua energia. Evita di condividere troppo, sfogarsi ripetutamente o scaricare il trauma su di loro, perché ciò può danneggiare la tua relazione con loro.

Come essere una buona cassa di risonanza per gli altri

Erkfitz afferma che essere una cassa di risonanza per qualcuno è un po’ diverso dal cercarne una.

Ecco alcune strategie che possono aiutarti a essere una buona cassa di risonanza per gli altri:

• Ascoltare attivamente: è importante prestare attenzione e ascoltare attivamente ciò che la persona sta dicendo. Sii pienamente presente durante la conversazione. Evita distrazioni e interruzioni il più possibile.
• Pratica l’empatia: mettiti nei panni dell’altra persona e cerca di capire la sua situazione e le sue esperienze dal suo punto di vista. Convalida i suoi sentimenti e fagli sapere che tieni veramente a lei.
• Evita di giudicare: essere una cassa di risonanza richiede di sospendere il giudizio e offrire alla persona uno spazio sicuro in cui condividere i propri pensieri e preoccupazioni. Evita di giudicarla o di ignorare i suoi sentimenti.
• Incoraggia la riflessione: aiuta la persona a riflettere sulla propria situazione ponendo domande aperte . Ad esempio, Erkfitz dice che potresti chiedere loro: “In che modo questo serve a te e ai tuoi obiettivi?” o “Cosa pensi possa causare questo?”
• Fornisci feedback costruttivi: quando appropriato, fornisci alla persona un feedback ponderato e costruttivo. Evita di essere inutilmente critico. Invece, offri suggerimenti, soluzioni o prospettive alternative.
• Mantenere la riservatezza: Rispettare la privacy della persona. Mantenere le sue confidenze private a meno che non ti diano il permesso di condividere le informazioni.
• Offri supporto: fai sapere alla persona che sei lì per lei se ha bisogno di aiuto. Offriti di aiutarla in modo pratico o indirizzala ad altre risorse se necessario.
• Esercita l’autoconsapevolezza: sii consapevole dei tuoi pregiudizi, giudizi e stato emotivo durante la conversazione. Evita di proiettare le tue esperienze sull’altra persona o di dirottare la conversazione con i tuoi problemi. Rimani concentrato sui suoi bisogni e preoccupazioni.
• Stabilisci dei limiti: sii chiaro con la persona sui tuoi limiti . Ad esempio, puoi farle sapere in anticipo quanto tempo hai per parlare con lei o che tipo di supporto puoi o non puoi offrirle. Ricorda che supportare qualcuno non dovrebbe andare a discapito del tuo benessere.