Cosa fare se sei sposato ma solo

Non devi essere solo per sentirti solo. Sebbene avere una relazione impegnata possa sembrare la soluzione alla sensazione di solitudine, è possibile essere sposati e soli.

La solitudine è uno stato mentale soggettivo in cui le persone desiderano più contatti sociali ma si sentono disconnesse o isolate dalle altre persone. Riguarda più come ti senti riguardo alla tua connessione con gli altri. Se ti sei mai sentito solo in mezzo alla folla, puoi capire che essere circondato da altre persone non è necessariamente una cura per i sentimenti di isolamento. 

Potresti passare del tempo con il tuo coniuge, ma questo non significa che non puoi sentirti solo anche in sua presenza. Questi sentimenti possono farti sentire vuoto, indesiderato o incompreso dal tuo partner.

Questo articolo spiega perché a volte le persone sono sposate ma sole e illustra alcuni accorgimenti che si possono adottare per combattere la solitudine nel matrimonio.

Segnali di essere sposati e soli

Vivere con un’altra persona non è una cura per la solitudine. Sono i tuoi sentimenti di connessione con il tuo coniuge che ti impediscono di sentirti isolato e solo nella tua relazione. Alcuni dei segnali che potresti provare per sentirti solo nel tuo matrimonio includono:

• Ti senti solo, anche quando siete insieme . Sembra che ci sia una separazione tra voi che non sai come risolvere.
• Non vi parlate . Forse senti che il tuo coniuge non è interessato a ciò che dici. O forse non hai semplicemente voglia di raccontargli i dettagli della tua giornata. In entrambi i casi, non state comunicando e questo vi porta a sentimenti di isolamento e delusione.
• Trovi delle ragioni per evitare il tuo coniuge . Questo potrebbe includere restare al lavoro fino a tardi, trovare cose per tenerti occupato lontano dal tuo partner o semplicemente scorrere i social media per evitare di interagire con lui.
• Raramente o mai fai sesso . Non solo la tua relazione è carente di intimità emotiva, ma anche di intimità fisica.

Tutti questi fattori possono contribuire a sentimenti di solitudine nel tuo matrimonio. A volte questo potrebbe riguardare solo una persona nella relazione, ma in molti casi, entrambi i partner potrebbero sentirsi isolati e tagliati fuori dal partner.

Perché le persone sono sposate ma sole?

La ricerca suggerisce che la solitudine è in aumento negli ultimi anni. Un sondaggio del 2018 condotto dal Pew Research Center ha rilevato che le persone insoddisfatte della propria vita familiare avevano maggiori probabilità di riferire di sentirsi sole.

Sono molti i fattori che possono contribuire alla solitudine nel matrimonio:

• Lavoro e famiglia : uno dei motivi più comuni per cui le coppie sposate si sentono come se si stessero allontanando è dovuto alle pressioni della famiglia e del lavoro. Quando entrambi siete alle prese con impegni pieni di impegni tra la cura dei bambini, il lavoro e altre responsabilità, potreste sentirvi come due navi che si incrociano nella notte. Poiché raramente avete tempo insieme come coppia, potreste ritrovarvi a sentire sempre di più che vi state allontanando dal vostro partner .
• Eventi stressanti : a volte le sfide che le coppie affrontano insieme possono creare fratture in una relazione. Un evento stressante o traumatico può mettere a dura prova anche la più forte delle relazioni, ma può sembrare ancora più difficile se amplifica o espone le debolezze del tuo matrimonio. Perdere il lavoro è qualcosa che può diventare più difficile se senti che il tuo coniuge non ti supporta o non ti è comprensivo. In questi casi, potresti ritrovarti abbandonato e solo anche dopo che l’evento stressante è stato risolto.
• Aspettative irrealistiche : in alcuni casi, i tuoi sentimenti di solitudine potrebbero avere meno a che fare con il tuo coniuge e più a che fare con altri bisogni che non vengono soddisfatti. Le cattive relazioni interpersonali al di fuori del tuo matrimonio, ad esempio, potrebbero farti aspettare che il tuo coniuge soddisfi tutti i tuoi bisogni sociali. Poiché ti aspetti che il tuo coniuge soddisfi un bisogno che non ci si può ragionevolmente aspettare che soddisfi, non c’è da stupirsi che tu finisca per sentirti insoddisfatto. 
• Mancanza di vulnerabilità : non essere vulnerabili con il tuo partner può anche portare a sentimenti di isolamento. Ciò significa che la persona a cui sei più vicino non conosce i dettagli personali e intimi della tua vita. Se non parli delle tue emozioni più profonde, inclusi i tuoi sogni e le tue paure, è molto più difficile sentirti compreso e connesso con il tuo coniuge. 
• Confronti sui social media : fare confronti non realistici con le relazioni che vedi ritratte sui social media può anche contribuire a sentimenti di solitudine. Uno studio del 2017 ha scoperto che le persone che trascorrevano più tempo sui siti di social media hanno anche riferito di aver sperimentato livelli più elevati di solitudine.

Questo aumento della solitudine è probabilmente peggiorato a causa della pandemia di COVID-19. Poiché le cerchie sociali di molte persone sono diventate molto più limitate durante e persino dopo la pandemia, ciò ha creato una grande pressione per molte coppie sposate.

Laddove le persone erano solite avere altre relazioni per soddisfare alcune delle loro esigenze sociali, la pandemia ha spesso costretto le persone a fare affidamento sui propri coniugi per soddisfare tutti questi ruoli. I cambiamenti nei luoghi di lavoro, l’aumento del telelavoro e altri cambiamenti nella vita hanno anche comportato che le situazioni sociali delle persone siano cambiate anche dopo la pandemia. Quindi, quando il tuo partner semplicemente non riesce a soddisfare tutte queste richieste, potresti ritrovarti a sentirti come se non avessi il supporto di cui hai bisogno.

Effetti dell’essere sposati e soli

La solitudine è un’esperienza emotivamente dolorosa. È anche un’esperienza di cui molte persone non parlano. Sfortunatamente, la ricerca suggerisce anche che questi sentimenti possono avere un impatto negativo sia sulla salute fisica che emotiva. Ecco alcuni modi in cui la solitudine potrebbe influenzarti:

• Aumentare l’uso di alcol e sostanze
• Aumento del rischio di depressione
• Immunità peggiorata
• Scarso benessere generale
• Maggior rischio di malattie cardiovascolari e ictus

I sentimenti di solitudine possono anche influenzare il tuo benessere in altri modi. Quando ti senti solo nel tuo matrimonio, potresti essere meno propenso a impegnarti in comportamenti che promuovono la salute come fare esercizio fisico o mangiare sano. Potrebbe anche avere un impatto sul tuo sonno o causare sentimenti di stress e pensieri negativi che possono anche essere dannosi per la tua salute.

Cosa fare se sei sposato ma solo

Se provi un senso di solitudine o isolamento nel tuo matrimonio, ci sono dei passaggi che puoi fare per sentirti più connesso. Scoprire la possibile causa del problema, parlare con il tuo coniuge e trascorrere più tempo di qualità insieme sono ottimi punti di partenza.

Parla con il tuo coniuge

Il primo passo è parlare con il tuo partner di ciò che provi e vedere se sta vivendo la stessa cosa. Se vi sentite entrambi soli, allora è probabile che sia qualcosa su cui potete lavorare insieme per riconnettervi e costruire un senso di connessione più profondo. 

Se questo senso di solitudine è unilaterale, potrebbe essere più difficile da affrontare. Se il tuo partner ti supporta emotivamente ma ti senti ancora solo, potrebbe essere qualcos’altro dentro di te su cui devi lavorare. 

Evita di dare la colpa

Mentre lavori per superare la solitudine nella tua relazione, è importante evitare di dare la colpa. Questo può far sì che il tuo partner si senta attaccato e si metta sulla difensiva.

Invece di incentrare queste conversazioni su ciò che il tuo partner non sta facendo (“Non mi fai mai domande sulla mia giornata!”), concentrati sul parlare dei tuoi sentimenti e bisogni (“Mi sono sentito solo e mi aiuteresti se mi chiedessi delle mie esperienze e dei miei sentimenti”).

Trascorrere più tempo insieme

Ottenere più tempo di qualità con il tuo coniuge è un altro passo importante. Le esigenze della vita quotidiana, tra cui famiglia e lavoro, possono rendere difficile concentrarsi sulla tua relazione. Fare cose come ritagliarti del tempo per una serata romantica, andare a letto alla stessa ora e parlare delle tue giornate sono solo alcune delle cose che possono aiutarti a sentirti più connesso al tuo coniuge.

Può anche contribuire ad avere aspettative irrealistiche sulla tua relazione. Quando vedi momenti salienti filtrati delle vite e delle relazioni di altre persone, potresti sentirti meno positivo riguardo alla tua. 

Creare dei limiti all’uso dei social media può avere anche altri vantaggi, tra cui più tempo da trascorrere con il partner. Se ti sei ritrovato a scorrere il tuo newsfeed invece di parlare con il partner, prendi in considerazione di creare un momento e uno spazio in cui mettere giù il telefono e concentrarti l’uno sull’altro.

Ottieni aiuto professionale

Se la solitudine continua a causare problemi, dovresti prendere in considerazione di parlare con un terapeuta del perché sei sposato ma solo. La terapia di coppia può essere molto efficace e può affrontare problemi di fiducia, intimità, empatia e comunicazione. Un terapeuta può aiutarti a saperne di più su come entrare in contatto con l’altro, sviluppare capacità di comunicazione più forti e lavorare su eventuali problemi di fondo che potrebbero interferire con il tuo matrimonio.

Una parola da Verywell

È importante ricordare che ogni matrimonio è diverso. E ogni relazione avrà un flusso e riflusso naturale, che può includere periodi in cui ci si sente meno connessi. 

Se ti senti solo nel tuo matrimonio, è importante capire cosa potrebbe causarlo e prendere delle misure per risolvere il problema. Arrivare in fondo alla questione ora può aiutarti a lavorare per costruire una relazione più sana.