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Sei stanco di implorare l’attenzione del tuo partner e spesso senti che il tuo bisogno di affetto non viene soddisfatto? Essere in questa posizione può farti sentire ferito, rifiutato, frustrato e arrabbiato. Tuttavia, in una relazione, è importante che ogni partner si senta visto, amato e accudito poiché ciò porta a una maggiore soddisfazione della relazione.
Scopri di più sul perché potresti sentirti stanco di elemosinare attenzioni dal tuo partner e su come questa dinamica può influenzare la tua relazione e la tua salute mentale. Condividiamo anche alcuni passaggi che puoi intraprendere per iniziare a migliorare la tua relazione , a partire da oggi.
Indice
Perché potresti sentirti così
Ci sono diversi motivi per cui potresti sentirti stanco di elemosinare l’attenzione del tuo partner.
Il tuo partner dà per scontata la relazione
Nel tempo, molte coppie che stanno insieme da anni sviluppano una differenza nelle aspettative riguardo all’intimità e all’attaccamento, afferma Sabrina Romanoff , PsyD, psicologa clinica e professoressa alla Yeshiva University. Questo spesso porta uno dei partner a dare per scontato l’altro.
Questa è una dinamica comune, in particolare se c’è una piccola minaccia percepita per la relazione. Un partner può trascurare l’altro perché dà per scontata la relazione , agendo nell’illusione che il partner sarà sempre una costante nella sua vita, indipendentemente da come lo tratta.
Più a lungo una coppia sta insieme, più è comune che uno dei due partner dia per scontato l’altro. Poiché non hanno paura di perdere l’altro, potrebbero ritirare sforzi e attenzione verso il partner.
Il tuo partner ha aspettative diverse
Per alcune persone, vivere sotto lo stesso tetto soddisfa la soglia di attenzione dedicata ai propri partner. Ciò causa tensione nelle relazioni in cui l’altro partner richiede più affetto.
In queste relazioni, è importante che l’individuo comprenda il valore della sua piena attenzione e come può migliorare i momenti di intimità con il partner. Ciò può essere ottenuto attraverso il linguaggio del corpo, l’impegno, il contatto visivo e il tempo trascorso insieme .
L’impatto di questa dinamica relazionale
Secondo la dottoressa Romanoff, arrivare al punto in cui si è stanchi di elemosinare l’attenzione del partner può avere diversi effetti, sia sulla salute mentale che sulla relazione.
Impatto sulla tua salute mentale
Potresti iniziare a personalizzare il comportamento del tuo partner e supporre che ci sia qualcosa di sbagliato in te . Questo può farti iniziare a cercare i problemi dentro di te, il che dà l’illusione che se risolvi quel problema, puoi ottenere l’attenzione del tuo partner e avere più controllo sulla situazione.
Potresti anche pensare di dover agire per diventare più attraente o cambiare qualcosa di te stesso per essere degno dell’attenzione o dell’amore del tuo partner. Questo non fa che erodere ulteriormente il tuo senso di sicurezza e autostima .
È importante sentirsi visti e convalidati perché il tuo partner è una figura incredibilmente influente nella tua vita, il cui livello di reattività ha il potenziale per farti sentire apprezzato e importante. Quando non ricevi attenzione e convalida emotiva , ciò provoca sentimenti di giudizio, di non essere abbastanza bravo e di essere rifiutato.
Impatto sulla tua relazione
Quando si supplica costantemente di avere attenzione, il rifiuto ripetuto inizia ad avere un effetto cumulativo . Mentre ogni incidente potrebbe sembrare insignificante, il modello generale di suppliche e di ignoranza dei propri bisogni si somma e diventa devastante per la relazione.
Quando non ti senti visto, probabilmente ti sentirai più frustrato con il tuo partner, litigherai più spesso e ti sentirai ancora più isolato e solo.
SABRINA ROMANOFF, PSYD, PSICOLOGA CLINICA
Potresti renderti meno vulnerabile al tuo partner e comportarti con più aggressività nei suoi confronti, mentre il tuo risentimento si insinua nelle vostre interazioni. La tua relazione potrebbe iniziare a sembrare più una situazione di coinquilini distanti, mentre tu e il tuo partner vi staccate dai mondi dell’altro.
Alla fine, potresti rinunciare a implorare l’attenzione del tuo partner, spostandoti in un luogo di rassegnazione in cui sai che implorare non è efficace e ti fa solo sentire ulteriormente rifiutato e scoraggiato. Potresti persino raggiungere un punto in cui rinunci completamente alla tua relazione .
Come migliorare la tua relazione
La Dott.ssa Romanoff suggerisce diversi passaggi che puoi adottare se sei stanco di elemosinare l’attenzione del tuo partner, per migliorare le dinamiche della tua relazione:
- Smettila di implorare l’attenzione del tuo partner. Sebbene sia importante essere vulnerabili , non dovresti ricorrere all’implorazione per l’attenzione. Non solo questo approccio è inefficace, ma danneggia anche la tua autostima. Se implori l’attenzione e non la ricevi, ti sentirai rifiutato. Anche se il tuo partner risponde, è solo una soluzione temporanea perché l’attenzione non è stata fornita liberamente.
- Concentrati su te stesso invece. Fai cose che ti interessano. Inizia ad andare in palestra, unisciti a un nuovo club del libro o segui un corso. Questo porterà più soddisfazione nella tua vita e ti aiuterà a diventare una versione migliore di te stesso . Fai attenzione a non chiuderti al tuo partner mentre ti concentri su te stesso, perché questo può essere dannoso per la tua relazione. Diventare strategicamente meno disponibile o “fare la difficile” non è una soluzione efficace, onesta o sostenibile.
- Smettila di cercare di controllare il tuo partner. Renditi conto che non puoi cambiare il comportamento del tuo partner. Quindi, smettila di cercare di controllarlo e concentrati su ciò che puoi controllare: il tuo comportamento e le tue risposte.
- Esamina il tuo comportamento. Considera i modi in cui la tua frustrazione per non aver ricevuto abbastanza attenzione ti ha reso più critico nei confronti del tuo partner . Potrebbe esserci una profezia che si autoavvera in gioco, in cui stai creando le condizioni che preparano il terreno per il tuo partner per essere distante.
- Chiedi di cosa ha bisogno il tuo partner. Invece di chiedere al tuo partner cosa ti serve da lui, chiedigli cosa vuole da te. Potrebbe avere le sue ragioni per allontanarsi, inclusi bisogni insoddisfatti. Questo è un modo per incanalare una comunicazione più efficace attraverso un approccio orientato alla soluzione.
- Fornisci rinforzo positivo. Incoraggia gli sforzi del tuo partner per fornire attenzione e affetto con rinforzo positivo . Fai in modo di evidenziare e convalidare i comportamenti che fa bene invece di concentrarti su ciò che non fa.
- Comunicare . Fai del tuo meglio per esprimere in modo chiaro, onesto e coraggioso i tuoi sentimenti , la tua esperienza e le tue richieste.
- Prendi in considerazione la terapia. Se la situazione non migliora, prendi in considerazione di cercare un aiuto professionale tramite la terapia. A volte ci vogliono la prospettiva e la presenza di una terza parte neutrale e clinicamente formata per identificare i cicli negativi e aiutare i partner a comunicare meglio. Tu e il tuo partner potete intraprendere sedute di terapia di coppia individuali e congiunte per risolvere i vostri problemi.
Una parola da Verywell
Non soddisfare le tue aspettative di attenzione e affetto può avere un impatto negativo sulla tua autostima e sulla tua salute mentale. Può anche influenzare la tua relazione con il partner, portando a negatività, litigi e solitudine.
Se sei nella fase in cui sei stanco di implorare l’attenzione del tuo partner, può essere utile rompere lo schema e concentrarti su te stesso. Se le cose non migliorano, la consulenza di coppia può aiutare te e il tuo partner a risolvere le differenze nelle vostre aspettative.