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Indice
Introduzione
Ashwagandha ( Withania somnifera ) è un arbusto sempreverde appartenente alla famiglia delle solanacee. Cresce in regioni dell’Africa e dell’Asia e può essere chiamato “ginseng indiano” o “ciliegio invernale”. La radice di Ashwagandha è più comunemente usata come erba medicinale per ridurre lo stress , ma la sua efficacia non è del tutto provata.
Benefici per la salute correlati allo stress dell’Ashwagandha
L’ashwagandha è utilizzata da migliaia di anni nell’Ayurveda, una forma di medicina tradizionale indiana. Tuttavia, solo di recente è entrata nel mainstream ed è stata oggetto di studi clinici per valutarne l’efficacia.
Molti scienziati lo considerano un adattogeno, ovvero aiuta il corpo a gestire lo stress in modo più efficace. Ecco alcuni dei suoi benefici per la salute correlati allo stress.
Stress emotivo
La ricerca ha dimostrato l’efficacia dell’ashwagandha nell’alleviare molte comuni sfide per la salute, con lo stress come il più ampiamente studiato. Una scoperta ha osservato che l’ashwagandha ha ridotto lo stress nei partecipanti moderando l’ asse ipotalamo-ipofisi-surrene , un fattore importante nel nostro umore e nei livelli di stress.
Un altro studio ha coinvolto 250 partecipanti che hanno assunto 250 o 600 milligrammi di ashwagandha. Dopo otto settimane di integrazione con l’erba, i partecipanti hanno riportato livelli di stress inferiori e hanno anche mostrato livelli di cortisolo ridotti rispetto a un gruppo placebo.
Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare l’efficacia dell’ashwagandha nella riduzione dello stress.
Sonno
Molte persone con stress cronico possono anche segnalare difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentate . L’Ashwagandha è stata vantaggiosa nel migliorare la qualità del sonno. Uno studio ha scoperto che tra gli adulti con insonnia in particolare, l’integrazione con l’erba ha dimostrato un netto miglioramento del sonno.
Cognizione
Inoltre, lo stress può influenzare l’attenzione di un individuo. L’ashwagandha può avere un impatto positivo sulla memoria e sulla concentrazione . In uno studio condotto su 130 adulti di età compresa tra 20 e 55 anni, l’integrazione con l’erba per 90 giorni consecutivi ha dimostrato una migliore memoria di richiamo e minori tassi di errore nei modelli di richiamo.
Diabete di tipo 2
Lo stress emotivo può avere ripercussioni anche sul benessere fisico attraverso una serie di malattie croniche comuni, come il diabete. Gli individui affetti da diabete di tipo 2 possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori di ashwagandha.
Uno studio ha scoperto che ha abbassato significativamente i livelli di zucchero nel sangue e di emoglobina A1c. Ha anche ridotto i livelli di lipidi, i livelli di insulina e i marcatori dello stress ossidativo, senza sollevare ulteriori preoccupazioni sulla sicurezza.
Possibili effetti collaterali
L’ashwagandha è un prodotto sicuro per la maggior parte delle persone; tuttavia, poiché la ricerca è ancora agli inizi, non si conoscono gli effetti a lungo termine.
Gli effetti collaterali comuni dell’ingestione di una quantità eccessiva di ashwagandha includono nausea, mal di testa, diarrea e sonnolenza.
Controindicazioni
Gli individui con determinate condizioni mediche o che assumono altri farmaci o integratori devono usare cautela prima di assumere ashwagandha. A causa dell’aumento segnalato dei livelli di testosterone di ashwagandha, coloro che soffrono di cancro alla prostata ormono-sensibile dovrebbero evitare l’integrazione.
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che l’ashwagandha può avere un impatto sui livelli di ormone tiroideo. Chi soffre di problemi alla tiroide dovrebbe parlare con il proprio medico prima di iniziare ad assumere integratori di ashwagandha.
La maggior parte degli studi clinici ha dimostrato che l’integrazione di ashwagandha è sicura. Tuttavia, ci sono stati casi di danno epatico 2-12 settimane dopo l’inizio dell’integrazione, sebbene questi casi siano estremamente rari. Nella maggior parte dei casi, il danno si è attenuato entro 3 mesi dalla cessazione dell’integrazione.
Come per qualsiasi modifica al tuo regime di integratori o farmaci, consulta il tuo medico prima di aggiungere l’ashwagandha alla tua routine di benessere. Se ritieni di avere effetti avversi da ashwagandha, cerca immediatamente un trattamento medico.
Dosaggio e preparazione
La maggior parte delle persone assume l’ashwagandha in capsule, gommose, tè o polvere. Sebbene non esista un dosaggio standard, gli studi hanno dimostrato che 125 mg-600 mg al giorno sono sicuri per gli adulti sani.
Puoi assumere capsule e caramelle gommose con o senza cibo. La polvere di Ashwagandha può essere mescolata all’acqua o ai frullati, o anche cotta nei cibi.
È meglio iniziare con una dose più bassa e aumentarla gradualmente man mano che si nota la reazione del proprio corpo all’ashwagandha.
Cosa cercare
Tieni presente che gli integratori di ashwagandha non sono stati regolamentati dalla FDA. Tuttavia, se acquisti integratori contrassegnati come “biologici”, questo assicura che oltre il 95% degli ingredienti siano biologici.
È importante che l’ashwagandha che utilizzi abbia una certificazione indipendente di terze parti contrassegnata sulla sua bottiglia. Ciò indica che l’azienda sta eseguendo le migliori pratiche in materia di test, produzione e catena di fornitura. GMP (Good Manufacturing Practices) e FSMA (Food Safety Modernization Act) sono certificazioni importanti da ricercare.
Altre domande
Qual è il momento migliore della giornata per assumere l’ashwagandha?
Puoi assumerlo in qualsiasi momento della giornata che ti è più comodo. Grazie ai suoi effetti calmanti, alcune persone preferiscono assumerlo prima di andare a letto.
Per quanto tempo l’ashwagandha rimarrà nel mio organismo?
Ci sono due tipi di composti nell’ashwagandha: liposolubili e idrosolubili. I composti idrosolubili lasciano il corpo in 2-3 giorni, mentre quelli liposolubili possono impiegare un mese per abbandonarlo.
I bambini possono assumere l’ashwagandha?
Pochi studi hanno analizzato l’impatto dell’ashwagandha sui bambini e negli ultimi anni sono state condotte poche ricerche sui bambini. Dovresti parlare con il medico di tuo figlio prima di iniziare a somministrargli integratori di ashwagandha.
Le donne incinte possono assumere l’ashwagandha?
La ricerca sull’impatto dell’ashwagandha sulle donne incinte è stata mista. Uno studio ha scoperto che fino a 2.000 mg di ashwagandha sono sicuri per le donne incinte. Tuttavia, un altro rapporto ha sottolineato la potenziale tossicità causata dalla medicina erboristica, con ulteriori ricerche necessarie per determinare gli effetti dell’ashwagandha sulle donne incinte.
Una parola da Verywell
Sebbene siano stati condotti diversi studi che dimostrano l’efficacia dell’ashwagandha contro lo stress e altri disturbi, questa proprietà non è ancora considerata clinicamente provata su larga scala e sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter trarre conclusioni definitive sulla regolazione dello stress.
Per questo motivo, dovresti sempre consultare il tuo medico e/o psichiatra prima di incorporare un nuovo integratore nella tua routine, poiché molte erbe possono interferire con alcuni farmaci.