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Esistono erbe per la memoria che possono migliorare la salute del cervello e prevenire la perdita di memoria? Diverse erbe e spezie possono aiutare a migliorare la salute del cervello , e alcune di esse potrebbero essere già presenti nel tuo frigorifero o nella tua dispensa.
Molte di queste erbe e spezie sono state studiate per i loro effetti sul morbo di Alzheimer, mentre altre sono state testate per i loro effetti complessivi sulla cognizione (vale a dire l’azione o il processo mentale implicato nel pensiero, nella comprensione, nell’apprendimento e nella memoria).
Ecco uno sguardo ad alcune delle erbe e spezie che, secondo studi scientifici, hanno effetti benefici sul cervello.
Indice
Saggio
Schon &; Probst / Immagine Press / Getty Images
La salvia è un’erba per la memoria che ha una serie di benefici per il cervello. Una spezia nota per il suo profumo pungente, la salvia potrebbe anche migliorare la cognizione e aiutare nel trattamento del morbo di Alzheimer. Infatti, una revisione della ricerca pubblicata nel 2017, suggerisce che la salvia contiene composti che possono essere benefici per la funzione cognitiva e neurologica.
Prova ad aggiungere la salvia alla zucca butternut, al pollo arrosto, al tacchino, alla salsa di pomodoro o in una zuppa di fagioli bianchi. La salvia può anche essere consumata sotto forma di tè.
Curcuma
Immagini Getty Images
La curcuma è una spezia usata da tempo nell’Ayurveda. Contiene un composto chiamato curcumina, che ha effetti antiossidanti e antinfiammatori (due fattori che possono giovare alla salute del cervello e alla salute generale).
Secondo una revisione pubblicata nel 2010, una ricerca preliminare suggerisce che la curcuma potrebbe migliorare la salute del cervello e prevenire il morbo di Alzheimer, liberando il cervello dal beta-amiloide (un frammento proteico). È noto che l’accumulo di beta-amiloide forma placche cerebrali correlate all’Alzheimer. Inoltre, la curcuma potrebbe proteggere la salute del cervello inibendo la rottura delle cellule nervose nel cervello.
La curcuma è un ingrediente chiave del curry in polvere, che in genere include anche spezie come il coriandolo e il cumino. Per aumentare l’assunzione di curcuma, prova ad aggiungere curry in polvere o curcuma a fritture, zuppe e piatti di verdure. Aggiungi un paio di pizzichi di pepe nero per migliorare l’assorbimento della curcuma.
Ginkgo Biloba
Immagini Getty Images
Utilizzato da tempo come trattamento per la demenza, il ginkgo biloba è un rimedio comunemente assunto nella medicina tradizionale cinese (MTC) ed è ben noto per i suoi benefici. Si pensa che il ginkgo biloba possa aiutare a migliorare la funzione cognitiva in parte stimolando la circolazione e promuovendo il flusso sanguigno al cervello.
Sebbene la ricerca sul ginkgo biloba abbia prodotto risultati contrastanti, ci sono alcune prove che questa erba possa migliorare la funzione cognitiva nelle persone affette da morbo di Alzheimer o da lieve deterioramento cognitivo.
Inoltre, una revisione della ricerca pubblicata nel Journal of Alzheimer’s Disease nel 2015 suggerisce che un estratto di ginkgo biloba chiamato EGb761 potrebbe essere particolarmente utile nel rallentare il declino cognitivo tra i pazienti che manifestano sintomi neuropsichiatrici oltre a deterioramento cognitivo e
Una caratteristica fondamentale del morbo di Alzheimer e della demenza è rappresentata dai sintomi neuropsichiatrici, tra cui depressione e altri disturbi non cognitivi.
Ashwagandha
Vaithinathan Muthuramann / StockFood Creative / Getty Images
Un’altra erba ayurvedica, l’ashwagandha, ha dimostrato di inibire la formazione di placche beta-amiloidi in una ricerca preliminare, secondo uno studio di revisione pubblicato nel 2010.
Inoltre, la revisione afferma che studi preliminari hanno indicato che l’ashwagandha può apportare benefici al cervello riducendo lo stress ossidativo (un fattore che può contribuire allo sviluppo e alla progressione del morbo di Alzheimer).
Ginseng
Il ginseng è una delle migliori erbe per la memoria grazie alla sua potenziale capacità di prevenire la perdita di memoria e ridurre il declino della memoria correlato all’età. Una delle piante più popolari nella medicina erboristica, il ginseng contiene sostanze chimiche antinfiammatorie chiamate ginsenosidi.
Secondo una revisione pubblicata nel 2018, gli scienziati hanno osservato che i ginsenosidi possono aiutare a ridurre i livelli cerebrali di beta-amiloide in studi preliminari di laboratorio.
Centella asiatica
Foto di Ottmar Diez
Nei sistemi di medicina alternativa come l’Ayurveda e la MTC, la Gotu kola è stata a lungo utilizzata per migliorare la lucidità mentale . I risultati della ricerca sugli animali suggeriscono che questa erba può anche aiutare il cervello combattendo lo stress ossidativo.
In uno studio preliminare pubblicato in Clinical and Experimental Pharmacology &; Physiology nel 2003, ad esempio, i test sui ratti hanno dimostrato che la centella asiatica può inibire lo stress ossidativo associato all’Alzheimer e migliorare la funzione cognitiva.
Melissa
Ottmar Diez / StockFood Creativo / Getty Images
Un’erba spesso assunta sotto forma di tisana e usata frequentemente per alleviare ansia e insonnia, la melissa può aiutare a migliorare la funzione cognitiva. Alcune ricerche suggeriscono che potrebbe essere un’ottima erba per la perdita di memoria.
Per uno studio pubblicato nel Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry nel 2003, 42 pazienti con malattia di Alzheimer da lieve a moderata hanno assunto un placebo o un estratto di melissa per quattro mesi. Alla fine dello studio, coloro a cui era stata somministrata la melissa hanno mostrato un miglioramento significativamente maggiore nella funzione cognitiva (rispetto a coloro a cui era stato somministrato il placebo).
Dovresti usare le erbe per la memoria e la salute del cervello?
Anche se alcune erbe e spezie possono avere effetti benefici sul cervello, nessun rimedio naturale dovrebbe sostituire le cure standard nel trattamento di una patologia che colpisce la salute del cervello.
È importante notare che, sebbene aggiungere erbe e spezie in piccole quantità utilizzate in cucina possa essere salutare e benefico, utilizzarle in quantità maggiori non dovrebbe essere considerato migliore. Assumere erbe e spezie in una forma più concentrata, come quella presente negli integratori, comporta un rischio maggiore di effetti collaterali negativi.
Sono state segnalate crisi convulsive nei bambini che assumono integratori di salvia; cheilite negli adulti. Le forme concentrate (integratori) di curcuma, ginseng e ginkgo hanno un effetto anticoagulante, aumentando così il rischio di emorragia, specialmente nelle persone che assumono altri anticoagulanti o anticoagulanti.
Il ginseng può causare cambiamenti nella pressione sanguigna (più alta o più bassa), interagisce con molti farmaci e può causare una grave reazione allergica o danni al fegato in rari casi. La Gotu Kola è stata associata a danni al fegato in rari casi.
Non esiste una regolamentazione FDA sul contenuto e la purezza degli integratori. Uno studio ha scoperto che oltre il 20% degli integratori ayurvedici erano contaminati da metalli pesanti come piombo, mercurio o arsenico.
Una parola da Verywell
Le erbe per la memoria dovrebbero essere usate come complemento ad altre pratiche di salute. Se assumete erbe per la perdita di memoria sotto forma di integratori, dovreste sempre parlarne prima con il vostro medico.