Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
Chiudi questo lettore video
Dopo una perdita, potresti provare molte emozioni diverse, tra cui shock , negazione, dolore, rabbia, senso di colpa e rimpianto. Alla fine, tuttavia, potresti raggiungere una fase di accettazione.
“L’accettazione non significa che ti senti felice per la perdita. Piuttosto, in questa fase, c’è finalmente un’accettazione del dolore e della perdita che hai sperimentato, e inizi a guardare avanti e a pianificare il futuro”, afferma Sarah Gundle , PsyD, una psicologa clinica con uno studio privato a New York City.
La perdita può essere la perdita di una persona cara o di qualcos’altro che aveva un significato per te, come un’idea, un’attività, una relazione, un’abilità fisica o anche un senso di indipendenza o controllo.
Questo articolo esplora l’accettazione come fase finale del lutto e propone alcune strategie di adattamento che potrebbero esserti utili in questo momento.
Indice
Quali sono le fasi del lutto?
Una psichiatra svizzero-americana di nome Dr. Elisabeth Kübler-Ross propose una teoria nel 1969, secondo cui il lutto si sviluppa in cinque fasi : negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. La teoria ottenne popolarità sia nei circoli accademici che nella cultura popolare.
Secondo il dott. Gundle, la teoria è stata adattata nel frattempo e ora comprende sette fasi, che sono:
- Shock e negazione: uno stato di incredulità e intorpidimento.
- Dolore e senso di colpa: la perdita ti sembra ancora insopportabile e i tuoi sentimenti e bisogni sembrano schiaccianti.
- Rabbia e contrattazione: una fase in cui ti scagli contro qualcuno o dici a un potere superiore che farai qualcosa se solo ti concederà sollievo e la fine di questi sentimenti.
- Depressione: un periodo di isolamento e solitudine in cui si elabora la perdita e si riflette su di essa.
- La svolta verso l’alto: la rabbia e il dolore hanno iniziato ad attenuarsi e inizia a emergere uno stato più calmo e rilassato.
- Ricostruzione ed elaborazione: inizi a rimettere insieme i pezzi della tua vita.
- Accettazione e speranza: si verifica un’accettazione graduale della nuova configurazione della vita e una sensazione di possibilità nel futuro.
Sebbene queste teorie ci aiutino a comprendere alcuni dei modi più comuni in cui le persone affrontano il lutto, è importante ricordare che ogni individuo reagisce al lutto in modo diverso.
Il dott. Gundle nota che il dolore non procede necessariamente in fasi nette e precise. “Si può passare da una fase all’altra del dolore, in particolare in occasione di anniversari, festività o altre occasioni speciali”.
Cos’è la fase di accettazione del lutto?
Nella fase di accettazione del dolore, si riesce ad accettare la realtà della perdita.
Dott.ssa Sarah Gundle
Questa fase consiste nell’accettare il fatto che esiste una nuova realtà che non può essere cambiata e nel capire come questa avrà un impatto sulla tua vita, sulle tue relazioni e sul tuo percorso.
Il dott. Gundle sottolinea che accettare non significa ricadere nella negazione fingendo che la perdita non si sia verificata.
Piuttosto, accettazione significa abbracciare il presente, comprendere l’entità della perdita anziché combatterla, assumersi la responsabilità di sé e delle proprie azioni e poi iniziare il proprio viaggio verso una nuova fase della vita con soddisfazione, afferma il dott. Gundle.
Caratteristiche della fase di accettazione del lutto
Queste sono alcune delle caratteristiche della fase di accettazione del dolore, secondo il dott. Gundle:
- Sentirsi positivi e fiduciosi
- Alla ricerca di un nuovo significato
- Sentirsi più sicuri e rilassati
- Affrontare la realtà così com’è piuttosto che come pensavi che sarebbe stata
- Essere più consapevoli e presenti
- Come affrontare e adattarsi alle circostanze
- Essere in grado di tollerare le emozioni ed essere vulnerabili
- Comunicare in modo onesto, assertivo e aperto
- Prendersi cura di sé e avere autocompassione
Ecco alcuni esempi di come può presentarsi la fase di accettazione del dolore, afferma il dott. Gundle:
- Se ti è stata diagnosticata una malattia terminale, anziché lottare contro la diagnosi, inizi a fare le cose che vuoi fare nel tempo che ti rimane.
- In caso di divorzio , anziché concentrarti sulla negatività tra te e il tuo ex partner, riconosci tutti gli insegnamenti e le esperienze positive che hai tratto dalla relazione e inizi a guardare al futuro con ottimismo.
- Mentre elabori la morte di una persona cara , anziché concentrarti sul dolore e su tutto ciò che hai perso, ti ricordi di tutti i bei momenti trascorsi insieme e di tutti i ricordi felici che hai da custodire.
Come affrontare la fase di accettazione del dolore
Ecco alcune strategie che possono aiutarti a raggiungere l’accettazione:
- Ricorda che ci vuole tempo: il lutto è un processo doloroso e la guarigione può richiedere tempo . Anche se inizi ad accettare la perdita, ci possono essere momenti in cui ti senti arrabbiato, triste o turbato, e va bene così. L’accettazione diventa più stabile con il tempo, afferma il dott. Gundle.
- Eseguire un rituale: un gesto o un rituale che ha un significato per te può aiutarti a elaborare la tua perdita, rendendoti più facile lasciar andare. Puoi anche scegliere di eseguire il rituale periodicamente durante le festività o le occasioni speciali, per onorare il ricordo della tua perdita e aiutarti a superarla.
- Circondati di persone care: mentre sei in lutto, tieniti vicino amici e familiari, invece di isolarti e isolarti. Fai sapere loro come possono esserci per te e accetta il loro supporto .
- Concentrati sugli aspetti positivi: è importante concentrarsi sugli aspetti positivi come i ricordi felici, gli insegnamenti e le intuizioni, ciò che hai piuttosto che ciò che hai perso e il coraggio e la resilienza che hai dimostrato.
- Inizia a guardare al futuro: quando ti senti pronto, inizia a pensare e a pianificare il futuro. Potresti provare fitte di colpa o tristezza se non è come te lo immaginavi, ma lentamente arriverai ad accettare che questo è il modo in cui le cose dovevano andare.
Una parola da Verywell
Una perdita importante può avere un impatto mentale e fisico su di te e capovolgere il tuo mondo. Tuttavia, la fase finale del processo di elaborazione del lutto è l’accettazione, ovvero quando accetti la tua nuova realtà e inizi a procedere attraverso di essa.