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Sebbene lo stress sia una parte inevitabile della vita, negli ultimi anni ha portato uno stress più intenso del solito. Un po’ di stress è in realtà utile perché può aiutarci a ottenere risultati migliori nei test, quando facciamo presentazioni o ci prepariamo per un grande evento. Ma troppo stress, o stress cronico , può essere dannoso per la nostra salute, le relazioni, l’immagine di noi stessi e la qualità della vita.Lo stress a lungo termine o prolungato può avere effetti dannosi nel tempo. Poiché lo stress è una parte inevitabile della vita, potremmo tutti trarre beneficio da una routine di gestione dello stress coerente .
Ci sono molte opzioni, tecniche e routine quotidiane tra cui possiamo scegliere e persino combinare insieme per creare una routine di gestione dello stress personalizzata e utile che funzioni. In realtà, lo stress non è il problema, ma piuttosto la mancanza di capacità di far fronte o gestire lo stress. I libri di auto-aiuto che mirano alla gestione dello stress possono essere un punto di partenza utile ed efficace.
Ecco i migliori libri sulla gestione dello stress presenti sul mercato, secondo un consulente di salute mentale autorizzato.
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Molte tecniche tra cui scegliere
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Tecniche efficaci
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Formato facile da usare
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Potrebbe essere troppo generico per alcuni tipi di ansia
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Con 50 tecniche, può essere travolgente
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Le tecniche richiederanno pratica
Con 50 tecniche di gestione dello stress supportate dalla scienza, il dott. Schachter insegna ai lettori come affrontare molti tipi di stress , tra cui quelli familiari, genitoriali, lavorativi e di vita.
Concentrandosi sul controllo del respiro e sulla consapevolezza, i lettori possono imparare e mettere in pratica come mantenere serenità e lucidità mentale in situazioni caotiche.
Cosa dicono gli esperti
“Come psicoterapeuta, spesso consiglio libri ai clienti. I migliori libri sulla gestione dello stress saranno basati sulla scienza, tra cui la neuroscienza (il cervello) e la ricerca clinica.”— April Forella, LMHC-S LPC
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Esilarantemente divertente
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Interattivo e divertente
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Progettato magnificamente
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Imprecare non è per tutti
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Si concentra sulla tenuta di un diario ma non su tecniche specifiche di gestione dello stress
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Non affronta argomenti approfonditi
Se pensare a pensieri felici su uccelli che cantano e alberi che ondeggiano non è sufficiente per te, allora un diario pieno di parolacce potrebbe essere la soluzione giusta. Rabbia e stress vanno spesso di pari passo e, che tu ci creda o no, imprecare può aiutare ad alleviare quella rabbia.Inoltre, questo libro è semplicemente esilarante!
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Storie divertenti e utili
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L’autore è un esperto in questo settore
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Tecniche efficaci
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Lunghezza lunga 352 pagine
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Il lettore potrebbe richiedere un’ulteriore elaborazione
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La vulnerabilità è una pratica difficile da iniziare
La ricercatrice e leggenda del TED Talk Brené Brown mostra ai lettori come appropriarsi della propria storia personale per prendersi la responsabilità del viaggio e della direzione della propria vita. L’evitamento di noi stessi può predisporci a sentimenti di ansia e stress cronici.
Accettare anche gli aspetti dolorosi delle nostre storie ci aiuta a sentirci più in controllo e certi di dove vogliamo che vada il nostro futuro.
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Tecniche efficaci e studiate
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Mirato a fattori di stress specifici
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Il quaderno di lavoro consente un piano personalizzato
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Meglio se usato insieme alla terapia
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Per alcuni il quaderno di lavoro può sembrare una scuola
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Difficile da implementare se troppo occupato
La maggior parte delle persone diventa autocritica e irritabile quando è sotto stress.Gli autori Elisha Goldstein, Ph.D., e Bob Stahl, Ph.D., insegnano ai lettori come sostituire l’autocritica con la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza.
Concentrandosi sulle sensazioni e sulle emozioni presenti, è possibile sostituire le abitudini che generano stress con abitudini consapevoli .
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Prospettiva utile e positiva
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Attenzione positiva ai punti di forza
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Tecniche efficaci
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Il quaderno di lavoro può sembrare un compito scolastico
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Da utilizzare al meglio con altre tecniche
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Ci vorrà pratica per implementare le tecniche
Lo psicologo Ryan Niemiec usa tecniche di psicologia positiva per aiutare i lettori a identificare i loro punti di forza migliori e a usarli per gestire gli stress. Negli stati di stress cronico, le persone tendono a dimenticare i loro punti di forza e i tratti caratteriali positivi e a concentrarsi solo su quelli negativi.
Secondo ricerche basate su prove concrete, i tratti caratteriali positivi rappresentano una via d’accesso unica alla gestione dello stress e alla felicità.
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Affronta un argomento molto importante
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Tecniche efficaci
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Lettura divertente
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Specifico per genere
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Argomento ristretto
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Lunghezza maggiore: 304 pagine
Poiché le donne possono sperimentare il burnout in modo diverso rispetto agli uomini,Le sorelle Emily Nagoski, Ph.D., e Amelia Nagoski, DMA, hanno messo insieme quello che è stato definito “il gold standard dei libri di auto-aiuto” per aiutare le donne a evitare e guarire dagli episodi di burnout .
Le tecniche contenute in questo libro sono state approvate e utilizzate da Brené Brown e mantengono una valutazione di quasi cinque stelle da parte dei lettori.
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Si concentra sulla costruzione di relazioni sane
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Tecniche efficaci
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Facile e divertente da leggere
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Alcune tecniche richiedono la partecipazione di altri
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Da utilizzare al meglio con la terapia
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Potrebbe scoprire nuovi strati di problemi
Le nostre emozioni più intense, sia positive che negative, spesso derivano dalle nostre interazioni con altre persone. In questo libro di esercizi, la dott. ssa Eva Selhub insegna ai lettori come parlare e vivere in modo autentico e onesto partendo da un luogo di amore piuttosto che di frustrazione e rabbia.
Le relazioni positive con gli altri rendono ogni aspetto stressante della vita molto più gestibile e pieno di speranza.
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Argomento importante, spesso trascurato
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Supportato da solide ricerche
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Può creare un legame per una famiglia
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Affronta una sola tecnica
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Difficile da implementare in una pandemia
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Difficile da implementare con il dolore cronico
La dott. ssa Kelly McGonigal ha studiato lo stress, i suoi effetti e le migliori tecniche di gestione in assoluto per tutta la sua carriera. Attraverso ricerche in psicologia, antropologia e neuroscienze, la dott. ssa McGonigal mostra come diversi tipi di movimento possano non solo ridurre lo stress, ma anche aumentare la gioia.
Questo libro è un must per chi lavora da casa o ha un lavoro d’ufficio.
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Molto informativo
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Tecniche del suono
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Si concentra sul cervello
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Lungo 288 pagine
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Potrebbe essere troppo clinico per alcuni
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Richiede strati di cambiamenti nelle abitudini quotidiane
Il libro sullo stress più dettagliato sul mercato: ogni capitolo affronta un diverso aspetto dello stress, dall’infiammazione ai livelli di cortisolo e ai fattori scatenanti emotivi .
La Dott.ssa Storoni si concentra non solo su come proteggere l’organismo dagli effetti negativi dello stress, ma anche su come aumentare la resilienza e creare abitudini che aiutino l’organismo a riprendersi rapidamente dallo stress.
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Orientato agli obiettivi
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Si concentra sulla logistica
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Affronta l’intero spettro di cure
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Troppo logistico per alcuni
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Da usare al meglio con responsabilità
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Facile fermarsi se le priorità cambiano
La cura di sé è ciò di cui una persona ha bisogno per operare al meglio. Ciò richiede attenzione a molteplici aspetti della nostra vita, tra cui fisico, mentale, emotivo, spirituale e relazionale.
La Dott.ssa Robyn Gobin affronta tutti questi aspetti con obiettivi di cura di sé concreti per aumentare la produttività e raggiungere gli obiettivi desiderati.
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Facile da implementare
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Tecniche efficaci
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Molto informativo e istruttivo
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Lungo 272 pagine
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Da usare al meglio con responsabilità
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Alcuni potrebbero aver bisogno di un lavoro più emotivo
Il dott. Chatterjee afferma che dal 70 al 90 percento delle visite dal medico di base sono correlate allo stress. In questo libro, ha sviluppato tecniche basate sulla ricerca che si concentrano su piccoli cambiamenti nelle abitudini di vita quotidiana che portano a grandi risultati nella gestione dello stress nel tempo.
Concentrandosi sui piccoli cambiamenti, le persone cominciano ad avere più controllo e ad avere un atteggiamento positivo nei confronti di come si sentono e della loro qualità di vita.
Verdetto finale
Mindfulness for Stress Management è un buon punto di partenza per esplorare quali tecniche funzionano meglio per te e quali aspetti della tua vita creano più stress. The Zen as F*ck: A Journal offre un sollievo comico molto necessario in un argomento e una fase della vita molto seri.
Cosa cercare nei libri sulla gestione dello stress
Tecniche basate sull’evidenza
Molti libri si basano su teorie o opinioni su quali tecniche funzioneranno o hanno funzionato per l’autore personalmente, ma pochi si concentrano su tecniche basate su prove supportate da scienza e ricerca. Assicurati che i libri che hai scelto non siano solo l’opinione prolissa di qualcuno.
Mirato al tuo stress specifico
Diversi tipi di stress possono influenzare le persone in modo diverso. Mentre alcuni fattori di stress sono facilmente affrontati e gestiti, altri potrebbero attaccarsi al nostro cervello come il velcro. Scegli libri che affrontino specificamente le tue esigenze di stress e offrano opzioni di gestione in modo da poter personalizzare meglio un piano e una routine.
Soddisfa la tua routine attuale
Se sei troppo impegnato, scegli un libro facile da leggere e da implementare che non ti porti via troppo tempo. D’altro canto, se ti trovi in un posto in cui puoi concentrarti e prestare più attenzione al miglioramento personale, scegli un libro più approfondito e informativo.
Perché fidarsi di MindWell Guide?
In qualità di consulente di salute mentale autorizzata con oltre 15 anni di esperienza di lavoro con clienti che lottano con la salute mentale e lo stress cronico, Mary K. Tatum comprende l’importanza di trovare risorse e tecniche di qualità che funzionino per ogni persona. Non tutti avranno lo stesso tipo di percorso di guarigione. Avere molte opzioni tra cui scegliere è di vitale importanza per creare uno stile di vita che combatta sia lo stress acuto che quello cronico.