Molto bene / Theresa Chiechi
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A colpo d’occhio
Sentirsi vuoti dentro può essere collegato a certi eventi della tua vita che sono solo temporanei. Tuttavia, una sensazione di vuoto che non migliora potrebbe essere collegata a una condizione di salute mentale o anche fisica.
Sentirsi vuoti dentro può farti sentire come se niente importasse. Potresti sentire come se non ci fosse più nulla che ti collegasse alle altre persone e al mondo che ti circonda. A volte, potresti sentire come se non esistessi quasi più.
Questa sensazione di vuoto nella tua vita potrebbe durare solo pochi giorni o settimane se stai attraversando un periodo difficile. Tuttavia, alcune persone hanno sensazioni di vuoto che durano mesi o addirittura anni.
Se ti senti vuoto dentro, potresti non capire perché ti senti così. Potresti chiederti se i sentimenti di vuoto significhino che sei depresso.
Sebbene la depressione possa essere un segno di vuoto interiore, non è l’unica ragione. In questo articolo, parleremo di alcune ragioni per cui potresti provare vuoto nella tua vita e di cosa puoi fare per sentirti meglio.
Perché mi sento vuoto dentro?
Anche se per definizione sono una sensazione di nulla o assenza, i sentimenti di vuoto possono avere un grande effetto sulla tua vita. Ci sono molte ragioni emotive, mentali e fisiche per cui potresti sentirti vuoto dentro, e potresti scoprire che non c’è una sola cosa nella tua vita che ti fa sentire in questo modo.
Cause fisiche del sentirsi vuoti dentro
Potresti pensare che i sentimenti vuoti siano “nella tua mente”, ma in realtà ci sono alcune chiare cause fisiche del vuoto emotivo.
Non stai dormendo bene
Il sonno è una delle cose più importanti per la tua salute fisica e mentale. Se sei a corto di energia e non riesci a ricaricarti con un sonno costante e di qualità, potresti finire per sentirti completamente esausto e vuoto.
Un esperto dell’Università di Harvard ha affermato che “studi di neuroimaging e neurochimica suggeriscono che una buona notte di sonno aiuta a promuovere la resilienza sia mentale che emotiva, mentre la privazione cronica del sonno prepara il terreno per pensieri negativi e vulnerabilità emotiva”.
Traduzione? Se non dormi abbastanza, il tuo cervello avrà molte più difficoltà ad aiutarti a gestire gli alti e bassi della vita.
Sei esausto
Non dormire a sufficienza può sicuramente farti sentire esausto, ma essere così impegnato tutto il giorno da non vedere l’ora di andare a letto la sera può portare all’esaurimento.
Ecco un esempio: oltre a lavorare e prenderti cura della tua famiglia, sei un assistente per il tuo genitore anziano. Fai fatica a trovare un momento della giornata per te stesso e ti sembra che, indipendentemente da quanto fai in un giorno, la tua lista di cose da fare sia infinita. Non importa quanto dormi, ti svegli comunque esausto . Col tempo, ti senti così esausto che in realtà smetti di provare altro: inizi a sentirti vuoto.
Anche la ricerca supporta questo esempio. Gli studi hanno dimostrato che l’assistenza informale può portare a stress e burnout.
Ecco un altro esempio: hai lavorato senza sosta a più progetti al lavoro e il tuo cervello non ha mai un minuto per riposare. All’inizio eri eccitato per la sfida, ma dopo settimane di “mettere il naso sulla mola”, hai perso l’entusiasmo. Sei così stanco che ti senti totalmente “indifferente” al tuo lavoro e alla tua vita.
Potresti non riconoscere subito che sentirsi vuoti dentro è legato all’essere esausti. Ecco alcune domande da porsi mentre si sta lavorando sul processo:
- Ho bisogno di più supporto dal mio partner, dalla mia famiglia, dai miei amici o dal mio vicino? Voglio parlare con qualcuno di “neutrale” come il mio medico o un professionista della salute mentale?
- I miei obiettivi sono cambiati? (Ad esempio, lavoro, scuola, vita)
- Le attività dei miei figli richiedono più di quanto posso dare in questo momento? (ad esempio, guidare molto)
- Ho problemi di salute che richiedono molta gestione? Mi sento sopraffatto dal prendermi cura di me stesso?
- Il mio lavoro mi chiede troppo? Un progetto di volontariato o un hobby sono più di quanto posso fare oltre alle mie responsabilità lavorative?
- Sento che è giunto il momento di apportare un grande cambiamento a scuola o al lavoro? (Ad esempio, intraprendere una diversa specializzazione/laurea, cercare un nuovo lavoro, ridurre le ore di lavoro)
Quando pensi a queste domande, cerca di non agitarti se scopri che la risposta a una o più di esse è smettere. “Smettere” non è un segno di debolezza, può essere un segno che sei consapevole e riconosci di essere umano e di avere dei limiti. Onorare la tua “larghezza di banda” personale è necessario per prenderti cura del tuo benessere fisico e mentale.
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Cosa fare se l’esaurimento ti fa sentire vuoto dentro
Può essere difficile frenare, ma i sentimenti di vuoto e spossatezza sono un grande “segnale di stop”, il che significa che è tempo di prendersi cura di sé. Ecco alcune cose da provare a fare quando si è esauriti:
- Chiedi aiuto (al tuo partner, ai tuoi amici, a un vicino e/o a un professionista della salute mentale)
- Prova a vedere cosa puoi “togliere dal piatto” (ad esempio, riduci il tuo carico di lavoro, cerca un assistente, chiedi a qualcuno di aiutarti con le commissioni o le faccende domestiche)
- Stabilisci dei limiti e rispettali (ad esempio, smetti di controllare le e-mail e il telefono a un orario stabilito la sera; vai a letto e svegliati alla stessa ora, indipendentemente dal giorno).
- Trova delle cose rilassanti da fare durante la tua giornata (ad esempio, esercizi di respirazione profonda, una pratica di meditazione )
Motivi mentali ed emotivi per cui ti senti vuoto dentro
Potresti sentirti vuoto dentro anche perché determinati eventi della vita scatenano questa sensazione, oppure perché stai attraversando circostanze che ti mettono alla prova emotivamente.
La stessa situazione o circostanza di vita non avrà lo stesso effetto su tutti allo stesso modo. Ciò che ti fa sentire vuoto potrebbe non avere lo stesso effetto su qualcun altro. Cerca di non paragonarti agli altri o di dirti come “dovresti” sentirti riguardo a qualcosa che stai attraversando.
Noia
Essere annoiati e insoddisfatti della propria vita quotidiana può in realtà farti sentire come se ci fosse un vuoto dentro di te che non può essere colmato.
Sherry Amatenstein , LCSW e autrice di quattro libri, afferma che potresti sentirti vuoto perché “ti senti senza scopo, [e] stai seguendo una routine e non sai veramente cosa ti darebbe un senso”.
Per combattere il vuoto, fai una lista di attività che ti danno un senso di gioia, divertimento e significato nella tua vita. Non devi tornare a tutte in una volta, inizia con una o due che puoi provare ad aggiungere alla tua giornata.
Anche solo essere consapevoli di ciò che è positivo nella tua vita e prenderti del tempo per esserne grato può avere un effetto potente sul tuo senso di benessere mentale. La ricerca ha dimostrato che la gratitudine può aumentare la tua felicità .
Un modo per praticare la gratitudine è avere un diario o un’app sul telefono in cui provare a registrare anche una sola cosa che ti ha reso felice ogni giorno. Il semplice atto di riflettere può aiutarti a mettere i tuoi sentimenti in prospettiva e, nei giorni in cui ti senti particolarmente giù, giù e vuoto, guardare indietro all’elenco delle cose che ti rendono felice nella tua vita può darti una spinta.
Sei solo
È piuttosto comune sentirsi vuoti o avere la sensazione che ci sia un vuoto enorme nella propria vita, o addirittura nel proprio cuore, dopo la fine di una relazione.
Lo studio di Harvard sullo sviluppo degli adulti , uno degli studi più lunghi sulla vita adulta, ancora in corso dopo oltre 75 anni, ha scoperto che mantenere relazioni amorevoli con il coniuge, la famiglia e gli amici è uno dei fattori più cruciali per la nostra felicità.
Poiché le nostre relazioni sono una parte così importante della nostra vita, non sorprende che possiamo sentirci persi e soli quando finiscono. Ma la solitudine può avere un effetto molto negativo sulla salute fisica e mentale, quindi è importante trovare dei modi per affrontarla .
Stabilire un appuntamento fisso per parlare con il tuo migliore amico o partecipare a gruppi di supporto online o di persona può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti dopo la fine di una relazione in uno spazio di supporto.
Stai soffrendo
Sentirsi vuoti dentro o intorpiditi dopo la morte di una persona cara è una parte comune del processo di elaborazione del lutto. Le fasi del lutto non seguono necessariamente un ordine, quindi potresti finire per sentirti vuoto dentro subito dopo la morte di una persona cara, o molto più tardi.
Non metterti pressione per “superare” la perdita di una persona cara. Sappi che puoi trovare modi per affrontare questi sentimenti e vivere con il vuoto che quella persona ha lasciato nella tua vita.
Hai a che fare con un problema di salute mentale
La depressione non è uguale per tutti, ma può manifestarsi come tristezza temporanea e sentirsi giù. Potresti anche provare meno interesse per le attività che amavi fare. Tutto sommato, potresti semplicemente svegliarti ogni giorno con una sensazione di “blah”, vuoto e stanchezza.
Non ignorare queste sensazioni. Secondo Sherry Amatenstein , LCSW, una mancanza o un senso di nulla che non se ne va “può essere associato a una condizione di salute mentale cronica come la depressione o il PTSD (disturbo da stress post-traumatico)”.
Con la depressione , potresti anche avere un cambiamento nel tuo appetito, stanchezza, sentimenti di inutilità, difficoltà nel prendere decisioni e pensieri suicidi.
Amatenstein ha affermato che sentirsi vuoti potrebbe “anche essere un meccanismo di difesa perché dopo un evento traumatico scatenante così sconvolgente, è più facile chiudersi e non provare nulla piuttosto che affrontare emozioni forti”.
Se hai pensieri suicidi, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al 988 per ricevere supporto e assistenza da un counselor qualificato. Se tu o una persona cara siete in pericolo immediato, chiama il 911.
Per ulteriori risorse sulla salute mentale, consulta il nostro database nazionale delle linee di assistenza .
Cosa fare quando ti senti vuoto dentro
Se ti senti vuoto dentro a causa di una circostanza temporanea della vita (ad esempio, stai cercando di superare un impegno lavorativo impegnativo che dovrai portare a termine tra qualche settimana), potrebbe essere sufficiente prenderti cura di te stesso durante il periodo difficile.
Concentrarsi sulla cura di sé, fare attività che accrescano il tuo senso di benessere e chiedere supporto ad altri per superare questo periodo finché le cose non si saranno sistemate potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno. Una volta superata la sfida, probabilmente inizierai a sentirti meglio e più te stesso una volta che la polvere si sarà depositata (e probabilmente proverai anche sollievo).
Tuttavia, se non riesci a collegare i tuoi sentimenti di vuoto a un evento specifico o se la sensazione di nulla nella tua vita non se ne va o peggiora, il passo successivo da compiere è rivolgersi a un professionista.
Potresti iniziare parlando con il tuo medico, che potrà consigliarti una cura o indirizzarti a uno specialista della salute mentale per parlare di come ti senti e capire di quale supporto hai bisogno.
Ricorda: chiedere aiuto non è un segno che “non riesci a gestire la vita” o che sei “debole”. Non è facile essere onesti con te stesso e con gli altri su come ti senti, ma farlo è una delle cose più forti che puoi fare.
Riconoscere i tuoi sentimenti di vuoto è il primo passo, quindi congratulazioni se hai fatto questo passo. Determinare la possibile causa è il passo successivo.
Se sei in difficoltà o se questa sensazione è persistente, ricorrente e complessa, i terapisti sono disponibili online e di persona per assisterti. Infine, ricordati che stai rispettando i tuoi sentimenti e che stai intraprendendo azioni positive.