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Hai mai notato che alcune persone sembrano prosperare nel caos, mentre altre vengono sopraffatte anche dai cambiamenti positivi nelle loro vite? Lo stress è un’esperienza altamente soggettiva.
Sebbene molti di noi siano stressati più o meno dalle stesse cose ( lavoro, soldi, troppi impegni, conflitti nelle relazioni ), persone diverse possono reagire in modo più o meno forte alla stessa situazione per diversi motivi.
Indice
Se qualcuno ha meno risorse per aiutarlo a far fronte, sarà particolarmente stressato
Una definizione ampiamente accettata di stress è che si verifica quando le richieste percepite di una situazione superano le risorse disponibili. In altre parole, stress più risorse limitate equivalgono a più stress.
Quindi, se sei stressato, il tuo corpo pensa di essere minacciato in qualche modo. Questo innesca la risposta allo stress del corpo. Pertanto, il livello di risorse che si hanno a disposizione può fare una differenza significativa nel fatto che qualcuno provi stress in una data situazione.
Cosa intendiamo per “risorse”?
È anche importante notare che “risorse” si riferisce a fattori esterni e interni. Le tue risorse ti aiutano a gestire situazioni stressanti.
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Soldi
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Aiuto da altre persone
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Sicurezza del lavoro/cibo
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Conoscenza dei meccanismi di adattamento
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Esperienza di vita
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Coraggio/resilienza
Quindi, diamo un’occhiata al seguente scenario per scomporre come appare. Diciamo che due persone (persona A e persona B) che lavorano nella stessa azienda stanno vivendo un forte stress lavorativo. Hanno scadenze e alcuni colleghi sono in vacanza, il che significa che hanno ancora più lavoro da fare. Sia la persona A che la persona B stanno lavorando sotto lo stesso tipo di stress, ma hanno risorse diverse:
- Risorse della persona A : hanno ridotto la gestione dei loro compiti a una scienza e possono facilmente stabilire le priorità di tutte le cose che devono fare. Hanno anche un buon amico in ufficio a cui si rivolgono quando sono stressati o quando hanno voglia di andare a pranzo.
- Risorse della persona B : Troppe attività sopraffanno la persona B perché ha difficoltà a stabilire le priorità. È anche più introversa della persona A e non ha nessuno a cui rivolgersi durante la giornata lavorativa.
Chi pensi che potrebbe avere più facilità a gestire lo stress lavorativo? Esatto: è la persona A.
Diventa quindi abbastanza chiaro che la differenza nelle risorse disponibili è un fattore importante nel determinare perché due persone possano vivere la stessa situazione in modo diverso.
Come aumentare le tue risorse
- Crea delle amicizie forti , così avrai un maggiore sostegno sociale nei momenti di stress.
- Pianifica in anticipo il tempo e il denaro , così avrai delle riserve in caso di emergenza.
- Cerca di avere un “piano B” nel caso in cui le cose vadano male. Questo non significa che pensi sempre che accadrà lo scenario peggiore o che il tuo “piano A” sia destinato a fallire, ma piuttosto che sei preparato a tutto.
- Anticipa una situazione potenzialmente difficile e crea un piano per affrontarla. Anche se il piano non va come previsto, sarai meglio preparato prendendoti il tempo di anticiparla e pianificarla.
- Costruisci la tua cassetta degli attrezzi con almeno tre risorse o meccanismi di difesa a cui fare riferimento, tra cui qualcosa di interno in cui non fai affidamento su niente o nessun altro (ad esempio, tenere un diario, meditare, fare yoga)
Il corpo di ognuno gestisce lo stress in modo diverso
Alcune persone sono naturalmente più sensibili e reattive allo stress. Le differenze di temperamento e una serie di tratti innati della personalità possono far sì che alcune persone siano naturalmente più resilienti di fronte allo stress, mentre altre possono sentirsi più minacciate e meno in grado di far fronte.
Sebbene non possiamo cambiare il temperamento con cui siamo nati, possiamo diventare più consapevoli delle nostre predisposizioni e aggirarle sviluppando competenze che possano compensare determinate sensibilità o strutturare il nostro stile di vita in modo da ridurre al minimo l’impatto dei fattori scatenanti.
Costruisci la tua resilienza personale
- Nei momenti di crisi, parla con un amico fidato per ottenere supporto e prospettiva.
- Prenditi del tempo per elaborare ciò che sta succedendo nella tua vita prima di reagire immediatamente. È utile (ma non del tutto essenziale) avere un focus spirituale che funzioni per te.
- Alcune tecniche di gestione dello stress (come la meditazione e l’esercizio fisico , per esempio) possono rafforzare la tua resilienza di fronte a futuri fattori di stress. Provale.
Ciò che le persone credono di una situazione influenza il loro livello di stress
Quindi, esploriamo cosa significa. In pratica, qualsiasi situazione è neutrale finché non si interpreta l’evento. Ognuno interpreta gli eventi in modo diverso perché ognuno ha pensieri, emozioni e bussole morali diversi.
Torniamo alla persona A e alla persona B del nostro esempio precedente. Se la persona A ama davvero il suo lavoro e la persona B non trova alcuna soddisfazione nel suo lavoro , lo stress correlato al lavoro sarà diverso per entrambi. La persona A potrebbe vedere le giornate frenetiche come una sfida che in realtà vorrebbe affrontare, ma la persona B potrebbe vederla come una faccenda e trovarla estenuante.
Quindi, se interpreti l’evento/situazione come una minaccia, ciò porterà a un’emozione e un comportamento diversi. Cambiare la tua prospettiva su un evento può aiutarti a gestirlo. Ad esempio, le rotture fanno male e sono dolorose. Tuttavia, qualcuno che vede una rottura come una benedizione sotto mentite spoglie potrebbe guarire un po’ più velocemente di qualcuno che crede che non si innamorerà mai più .
Cosa significa per te
Accettare un’altra prospettiva può essere davvero dura, il che è OK. Non dovrebbe essere facile , ma può aiutarti a rafforzare la tua resilienza e a recuperare un po’ del tuo potere. Puoi provare a cercare l’umorismo in una situazione non proprio bella o a riconoscere che non sei la prima o l’ultima persona ad aver avuto una particolare esperienza.
Se hai bisogno di aiuto in questo, uno psicoterapeuta può aiutarti a riformulare i tuoi pensieri in modo che tu possa affrontare qualsiasi cosa la vita ti riservi.
