Immagini Getty Images / Getty Images
Chiudi questo lettore video
Tendiamo a pensare al contatto fisico come a uno dei cinque linguaggi dell’amore , e forse qualcosa che non è una priorità per tutti. Ma che tu ti consideri una persona fisicamente affettuosa o meno, il contatto non sessuale gioca un ruolo importante in tutte le nostre vite.
La mancanza di contatto è chiamata fame di contatto o fame di pelle. E anche quelli di noi che sono avversi a molto contatto fisico con gli altri ne traggono beneficio in una certa quantità, e soffriamo quando non lo sperimentiamo.
Indice
A colpo d’occhio
La mancanza di contatto è ciò che accade quando non si ha abbastanza contatto fisico con un’altra persona e può verificarsi anche quando si è in una relazione. Conosciuta anche come fame di pelle, la mancanza di contatto può avere effetti davvero dannosi sulla salute mentale, quindi è importante prestare attenzione se si stanno vivendo fasi prolungate senza questo tipo di contatto e chiederlo agli altri. Anche solo un paio di abbracci al giorno possono davvero aiutare. Se ti senti veramente isolato o incapace di ottenere il contatto di cui hai bisogno, prendi in considerazione l’idea di contattare un professionista della salute mentale per ulteriore supporto.
Cosa significa essere carenti di tatto?
È normale passare brevi periodi di tempo senza contatto. Il dott. Patrice Le Goy spiega la mancanza di contatto come ciò che si verifica “quando passiamo un lungo periodo di tempo senza ricevere contatto fisico da un’altra persona”. Potresti notare intensamente la mancanza di contatto, o potrebbe essere solo una sensazione di fondo per te.
Se sei in una relazione in cui manca il contatto fisico, potresti essere particolarmente frustrato. Questo perché, da adulti, i nostri partner sono il posto predefinito da cui riceviamo affetto e contatto. Che tu ci pensi molto o poco, la mancanza di contatto ti colpisce comunque e potrebbe causare tensione nella tua relazione se non affrontata. Vediamo perché.
Perché ne ho voglia?
Abbiamo bisogno del contatto per tutta la vita. “Sebbene la frequenza con cui abbiamo bisogno del contatto fisico vari a seconda della personalità, della cultura, delle condizioni mediche e di altri fattori, è comunque vero che gli esseri umani sono programmati per aver bisogno del contatto fisico”, afferma Le Goy.
Questo bisogno di contatto inizia non appena nasciamo. “Dal momento in cui nasce un bambino, avere connessioni fisiche lo aiuta a prosperare: pensa a come i neo-genitori sono incoraggiati ad avere un contatto pelle a pelle con i loro neonati fin da subito”, afferma Le Goy. Aggiunge che “questo crea un legame tra genitore e figlio… e anche se potremmo non rendercene conto, questo bisogno continua per tutta la vita”.
Essere toccati e toccare gli altri ci fa sentire bene a livello fisiologico. Fornisce anche importanti benefici psicologici, ovviamente, ma ha un impatto reale sui nostri ormoni. Le Goy spiega che “il contatto fisico è calmante e lenitivo e fornisce conforto quando siamo angosciati. Rilascia anche l'”ormone dell’amore” ossitocina e riduce l'”ormone dello stress” (cortisolo).”
Cosa succede quando non abbiamo abbastanza contatto fisico?
Come puoi immaginare, quando siamo carenti di contatto è meno probabile che prosperiamo come facciamo quando sperimentiamo il contatto regolarmente.
Le Goy afferma che la mancanza di contatto può esprimersi come un assortimento di sintomi emozionali e fisiologici. “Quando siamo affamati di contatto e riceviamo meno ossitocina e più cortisolo , ha senso che iniziamo a mostrare sintomi di depressione , stress e ansia”, ci dice.
Inoltre, afferma che “potremmo anche avere difficoltà a regolare le nostre emozioni o a sentirci appagati nelle nostre relazioni quando siamo a corto di contatto”. La mancanza di contatto è dannosa per la nostra salute mentale e può avere un impatto negativo sulle nostre relazioni. Può anche portare a vari problemi di benessere emotivo e, senza gli ormoni giusti prodotti dal nostro corpo per risolvere tali problemi, i nostri problemi possono poi aggravarsi ulteriormente.
Cause e fattori che contribuiscono alla mancanza di contatto
Eventi sia nell’infanzia che in età adulta possono contribuire a una situazione di mancanza di contatto. Diamo un’occhiata più da vicino.
Assistenza all’infanzia
Poiché è così importante che i neonati e i bambini vengano toccati affinché crescano correttamente sia fisicamente che emotivamente, la mancanza di contatto durante l’infanzia può creare problemi per tutta la vita
“Quando i bambini crescono, non ricevere un contatto fisico adeguato può portare all’isolamento, a problemi comportamentali e a difficoltà nel formare relazioni sane “, afferma Le Goy. Una volta diventati adulti, potremmo avere un’avversione al contatto se da bambini non siamo stati trattati correttamente.
“Da adulti può essere scomodo o pericoloso ricercare quel tipo di vicinanza”, afferma Le Goy a proposito di ciò che può accadere quando i bambini carenti di contatto diventano adulti.
Perdita di relazione
Se di recente hai attraversato una rottura sentimentale, potresti essere colpito da quanto sia fastidiosa la sensazione di non essere toccato.
Le Goy afferma che “potresti provare questa sensazione dopo la fine di una relazione, quando all’improvviso non hai più quel partner che forniva loro in modo affidabile quella connessione fisica”. Se sei abituato ad avere qualcuno con cui tenerti per mano e coccolarti, e all’improvviso non lo hai più, il cambiamento può essere profondo.
Cambiamenti sociali dovuti al COVID-19
La pandemia ha cambiato numerose cose nella nostra vita quotidiana e, sebbene abbia avuto un impatto maggiore su alcune persone rispetto ad altre, nessuno ne è rimasto immune. Ciò include il modo in cui ci trattiamo a vicenda ora in senso fisico.
“Dobbiamo considerare come la pandemia di COVID-19 ha influenzato la paura delle persone di stare vicine le une alle altre, l’isolamento sperimentato da molte persone e quale impatto ha su di noi nel tempo”, afferma Le Goy. Gli studi hanno dimostrato che la fame di contatto è davvero una conseguenza sfortunata della pandemia.
Sfide relazionali
Alcune persone si allontanano dal/dai loro partner quando attraversano un periodo difficile. Altri smettono di essere affettuosi quando si sentono meno attratti da qualcuno. E per altri ancora, i conflitti nella relazione che non vengono affrontati o risolti possono portare a una mancanza di interesse nell’essere fisici.
In una relazione, una comunicazione chiara e gentile è il modo più efficace per affrontare e superare la mancanza di contatto. Se noti che il/i tuo/i partner ti toccano meno, puoi iniziare con curiosità anziché giudizio, condividere ciò che stai osservando e verificare con il tuo/i partner cosa potrebbe accadere, e lavorare insieme per risolvere i problemi che lo causano.
Soluzioni pratiche per alleviare la mancanza di contatto
Per quanto sia doloroso per il nostro benessere emotivo generale non provare contatto, fortunatamente ci sono molti modi per alleviare la fame di pelle. Il dott. Le Goy suggerisce i seguenti modi pratici per alleviare la fame di contatto nella tua vita e ci ricorda che “è importante ricordare che ogni contatto fisico conta, quindi se il tuo è dovuto alla perdita di un partner, non devi necessariamente essere in un’altra relazione romantica per soddisfare queste esigenze”. Tutte le seguenti attività ti aiuteranno a rilasciare ossitocina e a ridurre i tuoi livelli di cortisolo.
- Abbraccia o chiedi un abbraccio ai tuoi amici e ai tuoi cari
- Tenersi per mano
- Massaggio, sia auto-massaggio che da parte di un amico o di un professionista della carrozzeria
- Esercizio fisico, in particolare sport di contatto
- Accarezzare o giocare con un animale domestico
- Partecipare a una festa di coccole (un incontro organizzato in cui degli sconosciuti si incontrano e condividono il contatto con comunicazione e consenso)
Come la terapia può aiutare
La terapia può aiutarci con qualsiasi cosa accada nella nostra vita, e la mancanza di contatto non fa eccezione. Le Goy afferma che se non sei sicuro di provare o meno fame di pelle, “la terapia può aiutarti a capire se sei carente di contatto”. Da lì, spiega che “un terapeuta può aiutarti a elaborare strategie sane per alleviare i sintomi e regolare le tue emozioni”.
Oltre all’introspezione e ai consigli pratici per cui sarebbe utile un terapeuta, Le Goy nota che “condividere i propri sentimenti con qualcuno può aiutare a sentirsi meno isolati e più forti e connessi”. La mancanza di contatto comporta una mancanza di connessione fisica, e lavorare emotivamente per connettersi con se stessi è un ottimo primo passo per connettersi fisicamente con gli altri.
La terapia del partner surrogato è un tipo di terapia in cui un terapeuta, un cliente e un partner surrogato formano un team di tre persone che lavorano insieme per supportare un cliente nella comprensione e risoluzione delle difficoltà che sta vivendo, come problemi che coinvolgono il contatto fisico. Sebbene un terapeuta non possa toccare un cliente, un partner surrogato è un professionista che può, e può lavorare insieme a un terapeuta per supportare un cliente nel suo percorso di guarigione.
Perché è necessario affrontare la mancanza di contatto
Potrebbe sembrare un problema di poco conto, ma la mancanza di contatto è un problema serio che non dovrebbe essere ignorato. Il nostro bisogno di contatto inizia alla nascita ed è fondamentale per il nostro corretto sviluppo.
Da adulti, continuiamo a fare affidamento sul contatto per abbassare gli ormoni dello stress e mantenere nel nostro sistema sostanze chimiche della felicità come l’ossitocina. Non affrontare la mancanza di contatto può portare a depressione, stress e ansia che durano più a lungo di quanto non farebbero altrimenti.
Se sospetti di soffrire di mancanza di contatto, vale la pena di indagare. Puoi iniziare semplicemente provando una delle attività suggerite, come giocare con un animale domestico o abbracciare una persona cara, e notare come ti fa sentire. Se la differenza è significativa, potrebbe valere la pena di fare altri passi per affrontare e curare la tua mancanza di contatto.