Volevo provare la meditazione, ma non sapevo da dove iniziare, poi ho trovato l’equilibrio

Come professionista della salute mentale neurodivergente con una storia di ansia , sono sempre alla ricerca di app per la salute mentale affidabili. Spesso ho difficoltà con le app di meditazione a causa di una combinazione di una breve capacità di attenzione e un programma fitto di impegni che rende difficile sedersi per esercizi di meditazione prolungati.

Entra Balance , un’app di meditazione molto apprezzata che, secondo il suo sito Web, ha supportato più di 50 milioni di utenti. Ha anche una valutazione di 4,9 stelle sull’App Store ed è stata nominata la migliore app dell’anno da Google . Ma qualcosa che la rende davvero unica è la sua accessibilità: Balance offre un primo anno gratuito seguito da un basso costo annuale di $ 69,99.

Inoltre, a differenza di app simili che presentano una varietà di opzioni di meditazione tra cui scegliere, Balance è personalizzabile. Pone continuamente all’utente domande sulla sua esperienza, sulle sue esigenze e sui suoi obiettivi e adatta ogni meditazione in base a questo feedback. Ciò significa che ogni utente riceve un programma unico e irripetibile in base alle sue esigenze e preferenze specifiche. Questo tipo di personalizzazione non è sempre comune in app come questa, molte delle quali vogliono che tu segua un programma stabilito per i loro esercizi e lezioni.

Ho scoperto che questa personalizzazione mi ha aiutato molto di più con la mia incursione nella meditazione rispetto ai programmi precedenti che ho provato. Ad esempio, sono stato in grado di adattare la lunghezza delle sessioni di meditazione se sapevo che avrei avuto difficoltà con una meditazione più lunga e potevo dare un feedback immediato se un concetto particolare non funzionava per me.

Ho provato l’app Balance per un mese e ho adorato le sue opzioni di personalizzazione. Continua a leggere per saperne di più sulla mia esperienza con Balance.

Come funziona Balance e come mi sono iscritto

Per essere onesti, non avevo mai sentito parlare di questa app prima di iniziare questa recensione. Secondo il sito web , Balance offre “meditazione che si adatta a te “. Questo mi ha incuriosito perché, come qualcuno che si sente “cattivo” nella meditazione, spesso non so da dove iniziare.

Balance offre esperienze di meditazione personalizzate in base al mio feedback quotidiano e ai miei obiettivi personali derivanti dall’utilizzo dell’app. Ad esempio, dopo aver completato una meditazione su una scansione corporea , l’app mi ha chiesto come mi sentivo dopo e se mi era piaciuta l’esperienza, e ha incorporato quel feedback nelle raccomandazioni future. Mi ha anche chiesto regolarmente se avevo notato qualche cambiamento nella mia attenzione, poiché era l’obiettivo principale che avevo indicato al momento dell’iscrizione. Mentre la ricerca ha dimostrato i benefici della meditazione sulla salute mentale, Balance non ha informazioni sul suo sito Web su come i suoi sviluppatori hanno ricercato l’efficacia di questo programma.

Dopo essermi iscritto a Balance, l’app mi ha chiesto di indicare il mio obiettivo o i miei obiettivi per la meditazione. Le mie scelte erano ridurre lo stress , migliorare il sonno , aumentare la concentrazione e migliorare l’umore . L’app mi ha poi chiesto quale fosse la mia priorità principale e ho scelto aumentare la concentrazione.

L’app forniva un po’ di istruzione sulla meditazione, la maggior parte della quale mi era familiare per via del mio lavoro di terapista, e mi raccomandava di usare Balance almeno cinque volte a settimana. Sono riuscito a impostare promemoria e avvisi, che il mio cervello ADHD ha trovato meravigliosamente utili. 

Come ho usato Balance

Quando ho iniziato a usare Balance, mi ha consigliato una serie di meditazioni di 10 giorni per entrare in contatto con il mio respiro . Ogni esercizio si è sviluppato nell’ultimo giorno, ricordandomi le abilità per il lavoro sul respiro e incoraggiandomi a praticarle durante la sessione. 

L’app consigliava una durata per ogni sessione, ma avevo la possibilità di cambiare la durata se volevo. Potevo scegliere tra meditazioni da tre, cinque o 10 minuti e potevo scegliere se volevo una voce maschile o femminile.

Dopo aver fatto le mie selezioni, la voce preregistrata mi ha guidato in un esercizio di respirazione. Ho notato subito che la registrazione menzionava le mie risposte specifiche alle domande (ad esempio, menzionava che avevo familiarità con la meditazione come concetto e che volevo lavorare per migliorare la mia concentrazione ).

Il primo giorno, la guida ha dedicato molto tempo a descrivere l’attività, inducendomi a concentrarmi su determinate sensazioni del mio corpo. Col tempo, la guida è diventata meno direttiva, con l’oratore che mi incoraggiava semplicemente a praticare le tecniche di respirazione per un periodo di tempo prestabilito.

Ogni giorno, Balance mi ha spinto a iniziare la mattina con un esercizio di meditazione che si basava su ciò che avevo fatto il giorno prima. Mi ha lasciato scegliere quando volevo meditare e mi ha inviato una notifica in quel momento, anche se potevo aprire l’app prima o aspettare più tardi se volevo. Mi ha fatto domande sulla mia esperienza del giorno prima e ne ha tenuto conto nella pratica di ogni mattina. Ha anche offerto informazioni educative sul perché ogni abilità fosse utile in base ai miei obiettivi specifici.

Oltre alle meditazioni mattutine, Balance aveva decine di altre meditazioni che potevo completare a mio piacimento. Queste meditazioni menzionavano anche il mio piano specifico e sembravano personalizzate in base alle mie risposte ad altre meditazioni. In questo modo, Balance preselezionava meditazioni specifiche e mi lasciava scegliere altre meditazioni come volevo.

Monitoraggio dei miei progressi

Ogni settimana, Balance mi ha chiesto di completare un tracker dei progressi che esaminava il mio utilizzo dell’app e se mi sentivo più concentrato o meno. Il tracker includeva un calendario che indicava in quali giorni ho utilizzato l’app, quanti giorni l’avevo utilizzata di seguito, quanto tempo ho trascorso a meditare in generale e quali meditazioni ho utilizzato. Mi ha anche interrogato sulle meditazioni che avevo fatto per vedere se stavo beneficiando delle informazioni educative.

Non c’erano esercizi che non mi piacessero particolarmente. Tuttavia, a volte Balance mi incoraggiava ad acquistare e scaricare altre app create dagli stessi creatori, cosa che trovavo distraente. Questo non accadeva mai durante un esercizio di meditazione, ma a volte mi capitava quando navigavo nell’app.

Inoltre, ho notato un miglioramento nella mia capacità di riorientarmi dolcemente quando la mia mente divaga, anziché lasciarmi prendere dalla frustrazione.

Pro e contro

Nel complesso, Balance offre ottimi materiali didattici e meditazioni guidate che mi hanno aiutato a migliorare le mie capacità di meditazione, anche se mancano alcune funzionalità presenti in altre app.

Considerazioni finali

Con le sue meditazioni personalizzate e l’approccio strutturato, ho trovato Balance molto utile per migliorare la mia concentrazione. Offriva promemoria sufficienti per completare le meditazioni senza essere opprimente e aveva un buon mix di meditazioni preselezionate e opzioni tra cui scegliere. Sebbene la libreria di meditazioni sia più piccola di altre app, come Breathwrk o Calm , che hanno migliaia di opzioni, ciò potrebbe aiutare gli utenti che sono facilmente sopraffatti da troppe opzioni.

Sebbene Balance non abbia pubblicato ricerche che ne confermino l’efficacia, i tipi di esercizi che offre sono supportati dalla ricerca2 ho ritenuto che le meditazioni che ho completato fossero di alta qualità e coerenti con quanto pubblicizzato sul sito web.

Consiglierei Balance a chiunque desideri un approccio personalizzabile e in qualche modo strutturato per iniziare o mantenere una pratica di meditazione personale. Mi ha aiutato a trasformarmi da una persona che era intimidita dal pensiero della meditazione in una persona che sa esattamente quali esercizi di consapevolezza la aiuteranno nella vita di tutti i giorni.