Sluit deze videospeler
In de psychologie verwijst genieten van het moment naar het doelbewust richten van je aandacht op de positieve aspecten van een ervaring. Wanneer je dit doet, merk je de sensaties, percepties, emoties, acties en gedachten op die gekoppeld zijn aan een bepaald moment, gebeurtenis of ervaring.
Leren om van het moment in het leven te genieten is een handige, gratis en effectieve manier om je geluk en levenskwaliteit te vergroten. Het kan ook een nuttige manier zijn om stress te verminderen. Genieten van wat je hebt kan je helpen om te waarderen wat je hebt in plaats van te klagen over wat je niet hebt.
Als je samen met je geliefden van het moment kunt genieten, kan dat leiden tot een sterkere band en een gevoel van waardering. Dat leidt weer tot betere relaties en alle voordelen van de sociale steun die daarbij hoort.
In dit artikel worden een aantal technieken besproken waarmee u kunt leren van het moment te genieten en volledig in het heden te leven.
Inhoudsopgave
Focus op details
Soms vergeet je tijdens je leven om even stil te staan en te genieten van de kleine dingen. Het is mogelijk om een hele dag vast te zitten in je overpeinzingen over het verleden of in angst voor de toekomst.
Dat betekent dat je nooit echt het moment grijpt en de leuke dingen opmerkt die op dat moment gebeuren. Het resultaat is dat je vaak belangrijke ervaringen mist.
Terwijl u geniet van het moment, let u op de kleine dingen die een dag bijzonder kunnen maken: de glimlach van een vriend, de vriendelijkheid van een vreemde, de schoonheid van een zonsondergang.
Focus op sensaties
Terwijl u uw dag beleeft, let u op en onthoud u de details, met name de positieve, van wat er om u heen gebeurt. Creëer een herinnering aan de ervaring.
Let op de geluiden die je hoort, zoals het geluid van kinderlachen op de achtergrond. Let op de geuren, zoals de geur van een frisse zeebries. En hoe voelde die wind op je gezicht?
Als u op deze zintuiglijke details let, kunt u volledig in het moment leven. Bovendien kunnen prettige herinneringen worden opgeroepen wanneer u muziek hoort, geuren ruikt of sensaties voelt die u ervaart op de dagen dat u wilt genieten.
Aandachtig moment
Heb je een adempauze nodig? Doe deze gratis meditatie van 9 minuten, gericht op aanwezig zijn —of kies uit onze begeleide meditatiebibliotheek om een andere meditatie te vinden die je helpt je op je best te voelen.
Concentreer je op het positieve
Het is belangrijk om te onthouden dat je van nature geprogrammeerd bent om negatieve gebeurtenissen in het leven meer op te merken dan positieve. Dit fenomeen staat bekend als de negativiteitsbias .
Je bent geprogrammeerd voor negativiteit omdat het je helpt om bedreigingen bij te houden om je veiligheid te behouden. Als je je bewust bent van bedreigingen om je heen, ben je beter in staat om een verdediging te starten.
Door je actief te richten op het positieve, kun je de stress die je ervaart verminderen en meer genieten van het leven vanuit een steeds optimistischer gezichtspunt. Om van het moment te genieten, moet je bewust opmerken wat er goed gaat en het waarderen.
Positief denken is niet hetzelfde als doen alsof je gelukkig bent terwijl je dat niet bent. Het gaat meer om het opmerken van de dingen die leiden tot meer geluk en minder stress.
Druk op Play voor advies over positiever denken
Gehost door Amy Morin, LCSW, deze aflevering van The MindWell Guide Podcast deelt hoe je de positieve dingen in het leven kunt vinden. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Dankbaarheid uiten
Dankbaarheid voelen kan ook je vermogen om positief te denken en van het moment te genieten verbeteren. Je kunt dit doen door op te merken wat voor leuke dingen mensen voor je doen en ze te bedanken wanneer dat mogelijk is. Of merk gewoon op wat je leuk vindt aan mensen als ze gewoon zichzelf zijn (en vertel ze dat ook).
Waardeer wat er goed gaat in je dag terwijl het gebeurt, en schrijf het ‘s avonds op in een dankbaarheidsdagboek . Dit is een verrassend effectieve manier om zowel je dagelijkse dankbaarheidsniveau te verhogen als een verslag op te bouwen van alle dingen in je leven die je gelukkig kunnen maken. Wanneer je een slechte dag hebt, kun je je dagboek gebruiken als herinnering aan alle geweldige dingen die je in je leven hebt.
Je richten op dankbaarheid kan een aantal positieve effecten hebben op je mentale gezondheid, zoals een betere nachtrust, minder angst en depressie en sterkere gevoelens van optimisme . Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan een geweldige manier zijn om stressgevoelens te beheersen.
Samenvatten
Een dankbaarheidsdagboek bijhouden kan je helpen om het positieve gedurende de dag op te merken terwijl je nadenkt over wat je die avond gaat schrijven. Een simpele manier om te beginnen is om elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent.
Doe wat je leuk vindt
Het leven is bedoeld om van te genieten en te proeven terwijl het geleefd wordt. Als je merkt dat je opziet tegen maandagen of een hele dag doorbrengt zonder iets te ervaren wat je wilt proeven, zorg er dan voor dat je activiteiten in je schema opneemt die je leuk vindt (‘ gratifications ‘ genoemd) en geniet ervan terwijl je ze doet.
Misschien heb je het gevoel dat je geen tijd hebt voor leuke dingen, maar bedenk eens hoeveel extra energie en motivatie je krijgt van het nastreven van hobby’s en voldoening. En hoe die energie je kan helpen bij je dagelijkse verantwoordelijkheden. Misschien vind je dan een manier om je prioriteiten opnieuw in te stellen .
Beoefen bewust eten
Mindful eten kan een geweldige manier zijn om een gezond gewicht te behouden, van je eten te genieten en tegelijkertijd te mediteren. Wanneer mensen eten, zijn ze vaak gefocust op andere afleidingen, zoals televisiekijken, telefoneren of social media browsen. Dit kan bijdragen aan overmatig snacken en overeten, vaak omdat mensen zichzelf gedachteloos zien kauwen zonder het zelfs maar te merken.
Mindful eten draait om aandacht besteden aan de ervaring van eten of drinken. Je kunt dit oefenen door je bewust te zijn van de hele ervaring.
Besteed aandacht aan elke hap, inclusief de smaak, geluiden, textuur en geur. Let op hoe je lichaam zich voelt terwijl je eet. Dit kan je helpen je bewuster te worden van hoe je lichaam reageert op eten. Het stelt je ook in staat te herkennen wanneer je honger hebt en wanneer je vol zit.