Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
Wat is magisch denken?
Magisch denken is het geloof dat jouw gedachten, gevoelens of acties iemands gedrag of de uitkomst van een situatie zullen beïnvloeden. Velen van ons houden zich van tijd tot tijd bezig met magisch denken. Bijgeloof valt in de categorie magisch denken, zoals het vermijden van de 13e verdieping van een gebouw of het nodig hebben van je gelukspotlood om een toets te maken.
Veelvoorkomende voorbeelden van magisch denken
Rituelen zoals het gooien van een muntje in een fontein, het kruisen van je vingers of het doen van een wens voordat je je verjaardagskaarsjes uitblaast, zijn vormen van magisch denken. Velen van ons voeren deze handelingen uit zonder enige verstoring van ons dagelijks leven.
Hoewel magisch denken leuk en ongevaarlijk kan zijn, kan het verstorend werken. Psychische aandoeningen zoals gegeneraliseerde angststoornis (GAS) en obsessief-compulsieve stoornis (OCS) worden vaak geassocieerd met verstorende vormen van magisch denken.
In dit artikel worden de definitie en voorbeelden van magisch denken besproken, wat de psychologie over dit fenomeen zegt en wanneer magisch denken verstorend kan worden, vooral voor mensen met psychische stoornissen.
Wie doet aan magisch denken?
Magisch denken komt vaak voor bij jonge kinderen onder de 5 jaar. Jonge kinderen begrijpen nog niet dat hun geest losstaat van de wereld om hen heen. Een jong kind gelooft bijvoorbeeld dat hun wens ervoor zorgt dat iets gebeurt.
Magisch denken komt veel voor bij adolescenten en volwassenen. Sommige onderzoeken geven aan dat het normatief is en samengaat met rationeel denken.
Mensen maken vaak gebruik van magisch denken om meer controle te krijgen over hun omgeving en om met het onbekende om te gaan.
Magisch denken kan ook voorkomen bij verschillende psychische aandoeningen, waaronder angststoornissen, psychose , schizofrenie , obsessieve-compulsieve stoornis en eetstoornissen .
Magisch denken in GAD
Gegeneraliseerde angststoornis (GAD) wordt gekenmerkt door buitensporige angst en bezorgdheid die moeilijk te beheersen zijn. Om een GAD-diagnose te krijgen , moet de buitensporige bezorgdheid ook gepaard gaan met bepaalde fysieke of cognitieve symptomen zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen, vermoeidheid, rusteloosheid, spierspanning en slaapstoornissen.
Voor iemand met GAD kan magisch denken een copingmechanisme worden om de angst te verminderen
Iemand met GAD denkt misschien aan elke mogelijke negatieve uitkomst van een situatie, en door dat te doen, denkt hij misschien dat hij de negatieve uitkomsten voorkomt. Als hij bijvoorbeeld nerveus is over een aankomend sollicitatiegesprek, kan hij zich voorstellen dat hij onderweg verdwaalt, zijn telefoon kwijtraakt en een vreselijke eerste indruk maakt op de interviewer.
Door na te denken over wat ze niet willen dat er gebeurt, geloven ze dat ze zichzelf beschermen tegen deze ongewenste uitkomsten. Met GAD heeft een persoon de neiging te geloven dat hun angst en hun angstige gedachten de wereld om hen heen controleren.
Soorten magisch denken
Er zijn twee soorten magisch denken die belangrijk zijn bij angststoornissen: de fusie van gedachten en acties en routines (ook wel rituelen genoemd ).
Gedachte-Actie Fusie
Bij dit type magisch denken geloof je dat gedachten gelijk staan aan acties en dat gedachten acties tot stand kunnen brengen.
Een voorbeeld van de fusie van gedachten en acties is wanneer je iemand hoort zeggen: “Praat niet negatief over iemand, anders wordt die persoon ziek.” Dit impliceert dat de gedachten van een persoon op zichzelf de gezondheid van een ander beïnvloeden.
Sommigen die gedachten-actie fusie ervaren, voelen vaak schaamte , omdat ze denken dat een negatieve gedachte net zoveel schade aanricht als wanneer de gedachte in het echte leven zou gebeuren. Als er een gedachte in je opkomt over het kwetsen van je partner, voel je je misschien schuldig omdat je denkt dat je hem of haar kwetst door de gedachte te hebben, zelfs als je er nooit naar zou handelen.
Routines of rituelen
Routines of rituelen omvatten het uitvoeren van bepaalde handelingen fysiek of mentaal om “magisch” iets te laten gebeuren (of iets te stoppen). Een veelvoorkomend voorbeeld hiervan is iemand die afklopt op hout elke keer dat hij denkt aan iets dat hij niet wil laten gebeuren.
Wanneer is magisch denken schadelijk?
Magisch denken kan adaptief (behulpzaam) of maladaptief (niet-behulpzaam) zijn, afhankelijk van hoe uw gedachten u, uw relaties en uw levenskwaliteit beïnvloeden .
Magisch denken kan gevoelens van vertrouwen en optimisme bij mensen bevorderen. Veel mensen die zich bezighouden met magisch denken, zien het helemaal niet als “magie”, maar eerder als hun persoonlijke overtuigingen en theorieën. Het is belangrijk om magisch denken ook te contextualiseren in termen van iemands culturele, religieuze en spirituele overtuigingen.
Wat de een magisch denken noemt, noemt de ander een geloofssysteem. Soms helpt magisch denken ons om de wereld om ons heen op een adaptieve manier te interpreteren. Als het echter aanzienlijke stress of verstoring in uw leven veroorzaakt, is het raadzaam om uw magisch denken opnieuw te onderzoeken.
Uit een onderzoek blijkt dat clinici de volgende criteria moeten onderzoeken bij het bepalen of de magische gedachten van een persoon adaptief of maladaptief zijn:
- Hoe sterk gelooft de persoon in zijn/haar geloof?
- In welke mate brengt deze gedachte stress teweeg?
- Hoe sterk is de drang van deze persoon om actie te ondernemen op basis van zijn overtuiging?
Je zou jezelf onder druk kunnen zetten om “dingen te laten gebeuren” met je gedachten of gedragingen tot het punt dat je je persoonlijk verantwoordelijk voelt voor negatieve gebeurtenissen. Of je zou het gevoel kunnen hebben dat je “de mist in bent gegaan” als je vergeet een ritueel uit te voeren dat verband houdt met een gewenste uitkomst. Misschien straf je jezelf of heb je veel negatieve zelfpraat als je niet de “juiste” soort gedachten hebt.
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bij het aanpakken van magisch denken als u vindt dat het uw leven verstoort.
Resistentie tegen behandeling
Mensen met GAD die maladaptieve overtuigingen hebben die geworteld zijn in magisch denken, willen deze overtuigingen mogelijk niet loslaten.
David Burns, MD, schrijft dat hoewel de angst die mensen met GAD ervaren als gevolg van magisch denken ongemakkelijk of belastend is, mensen met GAD vaak nog steeds geloven dat deze angst hen beschermt tegen een grotere ramp.
Iemand met GAD kan ervan overtuigd zijn dat intens piekeren de sleutel tot succes is of dat als hij niet te veel plant, niet te veel onderzoek doet of zich over alles te veel zorgen maakt, alles uit elkaar zal vallen.
Als iemand het gevoel heeft dat het loslaten van zijn angst tot slechte resultaten kan leiden, is het niet verwonderlijk dat hij weerstand biedt tegen behandeling van zijn angst (en daarmee ook tegen magisch denken).
Omgaan met magisch denken
Als u merkt dat uw magische denken verstorend of stressvol is, kunt u zelf of met de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg stappen ondernemen om uw stress te verlichten.
Dagboek bijhouden en plannen
Probeer eerst te identificeren wanneer uw magisch denken plaatsvindt. Gebeurt het tijdens stressvolle of bezorgde momenten?
Het kan zijn dat u het meest op magisch denken vertrouwt wanneer u zich echt zorgen maakt over de uitkomst van een situatie.
Probeer een dagboek bij te houden over je zorgen en de soorten gedachten die je hebt als reactie op je zorgen. Probeer vervolgens twee tot drie praktische dingen op te schrijven die je kunt doen om naar het gewenste resultaat toe te werken.
Als je bijvoorbeeld binnenkort een examen hebt, schrijf dan alles op wat je kunt doen om je voor te bereiden. Denk bijvoorbeeld aan het vrijmaken van tijd om elke avond te studeren, af te spreken met een studiegroep of het maken van flashcards.
Als je een goed cijfer haalt, kun je terugkijken op de lijst met dingen die je hebt gedaan om je voor te bereiden en jezelf daar punten voor geven. Je realiseert je dan dat het niet je gelukspenseel of je overmatige zorgen waren die je geluk brachten.
Als je niet het cijfer haalt dat je wilt, bekijk dan de test en kijk waar je fouten hebt gemaakt. Dat zal je helpen om specifieke actiestappen te krijgen (welke vakken je grondiger moet bestuderen) om in de toekomst een beter cijfer te halen.
Naarmate u meer zelfvertrouwen krijgt in het voorbereiden op stressvolle situaties, kunt u leren proactief te zijn en verwachtingen te managen.
Therapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) blijkt effectief te zijn bij de behandeling van gegeneraliseerde angststoornissen. Het helpt mensen ook om hun gedachten en gevoelens opnieuw te formuleren, zodat ze nuttiger zijn in hun dagelijks leven.
Een therapeut kan je helpen identificeren welke soorten magisch denken je gebruikt, en welke situaties jouw magisch denken triggeren. Ze kunnen je zelfs dagelijkse oefeningen geven die je kunt doen om jezelf langzaam af te leren van het gebruik van magisch denken om dingen die gebeuren te verklaren.
Medicatie
In sommige gevallen kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg medicatie aanbevelen om uw GAD-symptomen te verminderen en u te helpen maladaptieve gedachten en gedragingen beter te beheersen. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) , zoals Celexa (citalopram) of selectieve serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI’s) zoals Effexor XR (venlafaxine) , worden beschouwd als de eerstelijnsmedicatie voor GAD.
SSRI’s werken in de hersenen om de niveaus van serotonine te verhogen — een neurotransmitter die stemming en angst reguleert. SSRI’s kunnen stress beter beheersbaar maken, waardoor u zich minder afhankelijk voelt van magisch denken bij gegeneraliseerde angststoornis.
Een woord van Verywell
Magisch denken is iets dat de meesten van ons af en toe doen, en het is vaak ongevaarlijk. Als u echter het gevoel heeft dat uw magisch denken uw geluk of uw dagelijkse leven in de weg zit, kan het nuttig zijn om professioneel advies in te winnen. Vraag een zorgverlener wat u kunt doen om uw magisch denken te beheersen, vooral als u een psychische aandoening hebt zoals een gegeneraliseerde angststoornis.