Maskot / Getty Images
Sluit deze videospeler
Angst is een veelvoorkomend probleem voor veel Amerikaanse volwassenen. Volgens het National Institute of Mental Health zijn angststoornissen de meest voorkomende soorten psychische aandoeningen in de Verenigde Staten, die bijna 20% van alle volwassenen treffen. Angst komt ook veel voor bij kinderen en adolescenten.
Maar niet alle angst is hetzelfde. De vlinders in je buik voordat je een presentatie op je werk moet geven, voelen heel anders dan het gevoel van angst en voorgevoel dat je misschien voelt als je naar het avondnieuws kijkt. De bron van je angst beïnvloedt hoe je het ervaart. Het beïnvloedt ook hoe je het aanpakt.
Angst kan verschillende oorzaken hebben. Dat betekent dat elk type angst om een andere oplossing vraagt.
Als u de verschillende soorten angst begrijpt en weet welke angst u ervaart, krijgt u inzicht in de redenen waarom u zich zo voelt.
Inhoudsopgave
Anticiperende angst
Anticiperende angst verwijst naar de gevoelens van angst die je ervaart voor een gebeurtenis. Hoewel het normaal is om stress te voelen over toekomstige gebeurtenissen, houdt anticiperende angst een buitensporige bezorgdheid over de toekomst in.
Een bepaalde mate van stress kan adaptief zijn en u helpen om uw beste prestaties te leveren. Wanneer deze angst ernstig wordt, kan het verlammend zijn. Dit type angst kan ervoor zorgen dat u zich te veel richt op negatieve uitkomsten. Het kan ook allesoverheersend en langdurig zijn.
In plaats van dat u zich vlak voor een gebeurtenis een beetje nerveus voelt, kunt u weken of maanden van tevoren overweldigd worden door gevoelens van bezorgdheid en angst.
U kunt dit type angst ervaren als reactie op een breed scala aan gebeurtenissen, waaronder:
- Sociale evenementen
- Romantische dates
- Werkvergaderingen
- Presentaties of openbare spreekbeurten
- Sollicitatiegesprekken
- Atletiek evenementen
- Muzikale optredens
Hoewel het angst kan zijn voor aankomende gebeurtenissen, kan het ook optreden als reactie op alledaagse gebeurtenissen. U kunt bijvoorbeeld angst ervaren om naar uw werk te rijden of de trein te halen.
Anticiperende angst is geen aparte mentale gezondheidstoestand. In plaats daarvan is het vaak een symptoom van angststoornissen, waaronder sociale angststoornis, paniekstoornis of gegeneraliseerde angststoornis.
Een manier om met anticiperende angst om te gaan, is om je emoties opnieuw te labelen. In plaats van je gevoelens nervositeit of angst te noemen, kun je ze beter herformuleren als opwinding en anticipatie. In plaats van te zeggen “Ik ben nerveus”, kun je bijvoorbeeld zeggen “Ik ben zo opgewonden.”
Deze techniek, bekend als angstherwaardering, is een effectieve strategie die mensen helpt hun interpretaties van fysieke opwindingssymptomen te veranderen.
Gegeneraliseerde angst
Mensen die dit type angst ervaren, maken zich veel zorgen over een breed scala aan toekomstige gebeurtenissen. Zulke angst kan zich richten op gezondheid, sociale interacties, werk, relaties en dagelijkse gebeurtenissen.
Als iemand zich zorgen maakt die van invloed zijn op essentiële levensgebieden en die langer dan zes maanden aanhouden, kan er sprake zijn van een gegeneraliseerde angststoornis (GAS).
Enkele symptomen van een gegeneraliseerde angststoornis zijn:
- Altijd op het randje zitten
- Altijd denken aan de slechtst mogelijke uitkomst in elke situatie
- Het onvermogen om te stoppen met piekeren
- Problemen met het omgaan met onzekerheid
- Problemen met concentreren
- Zorgen die niet in verhouding staan tot het werkelijke gevaar
Gegeneraliseerde angst komt twee keer zo vaak voor bij vrouwen als bij mannen. Vrouwen hebben vaker last van angststoornissen, dus experts suggereren dat vrouwen en meisjes ouder dan 13 jaar gescreend moeten worden tijdens routinematige gezondheidsonderzoeken.
Als u gegeneraliseerde angst ervaart, moet u met een eerstelijnszorgverlener of een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten. Zij kunnen bepalen of uw symptomen voldoen aan de diagnostische criteria voor gegeneraliseerde angststoornis. Zij kunnen ook effectieve behandelingen aanbevelen, waaronder psychotherapie en medicijnen.
Strategieën vinden om met gegeneraliseerde angst om te gaan kan ook nuttig zijn. Sociale steun vinden, mindfulness beoefenen en emotionele acceptatie leren kan nuttig zijn.
Paniek
Paniek is een vorm van angst die gepaard gaat met plotselinge en intense gevoelens van angst. Wanneer iemand een paniekaanval ervaart, kan hij last hebben van een razende hartslag, pijn op de borst, trillen, zweten, een gevoel van naderend onheil , het gevoel de controle te verliezen of het gevoel te hebben dat hij doodgaat.
Paniekaanvallen zijn een symptoom van een angststoornis die bekend staat als paniekstoornis. Mensen met deze aandoening zijn bang dat ze in de toekomst een paniekaanval zullen krijgen, dus vermijden ze vaak plekken of situaties waarvan ze denken dat ze paniekgevoelens kunnen ervaren.
Behandelingen voor paniekstoornis omvatten medicijnen en psychotherapie. Zorgverleners kunnen antidepressiva of benzodiazepinen voorschrijven om symptomen van paniek te behandelen. Antidepressiva hebben doorgaans meer tijd nodig om te werken en kunnen gevoelens van angst na verloop van tijd verminderen. Benzodiazepinen werken daarentegen snel en kunnen helpen symptomen van acute angst te verminderen.
Het leren van ontspanningstechnieken kan ook nuttig zijn wanneer u merkt dat u symptomen van paniek begint te ervaren. Diepe ademhaling kan met name nuttig zijn, omdat mensen vaak snel en oppervlakkig ademhalen wanneer ze in paniek zijn.
Faalangst
Prestatieangst omvat angst die verband houdt met het vermogen van een persoon om een specifieke taak uit te voeren. Soms bekend als podiumangst, ontstaat dit type angst wanneer van een persoon wordt verwacht dat hij een taak uitvoert, zoals een toespraak houden of deelnemen aan een sportevenement.
Veelvoorkomende symptomen van faalangst zijn onder andere trillen, maagklachten, misselijkheid, kortademigheid en een verhoogd aantal fouten tijdens het optreden. Vluchtgedrag, zoals het vinden van een excuus om de taak of prestatie te vermijden, kan ook voorkomen.
Er zijn verschillende vormen van faalangst, waaronder:
Soms gaat dit type angst gepaard met milde nervositeit. Tot op zekere hoogte kan een beetje stress voelen helpen om de prestaties te verbeteren.
Wanneer u gestrest bent, gaat uw lichaam in een staat van alertheid, bekend als de vecht- of vluchtreactie . Deze reactie bereidt u zowel fysiek als mentaal voor om met de situatie om te gaan.
Wanneer deze angst echter te groot wordt, kan het een negatieve invloed hebben op de prestaties. U kunt belangrijke details vergeten, afgeleid raken of helemaal niet meer kunnen presteren. In sommige gevallen kan podiumvrees leiden tot paniekaanvallen.
Fobie-gerelateerde angst
Soms kan angst het gevolg zijn van een fobie , wat een intense en overdreven angst is voor een specifiek object of situatie. Veelvoorkomende voorbeelden van specifieke fobieën zijn extreme angst voelen als reactie op bloed, vliegen, hoogtes, naalden, spinnen of slangen.
Als mensen een fobie hebben, kunnen ze zich angstig en bezorgd voelen over de mogelijke oorzaak van hun angst.
Ze zullen ook stappen ondernemen om te vermijden waar ze bang voor zijn, vaak op manieren die hun vermogen om normaal te functioneren beperken. Bijvoorbeeld, iemand kan helemaal stoppen met het verlaten van hun huis omdat ze zo bang zijn om in contact te komen met het ding waar ze bang voor zijn.
Exposuretherapie kan zeer effectief zijn voor dit type angst. Bij exposurebehandelingen wordt een persoon geleidelijk blootgesteld aan de bron van zijn angst op een veilige, gecontroleerde manier.
Deze blootstelling kan ook gecombineerd worden met verschillende ontspanningstechnieken, zodat mensen hun angst kunnen vervangen door kalmere reacties.
Scheidingsangst
Separatieangst omvat buitensporige angst als reactie op het gescheiden worden van een verzorger, geliefde of een andere gehechtheidsfiguur. Het wordt vaak geassocieerd met de vroege kindertijd, maar het kan ook op andere momenten in het leven voorkomen.
Dit type angst is een normaal en gezond onderdeel van de ontwikkeling van een kind dat zich doorgaans voordoet tussen acht en veertien maanden. Het wordt beschouwd als een normaal onderdeel van de ontwikkeling tot de leeftijd van twee jaar. Tekenen van dit type angst zijn onder meer overmatig huilen, aanhankelijkheid en weigering om met anderen te communiceren nadat een ouder of verzorger is vertrokken.
Wanneer deze angst optreedt na de leeftijd van twee, kan het worden gediagnosticeerd met separatieangststoornis. Het kan ook volwassenen treffen. Tekenen van de aandoening zijn onder andere buitensporige stress, zorgen en terughoudendheid bij scheiding van een gehechtheidsfiguur.
Separatieangst kan soms optreden tijdens stressvolle of overgangstijden. Naar school gaan, naar de universiteit gaan, verhuizen naar een nieuwe stad of een nieuwe baan beginnen, kan gevoelens van dit type angst oproepen.
Situationele angst
Situationele angst is een type angst dat wordt getriggerd door bepaalde situaties. Veel mensen ervaren dit type angst van tijd tot tijd. U kunt bijvoorbeeld situationele angst voelen op de eerste dag van een nieuwe baan of voor een belangrijke presentatie op het werk.
Wanneer u geconfronteerd wordt met iets dat gevoelens van situationele angst veroorzaakt, kunt u een reeks symptomen ervaren. U kunt bijvoorbeeld moeite hebben met slapen of last hebben van maagklachten. Spierspanning, diarree, misselijkheid, zweten en rusteloosheid komen ook vaak voor.
Mensen kunnen vaak met dit soort angst omgaan door ontspanningstechnieken te gebruiken zoals diep ademhalen of visualisatie. Goed voorbereid zijn op de situatie kan ook helpen.
Als u bijvoorbeeld weet dat u gespannen zult zijn tijdens een sollicitatiegesprek, kunt u zich minder angstig voelen door het sollicitatiegesprek te oefenen en voorbereid te zijn op het beantwoorden van vragen.
Sociale angst
Als de gedachte om smalltalk te moeten maken met een kamer vol vreemden je gespannen en angstig maakt, dan heb je misschien last van sociale angst. Sociale angst wordt doorgaans gedefinieerd als angst voor sociale situaties. Het kan zich echter op verschillende manieren manifesteren.
Voor sommige mensen wordt sociale angst voornamelijk veroorzaakt door onbekende sociale situaties. Dit kan te maken hebben met het ontmoeten van nieuwe mensen in situaties zoals sollicitatiegesprekken of werkgerelateerde evenementen. Soms treedt deze angst alleen op tijdens momenten met veel druk, zoals het geven van een toespraak voor een grote groep mensen.
In andere gevallen ervaren mensen echter gevoelens van angst en bezorgdheid bij bijna elke sociale ontmoeting. Dagelijkse activiteiten zoals de telefoon opnemen of eten op een openbare plek kunnen ontmoedigend of eng worden.
Sociale angst kan een scala aan fysieke en cognitieve symptomen veroorzaken . Bijvoorbeeld, tijdens een angstwekkende sociale situatie, kunt u fysieke symptomen ervaren zoals blozen, kortademigheid, droge mond en een trillende stem.
Negatieve gedachten en overtuigingen komen ook vaak voor. Je zou jezelf kunnen vertellen dat iedereen je beoordeelt of dat je niet interessant genoeg bent.
Als gevolg van deze angst beginnen mensen vaak situaties te vermijden die leiden tot gevoelens van angst. Het probleem is dat deze strategie leidt tot isolatie en eenzaamheid. Het maakt sociale angst ook erger. Als iemands sociale angst aanhoudt en zijn/haar dagelijkse functioneren verstoort, kan hij/zij worden gediagnosticeerd met een sociale angststoornis.
Dus wat werkt er om dit type angst te bestrijden? Hoewel de behoeften van elke persoon anders zijn, is het oefenen van sociale vaardigheden vaak erg effectief. Door beter te worden in het praten met andere mensen, worden mensen zelfverzekerder in sociale situaties.
Een woord van Verywell
Angst is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen, maar niet alle angst is hetzelfde. Het is belangrijk om het type angst dat u ervaart te herkennen, zodat u kunt begrijpen wat de oorzaak is.
Als angst verstoringen in uw leven veroorzaakt en het moeilijk maakt om te functioneren, praat dan met een eerstelijnszorgverlener of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Omdat angst vaak erger wordt naarmate de tijd verstrijkt, kan vroegtijdig handelen u helpen verlichting te vinden en de schadelijke effecten op uw leven te minimaliseren.