Hoe zelfonthulling relaties beïnvloedt

Zelfonthulling verwijst naar het delen van persoonlijke details over je leven, zoals je gevoelens, gedachten en herinneringen . Als je de neiging hebt om meteen veel te delen, heb je waarschijnlijk een hoog niveau van zelfonthulling. Als je terughoudender bent over zulke dingen, heb je een lager niveau van zelfonthulling.

Bijvoorbeeld, wanneer je iemand nieuw ontmoet, ben je dan een van die mensen die direct persoonlijke en intieme details van je leven deelt? Of ben je iemand die zulke informatie achterhoudt en alleen de diep persoonlijke dingen over jezelf deelt met een select groepje?

Zelfonthulling omvat echter meer dan hoeveel u bereid bent om anderen over uzelf te vertellen; het is ook een cruciaal bouwsteentje van intimiteit en absoluut essentieel voor een breed scala aan sociale relaties. Hoe ver zou een romance immers gaan als u niet bereid was om uw gedachten en ervaringen met uw partner te delen?

Dit artikel bespreekt de kenmerken van zelfonthulling en waarom het essentieel is in relaties. Het onderzoekt ook de potentiële voordelen en risico’s van het onthullen van details over uzelf.

Hoe zelfonthulling werkt

Zelfonthulling begint doorgaans algemener. Het gaat ook heen en weer en omvat een wederzijdse uitwisseling van informatie. Naarmate dit vordert, wordt het niveau van onthulling geleidelijk persoonlijker, wat vervolgens een rol speelt bij het versterken van de relatie.

Zelfonthulling is wederzijds

Het opbouwen van een succesvolle relatie vereist wederzijds geven en nemen tussen partners.  Zelfonthulling is in de beginfase van een nieuwe relatie misschien beperkter, maar een deel van de reden dat mensen dichter bij elkaar komen en dieper betrokken raken, is dat ze steeds meer openstaan ​​om te delen met hun partner.

Zelfonthulling kan soms goed uitpakken: het kan leiden tot hechtere relaties en een beter gedeeld begrip met de mensen met wie je elke dag in contact komt. Maar soms verlopen deze persoonlijke onthullingen niet helemaal zoals gepland. Heb je ooit iets te veel gezegd tijdens een sollicitatiegesprek? Of iets te persoonlijks op Facebook geplaatst ?

Ongepaste of slecht getimede zelfonthulling kan soms leiden tot schaamte en zelfs relaties schaden.  Succesvolle zelfonthulling hangt af van verschillende factoren, waaronder het type relatie dat mensen delen, de omgeving waarin deze informatie wordt doorgegeven en het huidige niveau van intimiteit dat door de betrokkenen wordt gedeeld.

Zelfonthulling is wederkerig

Dus hoe bepalen mensen wat ze over zichzelf onthullen en wanneer? Volgens de theorie van sociale penetratie wordt het proces van het leren kennen van een ander persoon gekenmerkt door het wederzijds delen van persoonlijke informatie.

In de beginfase van een relatie zijn mensen over het algemeen voorzichtiger met hoeveel ze met anderen delen. Of je nu in de beginfase van een vriendschap , een werkrelatie of een romantische affaire zit, je zult waarschijnlijk terughoudender zijn met het delen van je gevoelens, hoop, gedachten, dromen, angsten en herinneringen.

Wat zorgt ervoor dat mensen zichzelf onthullen?

Wanneer iemand je iets heel persoonlijks vertelt, voel je je dan ooit gedwongen om een ​​vergelijkbaar detail uit je eigen leven te delen? Het is wat bekend staat als de norm van wederkerigheid die ons vaak de druk laat voelen om te delen met andere mensen die ons al iets over hun eigen leven en gevoelens hebben verteld. 

Als iemand je vertelt hoe hij/zij zich voelde na het lezen van een boek, dan voel je misschien de behoefte om te reageren en te verwoorden hoe het boek je deed voelen. Als iemand een pijnlijke ervaring uit zijn/haar recente verleden deelt, dan voel je misschien ook de behoefte om een ​​soortgelijke moeilijkheid te beschrijven die jij in je eigen leven hebt meegemaakt.

Waarom voelen we de behoefte om in zulke situaties iets terug te doen? Wanneer iemand iets intiems deelt, creëert dat een soort onevenwicht. Je weet ineens heel veel over die andere persoon, maar die persoon weet misschien niet zoveel over jou.

Factoren die van invloed zijn op zelfonthulling

Onderzoekers hebben ontdekt dat verschillende factoren van invloed kunnen zijn op zelfonthulling.

Persoonlijkheid

De algehele persoonlijkheid kan een belangrijke rol spelen. Mensen die van nature extravert zijn en die het makkelijker vinden om relaties met anderen aan te gaan, zijn eerder geneigd om zichzelf al vroeg in een relatie bloot te geven.

Mensen die van nature introvert of gereserveerd zijn, hebben doorgaans veel meer tijd nodig om andere mensen te leren kennen. Dit komt vaak doordat ze de neiging hebben om dingen over zichzelf niet te vertellen.

Stemming

Stemming is een andere factor die kan beïnvloeden hoeveel persoonlijke informatie mensen ervoor kiezen om met anderen te delen. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen in een goede bui eerder geneigd zijn om zichzelf te onthullen dan mensen in een slechte bui.

Omdat mensen optimistischer en zelfverzekerder zijn als ze een goed humeur hebben, terwijl mensen zich in een slecht humeur terughoudender en voorzichtiger voelen

Eenzaamheid

Eenzame mensen hebben ook de neiging om veel minder openheid over zichzelf te tonen dan mensen die niet eenzaam zijn. Helaas kan dit gebrek aan openheid het voor mensen moeilijker maken om mensen te leren kennen die zich eenzaam voelen .

Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin eenzaamheid de kans verkleint dat mensen zich openstellen voor anderen, wat hun gevoelens van isolement verergert.

Situationele factoren

Onderzoekers hebben ook ontdekt dat situationele factoren soms een rol kunnen spelen in hoeveel mensen aan anderen onthullen. Dit geldt met name in situaties waarin mensen angstig of bang zijn voor iets.

Sociale vergelijking

Hoe we onszelf vergelijken met anderen kan ook beïnvloeden hoeveel we onszelf onthullen. Volgens het sociale vergelijkingsproces hebben mensen de neiging zichzelf te beoordelen op basis van hoe ze het doen in vergelijking met anderen.

Als je goed scoort in vergelijking met de mensen om je heen, is de kans groter dat je je vaardigheden, kennis, capaciteiten en talenten prijsgeeft. Als je het gevoel hebt dat andere mensen op deze gebieden superieur zijn aan jou, is de kans kleiner dat je deze aspecten van jezelf prijsgeeft.

Voordelen van zelfonthulling

Zelfonthulling gaat over meer dan alleen over jezelf praten. Het is een doorlopend gesprek tussen mensen dat verbindingen verdiept, intimiteit creëert en ondersteunende netwerken opbouwt. In staat zijn om dingen over jezelf te delen en meer te leren over anderen creëert duurzame relaties die essentieel zijn voor mentale gezondheid en welzijn.

Enkele van de belangrijkste voordelen van effectieve zelfonthulling zijn:

• Sterkere emotionele banden : Het delen van details over je leven en luisteren naar de verhalen van iemand anders kan emotionele banden creëren. Zulke banden helpen mensen zich gezien, begrepen en gesteund te voelen.
• Meer vertrouwen : Door het wederzijds delen van informatie leren mensen vaak steeds persoonlijkere, intiemere details over je. Naarmate de relatie vordert, leer je dat de mensen met wie je deze dingen deelt veilig zijn en dat je ze kunt vertrouwen met wat je deelt.
• Relaties opbouwen : Naarmate je elkaar beter leert kennen, geef je meer informatie prijs, waardoor je een nog sterkere band krijgt. Hoewel je misschien wat terughoudender bent aan het begin van de relatie, is de kans groter dat je meer persoonlijke details over je gedachten, gevoelens en herinneringen onthult naarmate je langer verbonden bent en meer deelt.
• Gevoel van erbij horen : Praten met de mensen in je leven helpt om een ​​gevoel van erbij horen te creëren . Omdat ze ook bereid zijn om persoonlijke dingen met je te delen, voedt het het gevoel dat je deel uitmaakt van een relatie die verder gaat dan jezelf.
• Sociale steun : Zelfonthulling is de sleutel tot de vorming van ondersteuningsnetwerken. Sociale steun in je leven kan dienen als een buffer tegen stress en de emotionele bevestiging bieden die je nodig hebt om je ervaringen te begrijpen.

Risico’s van zelfonthulling

Hoewel zelfonthulling de sleutel is tot succesvolle interpersoonlijke en romantische relaties, zijn er momenten waarop voorzichtigheid geboden is. Dingen delen kan riskant zijn als de mensen niet te vertrouwen zijn of als u dingen deelt in de verkeerde context. Enkele gebieden waarop voorzichtigheid geboden is, zijn:

Sociale evenementen

Sociale gebeurtenissen kunnen er vaak voor zorgen dat mensen zich anders gedragen dan in andere situaties. In een sociale omgeving zijn kan ertoe leiden dat u zich gedwongen voelt om meer te delen dan u normaal gesproken zou doen met collega’s of cliënten. Dit kan met name het geval zijn wanneer alcohol uw remmingen kan verlagen en kan leiden tot een grotere mate van zelfonthulling dan u oorspronkelijk van plan was.

Te veel delen of buiten je normale grenzen treden, kan soms voor ongemakkelijke situaties of andere problemen zorgen als je elkaar later weer tegenkomt in een professionele context.

Sociale media

Wat u online plaatst, kan lang blijven bestaan ​​nadat u het hebt gedeeld en kan zelfs toegankelijk zijn als u het later probeert te verwijderen. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen vaak veel meer delen dan ze willen en vaak vergeten om de mogelijke langetermijneffecten van wat ze online zeggen en doen, te overwegen.

Hoe zelfonthulling de therapie beïnvloedt

Therapie vereist veel zelfonthulling en cliënten moeten vaak de meest intieme en verontrustende details over zichzelf delen met hun therapeut. Voor mensen die zich ongemakkelijk voelen bij zelfonthulling, kan dit een ontmoedigende taak zijn. Hierdoor is de kans kleiner dat ze hulp zoeken als ze die echt nodig hebben.

Je op je gemak voelen om te delen met je therapeut kan ook van invloed zijn op hoeveel je baat hebt bij therapie. Onderzoek heeft aangetoond dat de therapeutische relatie tussen cliënten en hun therapeuten een van de meest kritische factoren is die het succes van de behandeling beïnvloeden.  

Hoe je zelfonthulling kunt beoefenen

Als je beter wilt worden in het gebruik van zelfonthulling om relaties op te bouwen, kunnen deze strategieën je helpen:

• Kies wat comfortabel voelt : U voelt zich misschien meer op uw gemak als u bepaalde details in verschillende formaten deelt. U kunt bijvoorbeeld bepaalde dingen liever face-to-face bespreken, maar een tekstbericht of telefoontje voelt in andere situaties misschien comfortabeler.
• Begin langzaam : Te veel informatie te snel delen aan het begin van de relatie kan overweldigend of zelfs afschrikwekkend zijn voor de andere persoon. Concentreer je in plaats daarvan op een natuurlijk tempo en probeer je niveau van delen af ​​te stemmen op dat van je partner. Je kunt bijvoorbeeld vergelijkbare informatie delen als hij of zij iets deelt over zijn of haar favoriete hobby’s of interesses.
• Denk na over je motieven : Denk na over waarom je een bepaald stukje informatie zou willen delen. Helpt het hen om je beter te leren kennen? Of is het iets dat jullie kan helpen om een ​​band te scheppen? Begrijpen waarom je iets deelt, kan je helpen om beter te bepalen of het de moeite waard is om het te onthullen.
• Kies wat u wilt delen : Weten wat u wilt delen is niet makkelijk, maar het is vaak een goed idee om te beginnen met algemenere dingen en geleidelijk aan toe te werken naar meer persoonlijke informatie naarmate de relatie hechter wordt. Als u overweegt om iets persoonlijks te delen, bedenk dan waar u zich in de relatie bevindt en hoe u de informatie het beste kunt delen.

Een woord van Verywell

Zelfonthulling is een opmerkelijk complex communicatieproces dat een krachtige impact heeft op hoe onze relaties met anderen zich vormen, vorderen en voortduren. Hoe we delen, wat we delen en wanneer we delen zijn slechts enkele factoren die kunnen beïnvloeden of onze zelfonthulling effectief en gepast is.