Nuttawan Jayawan / Getty Images
Sluit deze videospeler
Gezonde relaties kunnen zo goed voelen en ons zelfs wat broodnodige stressverlichting geven.
Wanneer communicatie open en duidelijk is, worden kleine problemen snel en gemakkelijk opgelost en gaat de relatie verder.
Helaas zijn toxische relaties totaal anders. Sterker nog, deze relaties kunnen de grootste stressveroorzakers zijn. Vaak gaan toxische relaties (en er bestaan ook toxische vriendschappen) gepaard met veel slechte communicatie. Wanneer de communicatie minder gezond is, ontstaat er stress, kunnen problemen grotere problemen worden en kan wrok groeien.
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Het verbeteren van onze relaties begint vaak met het werken aan onze communicatievaardigheden. Er zijn communicatiestrategieën (zoals elkaar negeren) die volledig vermeden moeten worden en andere kunnen ons meer het gevoel geven dat we worden erkend en gehoord. Het implementeren van gezondere communicatiestrategieën kan onze relaties verbeteren en stress verlichten.
Half luisteren, luisteren om te reageren, of helemaal niet luisteren
Er zijn verschillende vormen van slecht luisteren, en ze ondermijnen allemaal op de een of andere manier relaties.
Enkele vormen van slecht luisteren zijn:
- Half luisteren (ook wel lui luisteren genoemd) : Dit is de luisterende-maar-niet-echt-luisterende stijl van iemand die niet echt oplet, maar beleefd zegt: “Uh-huh…uh-huh.” Dit is slechts licht schadelijk, maar het kan een relatie beschadigen als deze eenzijdig of chronisch is, en als een van de partners zich realiseert dat veel van wat hij of zij zegt niet echt wordt gehoord of onthouden. Dit kan ervoor zorgen dat iemand zich minder gewaardeerd voelt dan hij of zij zou moeten voelen.
- Luisteren om te reageren : schadelijker dan lui luisteren is het type luisteren waarbij een belangrijke discussie plaatsvindt en één persoon alleen maar wacht tot hij/ zij aan de beurt is om te praten in plaats van echt te horen wat zijn/haar partner zegt. Dit creëert een situatie waarin er niet echt wordt geluisterd, en dus kan er geen begrip plaatsvinden. Dit verspilt de tijd van beide partijen en brengt hen niet dichter bij elkaar wanneer persoonlijke details worden gedeeld, en niet dichter bij een oplossing wanneer dit in een belangrijke discussie gebeurt.
- Helemaal niet luisteren : Misschien wel de meest schadelijke vorm van slecht luisteren is wanneer één persoon simpelweg weigert te luisteren of zelfs maar probeert de andere kant te begrijpen. Dit gebeurt maar al te vaak en creëert vaker wel dan niet een patstelling.
Waarom deze slechte luisterstijlen ons stress bezorgen
Als we niet goed luisteren (of helemaal niet), kan een van de partners gemakkelijk het gevoel krijgen dat zijn of haar tijd verspild is. Denk eens aan hoe stressvol het is als je je hart lucht bij je vriend, maar hij of zij alleen maar naar zijn of haar telefoon kan kijken terwijl je praat. Dat gevoel is niet alleen klote, maar ook stressvol. In plaats van je hart luchten, zul je tijd moeten besteden aan het vragen aan je vriend om zijn of haar telefoon weg te leggen en te luisteren. Of je geeft het misschien gewoon op en praat helemaal niet meer over je stress. Want wat heeft het voor zin, toch?
Wat u in plaats daarvan kunt proberen
We zijn allemaal wel eens slechte luisteraars geweest. Maar aangezien u dit artikel leest, is het duidelijk dat u op zoek bent naar verbetering — hulde!
Als u erop wordt gewezen dat u maar half of helemaal niet luistert, probeer dan allereerst aanwezig te zijn als u communiceert.
Gebruik actieve luisterstrategieën zoals het herhalen van wat je begrijpt van wat de ander heeft gezegd. Probeer gevoelens te valideren en probeer er zeker van te zijn dat je echt luistert, net zoveel als je gehoord wilt worden. Het is de moeite meer dan waard.
Soms ben je zelfs gestrest en heb je niet de bandbreedte of het geduld om echt naar iemand anders te luisteren. Als dit gebeurt, is het beter als we de persoon laten weten dat we op een ander moment kunnen chatten.
Passief-agressieve communicatie
Deze vorm van communicatie kan zich op veel manieren uiten. Een partner kan de ander ondermijnen door akkoord te gaan met iets en het dan te “vergeten”, of door schijnbaar akkoord te gaan, maar het tegenovergestelde te zeggen de volgende keer dat het onderwerp ter sprake komt.
Passieve agressie kan zich ook uiten in voortdurende onenigheid over kleine kwesties, vooral in het bijzijn van anderen.
Dit is waarom passieve agressie ons zo boos en gestrest maakt
Uit onderzoek is gebleken dat passief-agressieve persoonlijkheidsstoornis (PAPD) leidt tot interpersoonlijke stress en disfunctie.
Passief-agressiviteit kan ons ook boos maken omdat het moeilijk is om aan te pakken. Het kan bijvoorbeeld makkelijk ontkend worden, wat een ‘gaslighting’-situatie creëert.
Bovendien, als iemand passief-agressief tegen ons is, voelt het alsof we communiceren met iemand die ons een slecht gevoel wil geven of die niet echt om ons geeft. Het ontvangende eind zijn van dit soort kleinzieligheid voelt nooit goed .
Wat u in plaats daarvan kunt proberen
Ook hier kan actief luisteren helpen. Assertieve communicatie, waarbij je direct bespreekt of je het oneens bent of een probleem hebt met iemand, is ook nuttig. Het gebruiken van “ik-verklaringen” (bijv. “ik voel me gefrustreerd als…”) kan anderen helpen begrijpen hoe jij je voelt.
Hoewel dit op dit moment misschien als een conflict kan lijken, wordt hiermee een conflict op de lange termijn omzeild, doordat de problemen worden opgelost zodra ze ontstaan.
Als je het gevoel krijgt dat iemand je gaslight , is het misschien tijd om de relatie die je met die persoon hebt, opnieuw te evalueren.
Vijandige en agressieve communicatie is absoluut stressveroorzakend
Agressieve communicatie omvat openlijk vijandige communicatie, inclusief kritiek of zelfs schelden. Het devalueert de andere persoon openlijk, waardoor mensen zich defensief voelen en er geen sluier over het openlijke conflict blijft.
Dit is een vorm van verbaal geweld en iets wat niemand in een relatie zou moeten tolereren.
Als u of een dierbare slachtoffer bent van huiselijk geweld, neem dan contact op met de National Domestic Violence Hotline op 1-800-799-7233 voor vertrouwelijke hulp van getrainde advocaten.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Waarom agressieve communicatie zo kwetsend en stressvol kan zijn
Het voelt nooit goed om aangevallen te worden. Degenen die agressieve communicatietactieken gebruiken, zijn meer geïnteresseerd in macht en ‘winnen’ dan in het bereiken van een overeenkomst. Dit brengt het conflict naar een nieuw niveau en maakt wederzijds begrip ongrijpbaar.
Wat u in plaats daarvan kunt proberen
Als u zelf het slachtoffer bent van agressie en de persoon uw perspectief niet begrijpt, is het misschien tijd om afstand te nemen en assertieve communicatietechnieken te gebruiken wanneer nodig. Grenzen stellen is een must.
Als je met iemand communiceert en het gevoel hebt dat je iets gemeens gaat zeggen, kun je het beste even weglopen en het gesprek later voortzetten.
Wat dit voor u betekent
We kunnen allemaal profiteren van betere communicatievaardigheden en het zal veel onnodige stress in ons leven verminderen.
Als u moeite heeft om op een gezonde manier te communiceren, neem dan contact op met een professional op het gebied van geestelijke gezondheidszorg.