Zeer goed / Theresa Chiechi
Sluit deze videospeler
Inhoudsopgave
In één oogopslag
Een leeg gevoel van binnen kan worden gekoppeld aan bepaalde gebeurtenissen in je leven die slechts tijdelijk zijn. Een gevoel van leegte dat niet beter wordt, kan echter worden gekoppeld aan een mentale of zelfs fysieke gezondheidstoestand.
Je leeg voelen van binnen kan je het gevoel geven dat niets er meer toe doet. Je hebt misschien het gevoel dat er niets meer is dat je verbindt met andere mensen en de wereld om je heen. Soms heb je het gevoel dat je nauwelijks bestaat.
Dit gevoel van leegte in je leven kan slechts een paar dagen of weken duren als je een moeilijke tijd doormaakt. Sommige mensen hebben echter gevoelens van leegte die maanden of zelfs jaren duren.
Als je je leeg voelt van binnen, begrijp je misschien niet waarom je je zo voelt. Je vraagt je misschien af of gevoelens van leegte betekenen dat je depressief bent.
Hoewel depressie een teken kan zijn van een leeg gevoel van binnen, is het niet de enige reden. In dit artikel bespreken we een aantal redenen waarom je leegte in je leven kunt voelen en wat je kunt doen om je beter te voelen.
Waarom voel ik mij leeg van binnen?
Ook al zijn ze per definitie een gevoel van niets of afwezigheid, gevoelens van leegte kunnen een groot effect hebben op je leven. Er zijn veel emotionele, mentale en fysieke redenen waarom je je van binnen leeg kunt voelen – en je zult merken dat er niet één ding in je leven is dat je dit gevoel geeft.
Fysieke oorzaken van een leeg gevoel van binnen
Je zou kunnen denken dat lege gevoelens ‘in je hoofd’ zitten, maar er zijn in werkelijkheid een aantal duidelijke fysieke oorzaken voor emotionele leegte.
Je slaapt niet goed
Slaap is een van de belangrijkste dingen voor je fysieke en mentale gezondheid. Als je geen energie meer hebt en niet in staat bent om op te laden met consistente, kwalitatieve slaap, kun je je uiteindelijk helemaal uitgeput en leeg voelen.
Een expert van Harvard University zei dat “neuroimaging- en neurochemische studies suggereren dat een goede nachtrust helpt om zowel mentale als emotionele veerkracht te bevorderen, terwijl chronisch slaapgebrek de basis legt voor negatief denken en emotionele kwetsbaarheid.”
Vertaling? Als je niet genoeg slaapt, zal je brein het veel moeilijker hebben om je te helpen navigeren door de ups en downs van het leven.
Je bent uitgeput
Als je niet genoeg slaap krijgt, kun je je zeker uitgeput voelen. Maar als je de hele dag zo druk bent dat je ‘s avonds niet kunt wachten om naar bed te gaan, kun je ook uitgeput raken.
Hier is een voorbeeld: Je bent mantelzorger voor je ouder wordende ouder, naast het werken en zorgen voor je gezin. Je worstelt om een moment in de dag voor jezelf te vinden en het voelt alsof het niet uitmaakt hoeveel je op een dag doet, je to-do-lijst is eindeloos. Het maakt niet uit hoeveel je slaapt, je wordt nog steeds uitgeput wakker . Na verloop van tijd voel je je zo uitgeput dat je je eigenlijk helemaal niet meer voelt, je begint je leeg te voelen.
Onderzoek ondersteunt dit voorbeeld ook. Studies hebben aangetoond dat informele zorgverlening kan leiden tot stress en burn-out.
Hier is nog een voorbeeld: Je hebt non-stop aan meerdere projecten op het werk gewerkt en je hersenen krijgen nooit een minuut rust. In het begin was je enthousiast over de uitdaging, maar na weken van “je neus in de boeken zetten” ben je je enthousiasme kwijt. Je bent zo oververmoeid dat je je gewoon helemaal “blah” voelt over je baan en je leven.
Je herkent misschien niet meteen dat je leeg voelen van binnen te maken heeft met uitgeput zijn. Hier zijn een paar vragen die je jezelf kunt stellen terwijl je door het proces heen werkt:
- Heb ik meer steun nodig van mijn partner, familie, vriend of buur? Wil ik met iemand praten die “neutraal” is, zoals mijn arts of een geestelijke gezondheidszorgverlener?
- Zijn mijn doelen veranderd? (Bijv. werk, school, leven)
- Vereisen de activiteiten van mijn kinderen meer dan ik op dit moment kan geven? (Bijv. veel autorijden)
- Heb ik gezondheidsproblemen die veel management nodig hebben? Voel ik me overweldigd door de zorg voor mezelf?
- Vraagt mijn baan te veel van mij? Is een vrijwilligersproject of hobby meer dan ik aankan naast mijn werkverantwoordelijkheden?
- Heb ik het gevoel dat het tijd is voor een grote verandering op school of op het werk? (Bijvoorbeeld een andere studie/graad volgen, op zoek gaan naar een nieuwe baan, minder uren gaan werken)
Wanneer u over deze vragen nadenkt, probeer dan niet boos te worden als u merkt dat het antwoord op een of meer van deze vragen is: stoppen. “Stoppen” is geen teken van zwakte, het kan een teken zijn dat u zich bewust bent van en erkent dat u een mens bent en dat u grenzen hebt. Het eren van uw persoonlijke “bandbreedte” is noodzakelijk om voor uw fysieke en mentale welzijn te zorgen.
Druk op Play voor advies over omgaan met stress bij mantelzorgers
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast , gepresenteerd door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, met acteur Nathan Kress, vertelt hoe je om kunt gaan met de stress die kan ontstaan nadat je een mantelzorgerrol op je hebt genomen. Klik hieronder om nu te luisteren.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Wat te doen als je je leeg voelt van binnen doordat je uitgeput bent
Het kan moeilijk zijn om op de rem te trappen, maar gevoelens van leegte en uitputting zijn een groot “stopsignaal”, wat betekent dat het tijd is voor wat zelfzorg. Hier zijn een paar dingen die je kunt proberen als je opgebrand bent:
- Vraag om hulp (hetzij van een partner, uw vrienden, een buurman en/of een professional in de geestelijke gezondheidszorg)
- Probeer te zien wat u ‘van uw bordje’ kunt krijgen (bijvoorbeeld uw werklast verminderen, respijt zoeken voor de mantelzorger, iemand laten helpen met boodschappen of huishoudelijke klusjes)
- Stel grenzen en houd je daaraan (stop bijvoorbeeld met het checken van je e-mail en je telefoon op een vast tijdstip ‘s avonds; ga op dezelfde tijd naar bed en word op dezelfde tijd wakker, ongeacht welke dag het is).
- Zoek kalmerende dingen om een onderdeel van je dag te maken (bijvoorbeeld diepe ademhalingsoefeningen, een meditatiebeoefening )
Mentale en emotionele redenen waarom je je van binnen leeg voelt
Je kunt je ook leeg van binnen voelen omdat bepaalde gebeurtenissen in je leven dit gevoel triggeren, of omdat je door omstandigheden gaat die emotioneel een uitdaging vormen.
Dezelfde situatie of levensomstandigheden hebben niet voor iedereen hetzelfde effect. Wat jou een leeg gevoel geeft, heeft dat effect misschien niet op iemand anders. Probeer jezelf niet met anderen te vergelijken of jezelf te vertellen hoe je je “zou moeten” voelen over iets dat je doormaakt.
Verveling
Als je je verveelt en ontevreden bent met je dagelijkse leven, kan dat ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat er een leegte in je zit die niet gevuld kan worden.
Sherry Amatenstein , LCSW en auteur van vier boeken, zegt dat je je leeg kunt voelen omdat je je “doelloos voelt, [en] je doet maar wat en weet niet echt wat je betekenis zou geven.”
Om de leegte te bestrijden, maak je een lijst met activiteiten die je een gevoel van vreugde, plezier en betekenis in je leven geven. Je hoeft ze niet allemaal tegelijk te doen, begin gewoon met een of twee die je aan je dag kunt toevoegen.
Zelfs alleen al bewust zijn van wat positief is in je leven en de tijd nemen om er dankbaar voor te zijn, kan een krachtig effect hebben op je gevoel van mentaal welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat dankbaarheid je geluk kan vergroten .
Een manier om dankbaarheid te oefenen is door een dagboek of app op je telefoon te hebben waarin je elke dag probeert om één ding vast te leggen dat je gelukkig maakte. De simpele handeling van reflecteren kan helpen om je gevoelens in perspectief te plaatsen, en op dagen dat je je bijzonder down, down en leeg voelt, kan het terugkijken op de lijst met dingen die je gelukkig maken in je leven je een boost geven.
Je bent eenzaam
Het is heel normaal dat je je leeg voelt of het gevoel hebt dat er een groot gat in je leven zit, of zelfs in je hart, nadat een relatie is beëindigd.
Uit de Harvard Study of Adult Development , een van de langstlopende onderzoeken naar het volwassen leven dat na meer dan 75 jaar nog steeds gaande is, is gebleken dat het onderhouden van liefdevolle relaties met partners, familie en vrienden een van de belangrijkste factoren is voor ons geluk.
Omdat onze relaties zo’n groot deel van ons leven uitmaken, is het niet verrassend dat we ons verloren en alleen kunnen voelen als ze eindigen. Maar eenzaamheid kan een enorm negatief effect hebben op je fysieke en mentale gezondheid, dus het is belangrijk om manieren te vinden om ermee om te gaan .
Door regelmatig met je beste vriend(in) te praten of deel te nemen aan online of persoonlijke ondersteuningsgroepen, kun je na het einde van een relatie beter omgaan met je gevoelens. Doe dit op een manier die je steunt.
Je bent in rouw
Je leeg of verdoofd voelen na het overlijden van een geliefde is een veelvoorkomend onderdeel van het rouwproces. De fasen van rouw verlopen niet per se in volgorde, dus je kunt je leeg voelen van binnen vlak nadat een geliefde is overleden, of veel later.
Zet jezelf niet onder druk om het verlies van iemand die je dierbaar is te “overkomen”. Weet dat je manieren kunt vinden om met deze gevoelens om te gaan en te leven met de lege ruimte die die persoon in je leven heeft achtergelaten.
U heeft te maken met een psychische aandoening
Depressie ziet er niet voor iedereen hetzelfde uit, maar het kan zich uiten als tijdelijke somberheid en een somber gevoel. Je kunt ook minder interesse hebben in activiteiten die je vroeger echt leuk vond om te doen. Al met al sta je misschien elke dag op met een “blah”, leeg en moe gevoel.
Negeer deze gevoelens niet. Volgens Sherry Amatenstein , LCSW, kan een gebrek aan of gevoel van niets dat niet weggaat “geassocieerd worden met een chronische psychische aandoening zoals depressie of PTSS (posttraumatische stressstoornis).”
Bij een depressie kunt u ook last krijgen van een verandering in uw eetlust, vermoeidheid, gevoelens van waardeloosheid, moeite met het nemen van beslissingen en suïcidale gedachten.
Amatenstein zei dat je leeg voelen “ook een verdedigingsmechanisme kan zijn, omdat het na een traumatische gebeurtenis die zo verontrustend is, gemakkelijker is om je af te sluiten en niets te voelen dan om met heftige emoties om te gaan.”
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Wat te doen als je je van binnen leeg voelt
Als je je leeg van binnen voelt vanwege een tijdelijke levensomstandigheid (bijvoorbeeld als je op je werk iets overweldigends moet doen dat pas over een paar weken gedaan moet worden), is het misschien voldoende om gewoon voor jezelf te zorgen tijdens de moeilijke tijd.
Je richten op zelfzorg, activiteiten doen die je gevoel van welzijn verbeteren en anderen om steun vragen om je door deze tijd heen te helpen totdat alles weer rustiger wordt, is misschien alles wat je hoeft te doen. Zodra de uitdaging voorbij is, zul je je waarschijnlijk beter en meer jezelf gaan voelen als het stof is neergedaald (en je zult waarschijnlijk ook opluchting voelen).
Als u uw gevoelens van leegte echter niet aan een specifieke gebeurtenis koppelt, of als het gevoel van leegte in uw leven niet verdwijnt of erger wordt, is het inschakelen van een professional de volgende stap die u wilt nemen.
U kunt beginnen met een gesprek met uw arts. Hij of zij kan u een behandeling aanbevelen of u doorverwijzen naar een professional op het gebied van geestelijke gezondheidszorg. Samen kunt u praten over hoe u zich voelt en bepalen welke ondersteuning u nodig hebt.
Onthoud: om hulp vragen is geen teken dat je het leven niet aankan of dat je zwak bent. Het is niet makkelijk om eerlijk te zijn tegen jezelf en anderen over hoe je je voelt, maar het is wel een van de sterkste dingen die je kunt doen.
Erkennen dat je gevoelens van leegte hebt is de eerste stap, dus gefeliciteerd als je die stap hebt gezet. De mogelijke oorzaak bepalen is de volgende stap.
Als u in nood verkeert of als dit gevoel aanhoudend, terugkerend en complex is, zijn er therapeuten online en persoonlijk beschikbaar om u te helpen. Herinner uzelf er ten slotte aan dat u uw gevoelens respecteert en positieve acties onderneemt.