Zal ik het roken voor altijd missen?

Wanneer u stopt met roken, is een van de eerste en langstdurende symptomen van nicotineontwenning het verlangen naar sigaretten. Nicotineverlangens stoppen – ze duren niet eeuwig. Hoe langer u geen sigaret rookt, hoe minder intens het verlangen zal zijn. 

In dit artikel bespreken we waarom je het roken mist, of je altijd verslaafd zult blijven aan nicotine en waarom rokers terugvallen nadat ze gestopt zijn. 

Waarom mis ik roken?

Stoppen met roken is een proces. Je moet door zowel de fysieke als mentale afhankelijkheid van nicotine heen komen. Misschien was roken een manier om stress te verminderen of om een ​​band met vrienden op te bouwen. Of misschien was het gewoon een gewoonte. Hoe dan ook, het is niet waarschijnlijk dat je nooit meer aan sigaretten zult denken, maar je zult er niet de hele tijd aan denken.

Sigarettentrek is meestal het ergst in de eerste paar dagen na het stoppen. In de eerste maand van het stoppen zul je deze trek meestal steeds minder voelen. Als je eenmaal zes maanden niet hebt gerookt, zal de trek naar een sigaret waarschijnlijk nauwelijks meer aanwezig zijn en misschien zelfs helemaal verdwenen.

Uit een ouder onderzoek bleek dat bijna 60% van de rokers aangaf in het afgelopen jaar ten minste enige behoefte te hebben om te roken, maar dat slechts 11% een sterke, langdurige hunkering naar een sigaret had. Recenter onderzoek heeft deze cijfers ondersteund en suggereert dat slechts een minderheid van de voormalige rokers een sterke hunkering heeft die langer dan zes maanden duurt nadat ze zijn gestopt.

Het ding met roken is dat het niet alleen de afhankelijkheid van nicotine is die je aan sigaretten bindt. Het zijn ook de associaties die je hebt gemaakt tussen sigaretten en delen van je leven. Je bent je misschien niet eens bewust van deze verbanden totdat je stopt en het plotseling lijkt alsof willekeurige dingen je naar een sigaret doen verlangen. 

Bijvoorbeeld, misschien stap je in de auto om naar je werk te gaan en word je overvallen door een intense hunkering. Je denkt erover na en realiseert je dat je altijd rookte terwijl je reed. 

Mensen kunnen ook geassocieerd worden met roken: misschien nam je altijd een ‘rookpauze’ met een collega of had je een hart-tot-hartgesprek met je zus terwijl jullie een sigaret deelden. Deze associaties zijn krachtig. Ze herkennen en manieren vinden om ze te veranderen, is de sleutel tot stoppen met roken en het voorkomen van een terugval. 

Wees een leven lang lerend 

Elke rookvrije dag die je doorbrengt, leert je hoe je je  leven kunt leiden zonder sigaretten . Het is op een bepaalde manier alsof je weer op school zit, terwijl je werkt aan het herprogrammeren van je hersenen en de reacties van je lichaam op triggers. 

In plaats van het verlangen naar een sigaret als een mislukking te zien, probeer het te zien als een kans om te slagen door iets anders te kiezen dan roken . Vervang “oefening baart kunst” door “oefening maakt voorbereid.” Hoe meer je oefent om het verlangen naar een sigaret te weerstaan, hoe makkelijker het wordt om de drang te weerstaan.

Hoewel je in het begin misschien een aantal van deze triggers kunt vermijden, kun je ze niet voor altijd vermijden. Tijdens  je eerste rookvrije jaar zul je veel situaties tegenkomen waarin je triggers tegenkomt. Ze aanpakken is een noodzakelijk onderdeel van het herstel van een nicotineverslaving.

Houd de kalender bij

Het kan zijn dat u verrast en zelfs een beetje overrompeld bent als u maanden nadat u gestopt bent, toch nog trek krijgt in een sigaret. 

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een fervent tuinier bent die midden in de winter stopt met roken en de hunkering lijkt met elke week die voorbijgaat af te nemen. De lente breekt aan, je gaat naar de tuin en na een ochtend spitten… heb je opeens zin in een sigaret. 

Veranderende seizoenen, vooral als ze gekoppeld zijn aan activiteiten, kunnen een grote trigger zijn om te roken. Raak niet in paniek als dit gebeurt. Het betekent niet dat je terugvalt. Het is gewoon je lichaam en geest die een oude verbinding maken. 

Het kan handig zijn om naar de kalender te kijken terwijl je een stopplan maakt en te proberen te voorspellen welke seizoensveranderingen een hunkering kunnen veroorzaken. Ga je volgende zomer op vakantie of bezoek je je familie op een bruiloft? Ga je weer naar school of pak je een hobby op? Ga je bepaalde klusjes doen, zoals sneeuw scheppen of je tuin harken? 

Alleen omdat je hebt erkend dat deze veranderingen een verlangen naar sigaretten kunnen veroorzaken, betekent niet dat ze dat ook zullen doen. Maar als je er vooraf over nadenkt, kun je jezelf voorbereiden op de mogelijkheid. 

Verander wat roken voor jou betekent

De manier waarop u over roken denkt, beïnvloedt hoe u erover denkt. Misschien kent u een ex-roker die zegt dat hij/zij het roken altijd zal missen, ook al heeft hij/zij al 20 jaar geen trekje meer gehad.

Als je dat hoort, schrik je misschien wel – ga je roken echt voor altijd missen? Hier is iets om over na te denken: mensen die  terugdenken aan hoe geweldig roken was  en hoe dol ze waren op roken,  hebben nooit veranderd wat sigaretten voor hen betekenden.  

U denkt misschien dat u roken leuk vindt , maar in werkelijkheid houdt u waarschijnlijk van het gevoel dat u krijgt wanneer een sigaret het nicotinegehalte in uw lichaam verhoogt.

Nicotineontwenning begint zodra je een sigaret uitdrukt. Je fysieke behoefte om het ongemak dat je voelt te verlichten, wordt gekoppeld aan wat je op dat moment ook doet. 

Dit gebeurt meerdere keren per dag. Na verloop van tijd begint je geest te denken dat roken een noodzakelijk onderdeel is van een vervuld leven. Je gelooft misschien dat het leven saai zal zijn zonder sigaretten, terwijl je in werkelijkheid fysieke verslaving associeert met plezier. 

Als je stopt, moet je je mindset veranderen naar een mindset die die verbindingen verbreekt. Je kunt stoppen met roken en je zult het roken niet voor altijd missen als je verandert hoe je erover denkt en wat het voor je betekent. 

Hoe u uw mening over roken kunt veranderen

Het begrijpen van de kracht van verslaving en de gezondheidsrisico’s van roken zijn belangrijke factoren bij het nemen van de beslissing om te stoppen en een terugval te voorkomen. 

Als roker heb je er misschien een punt van gemaakt om deze realiteiten te vermijden . Maar eerlijk zijn tegen jezelf zonder streng te zijn voor jezelf is een belangrijke stap in het herdefiniëren van wat roken in je leven betekent en uiteindelijk het gevoel hebben dat het geen betekenisvol onderdeel meer is van je leven. 

Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw denkwijze over roken te veranderen:

• Wees realistisch over de risico’s: lees het onderzoek dat de schade van roken aantoont. U hoeft het echter niet als een “angsttactiek” te zien. Eerlijk zijn tegen uzelf over de realiteit van roken – van de gezondheidsrisico’s tot de financiële tol – gaat niet over uzelf straffen voor iets dat “slecht voor u” is. In plaats daarvan kan het u aanmoedigen om u te richten op de goede dingen die zullen gebeuren als u stopt met roken. 
• Vind een online ondersteuningsgroep voor stoppen met roken : Zelfs als je vrienden en familieleden hebt die gestopt zijn met roken en je steunen op je reis, is het oké als er momenten zijn waarop je liever van iemand anders hoort, zelfs van vreemden. Door lid te worden van een lokale ondersteuningsgroep of een online community voor mensen die het proces van stoppen doormaken, breid je je ondersteuningsnetwerk uit en kun je de verschillende ervaringen zien die mensen hebben als ze stoppen. Wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor jou, en de ervaringen die de ene persoon heeft, zijn misschien niet dezelfde als die van jou.  

Je hebt zin in een sigaret, wat nu? 

Het kan zijn dat u maanden of zelfs een jaar geen behoefte meer heeft gehad aan een sigaret, maar dat de drang toch weer opkomt.

Op dat moment bevries je misschien en heb je het gevoel dat je gefaald hebt. Die associaties kunnen sluw en krachtig zijn, maar je bent er niet machteloos tegenover. 

Als je je goed voorbereidt en een plan hebt, kun je de behoefte om te roken overwinnen, ongeacht wanneer die zich voordoet. 

• Zorg goed voor jezelf:  De basisprincipes van zelfzorg vormen de basis van je plan om te stoppen met roken en hunkering te weerstaan. Dat betekent voldoende slapen, je lichaam voeden met een uitgebalanceerd dieet, veel water drinken en manieren vinden om met stress om te gaan.
• Creëer nieuwe gewoontes: Wanneer je roken uit de vergelijking haalt, kunnen bepaalde activiteiten in het begin wat vreemd aanvoelen. In plaats van na te denken over wat er is weggenomen, probeer het te zien als een kans om een ​​routine te veranderen. Als je bijvoorbeeld altijd een sigaret opstak op weg naar je werk, probeer dan eens een nieuwe route te nemen. De verandering schudt niet alleen de verwachtingen van je hersenen en lichaam voor de rit op, maar het geeft je ook iets om je op te concentreren naast een sigaret (je wilt tenslotte geen verkeerde afslag nemen).
• Vraag om hulp:  Je hoeft de moeilijke momenten niet alleen door te komen. Neem contact op met een vertrouwde vriend of familielid, of iemand uit je supportgroep, wanneer je de drang voelt om te roken. Als het helpt om over de drang te praten, kan dit een veilige plek zijn om dat te doen. Maar als je er niet over wilt praten, kan een praatje met een vriend ook een afleiding zijn. 
• Focus op beloningen, niet op straffen: als je de drang voelt om te roken, straf jezelf dan niet. Neem niet iets weg waar je naar uitkijkt en probeer jezelf niet te dwingen om het “beter te doen”. Dingen uit je leven schrappen waar je van houdt, zal alleen maar een gat achterlaten dat je misschien wilt vullen met een sigaret. Focus in plaats daarvan op beloningen wanneer je mijlpalen bereikt. Bijvoorbeeld, misschien trakteer je jezelf op een nieuwe look wanneer je zes maanden zonder sigaret zit, die benadrukt hoe veel gezonder je haar, huid en nagels zijn geworden nadat je bent gestopt met roken.
• Zoek vervangers: kauwgom zonder suiker, zuig op een snoepje met munt of eet een knapperige groentesnack, zodat je mond iets te doen heeft als je trek hebt in een sigaret. Let wel op de calorieën en porties: soms gebruiken mensen eten om te stoppen met roken en kunnen ze zelfs aankomen door de overstap. Nog iets wat je gezondheid kan verbeteren en dat je roken kunt vervangen? Je tanden poetsen! Het zorgt er niet alleen voor dat je handen en mond actief worden, maar het helpt je mond ook te genezen van de schade die sigaretten veroorzaken.