Natuurlijke antidepressiva voor depressie

Steeds meer mensen zoeken natuurlijke vormen van antidepressiva om hen te helpen omgaan met depressie. Traditionele antidepressiva hebben soms ongewenste bijwerkingen. Voor een aanpak die niet afhankelijk is van farmaceutica of psychotherapieën, overweeg deze opties.

Supplementen, natuurlijke remedies en veranderingen in levensstijl kunnen uw depressieve symptomen verbeteren. Maar vraag een medisch professional om uw depressie te beoordelen. Alleen zij kunnen bepalen welke route het beste voor u is. Werk vervolgens samen om uw specifieke niveau van depressie te bestrijden met behulp van de verschillende beschikbare hulpmiddelen.

Wat is depressie?

Depressie uit zich in een aanhoudende sombere stemming, verminderde interesse in uw favoriete bezigheden en klachten die uw dagelijks functioneren negatief beïnvloeden. 

Hopeloosheid en anhedonie (het verlies van plezier) zijn twee kenmerkende symptomen die bijna altijd aanwezig zijn bij een ernstige depressieve stoornis. Andere symptomen zijn vermoeidheid of rusteloosheid, hoofdpijn, concentratieproblemen, gewichtsveranderingen, schuldgevoelens of angst.

Depressie komt veel voor, maar het is nog steeds een ernstige stemmingsstoornis. Het beïnvloedt alle facetten van je leven. Er zijn veel soorten depressie, waaronder seizoensgebonden affectieve stoornis en milde depressie tot postnatale depressie .

Als u zich ernstig depressief voelt, bent u niet de enige. De Anxiety &; Depression Association of America stelt dat een ernstige depressieve stoornis (MDD) meer dan 16,1 miljoen Amerikaanse volwassenen treft en vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen.

Kruidensupplementen en vitamines die depressie kunnen behandelen

Volgens de Cleveland Clinic is het gebruik van kruidensupplementen zo wijdverbreid dat meer dan de helft van de mensen in ons land dagelijks een supplement neemt. 

Kruidensupplementen, die zijn afgeleid van planten, worden verondersteld genezende eigenschappen te hebben. Hoewel ze al eeuwenlang worden gebruikt, betekent dat niet dat ze volledig onschadelijk zijn. Hun bijwerkingen en interacties met andere medicijnen kunnen zeer schadelijk zijn, dus voorzichtigheid bij het gebruik ervan is geboden.

Sint-Janskruid

Sint-Janskruid is een ander populair supplement dat wordt ingenomen tegen depressie, angst, menopauzeklachten en slaapproblemen.

Bij mensen met milde en matige depressie was het beter dan een placebo. De resultaten waren niet heel anders dan bij mensen die antidepressiva namen. Het is echter de moeite waard om op te merken dat er een gebrek is aan onderzoek naar de effecten van Sint-Janskruid op mensen met ernstige depressie. 

Er zijn bijwerkingen van dit kruidengeneesmiddel gemeld (bijvoorbeeld gevoeligheid voor zonlicht en hoge bloeddruk).

S-adenosyl-L-methionine (SAMe)

SAMe , ook bekend als ademetionine of S-Adenosylmethionine, is een ander supplement dat wordt gebruikt voor depressie. De synthetische vorm van een verbinding die van nature in het lichaam wordt geproduceerd, mensen nemen SAMe voor depressie en artritis. Het wordt ook gebruikt om een ​​gezonde stemming te ondersteunen en om te helpen bij andere aandoeningen.

Bijwerkingen van SAMe kunnen misselijkheid, diarree, buikklachten en braken zijn. Agitatie, angst en slapeloosheid kunnen ook voorkomen. SAMe kan manische of hypomanische episodes veroorzaken bij mensen met een bipolaire stoornis. Net als andere supplementen kan het mengen van SAMe met verschillende medicijnen leiden tot negatieve uitkomsten.

Hoewel de optimale dosering van SAMe voor depressie onduidelijk is, hebben onderzoeken de effecten van maximaal 1600 mg SAMe per dag onderzocht. Iemand die zijn depressie met dit supplement wil behandelen, kan merken dat een dosering zo hoog vrij duur is.

Houd er rekening mee dat kruiden- en voedingssupplementen niet onder dezelfde regelgeving vallen als medicijnen. Wees dus voorzichtig bij het gebruik ervan.

Vitamine B

Moet je vitamines nemen tegen depressie? Je hebt mogelijk een tekort aan bepaalde vitamines en die tekorten kunnen een rol spelen bij je depressieve toestand. Maar medische professionals zouden je moeten testen om het zeker te weten.

Vitamine B is erg belangrijk voor onze gezondheid. Vitamine B-9 (foliumzuur) synthetiseert en herstelt DNA; het helpt ook om homocysteïne te remethyleren om het terug om te zetten in methionine, dat antidepressieve eigenschappen heeft.

Vitamine B-12 (cobalamine) speelt een essentiële rol bij de vorming van rode bloedcellen, celmetabolisme, zenuwfunctie en de productie van DNA. Zowel folaat (in de L-methylfolaatvorm) als B-12 spelen een rol bij de synthese van neurotransmitters, zoals serotonine. (Serotonine is een chemische stof die onze stemming reguleert.)

Alternatieve therapieën

Deze therapieën worden vaak complementaire of integratieve therapieën genoemd en kunnen ook helpen bij het verminderen van depressies.

Bijvoorbeeld, de naalden die gebruikt worden bij acupunctuur activeren endorfines, die pijn doden en plezier bevorderen. Mindfulness meditatie kan mensen helpen depressie te beheersen en gevoelens van welzijn te vergroten.

Alternatieve therapieën zijn onder meer:

• Acupunctuur
• Mindfulness meditatie
• Massage
• Begeleide beelden
• Hersenstimulatietherapie

Veranderingen in levensstijl

Deze veranderingen in levensstijl kunnen u helpen uw depressie te beheersen. Verbeter die goede gewoontes en kijk of uw depressie afneemt.

Beweeg meer

Yoga kan helpen bij depressie . De populaire oefening en spirituele praktijk wordt ondersteund door een recente studie die het therapeutische effect van yoga vergeleek met antidepressiva bij niet-suïcidale poliklinische patiënten met een ernstige depressie. Resultaten tonen aan dat yogagroepen met of zonder medicijnen betere antidepressieve effecten behaalden dan de groep die alleen medicijnen kreeg. 

Als yoga niet jouw ding is, doe dan drie keer per week aan matige intensiteit aerobe activiteit. In een recente meta-analysestudie ondervonden volwassenen (van 18 tot 65 jaar) met de diagnose ernstige depressie die gemiddeld 45 minuten aan matige intensiteit aerobe oefening deden, drie dagen per week, een significant antidepressief effect. Dit werd vergeleken met degenen die minimale oefening deden. Deelnemers moesten op deze manier minstens twee maanden oefenen.

Focus op goede voeding

Hoewel je misschien naar je favoriete dessert wilt grijpen als je je down voelt, is dat misschien geen goed idee voor je welzijn. Te veel suiker eten en te veel aankomen kan gevaarlijk zijn voor je mentale gezondheid.

Uit een recent onderzoek blijkt gepaard gaat met een hoger risico op een ernstige depressieve stoornis (MDD) bij vrouwen.

Neem de tijd om dankbaar te zijn

Volgens Harvard Health, is aangetoond dat het uiten van dankbaarheid (vooral schriftelijk) een positief emotioneel effect heeft op mensen met depressie. Er is een verband tussen dankbaarheid en het welzijn van een persoon.

Breid uw sociale connecties uit

Omdat eenzaamheid en isolatie het risico op depressie vergroten, moet u contact opnemen met familie en vrienden in plaats van u terug te trekken.

Denk positief na over de toekomst . Meld je aan om te helpen in je gemeenschap. Vrijwilligerswerk verlaagt daadwerkelijk depressieniveaus.

Wandel door een groene omgeving

Tussen de bomen zijn kan je depressieve gevoelens onderdrukken. Ga naar natuurtherapie . Wanneer je door een bos loopt (wat bosbaden wordt genoemd ), verlicht je ook stress. Bomen geven fytochemicaliën af die op een positieve manier met ons immuunsysteem interacteren, de stemming verbeteren en de bloeddruk verlagen.

Ontdek een nieuw park in de buurt en je zult meer dopamine aanmaken , de geluksstof in je hersenen.

Een woord van Verywell

Medische professionals bieden verschillende behandelingen voor depressie. De meeste omvatten een psychotherapiecomponent en een medicatiecomponent in de vorm van antidepressiva .

De natuurlijke antidepressiva die hierboven besproken zijn, namelijk supplementen en vitaminen, alternatieve therapieën en veranderingen in levensstijl, kunnen u helpen omgaan met depressie en zelfs uw symptomen verminderen. Werk samen met uw huisarts of integratieve geneeskunde arts.