AsiaVision / Getty Images
Sluit deze videospeler
Meditatie is de laatste jaren steeds populairder geworden. Iedereen, van Paul McCartney tot LeBron James en Oprah Winfrey, geeft aan dat ze een meditatiepraktijk hebben. Toch zijn er nog steeds meer vrouwen dan mannen die aangeven regelmatig te mediteren.
Tussen 2012 en 2017 is het aantal mensen dat aangaf te mediteren in het National Health Information Survey meer dan verdrievoudigd. In deze grote steekproef van bijna 100.000 mensen, gaven meer vrouwen dan mannen (16% van de vrouwen versus 11% van de mannen) aan regelmatig te mediteren.
Inhoudsopgave
Herinnering
Hoewel er overeenkomsten zijn in de gezondheidsvoordelen die meditatie voor iedereen oplevert (ongeacht geslacht), zijn er ook specifieke manieren waarop mannen baat kunnen hebben bij meditatie. Bovendien zijn er verschillende soorten meditatie die mannen wellicht meer aanspreken dan vrouwen.
In dit artikel worden de voordelen en verschillende meditatiestijlen uitgelegd en hoe u ermee kunt beginnen.
Wat is meditatie?
Vraag iemand wat meditatie is , en je krijgt net zoveel antwoorden als er verschillende soorten meditatie zijn. De meeste mensen zullen het er echter waarschijnlijk over eens zijn dat meditatie een oefening is die hen helpt zich meer geaard en gecentreerd in zichzelf te voelen.
De term meditatie betekent ‘het uitvoeren van mentale oefeningen (zoals het concentreren op de ademhaling of het herhalen van een mantra) met als doel een hoger niveau van spiritueel bewustzijn te bereiken.’
Waar komt meditatie vandaan?
De praktijk van meditatie is ontstaan in India in oude Vedische tijden. Het doel van meditatie is om verbinding te maken met het innerlijke Zelf.
In boeddhistische teksten is de vertaling van het woord “meditatie” het woord ” Dhyana “.“Dit is bedoeld om de geest te trainen om automatische reacties te vertragen, zodat er een groter bewustzijn en een gevoel van kalmte ontstaat.
Voordelen van meditatie
Meditatie staat erom bekend dat het helpt bij talloze aandoeningen, zowel mentaal als fysiek. Het verhoogt ook het algemene gevoel van welzijn en de kwaliteit van leven. Enkele aandoeningen waarbij mindfulness kan helpen (in combinatie met andere interventies) zijn:
- Chronische pijn
- Hoge bloeddruk
- Prikkelbare darmsyndroom (PDS)
- Colitis ulcerosa
- Spanning
- Depressie
- Slapeloosheid
- Stoppen met roken
- Stoornissen in het middelengebruik
Voordelen van meditatie voor mannen
Hoewel meditatie iedereen met de hierboven genoemde gezondheidsproblemen kan helpen, zijn er een aantal specifieke gebieden waarop mannen baat kunnen hebben bij meditatie.
Kan helpen bij mannelijke onvruchtbaarheid
Meditatie kan zelfs helpen bij mannelijke onvruchtbaarheid. is het onvermogen van een man om een ander zwanger te maken als gevolg van verschillende problemen in het mannelijke voortplantingssysteem en levensstijlfactoren.
Stress kan leiden tot schade aan sperma-DNA. In een onderzoek leidden veranderingen in levensstijl, zoals meditatie, tot het terugdraaien van een deel van de oxidatieve stress die kan bijdragen aan mannelijke onvruchtbaarheid.
Kan de bloeddruk verlagen
een ander onderzoek, dat specifiek naar zwarte mannen (en vrouwen) keek, bleek dat de beoefening van transcendente meditatie verband hield met een verlaging van de systolische bloeddruk bij mensen met een hoge normale bloeddruk.
Kan hormonen reguleren
Uit een ander onderzoek onder mannen die transcendente meditatie beoefenden bleek dat de hormoonspiegels positief veranderden, waaronder testosteron, cortisol, schildklierstimulerend hormoon en groeihormoon.
Meditatie voor mannen op het werk
Ook in de zakenwereld wordt de tijd nemen om te mediteren genormaliseerd, met leidinggevenden zoals voormalig LinkedIn CEO Jeff Weiner die praten over regelmatig mediteren . Wetende dat meditatie kan helpen op het werk is een reden dat sommige mannen eraan beginnen.
De in NYC gevestigde therapeut Jor-El Caraballo , LMHC, zegt dat hij graag denkt aan meditatie als “het equivalent van die computerdefragmentatie, maar dan voor je hersenen. De puzzelstukjes vallen duidelijker op hun plaats en het is makkelijker om te zien wat er vervolgens moet gebeuren.”
En meditatie kan de prestaties op het werk verbeteren, zowel op persoonlijk vlak als op organisatorisch vlak. Een groep werknemers bij een Italiaans bedrijf beoefende dagelijks meditatie gedurende drie maanden. Aan het einde van deze periode was niet alleen de productiviteit toegenomen en waren de fouten afgenomen, maar rapporteerden de werknemers ook meer geluk .
Mannen en vrouwen kunnen verschillend reageren op meditatie
Als je bedenkt dat mannen en vrouwen op verschillende manieren worden gesocialiseerd om bepaalde genderrollen te vervullen , zou het niet verrassend moeten zijn dat mannen en vrouwen verschillend reageren op meditatie.
De Five Factor Mindfulness Questionnaire meet hoe mensen scoren op vijf verschillende facetten van mindfulness: observeren, bewust handelen, beschrijven, niet-oordelen en niet-reactief zijn. Resultaten van het afnemen van deze vragenlijst voor en na een meditatietraining van 12 weken lieten zien dat meditatie vrouwen waarschijnlijker helpt hun emotionele regulatie te verbeteren door hun acceptatie van hun ervaring te vergroten en aandachtshelderheid te verkrijgen.
Mannen daarentegen verbeterden hun emotionele reactiviteit, hun oordeelloosheid en hun zelfcompassie door middel van mindfulness. Hierbij ging het om het vergroten van hun vermogen om hun emoties te identificeren, beschrijven en onderscheiden.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat mannen eerder geneigd zijn om psychische nood te uiten via externaliserend gedrag zoals middelengebruik of gewelddadig gedrag , bijvoorbeeld. Veel mannen zullen hun emotionele activiteit naar buiten richten, zoals via sport of videogames , terwijl vrouwen eerder geneigd zijn om een dagboek bij te houden of te piekeren.
Meditatie kan voor mannen uitvoerbaar zijn
Vanwege deze externalisering van het omgaan met psychische nood, zegt Caraballo dat hij een behoorlijk aantal van zijn mannelijke cliënten meditatie ziet proberen, omdat het een actie is waarvan ze denken dat ze die kunnen ondernemen. “Ik denk dat veel mannen denken dat het iets is dat alles zal oplossen,” zegt hij. “Sommigen zien het bijna als een statussymbool, iets waar ze over kunnen opscheppen.”
Hoe te mediteren voor mannen
Meditatie vertegenwoordigt een breed scala aan technieken, dus mannen willen misschien kijken naar genderspecifieke benaderingen van mindfulness. Ze kunnen neigen naar actievere vormen van meditatie, of dit nu betekent dat ze fysiek actiever zijn, zoals een mindfulnesswandeling , of psychologisch actiever en minder passief, zoals leren om je emoties te labelen.
Twee soorten mindfulness -activiteiten die vooral nuttig kunnen zijn voor mannen zijn:
- Open monitoring meditatie houdt in dat je je op alles afstemt , dat wil zeggen, dat je alle vijf zintuigen observeert en in jezelf kijkt om te zien wat je voelt, zowel fysiek via lichamelijke sensaties als gevoelens. Dat klinkt misschien overweldigend, maar dit type meditatie houdt in dat je je gedachten en gevoelens observeert zonder oordeel.
- Affect labeling , soms omschreven als “noem het om het te temmen”, houdt in dat je voor jezelf opmerkt wat je voelt, hardop, in je hoofd of op papier. Er wordt gedacht dat deze manier van externaliseren van je gevoelens er ruimte voor creëert. Dit kan de kracht ervan verminderen, met name bij mannen. Neurobiologisch gezien is gebleken dat dit de emotionele reactiviteit in je hersenen juist vermindert.
Wat als ik het niet leuk vind om gewoon ‘daar te zitten’?
Caraballo zegt dat hij cliënten heeft gehad die het gevoel hadden dat meditatie “niet genoeg is. Gewoon zitten is moeilijk te verkopen – het is moeilijk voor hen om te kwantificeren en ze weten niet wat ze eruit zullen halen.”
Voor hen raadt hij dingen aan zoals een mindfulnesswandeling. Zijn suggesties om het meeste uit een mindfulnesswandeling te halen, zijn het gebruiken van de vijf zintuigen om af te stemmen op wat er om je heen is door jezelf vragen te stellen zoals deze:
- Wat zie je?
- Merkt u geuren op?
- Welke geluiden hoor je om je heen?
Tip : Caraballo adviseert om je koptelefoon thuis te laten om optimaal te kunnen genieten van de ervaring om je heen.
Caraballo merkt ook op dat sommige beginners de voorkeur geven aan begeleide meditaties . “Soms vinden mensen het gewoon fijn als ze verteld wordt wat ze moeten doen,” zegt hij.
Wat als ik niet op de juiste manier mediteer?
Caraballo zegt dat hij veel mannen ziet die denken dat ze het “niet goed doen—en dat kan heel diep gaan bij mensen,” zegt hij. “Ik probeer ernaar te kijken alsof je het niet ‘goed’ doet, wat dat ook voor je betekent, je er nog steeds iets aan hebt. Het is nog steeds toegewijde tijd voor jezelf, en dat is beter dan het niet gedaan te hebben.”
Het kan vaak voorkomen dat mensen het gevoel hebben dat ze er nog niet zijn als ze na één meditatiesessie
niet op magische wijze ontspannen . Het is echter een proces en een reis, en soms duurt het wat langer voordat ze erin komen.