Sluit deze videospeler
Hoewel stress een onvermijdelijk onderdeel van het leven is, hebben de afgelopen jaren meer intense stress met zich meegebracht dan normaal. Een beetje stress is eigenlijk nuttig omdat het ons kan helpen om beter te presteren op toetsen, bij het geven van presentaties of bij het voorbereiden op een groot evenement. Maar te veel stress, of chronische stress , kan schadelijk zijn voor onze gezondheid, relaties, zelfbeeld en kwaliteit van leven. Langdurige of aanhoudende stress kan op den duur schadelijke effecten hebben . Omdat stress een onvermijdelijk onderdeel van het leven is, kunnen we allemaal profiteren van een consistente routine
voor stressmanagement .
Er zijn veel opties, technieken en dagelijkse routines waaruit we kunnen kiezen en die we zelfs kunnen combineren om een geïndividualiseerde en voordelige stressmanagementroutine te creëren die werkt. In werkelijkheid is stress niet het probleem, maar eerder het gebrek aan vermogen om met stress om te gaan of deze te beheersen. Zelfhulpboeken die gericht zijn op stressmanagement kunnen een voordelige en effectieve plek zijn om te beginnen.
Volgens een erkende geestelijke gezondheidsadviseur zijn dit de beste boeken over stressmanagement die er op de markt zijn.
-
Veel technieken om uit te kiezen
-
Effectieve technieken
-
Gebruiksvriendelijk formaat
-
Kan te algemeen zijn voor sommige soorten angst
-
Met 50 technieken kan het overweldigend zijn
-
Technieken vereisen oefening
Met behulp van 50 wetenschappelijk onderbouwde stressmanagementtechnieken leert Dr. Schachter lezers hoe ze met veel soorten stress om kunnen gaan , waaronder stress in het gezin, bij het ouderschap, op het werk en in het leven.
Door te focussen op ademhalingscontrole en mindfulness kunnen lezers leren en oefenen hoe ze kalmte en helderheid van geest kunnen bewaren in chaotische situaties
Wat experts zeggen
“Als psychotherapeut raad ik cliënten vaak boeken aan. De beste boeken over stressmanagement zijn gebaseerd op wetenschap, waaronder neurowetenschap (de hersenen) en klinisch onderzoek.”— April Forella, LMHC-S LPC
-
Hilarisch grappig
-
Interactief en leuk
-
Prachtig ontworpen
-
Vloeken is niet voor iedereen weggelegd
-
Richt zich op dagboekschrijven, maar niet op specifieke stressbeheersingstechnieken
-
Gaat niet in op diepgaande onderwerpen
Als het denken aan vrolijke gedachten over zingende vogels en wuivende bomen je niet gaat helpen, dan is een dagboek vol scheldwoorden misschien wel wat voor jou. Woede en stress gaan vaak hand in hand, en geloof het of niet, vloeken kan helpen om die woede te verlichten. En dit boek is gewoon hilarisch!
-
Vermakelijke en nuttige verhalen
-
Auteur is een expert op dit gebied
-
Effectieve technieken
-
Lange lengte van 352 pagina’s
-
Lezer heeft mogelijk verdere verwerking nodig
-
Kwetsbaarheid is een moeilijke oefening om mee te beginnen
Onderzoeker en TED Talk-legende Brené Brown laat lezers zien hoe ze hun persoonlijke verhaal kunnen bezitten om eigenaarschap te nemen over hun levensreis en -richting. Vermijding van onszelf kan ons opzadelen met gevoelens van chronische angst en stress.
Als we zelfs de pijnlijke delen van ons verhaal omarmen, krijgen we meer controle en zekerheid over hoe we onze toekomst willen vormgeven.
-
Effectieve, onderzochte technieken
-
Gericht op specifieke stressoren
-
Werkboek maakt een individueel plan mogelijk
-
Het beste in combinatie met therapie
-
Voor sommigen kan het werkboek als school aanvoelen
-
Moeilijk te implementeren als je het te druk hebt
De meeste mensen worden zelfkritisch en geïrriteerd als ze met stress te maken krijgen. Auteurs Elisha Goldstein, Ph.D., en Bob Stahl, Ph.D., leren lezers hoe ze zelfkritiek kunnen inruilen voor op mindfulness gebaseerde stressvermindering.
Door je te concentreren op de huidige sensaties en emoties, kun je stressbevorderende gewoontes vervangen door bewuste gewoontes .
-
Nuttige, positieve kijk
-
Positieve focus op sterke punten
-
Effectieve technieken
-
Werkboek kan aanvoelen als schoolwerk
-
Het beste te gebruiken met andere technieken
-
Het zal oefening vergen om technieken te implementeren
Psycholoog Ryan Niemiec gebruikt positieve psychologietechnieken om lezers te helpen hun beste sterke punten te identificeren en die sterke punten te gebruiken om stressoren te beheersen. In chronische stresssituaties vergeten mensen vaak hun sterke punten en positieve karaktereigenschappen en richten ze zich alleen op het negatieve.
Uit onderzoek op basis van bewijsmateriaal blijkt dat positieve karaktereigenschappen een unieke toegangspoort vormen tot stressbeheersing en geluk.
-
Behandelt een heel belangrijk onderwerp
-
Effectieve technieken
-
Vermakelijk om te lezen
-
Geslachtsspecifiek
-
Smal onderwerp
-
Langere lengte van 304 pagina’s
Omdat vrouwen een burn-out anders kunnen ervaren dan mannen, hebben zussen Emily Nagoski, Ph.D., en Amelia Nagoski, DMA, een boek samengesteld dat bekend staat als ‘de gouden standaard van zelfhulpboeken’ om vrouwen te helpen burn-outaanvallen te voorkomen en ervan te genezen .
De technieken in dit boek worden door Brené Brown onderschreven en gebruikt en krijgen van lezers bijna vijf sterren.
-
Richt zich op het opbouwen van gezonde relaties
-
Effectieve technieken
-
Gemakkelijk en leuk om te lezen
-
Sommige technieken vereisen deelname van anderen
-
Het beste te gebruiken in combinatie met therapie
-
Kan nieuwe lagen van problemen blootleggen
Onze meest intense emoties, zowel positief als negatief, komen vaak voort uit onze interacties met andere mensen. In dit werkboek leert Dr. Eva Selhub lezers hoe ze authentiek en eerlijk kunnen spreken en leven vanuit een plek van liefde in plaats van frustratie en woede.
Positieve relaties met anderen zorgen ervoor dat alle stressvolle aspecten van het leven beter beheersbaar en hoopvoller zijn.
-
Belangrijk, vaak over het hoofd gezien onderwerp
-
Ondersteund door gedegen onderzoek
-
Kan een band scheppen voor een gezin
-
Behandelt slechts één techniek
-
Moeilijk te implementeren in een pandemie
-
Moeilijk te implementeren bij chronische pijn
Dr. Kelly McGonigal heeft haar hele carrière stress, de effecten ervan en de absoluut beste managementtechnieken bestudeerd. Door middel van onderzoek in psychologie, antropologie en neurowetenschappen laat Dr. McGonigal zien hoe verschillende soorten beweging niet alleen stress kunnen verminderen, maar ook vreugde kunnen vergroten.
Dit boek is een must als u thuis werkt of een kantoorbaan hebt.
-
Zeer informatief
-
Geluidstechnieken
-
Richt zich op de hersenen
-
Lengte: 288 pagina’s
-
Kan voor sommigen te klinisch zijn
-
Vereist lagen van dagelijkse gewoonteveranderingen
Het meest gedetailleerde stressboek op de markt. Elk hoofdstuk behandelt een ander aspect van stress, van ontstekingen en cortisolniveaus tot emotionele triggers .
Dr. Storoni richt zich niet alleen op hoe je het lichaam kunt beschermen tegen de negatieve effecten van stress, maar ook op hoe je veerkracht kunt vergroten en gewoontes kunt creëren die het lichaam helpen om snel te herstellen van stress.
-
Doelgericht
-
Richt zich op logistiek
-
Bestrijkt het volledige spectrum van zorg
-
Voor sommigen te logistiek
-
Het beste te gebruiken met verantwoording
-
Gemakkelijk te stoppen als de prioriteiten verschuiven
Zelfzorg is wat een persoon nodig heeft om optimaal te functioneren. Dit vereist aandacht voor meerdere aspecten van ons leven, waaronder fysiek, mentaal, emotioneel, spiritueel en relationeel.
Dr. Robyn Gobin pakt al deze aspecten aan met uitvoerbare zelfzorgdoelen om de productiviteit te verhogen en gewenste doelen te bereiken.
-
Gemakkelijk te implementeren
-
Effectieve technieken
-
Zeer informatief en leerzaam
-
Lengte: 272 pagina’s
-
Het beste te gebruiken met verantwoording
-
Sommigen hebben misschien meer emotioneel werk nodig
Dr. Chatterjee stelt dat 70 tot 90 procent van de huisartsbezoeken gerelateerd zijn aan stress. In dit boek heeft hij op onderzoek gebaseerde technieken ontwikkeld die zich richten op kleine veranderingen in dagelijkse gewoonten die op den duur leiden tot grote stressmanagementresultaten.
Door zich te richten op kleine veranderingen, krijgen mensen meer controle en een positiever gevoel over hoe ze zich voelen en de kwaliteit van hun leven.
Eindoordeel
Mindfulness for Stress Management is een goede plek om te beginnen met het verkennen van welke technieken het beste voor u werken en welke aspecten van uw leven de meeste stress veroorzaken. The Zen as F*ck: A Journal biedt broodnodige komische verlichting in een zeer serieus onderwerp en levensfase.
Waarop u moet letten bij boeken over stressmanagement
Op bewijs gebaseerde technieken
Veel boeken zijn gebaseerd op theorieën of meningen over welke technieken voor de auteur persoonlijk zullen werken of hebben gewerkt, maar weinigen richten zich op evidence-based technieken die worden ondersteund door wetenschap en onderzoek. Zorg ervoor dat de boeken die u kiest niet alleen de langdradige mening van iemand zijn.
Gericht op uw specifieke stress
Verschillende soorten stress kunnen mensen verschillend beïnvloeden. Terwijl sommige stressoren gemakkelijk te hanteren en te beheersen zijn, kunnen andere aan onze hersenen blijven plakken als klittenband. Kies boeken die specifiek ingaan op uw stressbehoeften en die beheeropties bieden, zodat u beter een plan en routine kunt individualiseren.
Voldoet aan uw huidige routine
Als je het te druk hebt, kies dan een makkelijk te lezen en makkelijk te implementeren boek dat niet te veel tijd in beslag neemt. Aan de andere kant, als je op een plek bent waar meer focus en aandacht kan worden gegeven aan zelfverbetering, kies dan een meer diepgaand en informatief boek.
Waarom MindWell Guide vertrouwen?
Als erkend geestelijk gezondheidsadviseur met meer dan 15 jaar ervaring in het werken met cliënten die worstelen met geestelijke gezondheid en chronische stress, begrijpt Mary K. Tatum hoe belangrijk het is om kwaliteitsbronnen en technieken te vinden die voor elke persoon werken. Niet iedereen zal dezelfde soort helende reis hebben. Het hebben van veel opties om uit te kiezen is van vitaal belang voor het creëren van een levensstijl die zowel acute als chronische stress bestrijdt.