Zeer goed / Alex Dos Diaz
Sluit deze videospeler
Milde depressie omvat depressieve symptomen die als laaggradig worden beschouwd. Hoewel veel van dezelfde symptomen van ernstigere depressie aanwezig zijn, waaronder prikkelbaarheid , verdriet en gebrek aan motivatie, zijn ze vaak subtieler en minder intens.
Mensen met een milde, lichte depressie realiseren zich misschien niet eens dat ze depressief zijn. Sterker nog, de chronische gevoelens van verdriet en somberheid die ze ervaren, kunnen al zo lang aanwezig zijn dat ze zich normaal voelen.
Het is echter niet normaal om je de hele tijd ongelukkig te voelen. Iedereen ervaart af en toe een sombere stemming als reactie op verdrietige of stressvolle gebeurtenissen in het leven, maar je constant depressief voelen hoeft niet het verhaal van je leven te zijn.
Dit artikel bespreekt de symptomen van milde depressie, de mogelijke oorzaken en hoe het wordt gediagnosticeerd. Het onderzoekt ook behandelingsopties die kunnen helpen en wat u kunt doen om ermee om te gaan.
Inhoudsopgave
Symptomen van milde depressie
De term milde depressie kan verwijzen naar de ernst van een ernstige depressieve stoornis, die kan worden beschreven als mild, matig of ernstig. Het kan ook verwijzen naar chronische lichte depressie die een symptoom is van een aanhoudende depressieve stoornis (PDD), voorheen bekend als dysthymie of dysthyme stoornis.
Veranderingen in de DSM-5
Dysthymie werd voorheen apart van chronische ernstige depressie vermeld in de ” Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ” (DSM-5), het hulpmiddel dat artsen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg gebruiken om psychische aandoeningen te diagnosticeren. De aandoeningen zijn echter sinds de vijfde editie samengevoegd, omdat er geen wetenschappelijk betekenisvol verschil tussen hen werd gevonden.
De tekenen en symptomen van PDD lijken sterk op die van een ernstige depressieve stoornis , behalve dat ze doorgaans milder zijn en chronisch van aard.
Symptomen van PDD zijn onder meer:
- Veranderingen in eetlust of gewicht
- Vermoeidheid
- Gevoelens van hopeloosheid, waardeloosheid of schuld
- Gebrek aan plezier of genot in dingen
- Weinig energie en verminderde motivatie
- Rusteloosheid
- Verdriet, huilerigheid, veelvuldig huilen
- Slaapproblemen
- Gedachten over de dood of zelfmoord
- Problemen met concentreren, focussen en het nemen van beslissingen
Als u suïcidale gedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op 988 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als u of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911.
Voor meer informatie over geestelijke gezondheid kunt u terecht in onze Nationale Hulplijn Database .
Oorzaken van milde depressie
Net als bij een ernstige depressieve stoornis wordt ook bij een aanhoudende depressieve stoornis gedacht dat het een multifactoriële aandoening is, wat betekent dat ze waarschijnlijk worden veroorzaakt door een combinatie van genetische vatbaarheid, biochemische onevenwichtigheid, stress in het leven en omgevingsomstandigheden.
De primaire oorzaak van de stoornis is in de meeste gevallen niet duidelijk. Maar mensen met PDD hebben vaak andere complicerende factoren, zoals chronische ziekte, een andere psychiatrische stoornis of problemen met middelengebruik .
In deze gevallen wordt het erg moeilijk om te zeggen of de depressie onafhankelijk van de andere aandoening zou bestaan. Bovendien creëren deze comorbiditeiten vaak een vicieuze cirkel waarin elke ziekte de andere moeilijker te behandelen maakt.
Diagnose van milde depressie
Net als bij andere vormen van depressie is er niet echt een bloedtest of hersenscan die gebruikt kan worden om een diagnose te stellen van dysthyme stoornis. In plaats daarvan moeten artsen afgaan op de signalen die ze kunnen waarnemen en alle symptomen die patiënten aan hen melden.
Artsen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg kunnen controleren of de symptomen van een patiënt passen binnen een patroon dat is vastgelegd in de DSM-5, een handleiding voor het diagnosticeren van psychische stoornissen zoals depressie.
Bij een aanhoudende depressieve stoornis moeten artsen bepalen of de symptomen van het individu al langere tijd aanwezig zijn (minimaal twee jaar voor volwassenen en één jaar voor kinderen). Daarnaast zullen ze overwegen of de ernst van de symptomen minder is dan wat een patiënt zou kunnen ervaren met een ernstige depressieve stoornis.
Artsen gebruiken ook bloed- en urinetesten om mogelijke medische aandoeningen uit te sluiten , zoals hypothyreoïdie, die symptomen als chronische milde depressie kunnen veroorzaken.
Andere factoren waar een arts rekening mee houdt bij het stellen van de diagnose zijn onder andere de medische voorgeschiedenis van de patiënt en of er in de familie sprake is van depressie.
Behandeling voor milde depressie
Aanhoudende depressieve stoornis reageert op veel van dezelfde behandelingen die worden gebruikt om een ernstige depressie te behandelen. Milde depressie kan goed reageren op medicatie, psychotherapie of een combinatie van beide.
Medicijnen
Antidepressiva kunnen worden voorgeschreven om milde depressie te behandelen. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s) zijn een populaire keuze. Deze medicijnen remmen de heropname van de neurotransmitter serotonine, wat betekent dat er meer van beschikbaar is in de hersenen. Dit kan een rol spelen bij het verbeteren van de stemming.
Psychotherapie
Daarnaast kan psychotherapie , ook wel bekend als gesprekstherapie, vaak heel nuttig zijn voor mensen met chronische milde depressie. Soorten gesprekstherapie die effectief kunnen zijn bij milde depressie zijn onder andere:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) : helpt mensen de negatieve denkpatronen die bijdragen aan depressiesymptomen te identificeren en te veranderen
- Interpersoonlijke therapie (IPT) : behandelt symptomen van depressie door mensen te helpen de interpersoonlijke relaties en sociale interacties te verbeteren die van invloed zijn op de geestelijke gezondheid
- Dialectische gedragstherapie (DGT) : Een aanpak gebaseerd op CGT die mindfulness-oefeningen omvat om mensen te helpen leren om stress te verdragen, hun interpersoonlijke effectiviteit te verbeteren en vaardigheden voor emotionele regulatie op te bouwen
Samen met uw geestelijke gezondheidszorgverlener moet u een behandelplan opstellen dat het beste bij u past.
Omgaan met milde depressie
Verschillende zelfzorgbehandelingen kunnen helpen bij de behandeling van chronische milde depressie. Bijvoorbeeld, veranderingen in levensstijl, zoals voldoende slaap en regelmatige fysieke activiteit, kunnen nuttig zijn. Hier zijn een paar suggesties om in gedachten te houden:
- Streef naar 30 minuten matig intensieve beweging op de meeste dagen van de week, en voeg indien mogelijk intensieve beweging toe. Onderzoek heeft aangetoond dat matige aerobe beweging effectief depressie kan behandelen.
- Vermijd alcohol en illegale drugs . Dit zijn ongezonde manieren om met symptomen van depressie om te gaan, kunnen de symptomen na verloop van tijd verergeren en het risico op het ontwikkelen van een stoornis in het middelengebruik vergroten.
- Zorg ervoor dat u uw medicijnen correct inneemt . Vertel uw arts over supplementen of kruidenremedies die u gebruikt. Sommige medicijnen en supplementen kunnen interacteren met medicijnen die uw arts voorschrijft om depressie te behandelen.
- Eet een gevarieerd en voedzaam dieet . Een onderzoek wees uit dat depressiesymptomen afnamen toen mensen drie weken lang een mediterraan dieet volgden. Dit dieet is rijk aan fruit en groenten en arm aan bewerkte voedingsmiddelen.
- Vind dingen om te doen die je leuk vindt . Bezig blijven en deelnemen aan lonende activiteiten kan je humeur verbeteren.
- Zorg voor voldoende slaap en zorg voor een rustgevende slaapomgeving. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met slapeloosheid twee keer zoveel kans hebben om depressie te ontwikkelen vergeleken met mensen die geen slaapproblemen hebben. Maatregelen nemen om uw slaap te verbeteren kan helpen om symptomen van depressie te verminderen.
- Zoek mensen op voor positieve, ondersteunende vrienden die laten zien dat ze om je geven. Ondersteunende mensen in je leven kunnen ook helpen de negatieve effecten van stress te bufferen.
Als u de diagnose dysthymie hebt gekregen, maar uw depressiesymptomen verergeren, praat dan met uw arts. Hij/zij zal uw symptomen opnieuw beoordelen en indien nodig uw behandeling aanpassen.
Een woord van Verywell
Hoewel milde depressie als minder intens wordt beschouwd dan ernstigere depressie, kan het nog steeds een serieuze impact hebben op uw leven en uw vermogen om te functioneren. Als u symptomen van depressie ervaart, zelfs als ze relatief licht lijken, moet u met uw zorgverlener praten.
Behandelingen zoals psychotherapie en medicatie kunnen u helpen om u beter te voelen. Een milde depressie reageert vaak goed op veranderingen in uw levensstijl, zoals regelmatige lichaamsbeweging en sociale steun.