Hoe je abrupt stopt met roken

Veel mensen besluiten om “cold turkey” te stoppen met roken — wat betekent dat ze in één keer stoppen met roken zonder medicatie of nicotinevervangende producten. Het zou een understatement zijn om te zeggen dat dit een moeilijk proces is. Hoewel het voor sommige mensen kan werken, laten we eerlijk zijn — het is niet de meest effectieve methode om te stoppen met roken. Degenen die het meest succesvol zijn in het cold turkey stoppen met roken, weten wat ze kunnen verwachten en bereiden zich voor op ontwenningsverschijnselen en hunkering.

Mensen kiezen ervoor om cold turkey te stoppen om verschillende redenen, maar een daarvan is de wens om hun rookgewoonte helemaal te doorbreken. Zelfs als mensen zeer gemotiveerd zijn om te stoppen, weten we hoe uitdagend het kan zijn om een ​​verslaving te overwinnen en ons lichaam te laten genezen .

Als u klaar bent om te stoppen met roken of het gebruiken van tabak (inclusief kauwen, e-sigaretten of snuiftabak ) en cold turkey wilt stoppen, begin dan met het vaststellen van een stopdatum. De volgende stappen helpen u om succesvol te zijn. Hoewel het misschien niet uw eerste poging is, zal het hopelijk uw laatste zijn.

Wat u moet proberen voordat u abrupt stopt

Als je het gevoel hebt dat cold turkey stoppen te veel voor je is, maak je dan geen zorgen. Laten we beginnen met wat kleine stapjes:

• Schrijf elke sigaret op die je rookt
• Stap over op een minder populair of minder lekker sigarettenmerk
• Rook een sigaret half of niet zo hard
• Neem zwakkere trekjes van een sigaret
• Tel tot 60 voordat je een sigaret opsteekt

Wanneer je besluit om cold turkey te gaan

Om abrupt te stoppen, moet u zich mentaal voorbereiden op vervormde gedachten , oftewel de vele gedachten en rationalisaties die uw plan om te stoppen met roken in de war kunnen schoppen (bijvoorbeeld: ” Eén trekje kan geen kwaad!” ).

Schrijf de redenen (groot en klein) op waarom je hebt besloten om te stoppen. Schrijf ze op een stukje papier dat je bij je kunt dragen of gebruik een smartphone-app . Op die manier kun je de lijst gemakkelijk raadplegen als er een vervormde gedachte opduikt.

Voorbereiding op nicotineontwenning

We horen je: nicotine is zeer verslavend! Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is de stof qua verslaving vergelijkbaar met cocaïne, alcohol en heroïne. Net als bij andere drugs zul je waarschijnlijk last krijgen van bijwerkingen als je lichaam zich ontdoet van de agressieve gifstoffen en chemicaliën die in sigaretten zitten.

Dit is een (enorme) reden waarom het moeilijk is om cold turkey te stoppen. Nicotineontwenning kan heftiger zijn als je abrupt stopt met roken. Daarom is het de moeite waard om te proberen te minderen met roken voordat je cold turkey stopt: de nicotineontwenning zal iets draaglijker zijn.

Veelvoorkomende symptomen van nicotineontwenning zijn:

• Spanning
• Constipatie
• Hoest
• Hunkeren
• Depressie
• Diarree
• Duizeligheid
• Droge mond
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Onvermogen om zich te concentreren
• Verhoogde eetlust
• Slapeloosheid
• Misselijkheid
• Keelpijn
• Gewichtsveranderingen

Als u deze symptomen verwacht, bent u beter toegerust om u voor te bereiden. Vraag bijvoorbeeld een vriend om op uw kinderen te passen als u zich beroerd voelt, houd uw waterfles op het dek en drink vaak om gehydrateerd te blijven, sla keelpastilles in en vul uw koelkast met voedzame snacks om te pakken als de honger toeslaat.

Weersta de drang

Klaar om te stoppen met roken? Laten we beginnen met het verzamelen en weggooien van alle rookspullen (lampjes, lucifers, asbakken, etc.) uit je huis (binnen en buiten) en auto.

Je zult ook je ” rookmaatjes ” willen laten weten dat je niet met ze meegaat op rookpauzes, happy hour of andere situaties of plekken die een trigger voor je kunnen zijn. Je kunt ook de kans grijpen om je tabaksgebruikende vrienden aan te moedigen om te stoppen.

Zoek je stam op

Net als bij nicotineontwenning is het makkelijker om de psychologische drang die gepaard gaat met stoppen te beheersen als je een plan maakt. We weten hoe moeilijk het kan zijn om met deze drang om te gaan, maar het kan helpen om te weten dat ook deze drang voorbij zal gaan, soms binnen enkele ogenblikken. Je zult ook contact willen opnemen met je familie en vrienden. Laat hen je motiveren en aanmoedigen om je aan je stop-met-rokenplan te houden.

Een online supportforum kan ook een zegen zijn voor je nicotinevrije reis. Het mooie aan online support is dat je er 24/7 toegang toe hebt (bijvoorbeeld als je om 2 uur ‘s nachts trek krijgt en je je kamergenoot niet wakker wilt maken).

Persoonlijke supportgroepen zijn ook waardevol. Je kunt lokale mensen ontmoeten die hetzelfde proces doormaken als jij. Lezen over of luisteren naar anderen die praten over hun ervaringen kan je inspireren en helpen gemotiveerd te blijven.

Creëer nieuwe rituelen

Is je ochtendsigaret met koffie het moeilijkst om los te laten? Steek je altijd meteen een sigaret op als je na je werk in de auto stapt? Heb je de neiging om meer te roken als je opgebrand, verveeld of hongerig bent ?

Kijk eens eerlijk naar je rookpatronen en -gewoontes en bedenk dan wat gezonde afleidingen en alternatieven. Heb je hulp nodig? Wij hebben je gedekt:

• Rijd de eerste weken nadat u bent gestopt met roken samen met een niet-roker naar uw werk .
• Houd je handen en geest bezig door te krabbelen, breien, een dagboek bij te houden of je nagels te lakken.
• Bereid voedzame, knapperige hapjes voor (denk aan gesneden groenten en fruit, zaden en noten of vetvrije popcorn)
• Ga ‘s ochtends een stukje wandelen (neem je koffie mee in een meeneembeker).