Hoe je grenzen stelt met vrienden – en waarom dat nodig is

Het stellen van gezonde grenzen in vriendschappen kan je helpen je identiteit en persoonlijke ruimte te beschermen. Het kan ook voorkomen dat anderen misbruik van je maken of beperken wat je wilt doen. Het stellen van grenzen kan je mentale en emotionele welzijn verbeteren en je vriendschappen daadwerkelijk versterken.

Dit artikel onderzoekt wat grenzen zijn, wanneer ze nodig zijn en waarom ze worden gecreëerd. Het artikel bespreekt vervolgens het stellen van gezonde grenzen, het handhaven en handhaven ervan en tot slot het ondersteunen van vriendschap en de grenzen ervan.

Wat zijn grenzen?

Grenzen zijn richtlijnen voor acceptabel gedrag, verwachtingen en persoonlijke grenzen. Grenzen maken duidelijk aan de vrienden in je leven wat je wilt en zult accepteren. Hoewel bepaald gedrag nooit acceptabel is, zoals pesten en gaslighting, kun je goedbedoelde overschrijdingen stoppen door je grenzen te delen.

Laurel Healy, LCSW, zegt: “Soms hebben we vrienden die we echt aardig vinden, maar ze maken aannames over de relatie die ons ongemakkelijk maken. Ze komen misschien onaangekondigd langs of verwachten dat ze bij alles wat we doen betrokken worden. In plaats van wrok te koesteren of een anderszins geweldige vriend te laten gaan, is het meest respectvolle wat we kunnen doen, onze verschillen aankaarten. Geen goed, geen fout.” 

Wanneer grenzen nodig zijn

Deze lijnen die je trekt helpen zowel jou als je vrienden. Vrienden kunnen kritiek hebben op wat je draagt ​​of je een slecht gevoel geven over je doel om een ​​marathon te rennen. Zonder dat ze het doorhebben, kunnen ze een grens overschrijden.

Wat voor scenario’s kunnen aanleiding zijn voor een gesprek over grenzen? Hier zijn voorbeelden:

• Een goede vriend dringt erop aan dat je een weekendje weg reserveert voor jullie beiden, ook al ben je zelf te druk om te reizen.
• Een vriend uit je jeugd is vaak onbeleefd tegen je in het bijzijn van anderen, maar je wilt er geen ophef over maken.
• Je collega uit zijn/haar emoties obsessief en heeft dag en nacht emotionele steun nodig na zijn/haar recente liefdesbreuk . Je voelt je schuldig als je jezelf niet beschikbaar stelt voor hem/haar.
• Je beste vriend(in) heeft geen respect voor je waarden of overtuigingen. Je hebt hier nog nooit eerder over gesproken.

Waarom grenzen stellen?

Het is vaak makkelijker om grensoverschrijdend gedrag te negeren dan ermee om te gaan. Maar vermijdende coping is maladaptief. In plaats van het probleem recht in de ogen te kijken, kan deze vorm van coping stress en angst veroorzaken. Andere veelvoorkomende bijproducten van het ontbreken van grenzen zijn wrok en stress.

Een gesprek opzetten over je grenzen kan bijdragen aan open communicatie en wederzijds begrip tussen jou en je vriend. Hoewel de gedachte aan een gesprek als dit gevoelens van spanning of angst kan creëren, identificeerde een wetenschappelijk onderzoek lagere stressniveaus tussen vrienden die over uitdagingen praatten in vergelijking met vreemden.

Onderzoekers analyseerden communicatie tijdens het gezamenlijk oplossen van problemen tussen jongere en oudere vrouwen. Resultaten toonden verlaagde niveaus van cortisol , het stresshormoon, in de communicatie tussen vrienden, hoewel de discussie over een uitdagend onderwerp ging.

Gezonde grenzen stellen

Dus, hoe stel je deze grenzen? Goede grenzen zijn duidelijk, beknopt en consistent. Als je denkt dat dit een ongemakkelijk gesprek zal worden , vergeet dan niet om actief te luisteren, vragen te stellen, oprecht te zijn en zelfs humor te gebruiken om de discussie te verlichten.

Hier zijn tips over hoe je dit belangrijke gesprek kunt voeren dat uiteindelijk zowel jou als je vriend zal eren. Vergeet niet om “ik”-uitspraken te gebruiken en vermijd beschuldigingen of beledigingen.

• Begin met te zeggen hoe belangrijk je de vriendschap vindt.
• Communiceer uw grenzen eenvoudig en duidelijk.
• Geef aan wat uw behoeften, wensen en grenzen zijn.
• Verontschuldig je niet en verzin geen smoesjes.
• Wees vastberaden, maar ook vriendelijk .
• Laat je vriend weten dat je om hem/haar geeft.

Hoe je grenzen kunt handhaven en handhaven

Nadat je de grenzen hebt aangegeven, zou je vriend moeten begrijpen wat je van hem vraagt. Directe communicatie zorgt ervoor dat jij en je vriend misverstanden kunnen voorkomen en de relatie zelfs kunnen verbeteren.

Om u te helpen deze grenzen te handhaven, kunt u zinnen gebruiken als: “Dat is kwetsend voor mij, dus ik wil dat het stopt.” Of “Dit is wat ik nodig heb,” of “Ik begrijp dat u probeert te helpen, maar ik wil mijn eigen beslissing nemen.”

Als je vrienden zich verzetten tegen je grenzen, blijf ze eraan herinneren. Geef ze zachte begeleiding en gebruik indien nodig assertievere communicatie . Als ze weigeren de grenzen die je hebt gesteld te respecteren, bepaal dan of de vriendschap het waard is om te behouden.

Vriendschap en de grenzen ervan ondersteunen

Vriendschappen zijn fundamenteel voor onze groei. Ze bieden vertrouwen , nabijheid en intimiteit, die waardevol zijn voor ons psychologisch en emotioneel welzijn.

De kwaliteit van vriendschappen heeft een grote invloed op onze mentale ontwikkeling tijdens de adolescentie. Onlangs werd een systematische review uitgevoerd om de associatie tussen vriendschapskwaliteit en het mentale welzijn van adolescenten te begrijpen. De review toonde een associatie met geluk en een goed zelfbeeld en versterkte de waarde van gezonde vriendschappen.

Om de beste kwaliteit vriendschap te hebben die je kunt hebben, bespreek het belang van het respecteren en ondersteunen van de grenzen die je vriend ook wil stellen. Door onze grenzen te delen, bevorderen we een cultuur van empathie en begrip. Het eren van wederkerigheid is een win-winsituatie voor jullie beiden.