Hoe ouders kunnen omgaan met de stress van hun kinderen die weer naar school gaan

Nu het tragere en relaxte tempo van de zomervakantie ten einde loopt, maken ouders en hun kinderen zich klaar om weer naar school te gaan. Verschuivingen in nieuwe routines en schema’s kunnen de familiedynamiek en patronen die tijdens de zomermaanden zijn ontstaan, verstoren. Van financiële en academische zorgen tot verlatingsangst , deze overgang kan een aanzienlijke bron van stress zijn voor ouders en kinderen.

Elk gezin is uniek en ervaart individuele stressoren. Zo kan het zijn dat de ene ouder anders over veranderingen in de routine denkt dan de ander. Dit artikel onderzoekt hoe ouders de stress van hun kinderen die weer naar school gaan, kunnen beheersen.

Prioriteit geven aan zelfzorg

Tijdens deze overgang is het belangrijk om compassie voor jezelf te hebben, aandacht te besteden aan je eigen behoeften en prioriteit te geven aan zelfzorg. Wanneer ouders zich gestrest voelen, voelen hun kinderen dat ook, wat een negatief effect kan hebben op hun gedrag.  

Er zijn veel manieren waarop ouders hun emotionele en fysieke welzijn kunnen prioriteren. “Dit kan betekenen dat ze tijd vrijmaken voor activiteiten die ze leuk vinden, zoals sporten, lezen of tijd doorbrengen met vrienden”, adviseert Kenzi Locks, bedenker van Growforth Family Building , gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker, gezondheids- en welzijnscoach en expert op het gebied van gezinsopbouw.

Ouders kunnen verschillende ontspanningstechnieken inbouwen die stress kunnen helpen verminderen, zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie. Deze hoeven niet lang te duren en kunnen gedurende de dag worden geïntegreerd. U kunt bijvoorbeeld huishoudelijke meditatie, mindful wandelen of meditatie tijdens overgangen proberen.

Communicatie en ondersteuning

Het hebben van meerdere verantwoordelijkheden, zoals het bijwonen van schoolevenementen, het inpakken van lunchpakketten en het organiseren van het brengen en halen van kinderen, kan in deze periode
bijdragen aan stress bij ouders .

Financiële druk kan druk op gezinnen leggen. Ouders moeten mogelijk hun werkuren aanpassen, betalen voor buitenschoolse activiteiten, naschoolse opvang en schoolbenodigdheden en/of uniformen kopen, wat gevolgen heeft voor de financiële situatie van hun gezin.

Ouders kunnen zich zorgen maken over de sociale interacties van hun kind. Ze kunnen zich bijvoorbeeld zorgen maken over hoe hun kind zich aanpast aan zijn vrienden en leeftijdsgenoten. Pesten komt vaker voor in de latere jaren van de basisschool en middelbare school.

“[Pesten] is vaak een grotere zorg als het kind zelf, zijn oudere broers of zussen of zelfs de ouder moeite heeft gehad om erbij te horen of in het verleden pesterijen heeft gehad”, voegt Locks toe.

U kunt bijvoorbeeld een wekelijkse familiecheck-in inplannen. Deze speciale tijd geeft ouders en kinderen de kans om te praten over wat er is gebeurd, te brainstormen over manieren om elkaar te helpen, steun te bieden of hulp te zoeken bij een professional .

Het is belangrijk dat u weet dat u niet de enige bent die dit doormaakt. Er zijn andere ouders die een soortgelijke ervaring doormaken; door uw problemen met elkaar te delen, kunt u zich gevalideerd en minder alleen voelen met een gevoel van gemeenschap. Praten met een professionele counselor kan u ook helpen perspectief te krijgen en effectieve manieren te leren om ermee om te gaan .

Locks legt uit: “Het zoeken naar sociale steun door te praten met vertrouwde vrienden, lid te worden van steungroepen of professionele counseling te zoeken, kan ouders een uitlaatklep bieden om hun emoties te verwerken en begeleiding te krijgen.”

Een gestructureerde routine creëren

Het creëren van een consistente dagelijkse routine kan gunstig zijn voor kinderen en ouders, terwijl ze zich tegelijkertijd aanpassen aan het schoolrooster.

“Tijdmanagementtechnieken zoals het prioriteren van taken, het delegeren van verantwoordelijkheden en het opzetten van een gestructureerde routine kunnen ouders helpen meer controle te krijgen en stress te verminderen”, legt Locks uit.

Enkele tips kunnen zijn:

• Vereenvoudig maaltijdplanning . Kook grote hoeveelheden invriesbare soepen, stoofschotels en pastagerechten. Deze kunnen gemakkelijk worden opgewarmd en geserveerd op drukke avonden. Wees flexibel over hoe diners en lunches eruit zien. Een gegrilde kaassandwich, gesneden fruit en groenten, hummus en pita’s kunnen snelle, gemakkelijke en voedzame maaltijden zijn.
• Maak een familiekalender . Beheer uw tijd effectief door een familiekalender te maken. Deel huishoudelijke verantwoordelijkheden door iedereen in het gezin leeftijdsgeschikte taken toe te wijzen. 
• Optimaliseer uw avonden . Hanteer een routine die de kinderen klaarmaakt voor de ochtend. Laat ze bijvoorbeeld hun outfits uitzoeken voordat ze hun tanden poetsen. Stop alles wat ze nodig hebben voor school, zoals bibliotheekboeken, huiswerk, toestemmingsformulieren of show-and-tell-items in hun rugzakken na het avondeten.

Verwachtingen en druk beheren

Ouders willen het beste voor hun kinderen. Ze willen dat ze opgroeien en gelukkige, gezonde en goed aangepaste individuen worden. Sommige ouders zien academische prestaties als een indicator voor toekomstig succes. Deze overtuiging kan druk opleggen en schoolgerelateerde angst creëren bij kinderen, waardoor ze het gevoel krijgen dat hun eigenwaarde verbonden is met hun cijfers.

Het komt vaak voor dat ouders zich zorgen maken over de cijfers van hun kind en zich afvragen of ze extra ondersteuning nodig hebben. Locks adviseert ouders echter om te onthouden dat het succes van de toekomst van een kind niet alleen wordt bepaald door cijfers en het vermogen om toetsen te maken, maar ook door persoonlijke groei, karakterontwikkeling en emotioneel welzijn. Locks legt uit dat de sleutel tot het stellen van realistische en gezonde verwachtingen voor kinderen is om een ​​evenwichtige benadering te hebben.

Locks benadrukt dat de capaciteiten van elk kind uniek zijn. Terwijl sommigen van nature op tijd schoolwerk af kunnen maken en makkelijk toetsen kunnen halen, kunnen anderen daar moeite mee hebben. Het is belangrijk om kinderen niet te vergelijken met hun broers en zussen of met andere kinderen in het gezin.

“Door de liefde voor leren aan te moedigen, de nadruk te leggen op inspanning boven resultaat en kleine prestaties te vieren, kunnen we een gezonde benadering van academische verwachtingen bevorderen”, voegt Locks toe.

Veerkracht opbouwen en copingstrategieën

Overgangsperiodes kunnen overweldigend zijn voor ouders. Het opbouwen van veerkracht en het aannemen van effectieve copingstrategieën kunnen een groot verschil maken bij het omgaan met de uitdagingen van de terugkeer naar school.

Locks deelt dat het nuttig is voor ouders om stressverminderende technieken te oefenen , zoals diepe ademhaling, mindfulness of activiteiten die ontspanning bevorderen. Het is aangetoond dat ouders die mindfulness beoefenen in hun ouderschap en in relaties, de uitkomsten van het kind, de gezondheid van het gezin en het welzijn kunnen verbeteren.

Stress rondom het begin van het schooljaar kan de dynamiek tussen koppels beïnvloeden. De extra angst kan ervoor zorgen dat partners zich gespannen en wrokkig voelen, en elkaar de schuld geven van problemen in plaats van ze samen als team aan te pakken. “Voor koppels is het van het grootste belang om openlijk te communiceren over jullie veranderende behoeften tijdens deze overgangsperiode”, adviseert Locks.

Locks vertelt dat ouders de stressvolle overgang naar het nieuwe schooljaar beter kunnen doorstaan ​​door
medeleven te tonen voor zichzelf en hun kind, dankbaarheid te tonen, flexibiliteit te omarmen en negatieve gedachten om te zetten in een positieve houding.

Uiteindelijk is het aanpassen tijdens de back-to-schoolperiode niet makkelijk voor een gezin. Het is echter mogelijk om met stress om te gaan terwijl u uw kinderen tijdens deze overgang ondersteunt door behulpzame copingmechanismen te gebruiken, effectieve tools voor timemanagement te gebruiken, open communicatielijnen in het gezin te creëren en zelfzorgpraktijken te prioriteren.