Hoe je de einde-van-de-zomer-blues overwint

Je hebt vast wel eens gehoord van de zondagsangsten , maar wat dacht je van de zomerangsten ? Ook wel bekend als de einde-van-de-zomerblues, kan deze tijd van het jaar een vloedgolf aan emoties veroorzaken als het warme weer op gang komt en de herfst zijn kop door de deur steekt. 

Misschien voel je je teleurgesteld omdat je favoriete seizoensactiviteiten of vakantiedagen bijna voorbij zijn, of omdat de dagen korter worden, of omdat dat gevoel van “makkelijke vrije tijd” voorbij is. Of misschien voel je je een beetje schuldig omdat je niet alles op je zomerbucketlist hebt kunnen doen . 

Hoe dan ook, deze emoties zijn volkomen normaal. Laten we eens kijken wat ze veroorzaakt en hoe je deze gevoelens kunt overwinnen. 

Zijn de einde-van-de-zomerblues hetzelfde als SAD?

Hoewel er wat overeenkomsten zijn, zijn de einde-van-de-zomerblues en de seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD )—formeel bekend als een ernstige depressieve stoornis met een seizoensgebonden patroon—niet hetzelfde. De laatste is een aandoening die je kunt diagnosticeren, terwijl de eerste dat niet is.

“SAD is een type depressieve stoornis die wordt gekenmerkt door aanzienlijke stemmingswisselingen die gepaard gaan met de wisseling van de seizoenen – meestal de winter, maar het kan elk seizoen zijn – en waarbij de symptomen op andere momenten van het jaar niet aanwezig zijn”, legt Bonnie Scott, LPC, therapeut en oprichter van Mindful Kindness Counseling, uit. 

De symptomen van SAD zijn ernstig genoeg om op te merken en kunnen bestaan ​​uit te veel slapen maar je toch uitgeput voelen , het verliezen van interesse in je favoriete hobby’s en activiteiten, en gedachten aan zelfbeschadiging of de dood. Scott legt uit dat deze symptomen deels gerelateerd zijn aan de dysregulatie van serotonine .

Wat veroorzaakt de einde-van-de-zomerblues?

De verwachting groeit naarmate de zomer dichterbij komt. We maken grootse plannen om meer mensen te zien, op vakantie te gaan, leuke activiteiten te ondernemen en te genieten van het geweldige weer. De dagen zijn langer, verplichtingen zijn minder streng en er is een gevoel van nostalgie als we terugdenken aan de lol die we hadden tijdens de zomers uit onze kindertijd. 

Als we die grote zomerverwachtingen hebben , is het makkelijk om je teleurgesteld te voelen als we ze niet helemaal waarmaken. Misschien heb je niet alle projecten die je had gepland aangepakt of zijn de weekenden voorbijgegaan zonder dat je zoveel uitstapjes hebt gemaakt als je had gehoopt. En als je de verwachtingen wel waarmaakt, kan het verdrietig zijn om te beseffen dat het seizoen ten einde loopt. “We weten, als volwassenen, dat de dagen snel voorbijgaan, zelfs als we willen dat ze dat eindeloze, wazige gevoel hebben dat we hadden toen we jonger waren,” zegt Scott. 

Ze voegt toe dat het verstrijken van het ene seizoen naar het andere ook een bepaald niveau van verdriet met zich mee kan brengen. Terwijl we voelen dat de dagen korter worden en een ander seizoen ten einde loopt, herkennen onze hersenen het verstrijken van de tijd, wat onbewust of bewust gevoelens van sterfelijkheid kan oproepen .

Hoe kom je over de einde-zomerblues heen?

Als u last heeft van de einde-van-de-zomer-blues, weet dan dat veel anderen dezelfde gevoelens ervaren en dat u niet de enige bent. Hier zijn een aantal strategieën die u kunt gebruiken om over die “zomerangst” heen te komen en uit te kijken naar de komende maanden. 

Vier uw zomerherinneringen

Terugkijken en de balans opmaken van alles wat je de afgelopen maanden hebt gedaan, is een waardevolle onderneming. Het kan je helpen beseffen dat je meer hebt gedaan en bereikt dan je dacht en het kan je helpen om een ​​aantal van je favoriete herinneringen opnieuw te beleven. 

“Hiermee bewaar je de herinneringen en heb je iets om op terug te kijken wanneer je nostalgisch bent”, zegt lifecoach en auteur Paula Kea Hollis . “Maak een foto- of videoalbum; haal de zomer naar binnen met felle en levendige kleuren in je huis of werkruimte, of voeg planten toe of speel muziek af die je aan de zomer doet denken.” 

Creëer een einde-van-de-zomerritueel 

Een andere manier om het einde van de zomer te eren, is door een ritueel te creëren dat je elk jaar kunt herhalen. “Onze verhalenvertelhersenen willen dat er betekenis is als iets eindigt, en rouw vereist een ritueel”, legt Scott uit. “Het geeft ons de kans om even stil te staan, te reflecteren, betekenis te geven en ons voor te bereiden om verder te gaan.” 

Erken en onderken je gevoelens

Het omzeilen van ingewikkelde emoties is nooit het doel. Erkennen dat ze bestaan ​​en erdoorheen werken is de sleutel om je beter te voelen, nu en in de toekomst, zegt Hollis. Dit kan eruit zien als het opschrijven van het gevoel – verdriet , rouw, frustratie – en de tijd nemen om de onderliggende oorzaak te achterhalen.

Zodra je de kern van het probleem hebt vastgesteld (bijvoorbeeld dat je niets meer hebt om naar uit te kijken of dat je teleurgesteld bent omdat je je takenlijst niet hebt afgewerkt), kun je de emotie beter aanpakken. 

Duik in een nieuwe hobby of activiteit 

Bezig zijn met een nieuwe activiteit of hobby kan een gevoel van opwinding en verwachting voor het komende seizoen geven. Dit voegt een fris perspectief en enthousiasme toe voor het veranderende seizoen.

“Doe onderzoek en kies een activiteit die aansluit bij persoonlijke interesses of iets dat je altijd al hebt willen proberen,” adviseert Daniel Rinaldi , MHC, counselor voor geestelijke gezondheid. “Overweeg seizoensgebonden activiteiten zoals appels plukken, wandelen in de herfstkleuren of lid worden van een lokale club of klas voor een specifieke hobby.” 

Maak plannen voor de nabije toekomst 

Weet je nog die verwachting die je opbouwde toen de zomer het afgelopen jaar naderde? Doe hetzelfde voor het volgende seizoen. Het is menselijk om naar de negatieve kant te kijken, maar door je te richten op het goede dat komen gaat, verbeteren onze stemming en vooruitzichten dramatisch. 

“Maak een lijst van de dingen die je leuk vindt aan de herfst of dingen waar je naar uitkijkt in de komende weken”, zegt Scott. “Vraag je familie om ook hun ideeën toe te voegen. Bouw doelbewust wat tijd in om uit te rusten en voor jezelf te zorgen, aangezien de dagen hectischer worden.” Andere ideeën zijn onder andere een herfstuitje, een lijst maken van activiteiten die je kunt doen en evenementen plannen met vrienden en familie. 

Het is volkomen normaal om de einde-van-de-zomer-blues te ervaren. Als je echter moeite hebt om vreugde te vinden terwijl je de lente ingaat, kan het werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg je helpen om weer op het goede spoor te komen.