Waarom ben ik zo verdrietig?

Als je jezelf ooit hebt afgevraagd waarom je je de hele tijd zo verdrietig voelt, vraag je je misschien af ​​of het mogelijk is dat je depressief bent. Is het echt mogelijk om depressief te zijn en het niet te weten? 

Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden als je probeert te achterhalen waarom je verdrietig bent. Deze dingen kunnen je helpen aandacht te besteden aan wat je verdriet je probeert te vertellen.

Wat is verdriet?

Verdriet is een menselijke emotie, maar je de hele tijd down of “down and out” voelen is een teken dat er iets mis is met je emotionele welzijn. 

Als je je verdrietig voelt, betekent dat niet per se dat je depressief bent. Verdriet is een veelvoorkomende menselijke reactie op allerlei gebeurtenissen in het leven, zoals het verlies van een dierbare, een teleurstelling in je carrière of zelfs het zien van een hartverscheurend nieuwsbericht.  

Als u zich de hele tijd of bijna de hele tijd verdrietig voelt, kan dit een teken zijn dat u depressief bent. 

Verdriet versus depressie

Verdriet en depressie kunnen je plotseling overkomen of langzaam opkomen. Ze kunnen  gerelateerd zijn aan een situatie  in je leven of lijken te gebeuren zonder  enige “reden” . Het kan moeilijk zijn om de tekenen van depressie zoals  verdriet  of  rouw te herkennen . Het zijn ook niet per se afzonderlijke ervaringen: soms is verdrietig zijn onderdeel van depressief zijn, en rouwen kan veranderen in depressie.

Het belangrijkste verschil is dat verdriet op zichzelf meestal niet blijft duren zoals depressie dat wel doet

Kun je depressief zijn zonder het te weten?

Altijd verdrietig zijn kan een teken zijn dat je depressief bent, maar dat betekent niet dat het een duidelijk teken is. Hier zijn een paar redenen waarom je misschien niet doorhebt dat je depressief bent: Hier zijn een paar redenen waarom je misschien niet doorhebt dat je depressief bent:

• Je bent al een tijdje verdrietig:  Als je al een tijdje depressief bent, is het waarschijnlijk voor jou ‘normaal’ gaan voelen. Dit is vaak het geval bij mensen die al  depressief zijn sinds hun vroege jeugd .
• Uw symptomen kwamen langzaam op:  Depressie kan zich geleidelijk ontwikkelen over een langere periode. Wanneer de veranderingen in stemming subtiel zijn en langzaam optreden, merkt u misschien niet dat dingen niet meer hetzelfde zijn als vroeger.
• Je voelt je slecht over jezelf:  Als je het gevoel hebt dat je op de een of andere manier “slecht” of “gebrekkig” bent, is het makkelijk om wat je voelt af te doen als een deel van jezelf dat niet gerepareerd kan worden. Je kunt zelfs het gevoel hebben dat je het niet waard bent om je beter te voelen.
• U hebt bepaalde overtuigingen over mentale gezondheid: onze culturele verschillen kunnen van invloed zijn op ons vermogen om depressie te herkennen en erkennen. Als de mensen in uw leven bijvoorbeeld depressie zien als iets waar u doorheen moet “duwen”, zou u het gevoel kunnen hebben dat het vragen om hulp een teken van zwakte zou zijn.
• Je voelt je niet verdrietig. Omdat je je misschien niet bijzonder verdrietig voelt, denk je misschien dat het onmogelijk een depressie kan zijn. In werkelijkheid kan depressie meer vormen aannemen dan alleen een gevoel van diepe droefheid. Je kunt je moe voelen, weinig energie hebben of een echt gevoel van vreugde missen zonder dat je je per se verdrietig voelt of huilerig bent.

Symptomen van depressie naast verdriet

Als u gedurende ten minste twee weken meerdere van de volgende symptomen ervaart , is het mogelijk dat u depressief bent:

• Boosheid en prikkelbaarheid
• Angst en agitatie
• Veranderingen in eetlust of gewicht (kan een gebrek aan eetlust zijn, gepaard gaand met gewichtsverlies, of een toegenomen eetlust, gepaard gaand met gewichtstoename)
• Vermoeidheid of gebrek aan energie
• Gevoelens van verdriet of leegte
• Gevoelens van waardeloosheid, hopeloosheid of buitensporige schuldgevoelens
• Verlies van interesse in activiteiten waar men normaal gesproken plezier in heeft
• Mysterieuze pijnen en kwalen zonder duidelijke oorzaak
• Problemen met denken, geheugen, concentratie en besluitvorming
• Slaapproblemen zoals slapeloosheid of te veel slapen
• Vertraagde gedachten, spraak of fysieke bewegingen
• Gedachten over de dood en zelfmoord

Hoe je erachter kunt komen of verdriet een depressie is

Of u nu denkt dat uw verdriet een depressie kan zijn of niet, de enige manier om er zeker van te zijn en steun te krijgen, is door contact op te nemen met een zorgverlener. Uw vaste arts kan een goed startpunt zijn, omdat hij of zij met u over uw symptomen kan praten en kan bepalen hoe u een diagnose kunt stellen.

Ze kunnen bijvoorbeeld besluiten dat het het beste is om wat bloedonderzoek te doen om er zeker van te zijn dat er geen fysieke oorzaak is, zoals een verstoord schildklierhormoon, die de symptomen veroorzaakt.

Ze kunnen je ook vragen stellen die deel uitmaken van een screeningstest voor depressie . Soms stellen ze je gewoon vragen op kantoor of laten ze je een papieren of online formulier invullen. De enquête zal je vragen stellen zoals hoeveel dagen in de afgelopen 2 weken je “weinig interesse of plezier in dingen doen” of “down, depressief en hopeloos” hebt gevoeld. 

Als ze denken dat je depressief bent, voelen ze zich misschien op hun gemak om met je te praten over behandeling. Als dat niet zo is, of als ze niet zeker weten of je met depressie te maken hebt, willen ze misschien dat je naar een zorgverlener gaat die is opgeleid om psychische aandoeningen te diagnosticeren en te behandelen. 

Wat als het geen depressie is?

Depressie is niet de enige mentale gezondheidstoestand die u verdrietig kan maken. Als u zich de hele tijd verdrietig voelt, maar geen andere tekenen en symptomen van depressie heeft, zijn er nog andere oorzaken die uw zorgverlener wellicht wil overwegen:

• Psychische aandoeningen: Depressie is niet de enige psychische aandoening die ervoor kan zorgen dat u zich verdrietig voelt. Als u bijvoorbeeld een bipolaire stoornis hebt, kan uw stemming omhooggaan (manie) en weer omlaaggaan. Tijdens het lage deel van de cyclus van stemmingswisselingen kunt u verdrietig zijn en andere depressieve gevoelens hebben. Seizoensgebonden affectieve stoornis of “SAD” is een andere veelvoorkomende aandoening die, zoals de naam al doet vermoeden, op bepaalde tijden van het jaar verdrietig kan zijn. De veranderingen in de seizoenen kunnen een emotionele trigger zijn en hoewel het ingaan van de donkere, koudere maanden van het jaar een belangrijke is, merken sommige mensen ook dat ze verdrietig en depressief worden in de zomer. 
• Neurodivergentie: Navigeren door de wereld als iemand die neurodivergent is, kan stressvol en frustrerend zijn. Autismespectrumstoornis (ASS) en aandachtstekort- en hyperactiviteitsstoornis (ADHD) worden in verband gebracht met depressie, niet alleen bij mensen die een diagnose hebben, maar ook bij mensen die geen diagnose hebben. 
• Hormonale veranderingen: Je verdrietig voelen kan een veelvoorkomend onderdeel zijn van het premenstrueel syndroom (PMS), maar als het ernstig is, kan het een teken zijn van premenstruele dysfore stoornis (PMDD). De veranderingen in je lichaam en leven die gepaard gaan met het proberen zwanger te worden, zwanger zijn, bevallen en wennen aan het nieuwe ouderschap, kunnen ook een trigger zijn voor verdriet en zelfs perinatale en postnatale depressie. De menopauze is een andere hormonaal triggerende periode in het leven, en depressiesymptomen zijn iets dat mensen die door de overgang gaan vaak ervaren. 
• Middelen: Misbruik van alcohol, tabak of drugs/voorgeschreven medicijnen kan een negatief effect hebben op uw lichaam en geest. Bovendien kan het een negatief effect hebben op de belangrijkste aspecten van uw leven, zoals uw relaties, werk en hobby’s. 
• Chronische gezondheidsproblemen: Verdriet en een somber gevoel kunnen een teken zijn van een onderliggende fysieke gezondheidstoestand, niet alleen een mentale. Depressie kan bijvoorbeeld een teken zijn van schildklieraandoeningen.
• Medicijnen: Bepaalde medicijnen nemen om een ​​chronische gezondheidstoestand te behandelen die u heeft, kan soms uw stemming beïnvloeden. Stemmingswisselingen zijn bijvoorbeeld een veelvoorkomende bijwerking van steroïde medicijnen die ontstekingen behandelen.
• Stress: Je associeert stress thuis, op school of op het werk misschien met spanning, prikkelbaarheid en zelfs woede, maar je verdrietig en “down and out” voelen over het leven is een andere veelvoorkomende manier waarop mensen reageren op constante stress. Onderzoek heeft aangetoond dat stress die niet onder controle is, ook kan bijdragen aan depressie.
• Leefstijl: Als je leven niet verloopt zoals je wilt (bijvoorbeeld als je geen tijd hebt om te sporten, te weinig of juist te veel eet en je slaapschema in de war is), kan dat een groot effect hebben op je humeur. 
• Isolatie en eenzaamheid: Tijdens de COVID-19-pandemie hebben we geleerd hoe krachtig de effecten van het gescheiden zijn van andere mensen kunnen zijn op ons welzijn. Maar voor gehandicapten, ouderen en mensen die in armoede leven, kan isolatie een constante realiteit zijn die een blijvend negatief effect heeft op de fysieke en mentale gezondheid.

Behandeling van verdriet en depressie

Als je je de hele tijd verdrietig voelt en denkt dat je depressief bent, weet dan dat er behandelingen voor depressie zijn die kunnen helpen. Je moet misschien meer dan één behandeling proberen of zelfs behandelingen combineren om de meest effectieve manier te vinden om depressie te behandelen, en dat is oké. 

Medicijnen

Veel zorgverleners zullen proberen depressie en andere psychische aandoeningen te behandelen met  antidepressiva . Hier zijn enkele verschillende soorten medicijnen die uw zorgverlener kan voorstellen om te proberen als u de diagnose depressie heeft:

• Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI’s)
• Serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI’s)
• Atypische antidepressiva
• Tricyclische antidepressiva (TCA’s)
• Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers)

SSRI’s zijn veruit de meest voorgeschreven medicatie voor depressie, maar SNRI’s en atypische antidepressiva zijn ook vrij gebruikelijk. MAOI’s en TCA’s worden minder vaak gebruikt omdat ze meer bijwerkingen hebben. Maar voor sommige mensen zijn deze medicijnen de beste keuze.

Psychotherapie

Uw vaste zorgverlener kan u doorverwijzen naar een  psychiater ,  psychotherapeut of een andere  gekwalificeerde professional in geestelijke gezondheidszorg  die gespecialiseerd is in de behandeling van psychische aandoeningen. Gesprekstherapie en cognitieve gedragstherapie (CGT) zijn twee van de meest voorkomende benaderingen voor de behandeling van depressie.

U kunt therapie individueel of in groepsverband volgen: 

• Individuele therapie , zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) , kan u een veilige en ondersteunende plek bieden waar u meer te weten kunt komen over uw verdriet en depressie, kunt onderzoeken wat er achter deze gevoelens zit en manieren kunt bedenken om ermee om te gaan. 
• Groepstherapie  kan nuttig zijn omdat het je de mogelijkheid geeft om tijd door te brengen met andere mensen die hetzelfde doormaken als jij. Verdrietig en depressief zijn kan ervoor zorgen dat je je helemaal alleen voelt op de wereld, dus het kan therapeutisch zijn om te praten met anderen die hetzelfde voelen als jij en te delen hoe je ermee omgaat. 

Er zijn ook veel online bronnen, zoals zelfstudieprogramma’s of ondersteuningsgroepen, die deel kunnen uitmaken van een behandelplan voor depressie.

Veranderingen in het leven

Medicatie en therapie kunnen ervoor zorgen dat u zich beter voelt, maar u zult misschien ook merken dat enkele veranderingen in uw dagelijkse leven de therapie ondersteunen en zelfs uw humeur verbeteren.

• Slaap: Genoeg slaap van goede kwaliteit kan wonderen doen voor je fysieke en mentale gezondheid. Een routine bedenken voor het slapengaan waar je je consequent aan houdt, is een zelfzorgstrategie die je op de lange termijn kunt nastreven.
• Oefening: Je zult merken dat je je fysiek en emotioneel beter voelt als je naar buiten gaat voor een wandeling of naar de sportschool gaat voor een work-out. Je hoeft jezelf niet onder druk te zetten om 10.000 stappen per dag te zetten of je persoonlijke beste gewichten te tillen. Kies gewoon een activiteit die je leuk vindt en maak er een onderdeel van je routine van. 
• Voeding: Je dag beginnen met een bevredigend ontbijt of een smakelijke maaltijd plannen voor het avondeten zal niet alleen je lichaam en geest voeden, maar kan ook iets worden om naar uit te kijken. Sommige mensen houden van koken en vinden het rustgevend, maar het komt ook vaak voor dat ze zich erdoor overweldigd voelen. Je zult merken dat maaltijdpakketten die de planning en het verzamelen van ingrediënten uit het koken halen, gemakkelijker te beheren zijn. Als je moeite hebt om te betalen wat je nodig hebt om voedzame maaltijden te maken, kan je lokale voedselbank een geweldige hulpbron zijn. Als je niet in staat bent om zelf maaltijden te bereiden, kunnen gemeenschapsprogramma’s zoals Meals on Wheels helpen. 
• Contact maken met anderen: Het kan moeilijk zijn om contact te maken met andere mensen als je je de hele tijd verdrietig voelt, vooral als je bang bent dat je een last zult zijn. Probeer te onthouden dat de mensen in je leven van je houden en je willen steunen. Als je ze laat weten dat je het moeilijk hebt, is de kans groot dat ze je willen helpen, zelfs als het iets simpels is als je een grappig berichtje sturen om je op te vrolijken, je een zelfgemaakte maaltijd brengen of aanbieden om je te helpen met wat klusjes terwijl jullie elkaars leven bijpraten. 

Je kunt experimenteren met kleine veranderingen in je leven en kijken wat helpt om de droefheid uit je dagen te halen. Je vindt het misschien moeilijk om te beginnen en door te gaan, vooral als je je erg down voelt. Maar onthoud: je hoeft niet alles in één keer te doen. Door kleine doelen voor jezelf te stellen, kun je de veranderingen die je wilt maken opbouwen zonder gefrustreerd en overweldigd te raken.