Lumina-afbeeldingen / Getty Images
Sluit deze videospeler
Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren . Zolang een meditatietechniek de mogelijkheid biedt om de geest tot rust te brengen en het lichaam te ontspannen, zijn er veel voordelen van meditatie voor de gezondheid en stressverlichting. Een strategie die sommige mensen leuk vinden, is mediteren met wierook.
Dit artikel onderzoekt enkele voordelen van mediteren met wierook en hoe je dat doet. Het bespreekt ook enkele onderzoeken achter de mogelijke risico’s en voordelen van dit type aromatherapie.
Inhoudsopgave
Wat is wierook?
Wierook is een soort aromatische substantie die wordt verbrand om de lucht te vullen met een geurige geur. Het kan verwijzen naar zowel het materiaal dat wordt verbrand als het aroma dat ontstaat.
Wierook heeft een lange geschiedenis van gebruik voor een breed scala aan doeleinden. Hoewel het soms puur voor esthetische doeleinden wordt gebruikt, wordt het ook vaak gebruikt in religieuze of spirituele praktijken, waaronder tijdens het mediteren.
Er worden enkele voordelen toegeschreven aan het mediteren met wierook, maar er kleven ook enkele mogelijke risico’s aan.
Hoe te mediteren met wierook
De volgende techniek combineert de voordelen van aromatherapie met de eenvoud van gerichte meditatie . Het is een eenvoudige meditatie die nuttig kan zijn voor degenen die nieuw zijn met meditatie of de oefening uitdagend vinden.
- Ga in een comfortabele houding zitten en steek een wierookstokje aan volgens de instructies.
- Terwijl de rooksporen krullen en omhoog waaien, concentreer je je gewoon op het kijken. Laat je onderdompelen in de verschillende paden en patronen die het rookspoor begint te nemen.
- Als er andere gedachten in je opkomen, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar het rookspoor dat van de wierook is overgebleven. Doe je best om in het huidige moment te blijven en geniet van de eenvoudige en elegante weergave.
- Blijf dit proces volhouden zolang je kunt (houd daarbij rekening met de tijd die je beschikbaar hebt en je concentratievermogen).
Misschien wilt u in het begin maar vijf tot tien minuten een paar keer per week besteden. Naarmate uw vermogen om te focussen en aanwezig te blijven groeit, kunt u uw sessies verlengen en de oefening vaker proberen.
Hoewel het hoofdidee van deze meditatie is om in het huidige moment te blijven, zullen je gedachten in het begin afdwalen. Als dit gebeurt, wees dan niet kritisch op jezelf omdat je je focus verliest, maar feliciteer jezelf omdat je hebt opgemerkt dat je gedachten zijn binnengeslopen en je je focus hebt verlegd naar het heden.
Als u deze vorm van meditatie regelmatig beoefent, kunt u zich minder gestrest voelen op dit moment en beter bestand zijn tegen toekomstige stress.
Voordelen van mediteren met wierook
Voorstanders van wierook suggereren dat het een aantal gunstige effecten kan hebben, vooral in combinatie met andere mind-body-praktijken zoals meditatie. Enkele van deze mogelijke effecten zijn:
- Stress verlichten
- Verbetering van de concentratie tijdens het mediteren
- Verbetering van mindfulness
- Het oproepen van aangename herinneringen
- Bevorderen van ontspanning
Hoewel wierook vaak wordt gebruikt in meditatieve en spirituele praktijken, is er niet veel onderzoek gedaan naar de impact en mogelijke voordelen van deze vorm van aromatherapie. Onderzoek heeft aangetoond dat geur een krachtige aanwijzing kan zijn voor het triggeren van herinneringen . Een wierookgeur die je herinnert aan een prettige, ontspannende of vreugdevolle herinnering kan helpen die gevoelens in het heden op te roepen.
In een oudere dierstudie ontdekten onderzoekers dat een substantie die in wierook zit, psychoactieve effecten had bij muizen. De substantie creëerde een reactie die vergelijkbaar was met die van een antidepressivum in hersengebieden die geassocieerd worden met depressie en angst.
Wierook en mirre bevatten ook stoffen die een ontstekingsremmend effect kunnen hebben bij muizen. Uit dergelijk onderzoek blijkt dat de stoffen in wierook gunstig kunnen zijn, maar dit betekent niet per se dat wierookrook dezelfde effecten kan hebben bij mensen.
Samenvatten
Wierookmeditatie kan enkele voordelen voor lichaam en geest opleveren, zoals een betere focus en ontspanning. Er is echter meer onderzoek nodig om de mogelijke effecten van deze praktijk te onderzoeken.
Mogelijke risico’s van mediteren met wierook
Hoewel wierook een populaire dagelijkse bezigheid is in veel delen van de wereld, suggereert onderzoek dat het niet zonder gezondheidsrisico’s is. Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereert enig bewijs dat wierookrook en de bestanddelen ervan schadelijk kunnen zijn voor de gezondheid.
- Uit een experimenteel onderzoek uit 2021 bleek dat het inademen van wierookrook schade toebracht aan de bronchiale epitheelbarrière in de longen van muizen.
- Uit een onderzoek uit 2021 dat werd gepubliceerd in het Journal of Inflammation Research bleek dat wierook schadelijke effecten heeft die voortvloeien uit het inademen van wierookrook.
Mogelijke schadelijke effecten die verband kunnen houden met contact met wierookrook zijn onder andere oogirritatie, allergische contactdermatitis, astma en irritatie van neus en keel. Het kan ook bijdragen aan een verhoogd risico op ademhalingsproblemen, cardiovasculaire aandoeningen, kanker en neuropsychologische aandoeningen.
Volgens de Environmental Protection Agency (EPA) kan het branden van wierook schadelijk zijn voor de gezondheid en het risico op astma, contactdermatitis en kanker vergroten.
Tips voor mediteren met wierook
Er zijn stappen die u kunt nemen om het meeste uit uw ervaring van het branden van wierook tijdens het mediteren te halen. De volgende tactieken kunnen u helpen om te genieten van de aangename effecten die wierook kan bieden, terwijl u de potentiële gezondheidsrisico’s minimaliseert:
- Beperk uzelf tot één wierookstokje per dag : meer wierook inademen kan uw risico op schadelijke effecten vergroten. U kunt dit risico minimaliseren door uw gebruik van wierookproducten te beperken.
- Houd wierook uit de buurt van baby’s en jonge kinderen : Het gebruik van wierook brengt mogelijke brandwonden met zich mee en is ook gekoppeld aan schadelijke effecten op de gezondheid van de luchtwegen en de grove motoriek bij jonge kinderen. Bovendien zijn sommige ingrediënten die in wierook worden gebruikt potentieel gevaarlijk voor jonge kinderen. Zo wordt essentiële pepermuntolie gekoppeld aan gezondheidsproblemen bij kinderen, waaronder een verhoogd risico op aanvallen.
- Gebruik een geur die u prettig vindt : Sommige voorstanders van aromatherapie beweren dat lavendel (voor kalmerende eigenschappen), salie (voor reinigende eigenschappen) en pepermunt (voor mentale focus) de beste geuren zijn om te ontspannen . U kunt echter elke geur gebruiken die bij u past.
- Beoefen alleen mediteren met wierook in een goed geventileerde ruimte : U inhaleert meer rook als u zich in een kleine, slecht geventileerde ruimte bevindt. Zet de ramen open of overweeg zelfs om buiten te mediteren.
- Houd de rook uit de buurt van uw gezicht : Omdat de geur van wierookstokjes zich verspreidt via rook, moet u oppassen dat de rooksporen niet te dicht bij uw gezicht komen. Als u zich in een goed geventileerde ruimte bevindt, zou dit geen probleem moeten zijn.
Tot slot, als je problemen hebt met het branden van wierook (bijvoorbeeld door ademhalingsproblemen), probeer dan een ander type meditatie . Je kunt ook overwegen om een alternatief voor wierook te gebruiken, zoals een kaars zonder lont of een diffuser voor essentiële oliën.
Samenvatten
Hoewel het inademen van wierookrook schadelijk kan zijn voor de gezondheid, kunt u maatregelen nemen om de risico’s te verlagen. Het beperken van uw wierookgebruik en het niet inademen van de rook kan helpen, maar u kunt ook een ander type meditatie overwegen als u zich zorgen maakt over deze risico’s.
Een woord van Verywell
Mediteren met wierook kan een prettige manier zijn om uw meditatie-ervaring te verbeteren. U vindt deze aanpak mogelijk vooral nuttig als u geuren gebruikt waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij ontspanning, zoals lavendel en salie.
Het is ook belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke nadelen van het gebruik van wierook. Omdat het inademen van rook gezondheidsrisico’s met zich meebrengt, moet je je richten op het doen van dit type meditatie in een goed geventileerde ruimte.