MoMo Producties / Getty Images
Sluit deze videospeler
De ziekte van Alzheimer is een hersenaandoening die invloed heeft op het geheugen, het denken en het gedrag. Het is een progressieve en onomkeerbare vorm van dementie die de vijfde belangrijkste doodsoorzaak is voor volwassenen ouder dan 65. Er is ook geen genezing voor de aandoening, daarom vragen mensen zich vaak af of er een manier is om de ziekte van Alzheimer te voorkomen .
Tot nu toe heeft onderzoek nog geen definitieve manier gevonden om de ziekte te voorkomen of zelfs maar te vertragen. Onderzoekers hebben echter een paar verschillende strategieën ontdekt die veelbelovend zijn in het voorkomen van de aandoening, hoewel er meer studies nodig zijn om meer te weten te komen.
In dit artikel wordt onderzocht of Alzheimer kan worden voorkomen. Ook worden enkele factoren besproken die volgens onderzoekers van invloed zijn op het ontstaan van de aandoening.
Inhoudsopgave
Wat kan helpen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen?
Volgens een rapport van de National Academies of Sciences zijn er drie primaire gebieden die het meest veelbelovend zijn als mogelijke interventies om het begin van Alzheimer-gerelateerde dementie te vertragen of te voorkomen. Dit zijn:
- Verhoogde fysieke activiteit
- Bloeddrukcontrole
- Cognitieve training
Verhoogde fysieke activiteit
Beweging is gekoppeld aan een breed scala aan zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen, dus het is logisch dat onderzoek het zou kunnen impliceren als een mogelijk preventief hulpmiddel voor Alzheimer. Beweging kan ook het risico op andere gezondheidsproblemen verminderen die mensen vaak treffen naarmate ze ouder worden, waaronder depressie, vallen, diabetes en hoge bloeddruk.
Hoewel het de meest veelbelovende preventiemethode is die onderzoekers hebben onderzocht, waarschuwen experts dat er niet genoeg bewijs is om te suggereren dat lichaamsbeweging Alzheimer kan voorkomen. Het is echter van belang om op te merken dat regelmatige fysieke activiteit verband houdt met een lager risico op milde cognitieve stoornissen naarmate mensen ouder worden.
Het National Institute on Aging definieert milde cognitieve stoornissen als denk- en geheugenproblemen die ernstiger zijn dan de typische geheugenafnames die gepaard gaan met het verouderingsproces. Mensen met milde cognitieve stoornissen raken mogelijk vaker dingen kwijt, vergeten afspraken en hebben meer moeite met het vinden van woorden dan andere mensen in hun leeftijdsgroep.
Een milde cognitieve stoornis is ook vaak een voorloper van het begin van de ziekte van Alzheimer . Mensen ouder dan 65 jaar met een milde cognitieve stoornis hebben een kans van 7,5% om binnen een jaar na de diagnose Alzheimer te ontwikkelen. Binnen drie jaar stijgt dat risico naar 20%.
Hoewel het onderzoek nog loopt of lichaamsbeweging een voorschrijvend voordeel kan hebben voor het voorkomen van Alzheimer, is er bewijs over de gevolgen van het niet krijgen van regelmatige fysieke activiteit. Minder actieve mensen hebben meer kans om Alzheimer te ontwikkelen.
Volgens een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Alzheimer’s Disease verhoogt sedentair zijn het risico op dementie net zo veel als genetische factoren . Met andere woorden, niet sporten doet alle genetische voordelen die je zou kunnen hebben teniet.
Bloeddruk onder controle houden
Het beheersen van hoge bloeddruk is belangrijk om het risico op hart- en vaatziekten en beroertes te verminderen, maar het kan ook helpen om de ziekte van Alzheimer te voorkomen. Eerdere onderzoeken hebben een verband gevonden tussen hoge bloeddruk en dementie.
Hoewel het onderzoek nog steeds gaande is, suggereren sommige bestaande onderzoeken dat het beheersen van de bloeddruk alleen geen zekere preventiemethode is. In één klinische proef had het verlagen van de bloeddruk geen significante impact op het risico op dementie.
Net als bij onderzoeken naar lichaamsbeweging bleek uit het onderzoek dat het verlagen van de bloeddruk het risico op het ontwikkelen van milde cognitieve stoornissen verkleinde.
Cognitieve training
Cognitieve training , ook wel hersentraining genoemd, omvat strategieën die zijn ontworpen om cognitieve vaardigheden te behouden of te verbeteren, waaronder geheugen, verwerkingssnelheid en redeneervaardigheden. Dit type training is onderzocht om mentale vaardigheden te verbeteren, maar het toont ook enige belofte in de preventie van de ziekte van Alzheimer.
Uit een onderzoek bleek dat cognitieve training gericht op het verbeteren van de verwerkingssnelheid tien jaar later verband hield met een afname van dementie.
Regelmatige dagelijkse activiteiten die cognitieve vaardigheden gebruiken, lijken ook nuttig te zijn. In een onderzoek onder 2000 volwassenen ouder dan 70 jaar werd deelname aan activiteiten zoals het gebruiken van computers, het spelen van games en het socialiseren met andere mensen in verband gebracht met een lager risico op milde cognitieve stoornissen in de vier jaar erna.
Ongeacht de mogelijke voordelen voor de preventie van Alzheimer, ondersteunt onderzoek het gebruik van dergelijke interventies om ouderen te helpen hun geest en mentale vaardigheden scherp te houden.
In een onderzoek gesponsord door de National Institutes of Health namen deelnemers van 65 jaar en ouder deel aan een training gericht op het verbeteren van de verwerkingssnelheid, het geheugen en het redeneervermogen. Na 10 initiële trainingssessies kregen sommige deelnemers ook boostersessies na 11 maanden en 3 jaar.
Alle deelnemers rapporteerden verbeteringen in hun vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren, tot wel 10 jaar na deze training. Deze training hielp ouderen met praktische vaardigheden, zoals onthouden om hun medicijnen in te nemen.
Andere strategieën om te overwegen
Naast voldoende beweging, het onder controle houden van de bloeddruk en het actief houden van de hersenen, zijn er aanwijzingen dat er nog een aantal andere factoren zijn die een rol spelen bij het voorkomen van dementie als gevolg van de ziekte van Alzheimer.
Dieet
Sommige bewijzen suggereren dat het volgen van een mediterraan dieet Alzheimer kan voorkomen. Het dieet kan ook helpen de progressie van de ziekte te vertragen.
Het MIND-dieet
Een mediterraan dieet is rijk aan vers fruit, verse groenten, noten, peulvruchten, volkoren granen, vis en gezonde oliën. Het bevat ook gematigde hoeveelheden zuivel en eieren.
Het MIND-dieet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) combineert elementen van een mediterraan dieet met het DASH-dieet. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) is een benadering van eten die kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het MIND-dieet kan gunstig zijn omdat het ook helpt de bloeddruk te verlagen, wat ook kan helpen de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
Het MIND-dieet beperkt de hoeveelheid suiker, boter, margarine, gefrituurd voedsel, kaas en rood vlees die mensen consumeren. In plaats daarvan moedigt het mensen aan om voornamelijk uit de volgende voedselgroepen te eten:
- Bladgroenten (minimaal zes porties per week)
- Groenten (minimaal één portie per dag)
- Bessen (minimaal twee porties per week)
- Volkoren granen (minimaal drie porties per dag)
- Noten (minimaal vijf porties per week)
- Pluimvee (twee porties per week)
- Vis (één portie per week)
- Bonen (drie porties per week)
- Olijfolie
- Wijn (één glas per dag)
Eén onderzoek suggereert dat zelfs matige naleving van het MIND-dieet kan helpen het risico op het ontwikkelen van Alzheimer te verminderen. Het onderzoek ontdekte dat degenen die het dieet vier en een half jaar volgden, een reductie van 53% in hun risico op de ziekte van Alzheimer ervoeren in vergelijking met mensen die het dieet niet volgden.
Slaap
Slaap speelt een cruciale rol in mentaal en fysiek welzijn , en sommige bewijzen geven aan dat voldoende rust uw risico op het ontwikkelen van Alzheimer kan helpen verminderen. Slaap heeft een belangrijke impact op de normale geheugenfunctie gedurende het hele leven.
Onderzoeken suggereren ook dat slechte slaap het risico op dementie vergroot. Onderzoekers vermoeden dat slaap helpt om te voorkomen dat afzettingen van bèta-amyloïde-eiwitten zich in de hersenen ophopen. Dit eiwit is wat samenklontert om de plaques in de hersenen te vormen die kenmerkend zijn voor Alzheimer. Deze eiwitten vormen zich overdag, maar slaap zorgt ervoor dat deze stoffen uit de hersenen worden gespoeld.
Uit een onderzoek is gebleken dat beter slapen het risico op het ontwikkelen van de aandoening vermindert bij mensen met een verhoogd genetisch risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer.
Helpen supplementen?
Hoewel er veel belangstelling is voor de vraag of vitamines of supplementen het risico op Alzheimer kunnen verminderen, wijst het bewijsmateriaal tot nu toe niet op een dergelijk voordeel.
Hoe u uw risico kunt verminderen
Het National Institute on Aging beveelt de volgende veranderingen in uw levensstijl aan om het risico op geheugen- en denkproblemen naarmate u ouder wordt te verkleinen:
- Vermijd overmatig alcoholgebruik
- Beheer andere gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hoge bloeddruk en depressie
- Regelmatig bewegen
- Eet gezond
- Houd je geest actief
- Socialiseer met vrienden en familie
- Vermijd roken
- Zorg dat je elke nacht voldoende slaapt
Belang van vroege detectie
Hoewel er meer onderzoek nodig is om beter te begrijpen wat er gedaan kan worden om Alzheimer te voorkomen, is het belangrijk om je bewust te zijn van de vroege symptomen van de aandoening . Hoewel het een begrijpelijke, verontrustende diagnose is , kan vroege detectie mensen helpen om de progressie van de ziekte beter te beheersen.
Een vroege diagnose kan:
- Help mensen hun symptomen te begrijpen
- Mensen helpen bij het aanpassen van risicofactoren (zoals dieet en lichaamsbeweging), wat de voortgang van de ziekte kan vertragen
- Help individuen en gezinnen plannen te maken voor de toekomst
Onderzoekers suggereren dat hoe eerder mensen worden gediagnosticeerd, hoe meer ze baat hebben bij zowel farmacologische als niet-farmacologische behandelingen . Er is geen genezing voor Alzheimer, maar er zijn medicijnen beschikbaar die het geheugen kunnen verbeteren en verwarring kunnen verminderen. Deelnemen aan klinische onderzoeken is ook een optie voor sommige individuen.
Samenvatten
Hoewel er momenteel geen remedie is voor Alzheimer, betekent het herkennen van de vroege signalen dat u vroeg kunt beginnen met het gebruiken van interventies. Dit betekent niet dat u het begin van de aandoening kunt terugdraaien, maar veranderingen in levensstijl en medicijnen kunnen het verloop ervan vertragen, het functioneren verbeteren en zorgen voor een hogere kwaliteit van leven.
Een woord van Verywell
Het is belangrijk om te onthouden dat elke preventieve methode sommige individuen meer kan helpen dan anderen. Omdat er meerdere risicofactoren zijn voor de ziekte van Alzheimer, moeten mensen waarschijnlijk meer dan één strategie gebruiken om hun risico te verminderen.
De meest effectieve manier om deze verwoestende hersenaandoening te voorkomen of uit te stellen, is door u te richten op veranderingen in uw levensstijl op de lange termijn. Denk hierbij aan regelmatig bewegen, uw bloeddruk onder controle houden, uw geest actief houden en een gezond dieet volgen.