Zeer goed/ Dr. Sasha Hamdani
Sluit deze videospeler
Oktober was ADHD-bewustzijnsmaand, nu is het november, maar zo gaat dat soms met het afwerken van je to-dolijst als je ADHD hebt . De geestelijke gezondheidszorg heeft de afgelopen jaren haar begrip van een stoornis die te lang gecentreerd was rond jonge jongens die niet stil konden zitten op school, enorm uitgebreid. We betrekken vrouwen en meisjes eindelijk bij het gesprek en leren mensen dat neurodivergentie elk aspect van het leven beïnvloedt.
In een wereld die floreert op eindeloze stimulatie en afleiding, is het makkelijk om ten prooi te vallen aan de mythe dat ADHD slechts een bijwerking is van onze snelle maatschappij die korte aandachtsspannes beloont met een cultuur van instant gratification. Alles en nog wat de hele tijd, zoals Bo Burnham zegt, zou elk brein moe maken, maar de nuances van de ADHD-ervaring dringen veel dieper door dan het onvermogen om te stoppen met doomscrolling op TikTok.
Het is ook belangrijk om te benadrukken dat mensen met ADHD nog steeds goed functionerende, succesvolle, goed aangepaste individuen kunnen zijn als de aandoening goed wordt beheerd – en dit is waar vrouwen en mensen met een hoog IQ vaak over het hoofd worden gezien. Er is een wijdverbreid stereotype dat mensen met ADHD in een staat van voortdurende chaos leven, en hoewel de ADHD-hersenen meestal razendsnel ronddraaien, manifesteert dit zich niet altijd extern.
Dr. Sasha Hamdani, MD is een perfect voorbeeld hiervan. Ze is een gecertificeerd psychiater en ADHD-klinisch specialist, maar ze moet nog steeds elke dag haar eigen ADHD-symptomen beheersen. Ze bespreekt dit, in combinatie met uitgebreide medische informatie, op haar TikTok- en Instagram-platforms die meer dan 100.000 volgers hebben verzameld. En het is deze kwetsbaarheid in combinatie met educatieve content die haar video’s zo toegankelijk maakt voor iedereen die ADHD heeft of overweegt om zich te laten screenen of diagnosticeren.
Ik heb ook ADHD en ik twijfel dagelijks aan mijn eigen kunnen in het licht van mijn diagnose. Je kunt in veel aspecten van het leven succesvol zijn en je toch voortdurend beperkt voelen door een brein dat niet altijd doet wat je wilt. Dus, in de geest van kwetsbaarheid en het verspreiden van bewustzijn over de stoornis, ging ik zitten met Dr. Sasha Hamdani om te praten over de nuances van ADHD, mentale gezondheid, sociale media en wat het betekent om neurodivergent te zijn in 2021.
Dit interview is bewerkt voor de lengte en duidelijkheid
Kate Nelson: Om te beginnen zou ik het leuk vinden als je me iets over jezelf vertelt, over je achtergrond en wat je ertoe heeft gebracht om ADHD als je specialisatie te beschouwen.
Dr. Sasha Hamdani: Oké ja, ik spring er meteen in! Dus mijn reis begon in de vierde klas toen ik de diagnose ADHD kreeg nadat ik echt een rel in mijn klas had veroorzaakt. Het was een invalleerkracht en ik kreeg alle kinderen zover om op hun bureau te gaan staan, het was een hele grote stap. En dus benaderde mijn leraar mijn moeder erover, en al snel kreeg ik de diagnose en begon ik met de behandeling.
Dus ik deed het vrij goed van de vierde tot de twaalfde klas. Maar in plaats van dat ze me vertelden dat ik ADHD-medicatie slikte, vertelden mijn ouders me dat ik een vitamine nam omdat ze bang waren dat ik gestigmatiseerd zou worden. Dus nam ik elke dag mijn vitamine en ik bleef het goed doen, goed genoeg dat ik direct na de middelbare school werd toegelaten tot een versneld medisch schoolprogramma.
Dus daar begon ik op 18-jarige leeftijd met de medische school. De school was in Kansas City en dit was de eerste keer dat ik echt van huis was. Opeens nam ik mijn “vitamine” niet meer en ik wist niet hoe ik voor mezelf moest zorgen. Het was de eerste keer dat ik een gebrek aan structuur en een gebrek aan toezicht had en dus stortte mijn wereld in. Toen mijn ouders zagen hoe moeilijk de medische school voor mij was, vertelden ze me uiteindelijk dat ik ADHD had, en mijn reactie was “absoluut niet, dat is onmogelijk”.
Ik strompelde echt door het eerste deel van de medische school, terwijl ik probeerde mijn draai te vinden. Maar uiteindelijk zei ik tegen mezelf: oké, ik moet erachter komen of dit echt is, want ik heb duidelijk veel meer moeite dan mijn medestudenten, en zij krijgen het voor elkaar om al deze stof te verwerken die extreem moeilijk voor mij is.
@thepsychdoctormd I’m here for the end…#drsasha #adhd #adhdinwomen
Uiteindelijk heb ik zelf onderzoek gedaan en met de begeleiders op mijn school gesproken en daar een soort team samengesteld. Toen, met de hulp van mijn ouders, kreeg ik weer medicatie en kon ik mijn school afmaken. Maar ja, het is een lang verhaal, maar dat is wat me interesseerde in ADHD, omdat de worstelingen veel verder gingen dan mijn onvermogen om me te concentreren en elk aspect van mijn leven beïnvloedden. Ik wilde zoveel mogelijk over de aandoening begrijpen en anderen helpen de complexiteit te doorgronden en leren hoe ze ermee om kunnen gaan om hun beste leven te leiden.
Kate Nelson Wauw, bedankt dat je dat allemaal deelt. Ik denk dat het een verhaal is waar veel mensen, en vooral vrouwen, zich mee kunnen identificeren. De late diagnose, of in jouw geval de kennis van de diagnose, die onvermijdelijk leidt tot enorme hoeveelheden zelfreflectie. Bij mij deed het dat in ieder geval.
Ik waardeer ook echt hoe openhartig je bent over je ervaring met mij nu, maar belangrijker nog op social media. Dat is iets wat je volgens mij onderscheidt van veel andere artsen die educatieve content delen op social media platforms, die kwetsbaarheid. Je content is zeer informatief maar tegelijkertijd herkenbaar. Kun je me vertellen over je reis in dat rijk, hoe en waarom je besloot om educatieve content te gaan maken, en hoe het is om deze snelgroeiende volgers/grootste platform te hebben?
Dr. Sasha Hamdani: Sociale media zijn op dit moment een vreemde plek, het is behoorlijk bizar. Ik ga niet liegen, ik heb het begin van de pandemie belachelijk gemaakt omdat ik dacht dat het gewoon kinderen waren die op internet ronddansten. In eerste instantie zag ik er geen plek voor mij op. Maar toen kreeg ik steeds meer patiënten die telezorgafspraken hadden, en ze hielden hun telefoon tegen het scherm met een TikTok-video erop die zogenaamd over ADHD ging en zeiden: “Kijk, dit betekent dat ik het heb” en mijn reactie was vaak: “Nee, dat is een 12-jarige die je vertelt dat als je meerdere keren achter elkaar niest, je ADHD hebt” en het was letterlijk die video die ervoor zorgde dat ik op TikTok ging.
Er was zo’n vacuüm voor solide, medisch accurate informatie, en ik zag een kans om educatieve content te creëren die daadwerkelijk waardevol zou zijn voor mensen. En ik heb het gevoel dat ik erbij kwam toen ADHD-informatie begon te groeien, dus hoewel er nu veel echt geweldige informatie op staat, is het nu zo’n hot topic dat het wordt gecompenseerd door deze video’s die allerlei belachelijke beweringen doen over de aandoening.
Ik heb het gevoel dat het internet gewoon een ongebreidelde arena is om informatie te krijgen en dat het een behoorlijk kwetsbare bevolkingsgroep bedient. Mensen proberen hun diagnose te achterhalen en de uitdagingen van toegankelijkheid tot zorg te overwinnen, en ze vallen in dit konijnenhol waarin ze zichzelf ervan overtuigen dat ze ADHD hebben.
Of, wat mij nog kwader maakt, zijn de mensen die geen enkele klinische achtergrond hebben en die in de comments tegen mensen praten en dingen zeggen als: “Nou, dat kan geen ADHD zijn vanwege dit of jij hebt geen ADHD vanwege dat” en mijn reactie is A) je bent geen dokter, en B) umm nee, je kunt niet op basis van één feit vaststellen of iemand ADHD heeft of niet, zo werkt ADHD gewoon niet. Het komt op heel lastig terrein.
Het is heel belangrijk dat iedereen die informatie deelt op sociale media, vooraf aangeeft waar hij of zij zijn of haar kennis vandaan haalt. Is dit hoe ik het persoonlijk ervaar of komt dit uit gegevens en onderzoek?
Op dit moment zijn er op Tik Tok en Instagram veel gekwetste gevoelens en meningen over wat de juiste of foute manier is om je symptomen te behandelen, geeft een clinicus je je informatie of is het een geleefde ervaring? Het is echt belangrijk voor iedereen die informatie deelt op sociale media om vooraf te vertellen waar ze hun kennis vandaan halen – is dit hoe ik het persoonlijk voelde of is dit afkomstig van data en onderzoek? Het is zo belangrijk om aandacht te besteden aan dit verschil bij het onderzoeken van ADHD op sociale media.
Kate Nelson: Ik kan absoluut instaan voor de explosie van ADHD-gerichte content op mijn feeds in het afgelopen jaar, maar ik ben het ermee eens dat het lastig is om te bepalen welke informatie legitiem is of waar ik daadwerkelijk aandacht aan moet besteden. Denkend aan wat voor onderwerpen deze video’s behandelen, wat zijn volgens jou enkele belangrijke elementen van de ADHD-ervaring die het minst worden besproken, of waarvan je zou willen dat mensen ze beter zouden begrijpen?
Dr. Sasha Hamdani: Een echt afwijzende kijk op ADHD is dat iedereen denkt dat het een focusprobleem is , toch? En ja, focus is een groot deel ervan, maar deze populaire beschrijving geeft aan dat het een soort eenzijdige aandoening is waarbij mensen aannemen dat je alleen ADHD hebt als je je nooit kunt concentreren.
Er zijn dus veel mensen die denken dat als je het volhoudt en je door school heen komt en je erachter komt hoe je op je taak blijft, je geen ADHD hebt. Dat is complete onzin, want ADHD is extreem genuanceerd en veelzijdig. Om eerlijk te zijn vind ik het niet leuk dat de naam “aandachtstekort” bevat, want het is eigenlijk een kwestie van regulering waarbij je soms veel te veel focust op de vreemdste dingen.
Kate Nelson: Ja, dat is echt iets belangrijks om te benadrukken. En ik merk persoonlijk dat ik niet in staat ben om mijn focus te reguleren, niet alleen binnen de binaire verhouding van “ik ben gefocust op een taak” en “ik ben niet langer gefocust op deze taak”, maar ook in termen van hoe gevoelig ik ben voor mijn omgeving en externe stimuli. Mensen met ADHD zijn overgevoelig voor alles en je focus is verdeeld in zeven verschillende richtingen.
Stel je voor dat je met een vriend in een drukke bar zit en het voelt fysiek onmogelijk om te luisteren naar wat hij of zij zegt, omdat je plotseling middenin drie verschillende gesprekken zit die om je heen plaatsvinden: het geluid van de barman die cocktails shaket, de zanger die aan de andere kant van de ruimte opwarmt en de man achter je die met zijn voet op zijn stoel tikt.
Je merkt deze dingen niet alleen op, maar je hersenen hechten zich er met intensiteit aan en verhinderen dat je aanwezig bent bij welke activiteit je ook doet. Het voelt als een ontregelde staat waarin je hersenen niet weten waar ze moeten stoppen of tot rust moeten komen.
Dr. Sasha Hamdani: Absoluut, mensen met ADHD zijn gewoon in deze constante staat van overprikkeling. Wat eigenlijk overgaat in een ander vaak over het hoofd gezien ADHD-symptoom: emotionele dysregulatie. Mensen met ADHD hebben een zwakke verbinding tussen het emotionele, limbische deel van de hersenen en die frontale kwab die verantwoordelijk is voor besluitvorming en verwerking. Als die verbinding zwak is, voel je dingen zo sterk en kun je jezelf er niet uit praten.
Als mensen zeggen dat ADHD niet zo’n groot probleem is of dat het iets is dat alleen kinderen hebben, dan is het voor mij overduidelijk dat ze er geen last van hebben. Want als je ADHD hebt, dan besef je dat het iets is dat elke seconde van je leven beïnvloedt.
Kate Nelson: Klopt, en ik vind het leuk dat je de verschillen in bedrading noemde, omdat dat aspect ervan het een stuk moeilijker kan maken om te gaan met de druk om te presteren volgens een set gedragingen die door de maatschappij geaccepteerd zijn. Ik vind het echt leuk dat de discussie verschuift naar het vergroten van het bewustzijn van neurodivergentie, en dat er geprobeerd wordt om tegemoet te komen aan mensen die veel harder moeten werken om als “normaal” over te komen.
Dr. Sasha Hamdani: Het is gewoon onrealistisch om te verwachten dat iemand met ADHD precies presteert volgens de normen van een neurotypische wereld. En wat echt moeilijk kan zijn, is dat het vaak voelt alsof je hoe dan ook niet kunt winnen. Omdat je in een situatie terecht kunt komen waarin je ADHD hebt en niet kunt functioneren, word je daarvoor gestraft, maar als je wel kunt functioneren, denkt niemand dat er iets mis met je is. Het is een vreemde paradox waarbij mensen niet willen praten over een diagnose die buiten dat neurotypische model valt, omdat de complexiteit van wat er in de hersenen van ADHD gebeurt, geen invloed op hen heeft.
Mensen met ADHD hebben een zwakke verbinding tussen het emotionele, limbische deel van de hersenen en die frontale kwab die verantwoordelijk is voor besluitvorming en verwerking. Als die verbinding zwak is, voel je dingen zo sterk en kun je jezelf er niet uit praten.
Kate Nelson: Het kan voelen alsof de neurotypische en neurodivergente hersenen in compleet verschillende realiteiten bestaan, wat het begrijpen van de aandoening een stuk lastiger kan maken. Nu, even een kleine overgang, zou ik graag uw gedachten horen over hoe ADHD zich anders manifesteert bij meisjes dan bij jongens, omdat het bekend is dat meisjes vaak over het hoofd worden gezien als het gaat om vroege diagnose.
Dr. Sasha Hamdani: Mannen en vrouwen, vanaf een vroege biologische leeftijd, zullen doorgaans een verschil in de presentatie van ADHD hebben. Mannen hebben vaker dat hyperactieve type geest, dus ze zijn eerder het luidruchtige, hyperactieve, verstorende kind. Dat zal veel aandacht van de leraar afleiden, want, nou ja, dat kind verstoort de les openlijk en ze moeten ermee omgaan. En als gevolg daarvan is de kans groter dat dat kind een behandeling krijgt.
Terwijl je een ander kind hebt, vaak een meisje, die te maken heeft met het onoplettende type . Misschien doen ze het goed genoeg op school en vallen ze niemand lastig of lopen ze constant in en uit hun stoel om zich met de zaken van anderen te bemoeien. Dat kind zal onder de radar blijven omdat ze niemand anders dan zichzelf beïnvloeden. De kans op vroege interventie wordt gemist, en dan worden deze meisjes ouder, het leven wordt moeilijker, de academische wereld en de sociale dynamiek worden moeilijker.
En heel vaak, als de puberteit toeslaat, worden de symptomen van ADHD afgedaan als symptomen van hormoonschommelingen. Meisjes krijgen te horen dat die gevoelens gewoon bij het vrouw worden horen, terwijl het in werkelijkheid ADHD kan zijn en niemand vertelt ze dat hun hersenen anders bedraad zijn.
En dan gebeurt het misschien dat je naar de universiteit gaat en plotseling uit de gestructureerde omgeving van je tienerjaren wordt getrokken, en dat je wordt verwacht een leven als volwassene te creëren, maar je hebt geen tools of routines of organisatorische vaardigheden gekregen om op voort te bouwen of je aan aan te passen. Je vindt gewoon elke dag het wiel opnieuw uit, en dat is wat mensen in hun vroege volwassenheid me constant vertellen – ze blijven gewoon op dezelfde plek watertrappelen als tien jaar geleden. En dat komt omdat hun ADHD niet vroeg genoeg is gediagnosticeerd, dus ze hebben niet die manier om ermee om te gaan en hun leven te leiden op een manier die is afgestemd op hun unieke brein.
@thepsychdoctormd I couldn’t figure out how to duet this. Thanks @cosmopolitan #drsasha #adhddoctor #LeadWithLove #adhdinwomen
Kate Nelson: Wauw ja, dit is een geweldige uitleg, en je punt over ADHD-gerelateerde symptomen die worden afgedaan als tienerhormonen springt er echt uit. Ik denk dat mensen daar niet genoeg over praten.
Over een gerelateerd onderwerp: als iemand die pas laat is gediagnosticeerd en zich kan identificeren met veel van wat uw patiënten hebben geuit, is iets dat altijd lastig is geweest de prevalentie van medicatiestigma, vooral als u sinds uw kindertijd geen medicatie meer heeft gebruikt. Mensen met ADHD krijgen vaak het gevoel dat het nemen van een stimulerend middel op de een of andere manier vals spelen is, ook al produceren hun hersenen niet genoeg dopamine uit zichzelf.
Wat zou u zeggen tegen mensen die er echt resistent voor zijn, die wel behandeld willen worden maar bang zijn voor de bijwerkingen van stimulerende middelen of voor afhankelijkheid?
Dr. Sasha Hamdani: Eerlijk gezegd, als patiënten bij mij komen en ze hebben dat debat over medicatie, en ze vertellen me dat ze het eigenlijk niet willen, dan voelt dat als vals spelen, het voelt niet alsof het goed is… Ik geef het ze niet. Ik zeg kom terug als je klaar bent voor medicatie, want ik ga dat anders nooit pushen – het is niet mijn rol. Als je besluit dat dat een pad is dat je wilt verkennen, dan moet je mentaal in een positie zijn waarin je je daar klaar voor voelt. Want als je het gevoel hebt dat het vals spelen is, dan zul je veel schuldgevoelens en schaamte met je meedragen over je diagnose.
En als ik kan zien dat je klaar bent voor medicatie, dan is dat omdat je tot het besef bent gekomen dat je hersenen gewoon anders zijn gebouwd. Je kunt vol vertrouwen tegen jezelf zeggen: ik ben slim, ik ben capabel, en daar is geen schande aan. Het is net als het dragen van een bril, je denkt er niet twee keer over na. En als je op dat punt bent, dan is dat het moment om over medicatie te praten, want ik weet dat je ook de nodige gedragsverandering zult doorvoeren.
Kate Nelson: Het is super verhelderend om dat van een dokter te horen, want het populaire verhaal is zo vaak dat psychiaters en de farmaceutische industrie alleen maar medicijnen pushen. Ik vind het geweldig dat er nadruk op wordt gelegd dat het een reis is, omdat het zo waar is, het is een reis van het accepteren van je diagnose en het is een proces om te ontdekken welke behandeling voor jou werkt. Ik denk dat veel mensen die openhartigheid zullen waarderen.
Het volgende onderwerp waar ik graag op in wil gaan is relaties. Veel van wat ik op mijn social media feeds zie in combinatie met ADHD is hoe je van iemand met ADHD kunt houden of hoe je een succesvolle relatie met ADHD kunt hebben, en als ik uit eigen ervaring spreek zijn er momenten waarop het zeker een uitdaging is.
@thepsychdoctormd There is a 60% chance I have a bat in the cave. #adhd #drsasha #adhdmanagement
Dr. Sasha Hamdani: Relaties zijn subjectief gezien altijd moeilijk, toch? Je bevindt je in een kwetsbare positie, probeert je op een gezonde manier aan iemand te hechten, probeert te bepalen of deze persoon die je ziet in dat plaatje van je leven past. Het is gewoon een vreemd proces, wat er ook gebeurt. Dat gezegd hebbende, ADHD maakt het proces nog vreemder, omdat je gehechtheid heel anders is.
Mensen met ADHD jagen altijd op die dopaminepiek, dus de beginfase van een relatie, de huwelijksreisfase, voelt vaak geweldig. En voor veel mensen met ADHD kan die euforie ervoor zorgen dat de relatie supersnel vordert. Opeens breng je al je tijd door met deze persoon en denk je non-stop aan deze persoon, je krijgt die hyperfixatie. Maar als de dingen dan beginnen te settelen en je in een routine terechtkomt, zegt je brein opeens: “oh, dit is saai, dit is niet goed voor mij, ik wil dit niet meer” en je trekt je terug.
het is zelfonthulling over de nuances van het hebben van de aandoening die zo belangrijk is. En het kost veel moeite en opzet om bepaald gedrag aan je partner uit te leggen. Maar als je dat eenmaal doet, haalt het veel stress van de relatie af.
In werkelijkheid is het gewoon die dopamine-piek die tot rust is gekomen. In tegenstelling tot hoe het in de beginfase voelde, denkt je brein dat er iets ernstig mis is en dat je partner niet goed voor je is, maar meestal is dat niet het geval. Daarom is het zo belangrijk om je bewust te zijn van je patronen. Weten dat je snel hecht, en die kennis meenemen in hoe je relaties ontwikkelt, en open communiceren met je partner over je ADHD.
Ik weet dat hij mijn man er de hele tijd op wijst als ik de neiging heb om ruzie te zoeken, gewoon omdat ik me niet gestimuleerd voel. Maar hij kent me goed genoeg om me aan te spreken en te zeggen: “Hé, ik denk niet dat je echt zo overstuur bent over de was, dit is eigenlijk niet zo’n groot probleem” en ik denk dan: “Wow, ja, oké, dat is er niet mee te maken”. Wat ik heb ontdekt, is dat het over het algemeen gebeurt in cycli waarin dingen goed gaan en ik gestimuleerd word door werk en er veel gebeurt op sociale media, of ik kijk iets waar ik echt van geniet op tv, en dan pieker ik niet over onze relatie. Maar als het dan wat rustiger wordt, zoek ik naar manieren om mezelf te stimuleren, en het kan moeilijk zijn om niet te neigen naar stimulatie die misschien een beetje ongezond is.
Het draait dus om twee dingen: ten eerste, je eigen patroon begrijpen, en ten tweede, die met je partner bespreken. Want als je niet weet wat je doet, zul je ermee doorgaan, en de persoon die van je houdt, zal nooit weten hoe hij of zij je ermee kan helpen, en het kan moeilijk zijn om daar weer vanaf te komen.
Kate Nelson: Ik weet dat we in mijn meest recente relatie allebei ADHD hadden en dat er veel situaties waren waarop ik terugkijk en me realiseer hoe die dingen ertoe hebben bijgedragen dat we uit elkaar gingen. Onze symptomen manifesteerden zich anders, hij was altijd te laat, ik had veel emotionele dysregulatie en uiteindelijk konden we de uitdagingen niet verzoenen. Maar ik zag het als een leerervaring, zoals: oké, ik moet duidelijk aandacht gaan besteden aan mijn ADHD in mijn relaties en heel bewust mijn ADHD-ervaring met mijn partner delen.
@thepsychdoctormd The best way to break a pattern is to recognize it first! #drsasha #adhddoctor #adhdtiktok #SyncYourMiO #learnontiktok
Dr. Sasha Hamdani: Juist, het is zelfonthulling over de nuances van het hebben van de aandoening die zo belangrijk is. En het kost veel moeite en opzet om bepaald gedrag aan je partner uit te leggen. Maar als je dat eenmaal doet, haalt het veel stress van de relatie af.
Er zijn tijden geweest dat ik degene was die vaker met mijn man aandrong om te lunchen, en dan vergeet ik helemaal om te komen opdagen, en dat komt gewoon omdat ik veel te veel in beslag werd genomen door een ander project, en dus kan ik hem het symptoom van tijdblindheid uitleggen en wordt het iets logischer en steekt het iets minder. Je partner helpen begrijpen wat er neurologisch gebeurt, kan een hoop schuldgevoel of verwijten uit de vergelijking halen.
Kate Nelson: Oké, nog een vraag die iedereen zich tegenwoordig stelt: wat zijn volgens jou de belangrijkste manieren waarop de COVID-19-pandemie mensen met ADHD heeft beïnvloed?
Dr. Sasha Hamdani: Eerlijk gezegd denk ik dat een van de grootste dingen met de pandemie is hoe mensen zich volledig hebben ondergedompeld in sociale media. En er zijn goede en slechte dingen aan, toch? Iedereen die de afgelopen twee jaar online is gegaan, heeft geleid tot de creatie van zoveel geweldige ADHD-gerichte content, en mensen praten er eindelijk over en leren over de aandoening op een manier die ze nog nooit eerder hebben gedaan. Maar natuurlijk zou niemand 12 uur per dag op zijn telefoon moeten zitten.
Het is heel makkelijk voor iemand met ADHD om te scrollen en je krijgt die dopamine-hits en je vindt het geweldig, dus je blijft maar doorgaan. Maar het echte leven is niet zo gestructureerd en het echte leven is saai in vergelijking met mensen die dansen op je magische scherm. Voor mensen die met de stoornis leven, kost het veel meer moeite om jezelf los te maken van het apparaat, en het is vooral moeilijk als we tijdens de quarantaine toestemming hebben gekregen om veel meer tijd op onze telefoons door te brengen.
Maar we moeten ons in het echte leven begeven om succesvol te zijn en onze symptomen op een gezonde manier te beheersen, en dat vereist een zeer reële structuur en routines. En dat was moeilijker dan ooit tijdens de pandemie, dus mensen met ADHD die misschien niet zo gehecht waren aan hun telefoons, werden ernstig getroffen.
Kate Nelson: Heb je, met dat in gedachten, nog een laatste tip voor het omgaan met ADHD die je bijzonder nuttig vindt?
Dr. Sasha Hamdani: Allereerst yoga , absoluut. Het mindfulness-component gecombineerd met diepe ademhaling gecombineerd met fysieke beweging is mijn favoriete manier om mijn brein te kalmeren.
Daarnaast zou ik zeggen dat je echt op tijd moet letten en daar structuur omheen moet creëren. Gebruik alarmen, bouw buffertijd in tussen afspraken, verdeel taken in geprioriteerde stukken – dat zijn de drie dingen die eerlijk gezegd het belangrijkst waren om mijn uitvoerende disfunctie te helpen . En aarzel nooit om hulp te zoeken, er zijn heel veel artsen die begrijpen hoe het ADHD-brein werkt en je kunnen helpen met het bedenken van een behandelplan, met of zonder medicatie.