Omgaan met de schijnbaar onvermijdelijke stress van de feestdagen

Welkom bij de feestdagen: een wervelwind van feestdagen vol cadeaus, marketingcampagnes, feestdagen en allerlei activiteiten die direct na Halloween begint, doorloopt tot Thanksgiving en tot het einde van het jaar aan kracht blijft winnen.

Hoewel dit seizoen bedoeld is om gevoelens van liefde en vrolijkheid te brengen, is het voor velen ook de voorbode van stress tijdens de feestdagen. Volgens een enquête die op deze site is uitgevoerd, vindt meer dan 80% van ons de feestdagen ‘enigszins’ of ‘heel erg’ stressvol. Dat staat op gelijke hoogte met het vragen om een ​​salarisverhoging om de feestdagen door te komen! Wat maakt ons allemaal zo opgewonden en geïrriteerd?

Te veel doen

Alles met mate, zoals het gezegde luidt. Het probleem met de feestdagen is dat we vaak te veel van het goede ervaren. Hoewel stress op zichzelf noodzakelijk is voor onze overleving en levenslust (onderzoekers noemen dit positieve type stress ” eustress “), heeft te veel stress een negatieve impact op onze gezondheid , zowel mentaal als fysiek. Te veel activiteiten, zelfs als het leuke activiteiten zijn, kunnen culmineren in te veel vakantiestress en ons uitgeput achterlaten in plaats van voldaan.

Te veel eten, drinken en uitgeven

Een overvloed aan feesten en cadeau-gelegenheden leidt ertoe dat veel mensen eten, drinken en vrolijk zijn, vaak tot in het extreme. De verleiding om te veel uit te geven, te veel desserts te eten of alcohol te drinken, kan bij veel mensen de blijvende stress veroorzaken van het omgaan met de gevolgen (schulden, gewichtstoename, herinneringen aan gênant gedrag) die lang kan blijven hangen nadat het seizoen voorbij is.

Bovendien kan het in deze financieel moeilijkere tijden stressvol zijn om betaalbare cadeaus te vinden. Bovendien is het hebben van schulden tijdens de feestdagen een traditie die veel mensen onbewust over zichzelf afroepen. De stress die hiermee gepaard gaat, kan maandenlang aanhouden.

Te veel samenzijn

De feestdagen zijn een tijd waarin uitgebreide families vaak samenkomen. Hoewel dit geweldig kan zijn, kunnen zelfs de meest hechte families een overdosis aan samenzijn krijgen, waardoor het voor familieleden moeilijk wordt om een ​​gezonde balans te behouden tussen binding en tijd alleen. Veel families hebben ook rollen waarin elk lid valt die meer te maken hebben met wie individuen vroeger waren dan met wie ze nu zijn, wat soms meer angst dan liefde kan brengen in deze bijeenkomsten.

Niet genoeg saamhorigheid

Dit kan een moeilijke tijd zijn voor veel mensen, vooral voor degenen die hun partner of ouders hebben verloren, omdat het hen herinnert aan hun eenzaamheid. Terwijl de wereld lijkt te verzamelen met familie, kunnen degenen die meer op vrienden vertrouwen voor steun zich verlaten en alleen voelen.

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)

Een vaak onopgemerkt probleem dat met de feestdagen gepaard gaat, is eigenlijk een bijproduct van de seizoenen die veranderen van herfst naar winter. Omdat het daglicht afneemt en het weer ervoor zorgt dat velen van ons meer tijd binnenshuis doorbrengen, worden veel mensen in zekere mate getroffen door een soort depressie die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis .  Het is een subtiele maar zeer reële aandoening die een schaduw over het hele seizoen kan werpen en een bron van stress en ongelukkigheid kan zijn in een tijd waarvan mensen verwachten dat ze zich juist het tegenovergestelde voelen.

Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Vakantiestress minimaliseren

Het mooie aan stress tijdens de feestdagen is dat het voorspelbaar is. In tegenstelling tot veel andere vormen van negatieve stress die we in het leven tegenkomen, weten we wanneer stress tijdens de feestdagen begint en eindigt, en kunnen we plannen maken om de hoeveelheid stress die we ervaren en de negatieve impact die het op ons heeft, te verminderen.

Hier volgen enkele tips om stress tijdens de feestdagen te verminderen voordat de feestdagen beginnen, zodat de stress positief blijft in plaats van overweldigend.

Stel uw prioriteiten in

Voordat je overweldigd raakt door te veel activiteiten, is het belangrijk om te bepalen welke tradities de meest positieve impact hebben en overbodige activiteiten te elimineren. Als je bijvoorbeeld meestal overweldigd raakt door een stortvloed aan bakken, kerstliederen zingen, winkelen, kaarten sturen, familieleden bezoeken en andere activiteiten waardoor je in januari uitgeput bent, kun je je prioriteiten eens bekijken , een paar favoriete activiteiten kiezen en er echt van genieten, terwijl je de rest overslaat.

Neem snelkoppelingen

Als je het idee niet kunt verkroppen om het sturen van kaarten, bakken, mensen ontmoeten en al die andere dingen die je normaal gesproken uitputten, over te slaan, kun je er beter voor kiezen om al deze activiteiten in je planning op te nemen, maar dan op kleinere schaal .

Stuur bijvoorbeeld kaarten, maar alleen naar degenen met wie u regelmatig contact onderhoudt. Of voeg geen persoonlijke notitie of brief toe aan elk bericht. Zoek een manier om het te vereenvoudigen. Hetzelfde geldt voor het bakken: zal iemand boos worden als u in plaats daarvan gebakken goederen bij de bakker koopt? Als u manieren vindt om hoeken af ​​te snijden of de activiteiten die belangrijk zijn voor u en uw gezin te beperken, zult u er misschien veel meer van genieten.

Wees slim met eten tijdens de feestdagen

Tijdens de feestdagen willen we er misschien goed uitzien en ons goed voelen (vooral als we in het gezelschap zijn van mensen die we niet vaak zien. We weten dat we zo herinnerd zullen worden), maar er is zoveel verleiding in de vorm van heerlijk eten en decadente desserts. Bovendien kan een breuk met onze normale routine, plus de extra emotionele stress, leiden tot te veel eten, emotioneel eten en andere vormen van ongezond eten.

Plan dit jaar vooruit door je bewust te zijn van je triggers, doe wat je kunt om voor elke maaltijd gezond voedsel bij de hand te hebben, wees je bewust van je inname en oefen mindful eten. De bron hieronder biedt meer diepgaande informatie over hoe je deze dingen succesvol kunt doen en meer.

Verander uw verwachtingen voor samenzijn

Met familie en vrienden is het belangrijk om je bewust te zijn van je beperkingen. Denk terug aan voorgaande jaren en probeer te bepalen hoeveel samenzijn jij en je gezin aankunnen voordat je negatieve stress voelt. Kun je het aantal feestjes dat je bezoekt of geeft of de tijd die je op elk feestje doorbrengt beperken? Kun je je tijd met je gezin beperken tot een kleiner tijdsbestek dat nog steeds speciaal en vreugdevol aanvoelt, zonder dat het je uitput?

Voor degenen die zich eenzaam voelen tijdens de feestdagen , overweeg om een ​​groep vrienden uit te nodigen bij u thuis. Als vrijwel iedereen die u kent tijdens de feestdagen bij familie is, kunt u overwegen om vrijwilligerswerk te doen om degenen te helpen die minder fortuinlijk zijn dan u. Veel mensen melden dat deze ervaringen buitengewoon bevredigend zijn, en u zult zich richten op wat u hebt in plaats van wat u mist.

Stel een schema in

Door je plannen op papier te zetten, kun je zwart op wit zien hoe realistisch ze zijn. Als je een timemanagementplanner vindt en de uren invult met je geplande activiteiten, realistisch bent en rij- en rusttijden meerekent, kun je zien of je te veel probeert in te plannen. Begin met je hoogste prioriteiten, zodat je de minder belangrijke activiteiten kunt elimineren.

Zorg ervoor dat u elke dag tijd inplant om een ​​wandeling in de natuur te maken, indien mogelijk. Beweging en blootstelling aan daglicht kunnen de symptomen van SAD namelijk drastisch verminderen of zelfs helemaal wegnemen. (Als het klimaat of andere factoren dit verhinderen, probeer dan wat tijd vrij te maken om bij een raam te zitten en naar buiten te kijken. Enkele minuten blootstelling aan natuurlijk licht, zelfs via een raam, kan helpen.)

Ademen

Dit klinkt als een no-brainer, maar soms vergeten we om diep adem te halen en ons lichaam echt de zuurstof te geven die we nodig hebben. Het is geweldig als je tien minuten de tijd hebt om een ​​ademhalingsmeditatie te doen , maar alleen al door even te stoppen om een ​​paar keer diep en zuiverend adem te halen, kun je je negatieve stressniveau in een paar minuten verminderen. Als je visualiseert dat je sereniteit inademt en stress uitademt , zul je merken dat de positieve effecten van deze oefening nog duidelijker zijn.

Een woord van Verywell

De feestdagen zijn vaak een tijd waarin we ons op anderen richten, door kaarten te sturen, cadeaus te kopen en eten te koken, maar tijdens stressvolle tijden is het belangrijker dan ooit om tijd voor jezelf te vinden. Als je weet dat de feestdagen stressvol gaan worden, plan dienovereenkomstig en zorg ervoor dat je wat “ik”-tijd inplant en tijd vrijmaakt voor zelfzorg.